Сколько в среднем человек проходит за день: Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала, сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

По некоторым данным, норма в 10 тыс. шагов в день появилась благодаря шагомеру компании Yamasa Clock, который продавался в Японии в 1965 году. Устройство называлось «Манпо-кей», что в переводе означает «10 тыс. шагов на метр». Это было маркетинговым слоганом, который впоследствии закрепился в сознании. Сегодня необходимость проходить каждый день 10 тыс. шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров.

Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км). Чтобы достичь цели в 10 тыс. шагов, необходимо проходить от 4 до 5 миль в день (а это означает около двух часов активности). Но так ли необходимо обязательно соблюдать эту норму?

Ряд прошлых исследований показывают, что 10 тыс. шагов в день действительно могут помочь укрепить сердце, снизить риск диабета и улучшить психическое здоровье. Однако специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что значительно снизить риск смертности у женщин поможет прохождение 4400 шагов в день (исследователи также рассчитали, что в среднем человек проходит за день примерно 2700 шагов).

Исследование показало, что чем больше проходили люди, тем лучше были их показатели. Однако после достижения значения в 7500 шагов в день никаких дополнительных преимуществ у испытуемых не наблюдалось.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (это равноценно 75 минутам интенсивных физических нагрузок). Однако исследования учёных из Канады также показывают, что улучшить здоровье помогут даже умеренные физические нагрузки ― например, регулярные прогулки.

Согласно исследованию учёных из Норвегии, у людей, которые ведут сидячий образ жизни 8 и более часов в день, риск смерти на 59% выше, чем у тех, кто проводит сидя менее 4 часов в день. При этом они обнаружили, что существенно снизить риски помогали 60-75 минут занятий спортом средней интенсивности.

Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследование учёных Техасского университета показало, что если проходить ежедневно менее 5 тыс. шагов, организм хуже усваивает жир. Накопление жиров в организме, в свою очередь, может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Таким образом, исследования последних лет показывают, что необязательно проходить 10 тыс.шагов в день ― выполнение даже половины этой нормы уже может помочь почувствовать себя более здоровым.

Если вы хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко ― Линдси Боттомс советует постепенно увеличить свою ежедневную норму примерно на 2 тыс. шагов, а также пересмотреть привычки ― например, добираться до работы пешком или записаться на онлайн-тренировки, если вы работаете из дома.

Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

4 августа 2019

Автор фото, Getty Images

Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.

Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.

Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.

Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.

Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

10 тысяч шагов лучше, чем пять тысяч, это подтвердили исследования. А вот как насчет семи тысяч? Оказалось, всё не так просто

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.

С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.

Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.

Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.

Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?

Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.

Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.

Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.

Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У женщин после 70 лет польза от шагов росла до количества 7500, но потом ее рост останавливался

Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.

В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.

Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.

Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно — хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.

Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.

Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.

Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.

Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.

Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.

Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Гулять, не считая шаги, куда приятней, чем постоянно заглядывать в шагомер

Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.

Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.

И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: «всё, цель достигнута, можно больше не стараться».

Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре «10 000» нет ничего магического.

Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Сколько километров проходит человек за свою жизнь?

Статистики подсчитали, в среднем за день человек делает 20 тысяч шагов. В год — около 7 миллионов. Если за среднюю продолжительность жизни принять 70 лет, то всего человеку суждено пройти примерно полмиллиарда шагов. А в переводе на километры — 400 тысяч.

Для сравнения: это на 16 тысяч километров больше расстояния от Земли до Луны или 10 кругосветных путешествий по экватору нашей планеты.

Почему мы устаем при ходьбе?

Отчасти мы устаем потому, что наши мышцы во время ходьбы выполняют физическую работу и тратят энергию. От этого в них накапливаются различные продукты обмена, в частности молочная кислота. Эта мышечная усталость очень зависит от нашей походки. Нам легко идти тогда, когда мы двигаем не только ногами, но и руками. С одной стороны, это важно для поддержания равновесия и дыхания, а с другой стороны, так сохранились древние стереотипы, ведь мы, Homo sapiens, стали двуногими прямоходящими из четвероногих.

Другая причина усталости заключается в том, что при прямохождении человек постоянно напрягает медленные статические мышцы спины и шеи, чтобы поддерживать тело и голову. От этого довольно легко устать. Вспомните, как нелегко выдержать долгую музейную экскурсию. Но и это еще не все. При ходьбе тяжесть тела переносится с одной ноги на другую, начиная с пятки. Это называется передним толчком. Он происходит за довольно короткое время, вследствие чего возникают большие ускорения, так как мы довольно тяжелые существа.

Получается, наше тело, позвоночник и хрящевые межпозвонковые диски все время испытывают ударную нагрузку. Она действует и на нервные отростки спинного мозга. От этого человек непроизвольно дополнительно напрягает мышцы спины и шеи, чтобы не только поддерживать тело и голову, но и защищать позвоночник и нервные корешки. Вот эти-то напряжения все вместе и ведут к усталости. Удары при переднем толчке сильно ослабевают при ходьбе по мягкой поверхности, использовании мягкой обуви или хотя бы мягких стелек.

Теперь ясно, как не уставать при ходьбе. Во-первых, надо заниматься физкультурой, способствующей выработке правильной походки. Во-вторых, если приходится много ходить, надо подбирать удобную и мягкую обувь. Как видите, это вполне доступные вещи, о которых, вероятно, вы знали и раньше. Просто не нужно забывать.

Поделиться ссылкой

Как долго ходить пешком | Сколько может ходить здоровый человек пешком

Сколько километров может пройти пешком за 8 часов здоровый и подготовленный человек? Может ли человек ходить в течение всего дня без остановки? Такие вопросы могут возникнуть у вас при планировании туристического путешествия в другой город или пешего похода на природу. Или, например, у вас сломалась машина и вам внезапно нужно идти пешим ходом до ближайшего населенного пункта.

Хотя ваше тело предназначено для ходьбы, расстояние, которое вы можете достичь при средней скорости ходьбы 5 км/ч, зависит от того, тренировались ли вы для этого или нет.

Обученный ходок может преодолеть 42 км марафона за восемь часов или меньше; или пройти от 32 до 48км в день. Стабильное наращивание объема пройденного расстояния с помощью тренировок позволяет вам проходить эти большие расстояния с меньшим риском получения травм.

Навигация

Даже новички легко проходят 10 километров за два часа

10 километров можно пройти за 2 часа если вы не тренировались до этого

Нетренированные любители ходьбы могут наслаждаться двухчасовой (~10км) прогулкой в ​​легком темпе обычно без каких-либо побочных эффектов. Доказательством этого являются благотворительные 10-километровые походы Фольксмарха, Американской ассоциации народного спорта. Люди, которые не занимались какой-либо специальной ходьбой, обычно совершают эти прогулки без проблем, хотя многие обнаруживают, что им нужна хорошая прогулочная обувь после таких продолжительных прогулок.

Сколько вы можете ходить без подготовки

Правильная обувь для ходьбы — залог здоровья ваших ног

Пройти 16 км (более трех часов), даже если вы привыкли преодолевать 10 км, это более сложная задача. Вы можете пройти этот путь, но у большинства людей могут появиться проблемы со ступнями ног — волдыри и мозоли. Обувь и экипировка, которая работала в течение двух часов, может быть неидеальной в течение четырех часов. Волдыри на пальцах ног, пятках и подушечке стопы показывают, где ваши ботинки и носки неправильно контактируют с вашей ногой. У вас также может развиться раздражение в подмышках, под грудью и в промежности, когда пот образует кристаллы соленой соли. Использование специальных кремов против раздражения поможет защитить вашу кожу, укрепить ноги и немного увеличить время вашей ходьбы.

Время ходьбы от километра до марафонской дистанции

Вы должны неуклонно наращивать объем пройденного расстояния, а не прыгать от одного объема к другому. При подготовке к 21 км полумарафона или 42 км марафона старайтесь каждую неделю увеличивать объем нагрузок на 1,6 км в неделю или на 3,2 км каждые две недели.

Постоянно работайте над объемами ваших пеших прогулок, увеличивайте их

Происходит удивительный тренировочный эффект.

Девятнадцать километров, возможно, казались очень трудными, когда вы впервые достигли этого расстояния. Но через шесть недель, когда вы проходите по 29 км в день, 19км покажутся крайне легкими и совсем не напрягут вас.

Здоровый человек может пройти 32-48 километров в день

Но как далеко может пройти тренированный человек за восемь часов? Многие подготовленные ходуны завершают 42 км марафона за семь часов без перерывов. Если ходок хорошо обучен и делает перерывы на еду, то разумно преодолевать 32 км в день. Если вы не делаете перерывов и идете быстро, вы можете преодолеть 48 км в день, если вы неуклонно увеличивали свой объем нагрузок в течение трех-шести месяцев.

Путешественники в течение месячного похода по маршруту Камино де Сантьяго обычно проходят от 19 до 32 км в день по труднопроходимой местности, которая включает в себя множество холмов.

Ходьба 30 км и более день за днем

Планируете ли вы ходить по восемь часов в день, например, гулять на природе или гулять по городу? Те, кто ходил на такие расстояния, испытывали множество проблем с мозолями и волдырями на ногах в первые пару недель, но затем либо вы бросаете пешие прогулки на такие большие расстояния, либо преодолеваете 30 км или более каждый день с легкостью.

Больше 30 км в день можно ходить, если постоянно тренироваться

Если вы планируете большой поход, вам нужно потренироваться перед выходом, иначе в первые несколько дней вы будете испытывать адские муки в виде волдырей и мозолей на ногах, раздражений на теле, мышечных болей и даже стрессовых состояний. К сожалению, на форумах для поклонников походов вы увидите советы о том, что начинать походы новичкам можно с теории. Это плохой совет — практика всегда лучше теории.

Неожиданное пешее путешествие

Это совершенно другое дело, когда вам приходится совершать длительное пешее передвижение в момент, когда вы этого не ожидаете. Например, покидать зону бедствия или долго ждать помощи в случае поломки автомобиля. Вы должны предпринять некоторые шаги, которые включают в себя следующие пункты:

Обувь, носки и средства, предотвращающее образование мозолей. Выберите наиболее удобную пару кроссовок; а если поход происходит в плохую погоду, наденьте надежную обувь в виде удобных непромокаемых ботинок. Не надевайте новую обувь, если оказываетесь в условиях сборов  перед долгим пешим путешествием. Поскольку в повседневности вы ходите не так много, вам нужно подготовить ноги, чтобы предотвратить появление волдырей и натертостей. Используйте кукурузный крахмал в носках, чтобы сохранить ноги сухими. Немного вазелина на пальцах ног и пятках также может помочь предотвратить появление волдырей. Выбирайте синтетические или шерстяные носки, а не хлопчатобумажные — они помогут отвести пот и предотвратить натирание ног.

Используйте многослойность в одежде. Как и туристы во время многокилометровых походов в горах, вы должны полностью подготовиться к долгому пешему передвижению, по возможности создав несколько слоев одежды. Выберите внутренний слой из полиэстера, а не хлопка. Затем изолирующий слой, такой как шерстяная рубашка, жилет из полиэстера или флиса, или пуховый жилет, если температура очень низкая.

Потом ветрозащитный внешний слой. Эти три слоя помогут вам почти в любых погодных условиях: на природе или в городе. Вам обязательно нужно иметь возможность добавлять или удалять слой при повышении или снижении температуры.

Переноска вещей. Для прогулок на любую дистанцию ​​ищите рюкзак, который позволит вам безопасно переносить вещи, сохраняя при этом правильное положение спины при ходьбе. Рюкзак с поясным ремнем распределяет нагрузку и сохраняет баланс вашего центра тяжести.

Питьевой режим. Выпейте большой стакан воды за 90 минут до прогулки. Это даст вашему организму хорошее начальное увлажнение и время, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Когда вы идете, выпивайте стакан воды каждые полчаса. Когда вы закончите передвижение, выпейте еще один большой стакан воды.

Питание. Перед прогулкой съешьте небольшое количество белка и углеводов. Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов перед прогулкой. Вы не хотите начинать движение на голодный желудок, но вы также не хотите, чтобы во время ходьбы внутри вашего желудка было слишком много еды. Перекусите через два часа, если вам нужно идти очень долго.

Ходьба в темноте. Ваше нежелательное путешествие пешком может продолжаться от заката до рассвета. Вы должны носить светоотражающую одежду и желательно носить одежду светлых тонов. Примите меры предосторожности, так как транспортные средства с меньшей вероятностью увидят вас в темное время суток. Носите маленький фонарик и светоотражающие браслеты. На крайний случай можно подсвечивать путь смартфоном, так что берегите запас зарядки. Если что, не забудьте захватить powerbank.

Сколько нужно ходить пешком в день. Правила и нагрузки при занятиях ходьбой.

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

 Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

 

 

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

 Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

 

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

 

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия  ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Ходьба ради жизни — Движение – жизнь

Чтобы согнать лишний вес, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Однако в применении этих средств нужна система. Хорошим средством похудения является ходьба.

Как ходить?

Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. При этом доступном способе сжигается порядка 130-420 ккал в час, например: ходьба со скоростью 1,6 км/час — 130 ккал/чс, со скоростью 3,2 км/час — 180-240 ккал/час, со скоростью 4 км/час — 240-300 ккал/час, со скоростью 5 км/час — 300-360 ккал/час, со скоростью 5,5 км/час — 360-420 ккал/час.

Считается, что для поддержания нормальной физической формы надо делать в день 10000 (десять тысяч) шагов. Это около 7 километров — такое расстояние средний человек проходит обычным шагом за полтора-два часа. Ходить нужно быстро, не менее 100 шагов в минуту. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, если расстояние до работы слишком большое, то оставьте машину за несколько кварталов и прогуляйтесь оставшееся расстояние пешком и с удовольствием. Это будет вовсе не пустой потерей времени, а напротив, самой рациональной и выгодной его тратой!

Если сложно ходить умеренным или быстрым темпом сразу, начните с медленного темпа, с 10-15 минут, постепенно наращивая и скорость и время прогулки. Помните, что целесообразно на одну прогулку тратить 30-40 минут как минимум, тогда вы сможете добиться наилучшего эффекта. Пот и учащенное дыхание — признаки эффективности упражнений.

Как увеличить эффективность занятий?

Для увеличения эффективности занятий начинайте со временем использовать отягощение и чередование ритма ходьбы и рельефа местности. Для отягощения можно брать с собой рюкзачок, не забудьте положить бутылочку простой воды, так как во время прогулки вам захочется пить и вода будет кстати. Со временем старайтесь менять темп ходьбы с умеренного на быстрый и наоборот, в гору и с горы…

Не забудьте надеть удобную спортивную обувь. Проводите ежедневные прогулки в течение круглого года и в любую погоду. Если окружающий мир не интересует вас, обратитесь внутрь себя, слушайте музыку, думайте и размышляйте, мечтайте, наконец. Во время ходьбы наблюдается несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкости, пищи, каловых масс и так далее, что дает дополнительный эффект и улучшает ваше здоровье.

Эксперимент диетологов из Университета Колорадо показал, что употребляя больше молочных продуктов и гуляя ежедневно, можно похудеть на 5-7 кг. В эксперименте участвовало 199 мужчин и женщин, которые в течение 16 недель потребляли больше кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, и каждый день отправлялись на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов. В конце эксперимента люди «сбросили» в среднем по 6 кг.

Удачи вам и будьте здоровы!

Сколько шагов в километре? Перевести 10000 шагов в км, норма шагов в день / 30.06.2021

Если у вас есть умный браслет с шагомером, или вы установили приложение на телефон, которое подсчитывает пройденные шаги, вам будет интересно перевести шаги в километры на калькуляторе. Prostobank.ua расскажет, сколько нужно делать шагов в день по возрасту.

Сколько шагов нужно делать в день взрослым и пожилым?

Люди, которые ведут активный способ жизни, или родители маленьких детей проходят немалое количество шагов за сутки – по дому (квартире), в офисе, на улице. Есть ли норма таких шагов?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуемая норма шагов для взрослых составляет 10000 шагов. Такая активность позволяет чувствовать себя хорошо и быть в форме. Естественно, это достаточно условный показатель. Кому-то достаточно 8-9 тыс. шагов пройти в день, для кого-то 15 000 шагов маловато.

Норма шагов для пожилых людей равна 5000-7000. 

Сколько шагов в одном километре?

У каждого из нас разная длинна шага – шаг взрослого мужчины может равняться 2-3 шагам пожилого человека или ребенка. Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет 60-80 см.

Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

Сколько шагов в 10 км?

В 10 километрах 14290 шагов

Перевод шагов в км

Исходя из вышеописанной формулы, переведем популярные шаги в километры. Для этого количество пройденных шагов поделим на количество шагов в 1 км (то есть, на 1429)

10 000 шагов в км = 7 км

7 000 шагов в км = 4,9 км

16 000 шагов в км = 11,2 км

Сколько шагов нужно проходить в день чтобы похудеть?

Поскольку условная норма ежедневных шагов составляет около 10 тыс. шагов, поэтому для похудения этого количества недостаточно. Увеличение количества шагов до 20-30 тыс. в день повышает шансы на похудение. Но стоит помнить, для того чтобы похудеть, необходимо вести не только активный, но и здоровый способ жизни. Поэтому кроме прохождения 20-30 тыс. шагов в день пересмотрите свой рацион и уберите из него фаст-фуды и другую вредную еду.

Для перевода километров в другие единицы, используйте наш калькулятор длин и расстояний.

Сколько средний американец тратит в день

Как ваши привычки в расходах складываются по сравнению с людьми в США?

Согласно новому исследованию GOBankingRates, средний человек тратит около 164,55 доллара в день, включая 5,39 доллара на бензин, 9,35 доллара на медицинскую страховку, 11,95 доллара на продукты и 9,22 доллара на ужин вне дома.

БОЛЬШЕ ОТ FOXBUSINESS.COM …

ЭТОТ ПРОСТОЙ ПЛАН СНИЖЕНИЯ ЗАДОЛЖЕННОСТИ ПОМОГ МИЛЛИОНАМ ОПЛАТИТЬ СЕЗОН BILLSTAX: ВЗГЛЯД НА ШТРАФЫ IRS

Самыми большими расходами во всех возрастных группах были расходы на жилье, продукты, коммунальные услуги и медицинское страхование.

Хотите знать, как вы сравниваетесь с другими людьми вашей возрастной группы? GOBankingRates проанализировал данные о расходах Бюро статистики труда за 2017 год по 15 категориям, чтобы определить, сколько средний американец в разных возрастных группах тратит в день.

Вот что они нашли:

Поколение Z (лица до 25 лет)

Средние дневные расходы для лиц младше 25 лет составляют около 92,13 доллара.

Эта возрастная группа, что неудивительно, тратила меньше всего в большинстве основных категорий — за исключением образования, бензина, услуг мобильной связи и одежды.

Самыми большими расходами для поколения Z были расходы на жилье — 20,69 доллара, что на сегодняшний день является их самой большой статьей расходов. Жилье следовало за продуктами по цене 6,57 доллара и ужином вне дома по цене 6,47 доллара.

Миллениалы (от 25 до 34 лет)

Миллениалы тратили около 208,77 долларов в день, в среднем — больше, чем в любой возрастной группе.

Среди людей этой возрастной группы самые высокие расходы — опять же — на жилье — 34,78 доллара. Как и их более молодые коллеги, продукты (10,89 долларов) и рестораны (9 долларов).36) были следующими по величине расходами.

Эта возрастная группа потратила 7,24 доллара на развлечения и 5,59 доллара на одежду и одежду.

Молодое поколение X (от 35 до 44 лет)

Средние дневные расходы американцев в возрасте от 35 до 44 составляли около 189,13 долларов.

Эта возрастная группа больше всех тратит на продукты (около 14,05 доллара) и на обеды вне дома — 11,64 доллара.

Люди этой возрастной группы тратили в среднем 39,16 долларов на жилье и 10,96 долларов на развлечения.

Старшее поколение X (возраст 45-54)

Старшая половина поколения X тратила в день больше, чем их младшие коллеги, в среднем на 202,48 доллара, что было вторым по величине среди всех возрастных групп.

Эти люди потратили больше всего в 8 общих категориях, включая образование (8,80 доллара), бензин (6,77 доллара), алкоголь (1,73 доллара), развлечения (11,13 доллара) и домашних животных (2,69 доллара).

Младшие бэби-бумеры (от 55 до 64 лет)

Средние дневные расходы американцев в возрасте от 55 до 64 лет составляют 178 долларов.01.

Эта группа входит в тройку лидеров по несущественным расходам, таким как домашние животные (2,48 доллара США).

На благотворительные пожертвования приходилось в среднем 6,46 доллара, а на продукты — около 12,78 доллара.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX BUSINESS

Старшие бэби-бумеры (65 лет и старше)

Средние дневные расходы старших бэби-бумеров были более чем на 40 долларов меньше, чем у более молодых представителей их демографической группы, и составляли 135,73 доллара.

Расходы на медицинское страхование у этой демографической группы были выше, чем у любой другой — в среднем около 12 долларов.91 в день.

Однако старшие бэби-бумеры меньше всех тратили на бензин, образование, одежду и услуги сотовой связи. Стоимость жилья также была относительно низкой — 25,40 доллара.

Среднестатистический человек тратит 3 часа 13 минут каждый день на одно ненужное действие: как вернуть себе более месяца жизни каждый год

Что бы вы дали, чтобы получить больше месяца, чтобы заняться тем, что вы всегда хотели делать … но просто не было времени?

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) недавно завершили двухлетнее исследование с участием более 32 000 человек, чтобы определить, сколько на самом деле свободного времени у людей есть каждый день.

Для целей исследования «свободным временем» не считались:

• Работа на рынке труда
• Образование (формальное, не личное)
• «Домашняя» работа: уход за детьми и семьей , готовка, уборка, покупки и т. д.
• Уход за собой: еда, сон, уход

Осталось «свободное время»:

• Общение (включая социальные сети)
• Развлечения
• Спорт и отдых (в том числе упражнения)
• Волонтерство
• Религиозная деятельность
• Образование в личных интересах
• Путешествие

Забота о детях, работа по дому, покупки (предметы первой необходимости да, желательные покупки в виртуальном окне нет), еда, сон. .. это то, что вам нужно сделать .

Свободное время включает в себя то, что вам не нужно делать, независимо от того, насколько они могут быть интересными, полезными или «важными». (У не было , чтобы посмотреть новый сезон Peaky Blinders , как только он вышел … хотя, конечно, хотелось.)

Сколько свободного времени есть у обычного человека?

Примерно 5 часов в день.

• Женщины: 18 часов 42 минуты
• Мужчины: 18 часов 4 минуты (да: женщины выполняют значительно больше работы, поддерживая ход поездов, даже когда оба работают вне дома)

• Женщины : 5 часов 18 минут
• Мужчины: 5 часов 56 минут

А чем мы занимаемся в свободное время?

• Женщины: 2 часа 55 минут
• Мужчины: 3 часа 31 минута (ай)

• Женщины: 2 часа 9 минут
• Мужчины: 2 часа 1 минута

• Женщины: 14 минут
• Мужчины: 24 минуты

Я знаю, о чем вы думаете. Средние показатели отражают количество свободного времени, которое есть у других людей. Ты и я?

Мы намного заняты. В нашем распоряжении гораздо меньше свободного времени; у нас нет достаточно времени, чтобы закончить то, что мы должны сделать, не говоря уже о том, чтобы получить немного свободного времени.

По словам исследователей, «ни одна подгруппа не сообщила, что у нее меньше 4,5 часов свободного времени».

В целом, люди с более высокими доходами сообщают о меньшем количестве свободного времени, чем люди, живущие значительно за чертой бедности… но ни один демографический сегмент не сообщил менее 4,5 часов свободного времени в день.

Конечно, некоторые люди действительно работают сверхурочно. А некоторые подработки работают полный рабочий день, а затем проводят от четырех до шести часов в день или больше, работая над своим малым бизнесом.

Итак, да: ваши результаты могут отличаться.

Ваша цель? Возьми 30 назад

Как говорит мой приятель Райан Холидей:

Философ-стоик Сенека однажды поразился тому, насколько глупы даже самые умные люди, когда дело касается защиты своего времени: «Никто не раздает свои деньги прохожим, но только как Многие из нас отдают свои жизни! Мы скупы с собственностью и деньгами, но слишком мало думаем о трате времени, единственной вещи, в отношении которой мы все должны быть самыми жесткими скрягами. «

Это особенно касается экранного времени.

В среднем человек тратит более 3 часов в день на какой-то экран для досуга, а не на работу.

Это тонна времени, которую можно было бы использовать в другом месте. .

Это означает четкое разделение экранного времени на «работе» и «досуге» — особенно если есть что-то, чем вы всегда хотели заниматься … но не чувствуете, что у вас есть время. то, что ты всегда хотел сделать.Что-то продуктивное, а не досуг (хотя, когда дело касается развлечения и удовлетворения, они часто идут рука об руку).

Начать бизнес. Начни побочную суету. Учи язык. Получите навык. Приведи в форму.

Короче говоря, выберите то, что сделает вашу жизнь лучше, особенно в долгосрочной перспективе.

Затем выделяйте 30 минут экранного времени каждый день — телевидение, фильмы, социальные сети и т. Д. — и используйте это время для работы над своей целью.

Составьте график: сделайте это такой же частью своей повседневной жизни, как работа, еда, выполнение работы по дому и т. Д.Используйте силу рутины — сделайте из нее то, что вы просто делаете .

Хотя 30 минут в день звучат не так много, в течение недели это 3,5 часа.

В течение года это 182 часа, что в сумме составляет более четырех 40-часовых недель.

Без отпуска. Или творческий отпуск. Или жертвовать чем-то важным в личной или профессиональной жизни.

Четыре недели, чтобы сделать то, что действительно важно для вас, — использовать силу устойчивого, последовательного прогресса.Сила совокупной выгоды.

Превратить мечту в реальность; потому что, как говорит Адам Грант, «семена величия сеются в повседневной рутине».

30 минут в день. Четыре недели в году.

Все наверх. Нулевой недостаток.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Сколько времени средний человек проводит в социальных сетях?

Теофраст, древнегреческий философ, однажды сказал, что «время — самое ценное, что может потратить человек».

Что делает социальные сети такими особенными, что миллиарды людей проводят значительную часть своей жизни, просматривая сайты социальных сетей?

Социальные сети дают людям право голоса и возможность слушать, взаимодействовать и строить отношения.

Семь из десяти американцев используют социальные сети для общения, обмена информацией и поиска интересного контента.

Огромное количество компаний считают социальные сети важной частью своей стратегии цифрового маркетинга.

Давайте копнем глубже и выясним, сколько времени в среднем человек проводит в социальных сетях.

Сколько времени люди проводят в социальных сетях

Социальными сетями сегодня пользуются 3,96 миллиарда человек, что составляет примерно половину (51%) населения мира.

В среднем пользователи Интернета во всем мире проводили в социальных сетях 144 минуты каждый день. 👈👈Твитнуть 👈👈

Эти статистические данные кажутся более интересными, если учесть ограничение, согласно которому только лица в возрасте 13 лет и старше могут пользоваться большинством социальных сетей.

Если исключить детей (младше 13 лет), 65% подходящего населения мира присутствует в социальных сетях.

Если говорить о странах, где больше всего времени проводят в социальных сетях в день, Филиппины лидируют: пользователи проводят в социальных сетях в среднем 3 часа 53 минуты в день.

В США люди проводят в социальных сетях 2 часа 3 минуты каждый день.

Общее количество пользователей социальных сетей в мире выросло более чем на 10% за последние 12 месяцев.

Знаете ли вы, что социальные сети приветствуют более 1 миллиона новых пользователей каждый день?

Время, проведенное в социальных сетях: мобильные vs.Рабочий стол

Мы наблюдаем за захватывающей битвой между настольными компьютерами и мобильными устройствами с 1996 года, когда мир увидел первый мобильный телефон с доступом в Интернет.

Если посмотреть на сегодняшнюю статистику, мобильные устройства явно вытесняют настольные компьютеры из социальных сетей в электронную коммерцию.

Рост использования мобильных устройств — одна из основных причин беспрецедентного роста социальных сетей.

80% пользователей Интернета во всем мире получают доступ к социальным сетям через мобильные устройства. Люди просто любят пользоваться сайтами социальных сетей в дороге.

Одним из примечательных факторов является камера в смартфонах. Люди делают фотографии и мгновенно публикуют их в социальных сетях.

Desktop не допускает таких функций и гибкости.

С точки зрения бизнеса, для маркетологов и владельцев бизнеса очень важно наблюдать влияние продолжающегося перехода от настольных компьютеров к мобильным.

Обычный сдвиг поведения пользователей глобальных социальных сетей с настольных компьютеров на мобильные устройства имеет большое значение.

Как часто обычный человек трогает или берет свой телефон?

Жизнь кажется неполной без мобильных телефонов.Статистика точно сообщает нам, насколько важны мобильные устройства для современной жизни.

В среднем

человек взаимодействуют со своим телефоном (пролистывать, печатать, щелкать, касаться) колоссально 2617 раз в день. Когда речь идет о активных мобильных пользователях, это число возрастает до 5427. 👈👈Твитнуть 👈👈

Одно из исследований показывает, что типичный мобильный пользователь проходит 150 сеансов с мобильным устройством каждый день.

В каком возрасте используют социальные сети?

взрослых американцев проводят в среднем 38 минут только на Facebook.

В то время как молодые люди продолжают широко использовать сайты социальных сетей, их использование пожилыми людьми с годами увеличилось.

Люди в возрасте 16–29 лет проводят больше всего времени (3 часа в день) в социальных сетях, в то время как взрослые в возрасте от 45 до 54 лет тратят 1 час 39 минут каждый день.

миллениалов проводят в социальных сетях около 2 часов 30 минут.

Модель показывает, что молодые люди проводят больше всего времени в социальных сетях.

Самая используемая платформа социальных сетей

Потрясающе 3.96 миллиардов пользователей активно используют социальные сети, проводя большую часть своего времени в социальных сетях на следующих платформах:

Facebook и Facebook Messenger

Социальные сети обычно не делятся информацией о том, сколько времени люди проводят на платформе.

Однако Facebook — одна из крупнейших социальных сетей, где средний пользователь тратит 38 минут в день.

Несмотря на слухи о том, что люди начали отказываться от платформы 15-летней давности, у Facebook все еще есть 1.79 миллиардов активных пользователей в день.

Более половины пользователей Facebook в возрасте от 18 до 34 лет.

👉 Хотите узнать, как получить больше просмотров на Facebook? Ознакомьтесь с нашей последней публикацией здесь! 👈

Instagram

С более чем 500 миллионами активных пользователей, которые ежедневно делятся 250 миллионами историй, Instagram является второй по популярности платформой с точки зрения ежедневного затраченного времени.

Пользователи социальных сетей проводят в Instagram почти столько же времени, сколько и в Facebook.

В 2019 году пользователи проводили на платформе в среднем 27 минут в день.

Как и другие популярные гиганты социальных сетей, Instagram также является привлекательной платформой для молодого поколения.

64% пользователей Instagram в возрасте от 18 до 29 лет. Только 21% пользователей Instagram в возрасте от 50 до 64 лет.

Таким образом, Instagram — идеальное место для бизнеса, ориентированного на молодежную аудиторию.

Хотите разместить рекламу в Instagram? Ознакомьтесь с нашим постом в руководстве для начинающих о том, как размещать рекламу в Instagram.

Pinterest

Pinterest — это быстрорастущая платформа с более чем 50 миллиардами контактов и 1 миллиардом досок, где средний пользователь тратит 14,2 минуты на каждое посещение.

Однако статистика показывает, что со временем это число увеличивается.

В то время как среднее время, проводимое в Pinterest, увеличивается, предприятиям приходится предлагать интересный контент, чтобы максимально использовать это время.

Кроме того, более 80% их веб-трафика идет с мобильных устройств.

YouTube

Крупнейшая платформа для обмена видео имеет глобальную аудиторию, насчитывающую более 2 миллиардов активных пользователей в месяц. Однако YouTube далек от Facebook по количеству активных ежедневных пользователей.

В то же время YouTube является второй по величине поисковой системой после Google. В то время как люди потребляют 1 миллиард часов видеоконтента каждый день, средний пользователь проводит на YouTube 11 минут 24 секунды в день.

Средний взрослый американец проводит на YouTube 24 минуты в день.

В целом, среднее время, которое дети проводят за просмотром онлайн-видео, удвоилось за 4 года

LinkedIn

Linkedin — самая популярная социальная сеть среди профессионалов.

Однако люди не проводят столько времени в Linkedin, сколько на Facebook или YouTube.

пользователей Linkedin проводят на платформе в среднем 17 минут в месяц.

Linkedin — 17-й по популярности веб-сайт в США и 28-й по популярности веб-сайт в мире.

Платформа не только помогает людям в их карьере, но и облегчает жизнь маркетологам и бизнес-менеджерам, которые пытаются наладить контакты.

Твиттер

Учитывая характер платформы, среднее время, проводимое в Twitter, составляет около 3:39 минут за сеанс.

Twitter приобрел огромную популярность и рост за последние несколько лет.

С более чем 330 миллионами активных пользователей в месяц, Twitter — это невероятный канал в социальных сетях, где люди делятся и находят небольшие новости.

Как и в большинстве социальных сетей, наибольшая часть трафика Twitter поступает с мобильных устройств.

TikTok

Запущенный в 2017 году, TikTok растет невероятно быстрыми темпами. Пользователи TikTok тратят в среднем 46 минут в день на просмотр видео в приложении.

Среднестатистический пользователь TikTok открывает приложение 8 раз в день.

TikTok — это увлекательная конфетка для социальных сетей, которая побуждает людей продолжать смотреть короткие видеоролики.

Люди могут использовать различные функции в приложении (музыку, эффекты), чтобы создавать потрясающие 15-секундные видеоролики и делиться ими со всем миром.

За несколько лет TikTok стал 7-м по скачиванию приложением за последнее десятилетие.

Хотите добиться большего? Ознакомьтесь с нашим 17-шаговым списком о том, как стать влиятельным лицом в социальных сетях.

WhatsApp

Скорее всего, у большинства интернет-пользователей есть WhatsApp на своих телефонах, и они используют его ежедневно.У приложения более 2 миллиардов активных пользователей по всему миру.

53% пользователей WhatsApp в США используют приложение хотя бы раз в день. Пользователи WhatsApp проводят в приложении в среднем 28 минут в день.

Среднестатистический пользователь открывает приложение 23-25 ​​раз в день. Количество времени, которое мы проводим в социальных сетях, особенно в WhatsApp, со временем будет только расти.

Snapchat

пользователей Snapchat используют приложение более 30 раз в день, тратя в среднем 28 минут.

Приложение для обмена мультимедийными сообщениями имеет более 238 активных пользователей в день и является одним из самых популярных сайтов социальных сетей среди молодого поколения.

Только в США у приложения более 46 миллионов активных пользователей в месяц.

Заключение

Люди проводят много времени в социальных сетях. Не так ли?

Социальные сети играют ключевую роль в нашей повседневной жизни — от публикации фотографий в Instagram до проверки в Facebook во время еды.

В то время как компании используют возможности социальных сетей для повышения осведомленности и роста, люди используют эти платформы, чтобы оставаться на связи, развлекаться и получать информацию.

Среднее время, проведенное в социальных сетях, варьируется от страны к стране.

Однако люди во всем мире тратят в среднем 2 часа 24 минуты в день. 💥Твитнуть 💥

Треть вашей жизни проходит на работе

Эндрю Набер окончил Геттисбергский колледж в 2007 году по специальности «Психология и религиоведение» и работает психологом и специалистом по анализу данных.

Сколько времени вы проводите на работе?

Писательница Энни Диллард сказала: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь.«Многие из нас проводят большую часть времени на работе; Фактически, средний человек за всю жизнь проведет на работе 90 000 часов.

Можно с уверенностью сказать, что ваша работа может оказать огромное влияние на качество вашей жизни.

Вот почему Эндрю Набер ’07 посвятил свою карьеру исследованию различных факторов, которые могут оказать положительное влияние на трудовую жизнь людей.

«Это то, что меня больше всего волнует [в моих исследованиях]», — сказал Набер. «Мы проводим много времени на работе, и это действительно влияет на общее счастье людей, а также на результаты жизни.”

Набер является промышленным и организационным психологом и младшим специалистом по поведенческим наукам в RAND Corp., где он занимается исследованиями, связанными с политикой развития персонала, отбором сотрудников, а также эффективностью индивидуального и командного обучения. Будучи студентом первого курса Геттисберга, он интересовался психологией и религией и первоначально обнаружил связь с психологией I-O через выпускника, чьи исследования видны в этой области. Сегодня собственное исследование Набер затрагивает множество тематических областей — все они сосредоточены на выяснении того, что влияет на жизнь на рабочем месте, и выработке политических рекомендаций по ее улучшению.

Но это всего лишь тест!

Исследования Набера затрагивают самые разные темы — от оценок, используемых военными, до корпоративных учебных процессов. Одна из его текущих сфер деятельности выходит за рамки рабочего места, но связана с темой, с которой все мы сталкиваемся в какой-то момент своей карьеры, — прохождением тестов.

«Что касается тестирования, никто не любит их, — сказал Набер. «Но они действительно решают действительно важные жизненные результаты».

В рамках исследования своей диссертации в Техасском университете A&M Набер проанализировал результаты тестов SAT и ACT, чтобы определить, коррелируют ли начальные и повторные баллы студентов с их успеваемостью в колледже.

«Многие люди скажут, что это просто результат теста, и на самом деле он не очень хорошо предсказывает [успеваемость в колледже]», — сказал он. «Но многие дети хотят поступить в лучшую школу, и они хотят сделать все, что в их силах, чтобы сделать все возможное в рамках существующей системы».

На принятие решения о приеме в колледж влияет множество факторов, а не только результаты тестов. Большинство колледжей также учитывают такие факторы, как средний балл средней школы, внеклассные занятия, лидерский потенциал и даже собеседования при поступлении.Но стандартизированные результаты тестов остаются важной частью этого процесса. Набер сказал, что они служат своей цели.

«Мы изучили данные, и они действительно очень хорошо предсказывают, как вы собираетесь учиться в колледже. Это хороший критерий отбора », — сказал он.

Как стать профессиональным психологом?

Изначально Набер узнал о психологии I-O, используя сеть своих выпускников в Геттисберге.

«Я уверен, что большинству людей нужно узнать, что такое психолог I-O, а на уровне бакалавриата определенно нет уроков», — сказал Набер.«Я понятия не имел, куда идти и как об этом узнать. Так что я подключился к сети выпускников Геттисберга и, к счастью, нашел человека, который выполнял аналогичную работу ».

Квасцы оказались Полом Мучински ’69, известным психологом-специалистом по интернационализации, которому приписывают одну из самых ранних работ, связывающих удовлетворенность работой и производительность.

«Я уверен, что сейчас оглядываюсь назад, если бы я понял, насколько он важен, я был бы намного более напуган», — сказал Набер. «Но все, к кому я обращался, были милыми и дружелюбными и вернулись ко мне.Сеть выпускников была очень полезной ».

После отъезда из Геттисберга, Набер работал над дипломом, в большей степени специализированным и сосредоточенным на области психологии I-O, но он обнаружил, что его гуманитарное образование играет важную роль на протяжении всей его карьеры.

«Для меня было важно получить всестороннее образование, потому что я не совсем понимал, чем хочу заниматься в карьере», — сказал Набер. «Так что я решил, что лучший способ сделать это — быть на виду. Я побывал в Геттисберге, и там все отметили — это был красивый университетский городок, и здесь было просто как дома.”

Следуя интересам, которые он культивировал в средней школе, Набер выбрал специализацию в области психологии и религиоведения, а также изучал восточноазиатские исследования.

«Что касается религии, что мне действительно понравилось в отделе, так это то, что у всех были разные интересы», — сказал Набер. «Это было то, что меня очень привлекало — разнообразие точек зрения даже в рамках одного отдела».

Набер защитил независимую диссертацию у профессора религии Стивена Стерна и приобрел важные исследовательские навыки, которые легли в основу его более поздних работ.

«Это был первый раз, когда мне пришлось разрабатывать исследовательский проект с нуля», — сказал он. «Я понял, что недостаточно интересоваться чем-то. Вы не можете просто продолжать читать. В какой-то момент вам нужно выяснить цель — как проверить свои гипотезы. Это было то, что действительно подготовило меня к поступлению в аспирантуру ».

Он сказал, что это также подготовило его к более практическим навыкам, необходимым в повседневной работе.

«Поскольку [мой опыт] настолько специфичен, это означает, что я постоянно перевожу для людей, у которых нет этого опыта», — сказал он.«И я думаю, что наличие двойной специальности в Геттисберге и образование, ориентированное на гуманитарные науки, помогло мне понять другие точки зрения и понять, как передать свои исследования другим».

Средняя стоимость продуктов питания для домохозяйств

Стоимость еды как процент от среднего бюджета семьи в США со временем резко снизилась. Еще в 1900 году семьи тратили на еду около 40% своего дохода. К 1950 году он составлял чуть менее 30%. Согласно последним данным Бюро статистики труда США, в 2013 году средняя американская семья тратила около 10% своего общего бюджета на продукты питания.

Средняя стоимость продуктов питания для семьи в США в 2013 году составляла 6 602 доллара. Это примерно 2641 доллар в год на человека (исходя из 2,5 человек в среднем в каждой семье). Средняя стоимость еды в месяц для типичного американского домохозяйства составляет около 550 долларов. Сначала мы покажем разбивку бюджета на еду, приготовленную или потребляемую дома, а затем общий общий бюджет на еду.

Средняя стоимость еды

Вещь, которая отнимает самую большую часть нашего продовольственного бюджета, — это даже не еда.Мы тратим почти 6% нашего общего бюджета на питание на безалкогольные напитки (не включая молоко). В эту категорию входят кофе и чай, кола и другие газированные напитки, вода в бутылках, морсы и спортивные напитки. Свежие фрукты и другие консервированные и полуфабрикаты составляют две следующие по величине категории в типичном списке американских продуктов для домашнего хозяйства.

Средний бюджет домохозяйства в США на продукты питания на дому составляет 3935 долларов

Другие предметы, которые составляют большую часть типичного U.Бюджет еды S. будет знаком любому американцу:

Безалкогольные напитки	$ 384
Свежие фрукты	270
Консервы и полуфабрикаты прочие	255
Свежие овощи	236
Говядина	219
Птица	170
Свинина	170
Прочие хлебобулочные изделия	165
Молоко и сливки	152
Сахар и сладости	143
Приправы и приправы	138
Овощи обработанные	130

Показать все строки

Средний U.S. Бюджет домашних хозяйств на продукты питания в размере 6 602

долл. США

В среднем мы тратим 60% нашего продовольственного бюджета на блюда и закуски, которые едим дома, и 40% наших затрат на питание мы тратим на питание вне дома.

Еда вдали от дома	2,667
Еда на дому	3,935

Кто получает дешевую еду и кто много тратит?

Домохозяйства с более высоким доходом, то есть те, которые приносят более 70 000 долларов в год, тратят почти в три раза больше на продукты питания по сравнению с семьями с самым низким доходом с доходом менее 20 000 долларов.Более обеспеченные семьи также тратят большую часть своего дохода — около 45% — на еду вдали от дома, включая питание в ресторанах.

Домохозяйства, возглавляемые самыми старыми и самыми молодыми американцами, тратят на еду меньше по сравнению с семьями в возрасте от 25 до 64 лет в соответствии с их более низким уровнем доходов. Когда дело доходит до еды и других расходов, семьям с меньшими затратами приходится быть бережливыми. А семьи на Среднем Западе тратят на еду меньше, чем в других частях США.С.

Хотя расходы на питание часто считаются бюджетной категорией, которую можно легко урезать, очевидно, что нам всем нужно есть. Даже семьи с доходом менее 500 долларов в месяц тратят на еду почти 300 долларов в месяц. Тем не менее, мы можем извлечь уроки из того, как готовить и питаться в семьях, которые меньше тратят на пропитание.

Глядя на потребительские расходы, мы видим, что семьи, которые меньше всего тратят на продукты питания, покупают пропорционально больше продуктов, таких как рис, яйца, молочные продукты, жиры и масла, сахар и приправы.Они также пропорционально тратят больше на свежие фрукты и овощи по сравнению с домохозяйствами с более высокими доходами. Это говорит о том, что они готовят больше еды дома, и на самом деле они тратили от 65% до 72% своего бюджета на еду, потребляемую дома.

Когда они все же едят вне дома, используя остаток своего продовольственного бюджета, они тратят гораздо меньше в ресторанах с полным обслуживанием и пропорционально больше покупают еду у мобильных продавцов и в кафетериях.

Дешевая еда: как сэкономить на еде

Каким бы ни был ваш бюджет на питание, вы, вероятно, сможете позаимствовать некоторые приемы у бережливых домохозяйств, чтобы еще больше снизить свои расходы.Постарайтесь включить эти методы в свой семейный план питания.

1. Готовьте дома

На это уходит больше времени, но приготовление пищи и еда дома в конечном итоге сэкономят вам кучу денег. Учтите, что фактическая стоимость еды в ресторане составляет менее трети той суммы, которую вы за нее платите. Остальные деньги, которые вы тратите в ресторане, идут на другие расходы, такие как оплата труда и накладные расходы. Если вы готовите дома, вы оплачиваете только стоимость еды, а остальное кладете себе в карман.

2. Запаситесь скобами

Вы говорите, что уже купили много бобов? Прекратите таскать домой тяжелые банки и купите сухие, в которых вы сами пропитались.Ешьте также злаки, такие как рис, кукурузная мука и овсянка. Яйца, арахисовое масло и хлеб также могут иметь большое значение для того, чтобы накормить голодную семью с ограниченным бюджетом.

3. Поменять дорогие белки или товары на более дешевые

Говяжий фарш стоит меньше фунта, чем стейки. А птица, как правило, дешевле других видов мяса. Сохраните гребешок для особых случаев, хотя рыбные консервы и морепродукты могут быть хорошей, дешевой и здоровой альтернативой.

Если вы пытаетесь сэкономить на еде и тратите тонну на безалкогольные напитки, как средняя американская семья, у нас есть два слова для вас: водопроводная вода.Если вы живете в месте, где вода ужасна на вкус, попробуйте выжать лимон или заварить его в чай. Ежедневная покупка кофе в таких сетях, как Starbucks или Dunkin Donuts, хотя и удобна, по нашим расчетам, может быстро принести около 5-7 тысяч долларов за десять лет. Подумайте о приобретении Keurig, Nespresso или даже обычной капельной кофеварки, чтобы избавиться от привычки кофе.

Еда и напитки необходимы для жизни, но несколько небольших настроек помогут вам тратить на них меньше.

Средняя стоимость отпуска

Расходы на отпуск составляют около 2% от общих бюджетов всех U.S. домашних хозяйств ежегодно; однако только некоторые домохозяйства сообщают об этих затратах. Что касается увеселительных поездок, это история двух Америк: тех, кто почти не проводит ночь вдали от дома; и те, кто ежегодно тратит в отпуске в среднем 4700 долларов. Ниже мы рассмотрим, сколько американцы сообщили в Обзоре потребительских расходов за свой отпуск в целом и по отдельным категориям.

Средняя стоимость отпуска

Стоимость путешествия для удовольствия может сильно варьироваться в зависимости от того, собираете ли вы детей в минивэн на неделю к бабушке во время летних каникул; прыгать в автобусе в одиночку, чтобы навестить старого приятеля по колледжу на выходные; или посадите свою семью на дальний рейс на месяц на Бора-Бора.В таблице ниже показана средняя стоимость отпуска для всех респондентов. Этот средний показатель охватывает широкий диапазон отпусков, от тех, кто совершает короткую и экономную поездку, до тех, кто летает через всю страну в дорогие города.

Транспорт	$ 224	$ 1,755
Жилье	$ 150	$ 683
Продукты питания / алкоголь	$ 155	$ 520
Развлечения	$ 52	$ 293
Итого	581 долл. США	3,251 долл. США
Стоимость в день	144 долл. США	271 долл. США

Конечно, не все отдыхающие брали на себя все расходы.Например, жильё для кого-то, кто останавливался с друзьями в отпуске, будет стоить 0 долларов. Расходы на отпуск также варьируются в зависимости от возрастной группы: почти пенсионеры тратят в среднем почти в четыре раза больше на поездки по сравнению с молодыми людьми в возрасте до 25 лет. Семья, которая в отпуске может путешествовать за границу один раз в год, а также совершать несколько поездок по стране. . Или они могут оставаться в США, но в общей сложности проводить 30 дней вдали от дома, разбросанные по разным местам для посещения.

Затраты также выросли за последнее десятилетие.На обычную поездку по США люди тратят в среднем около 581 доллара и уезжают примерно на четыре ночи (в 2005 году стоимость отпуска внутри страны составляла менее 500 долларов). Их дорожные расходы в день сейчас составляют около 144 долларов. Для всех людей, которые отправились в отпуск за границу в 2013 году, средняя стоимость поездки за границу на 12–13 ночей составила 3250 долларов. Это означает, что вы тратите от 250 до 271 доллара за ночь. Эта сумма значительно выросла в последние годы с 2000 долларов в 2005 году. Рост затрат — это еще одна причина, по которой вы можете подумать о страховании путешествий, чтобы уменьшить влияние финансовых потерь на дорогу.

Транспорт: как добраться — половина бюджета

Типичная американская семья, отдыхающая в отпуске, тратит около 44% своих командировочных средств на дорогу, от и вокруг места назначения. Они тратят в среднем более 2100 долларов в год на транспортные расходы во время отпуска. Эта цифра охватывает множество различных видов транспорта, от вождения семейного автомобиля до круизов. В приведенной ниже таблице представлены разбивки по каждому типу и приведены средние расходы домохозяйств, которые сообщают о своих расходах.

Тарифы авиакомпаний	3304 долл. США
Автобусы между городами	252 $
Поезда между городами	521 $
Местный транспорт для загородных поездок	$ 202
Такси / автосервис при выезде за город	$ 119
Корабли	$ 2,456
Газ для загородных поездок	669 $
Парковка для загородных поездок	172 $
Плата за загородные поездки	71 $

Летающий

Эти расходы намного выше, когда летние каникулы семьи связаны с аэропортом.Те, кто летают (только около 10% американцев покупают билеты на самолет в конкретном квартале), тратят в среднем более 3304 долларов в год на авиабилеты. Два способа увеличить ваши отпускные доллары — это использовать мили для часто летающих пассажиров (которые опытные путешественники могут увеличить с помощью кредитных карт авиакомпаний) и планировать заранее. У вас больше шансов получить дешевые авиабилеты, если вы купите их примерно за семь недель до поездки; хотя для путешествий в разгар летнего сезона вам лучше бронировать примерно за 11 недель (почти три месяца) до даты поездки, если вы надеетесь на дешевый авиабилет.

Поскольку для большинства международных поездок из США — за исключением части в Канаду и Мексику — требуется билет на самолет, транспортные расходы съедают еще большую часть бюджета, около 54%. Транспорт составляет около 39% от общей стоимости поездок на отдых внутри страны.

Автомобили и прочее

Около 6% семей путешествуют в отпуск на поезде, автобусе или теплоходе. Около 11 миллионов американцев совершают круизы каждый год. 6% путешественников в конечном итоге оплачивают местный транспорт, например такси, в рамках своего годового бюджета на отпуск.

Конечно, США — страна автомобилей, и при средней стоимости бензина ниже 3 долларов за галлон в 2015 году американские семьи будут продолжать путешествовать по дороге. Около 21% домохозяйств покидают свои города на четырех колесах в типичном квартале. Большинство семей владеют или арендуют транспортные средства, которые они используют для этих поездок, но около 2% арендуют автомобиль или грузовик на время отпуска и тратят в среднем 1223 доллара. Несмотря на свою культурную значимость, только 0,5% американцев путешествуют на жилых автофургонах. Для дорожных воинов всех мастей плата за парковку и дорожные сборы могут еще больше урезать бюджет путешествия.

Жилье: цена хорошего сна вдали от дома

Когда американцы путешествуют внутри страны, они часто остаются с семьей и друзьями. Лишь 42% путешественников сообщают о расходах на проживание. Между тем, для тех, кто путешествует за границу, более 60% платят за проживание. Те, кто платит за жилье во время путешествий, тратят в среднем на него 2158 долларов в течение года. Расходы на проживание составляют около 26% от общих транспортных расходов для внутренних поездок и 21% для международных поездок.

Согласно анализу данных с сайта hotels.com, в США средний номер в отеле стоит 141 доллар за ночь. Другие исследования показывают, что аренда комнаты в чужом доме с помощью таких услуг, как Airbnb, обычно дешевле, чем проживание в отеле. В некоторых случаях аренда всего дома может быть меньше или больше, чем отель, в зависимости от города. Некоторые бонусы по кредитным картам могут быть применены к проживанию в отеле и другим туристическим льготам, чтобы выжать из отпуска больше.

Многие семьи в США нашли другие способы спать дешевле, включая такие вещи, как дома на колесах, кемпинги или дома для долгосрочной аренды.Они сообщают, что платят в среднем около 87 долларов за ночь за проживание во время своих поездок по стране и всего пару долларов за ночь во время поездок за границу.

Стоимость питания в отпуске

В целом, американцы тратят в среднем 33 доллара в день на еду во время отпуска в США. В совокупности более 80% этой суммы тратится в ресторанах. Каждый день поездки отдыхающие тратят около 27 долларов в ресторанах и около 6 долларов на еду, которую готовят сами. В международных поездках люди тратят в среднем немного больше, около 35 долларов в день; почти 90% этих средств идет на питание в ресторанах.

Блюда, приготовленные в ресторанах	108 $	378 $
Еда, приготовленная отдыхающим	$ 24	$ 42

Многие люди с нетерпением ждут отпуска как времени, чтобы расслабиться и отказаться от алкоголя. Те, кто балуется во время путешествий, тратят около 380 долларов на пиво, вино и спиртные напитки, которые они потребляют. Только 12% американцев сообщают, что покупают алкоголь во время поездок, хотя 18% платят за напитки в ресторанах и барах либо в своих городах, либо во время их отсутствия.Еда плюс алкоголь занимают около 16% бюджета на международные поездки американца; и около 27% их внутренних поездок.

Расходы на развлечения во время отпуска

Многие люди используют выходные дни для культурных мероприятий или особых мероприятий. Путешественники тратят около 9% своего бюджета на развлечения — это в среднем 52 доллара на поездку внутри страны и 293 доллара на поездку за границу. Фильмы и спортивные мероприятия — популярные развлечения, когда люди находятся вдали от дома.Те, кто получает билеты на спортивные соревнования во время отпуска, платят около 180 долларов в год. Те, кто занимается спортом, например, гольфом, находясь в отпуске, тратят на эту привилегию около 640 долларов в год.

Спорт-участник	640 долл. США
Фильмы и другие приемы	541 долл. США
Билеты на спортивные мероприятия	$ 180
Прочие расходы на отдых	250 долларов США
Прочие развлекательные услуги	250 долларов США

Разные направления могут потребовать разнообразных сборов за развлечения.Некоторые пляжи абсолютно бесплатны для семей, которые хотят сидеть, загорать и плавать весь день, что делает их отличными местами для летнего отдыха. Билеты в музей могут стоить от нуля до двадцати пяти долларов. Билет на один день в Волшебное королевство мира Диснея может стоить взрослому 105 долларов плюс налог.

Изучите место назначения заранее и найдите комплексные предложения для лучших мест для отдыха в США и за рубежом. Семья может получить дешевую поездку в Дисней, купив пакет, включающий еду и курортные расходы.Они также могут приобрести многодневные абонементы во все тематические парки Диснея, чтобы снизить дневную стоимость примерно до 63 долларов в день для взрослых (даже меньше для детей).

Пропуск в музеи в Париже позволяет вам входить и выходить из более чем 50 музеев и памятников города, включая Лувр, Версальский дворец и Музей Орсе, менее чем за 12–21 евро в день (в зависимости от того, как много дней покрывает). Городские билеты объединяют достопримечательности многих популярных мест отдыха со значительной скидкой.Например, в Сан-Франциско вы можете использовать City Pass, чтобы путешествовать по муни или канатной дороге, посетить Калифорнийскую академию наук, аквариум, художественный музей и отправиться в круиз по заливу примерно за 94 доллара, что сэкономит примерно 74 доллара по сравнению с оплатили все отдельные входные билеты.

Американцев меньше путешествуют

В период с 2005 по 2013 год, последний год, по которому доступны данные из Обзора потребительских расходов, количество поездок, совершаемых членами домашних хозяйств США, резко сократилось.В 2013 году на 30% меньше поездок внутри страны по сравнению с 2005 годом.

В то время как количество пассажиров внутри страны сокращалось более постепенно, тенденции международных поездок за последние восемь лет изменились. Тем не менее, общее количество поездок за границу по-прежнему снизилось: в 2013 году количество международных поездок сократилось на 36% по сравнению с 2005 годом.

Американцы потеряли любовь к приключениям? У них больше нет дискреционного дохода на отпуск, учитывая рост стоимости жилья, образования и здравоохранения? Каким бы ни было объяснение, спад не может быть хорошим для индустрии путешествий и туризма, в которой занято почти 6% американских рабочих.

Новое исследование показывает, что

человек имеют около 6200 мыслей за один день.

В течение дня в нашей голове возникают тысячи мыслей. Многие люди даже жалуются, что не могут заснуть сразу после того, как ложатся спать, поскольку их мозг не перестает думать. Новое исследование показало, что в среднем у человека в день возникает 6200 мыслей.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, было проведено психологами Королевского университета в Кингстоне, Канада.

При проведении исследования психологи использовали метод, который определяет начало и конец мысли.Исследователи выделили конкретные моменты, когда человек сосредоточен на одной идее. Они описали это состояние сфокусированного мышления как «мысленный червь».

«То, что мы называем мысленными червями, — это смежные точки в упрощенном представлении паттернов активности мозга. Мозг в каждый момент времени занимает разные точки в этом «пространстве состояний», — сказал Джордан Поппенк, руководитель канадского кафедры когнитивной нейробиологии.

Он добавил, что когда человек переходит к новой мысли, он создает нового мысленного червя.