Сколько в среднем человек проходит за день: Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала, сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

По некоторым данным, норма в 10 тыс. шагов в день появилась благодаря шагомеру компании Yamasa Clock, который продавался в Японии в 1965 году. Устройство называлось «Манпо-кей», что в переводе означает «10 тыс. шагов на метр». Это было маркетинговым слоганом, который впоследствии закрепился в сознании. Сегодня необходимость проходить каждый день 10 тыс. шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров.

Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км). Чтобы достичь цели в 10 тыс. шагов, необходимо проходить от 4 до 5 миль в день (а это означает около двух часов активности). Но так ли необходимо обязательно соблюдать эту норму?

Ряд прошлых исследований показывают, что 10 тыс. шагов в день действительно могут помочь укрепить сердце, снизить риск диабета и улучшить психическое здоровье. Однако специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что значительно снизить риск смертности у женщин поможет прохождение 4400 шагов в день (исследователи также рассчитали, что в среднем человек проходит за день примерно 2700 шагов).

Исследование показало, что чем больше проходили люди, тем лучше были их показатели. Однако после достижения значения в 7500 шагов в день никаких дополнительных преимуществ у испытуемых не наблюдалось.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (это равноценно 75 минутам интенсивных физических нагрузок). Однако исследования учёных из Канады также показывают, что улучшить здоровье помогут даже умеренные физические нагрузки ― например, регулярные прогулки.

Согласно исследованию учёных из Норвегии, у людей, которые ведут сидячий образ жизни 8 и более часов в день, риск смерти на 59% выше, чем у тех, кто проводит сидя менее 4 часов в день. При этом они обнаружили, что существенно снизить риски помогали 60-75 минут занятий спортом средней интенсивности.

Устранить негативные последствия сидячего образа жизни поможет быстрая ходьба. Исследование учёных Техасского университета показало, что если проходить ежедневно менее 5 тыс. шагов, организм хуже усваивает жир. Накопление жиров в организме, в свою очередь, может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Таким образом, исследования последних лет показывают, что необязательно проходить 10 тыс.шагов в день ― выполнение даже половины этой нормы уже может помочь почувствовать себя более здоровым.

Если вы хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко ― Линдси Боттомс советует постепенно увеличить свою ежедневную норму примерно на 2 тыс. шагов, а также пересмотреть привычки ― например, добираться до работы пешком или записаться на онлайн-тренировки, если вы работаете из дома.

Сколько километров проходит человек за свою жизнь?

Статистики подсчитали, в среднем за день человек делает 20 тысяч шагов. В год — около 7 миллионов. Если за среднюю продолжительность жизни принять 70 лет, то всего человеку суждено пройти примерно полмиллиарда шагов. А в переводе на километры — 400 тысяч.

Для сравнения: это на 16 тысяч километров больше расстояния от Земли до Луны или 10 кругосветных путешествий по экватору нашей планеты.

Почему мы устаем при ходьбе?

Отчасти мы устаем потому, что наши мышцы во время ходьбы выполняют физическую работу и тратят энергию. От этого в них накапливаются различные продукты обмена, в частности молочная кислота. Эта мышечная усталость очень зависит от нашей походки. Нам легко идти тогда, когда мы двигаем не только ногами, но и руками. С одной стороны, это важно для поддержания равновесия и дыхания, а с другой стороны, так сохранились древние стереотипы, ведь мы, Homo sapiens, стали двуногими прямоходящими из четвероногих.

Другая причина усталости заключается в том, что при прямохождении человек постоянно напрягает медленные статические мышцы спины и шеи, чтобы поддерживать тело и голову. От этого довольно легко устать. Вспомните, как нелегко выдержать долгую музейную экскурсию. Но и это еще не все. При ходьбе тяжесть тела переносится с одной ноги на другую, начиная с пятки. Это называется передним толчком. Он происходит за довольно короткое время, вследствие чего возникают большие ускорения, так как мы довольно тяжелые существа.

Получается, наше тело, позвоночник и хрящевые межпозвонковые диски все время испытывают ударную нагрузку. Она действует и на нервные отростки спинного мозга. От этого человек непроизвольно дополнительно напрягает мышцы спины и шеи, чтобы не только поддерживать тело и голову, но и защищать позвоночник и нервные корешки. Вот эти-то напряжения все вместе и ведут к усталости. Удары при переднем толчке сильно ослабевают при ходьбе по мягкой поверхности, использовании мягкой обуви или хотя бы мягких стелек.

Теперь ясно, как не уставать при ходьбе. Во-первых, надо заниматься физкультурой, способствующей выработке правильной походки. Во-вторых, если приходится много ходить, надо подбирать удобную и мягкую обувь. Как видите, это вполне доступные вещи, о которых, вероятно, вы знали и раньше. Просто не нужно забывать.

Поделиться ссылкой

Сколько нужно ходить пешком в день. Правила и нагрузки при занятиях ходьбой.

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

 Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

 

 

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

 Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

 

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

 

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия  ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Ходьба ради жизни — Движение – жизнь

Чтобы согнать лишний вес, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Однако в применении этих средств нужна система. Хорошим средством похудения является ходьба.

Как ходить?

Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. При этом доступном способе сжигается порядка 130-420 ккал в час, например: ходьба со скоростью 1,6 км/час — 130 ккал/чс, со скоростью 3,2 км/час — 180-240 ккал/час, со скоростью 4 км/час — 240-300 ккал/час, со скоростью 5 км/час — 300-360 ккал/час, со скоростью 5,5 км/час — 360-420 ккал/час.

Считается, что для поддержания нормальной физической формы надо делать в день 10000 (десять тысяч) шагов. Это около 7 километров — такое расстояние средний человек проходит обычным шагом за полтора-два часа. Ходить нужно быстро, не менее 100 шагов в минуту. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, если расстояние до работы слишком большое, то оставьте машину за несколько кварталов и прогуляйтесь оставшееся расстояние пешком и с удовольствием. Это будет вовсе не пустой потерей времени, а напротив, самой рациональной и выгодной его тратой!

Если сложно ходить умеренным или быстрым темпом сразу, начните с медленного темпа, с 10-15 минут, постепенно наращивая и скорость и время прогулки. Помните, что целесообразно на одну прогулку тратить 30-40 минут как минимум, тогда вы сможете добиться наилучшего эффекта. Пот и учащенное дыхание — признаки эффективности упражнений.

Как увеличить эффективность занятий?

Для увеличения эффективности занятий начинайте со временем использовать отягощение и чередование ритма ходьбы и рельефа местности. Для отягощения можно брать с собой рюкзачок, не забудьте положить бутылочку простой воды, так как во время прогулки вам захочется пить и вода будет кстати. Со временем старайтесь менять темп ходьбы с умеренного на быстрый и наоборот, в гору и с горы…

Не забудьте надеть удобную спортивную обувь. Проводите ежедневные прогулки в течение круглого года и в любую погоду. Если окружающий мир не интересует вас, обратитесь внутрь себя, слушайте музыку, думайте и размышляйте, мечтайте, наконец. Во время ходьбы наблюдается несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкости, пищи, каловых масс и так далее, что дает дополнительный эффект и улучшает ваше здоровье.

Эксперимент диетологов из Университета Колорадо показал, что употребляя больше молочных продуктов и гуляя ежедневно, можно похудеть на 5-7 кг. В эксперименте участвовало 199 мужчин и женщин, которые в течение 16 недель потребляли больше кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, и каждый день отправлялись на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов. В конце эксперимента люди «сбросили» в среднем по 6 кг.

Удачи вам и будьте здоровы!

Норма шагов в день с учетом возраста — сколько шагов нужно делать?

Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Считается, что это минимальная норма шагов, которую надо делать для поддержания базовых параметров здоровья.

Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, норма шагов в день всегда зависит от возраста и от общего физического состояния конкретного человека.

// Сколько шагов в день делать?

Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения.

Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио.

В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей.

// Нормы количества шагов за день:

• менее 5000 — малоподвижный образ жизни
• 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
• 7500-10000 — средний уровень активности
• 10000-12500 — активный образ жизни
• более 12500 — крайне активный образ жизни

// Читать дальше:

10 000 — норма шагов в день

Рекомендация ежедневно проходить 10 000 шагов появилась в 1960-х годах в Японии, после изобретения электронного шагомера. Однако при выборе этой цифры не проводилось никаких научных исследований, а “10 000 шагов” — это лишь перевод названия первого шагомера Manpo-kei.

Тем не менее, цифра широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Большинство современных шагометров и фитнес-браслетов использует именно эту дистанцию (а 10 000 шагов — это порядка 7-8 км) в своих рекомендациях — часто вне зависимости от возраста.

Рекомендации ВОЗ

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) также же использует ежедневные 10 000 шагов в своих материалах о здоровом образе жизни — однако не как ключевую цифру (“норму”), а лишь как нижнюю границу показателя активного образа жизни¹.

При этом, согласно статистическим данным, сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением общего уровня подвижности. Судя по всему, чем больше внимания человек посвящает анализу своей дневной активности, тем больше он двигается и ходит.

// Рекомендации ВОЗ для возраста 18-64 лет:

• кардио высокой интенсивности — не менее 75 мин в неделю
• каждое занятие — не менее 10 мин
• не менее двух силовых тренировок в неделю

Недельная норма активности

Ученые склонны говорить не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле суммарного времени физической активности. ВОЗ рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другим легким кардио по крайней мере 30 минут за одно занятие — суммарно не менее 150 минут в неделю¹.

Опционально эти 150 минут могут быть заменены на более интенсивные тренировки с повышенной частотой сердцебиения — в этом случае достаточно 75 минут. Две тренировки в неделю должны быть посвящены выполнению упражнений на основный группы мышц.

Кроме этого, отмечается потенциальная опасность стремления проходить именно 10 000 шагов в день — далеко не всем людям, особенно в преклонном возрасте, подобная цифра принесет пользу². Если человек долгое время вел малоподвижный образ жизни, попытка резко увеличить уровень активности до “нормального” может навредить.

Польза ходьбы для здоровья

Исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6 000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов³.

Напомним, что главными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей.

Как похудеть с помощью ходьбы?

Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний.

Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной.

Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы употребляете ежедневно с едой — избавление от лишнего веса достигается лишь тогда, когда организму необходимо тратить жировые запасы. Если же вы будете переедать, сжечь жир ходьбой не получится.

// Читать дальше:

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

В среднем, взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Дистанция в 10 000 шагов потребует около 400-600 калорий — четверть от средней нормы калорий, которые нужно употреблять в день.

Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Люди, проходящие не менее 6-8 тыс шагов в день имеют меньший риск развития ожирения³.

***

Норма в 10 000 шагов в день (около 7-8 км) — лишь усредненное чисто. Исследования говорят о том, что в пожилом возрасте людям необходимо порядка 5000-8000 шагов в день, а подсчитывать нужно не пройденные шаги, а суммарное время физической активности в неделю.

Научные источники:

1. ВОЗ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, ссылка
2. Pacific Physical Activity Guidelines for Adults, pdf
3. Daily Walking and the Risk of Incident Functional Limitation in Knee Osteoarthritis: An Observational Study, source
4. Daily step count and all-cause mortality in a sample of Japanese elderly people: a cohort study, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 марта 2021

Пассажиропоток на станциях метро Санкт-Петербурга — Статистика загруженности метро СПб

Петербурский метрополитен это:

• 72 действующие станции
• 62 станций с эскалаторами
• 7 подземных переходов
• 83 наземных вестибюля
• 5 линий сообщения
• 301 эскалатор
• 1839 вагонов подвижного состава
• Пассажиропоток – более 2,53 млн. пассажиров ежедневно

Уникальная рекламно-информационная сеть метрополитена обеспечивает:

• высокую рентабельность рекламных инвестиций
• охват большинства трудоспособного населения города с любой необходимой частотой рекламоконтактов
• высокую эффективность коммуникаций за счет широкого спектра типов рекламоносителей
• уникальную продолжительность рекламных контактов
• независимость от сезонов
• лояльность аудитории к рекламным обращениям

Социологические исследования подтверждают – более 90 процентов респондентов настроено наиболее лояльно именно к рекламе в метро.

Рекламная кампания в Петербургском метрополитене позволит осуществить эффективное комплексное решение задач — достижения максимального охвата населения Петербурга и направленного воздействия на целевую потребительскую группу: взрослое трудоспособное население города.

С точки зрения максимальной эффективности использования метрополитена как рекламного канала имеет смысл создание информационно-имиджевого пространства на его территории, с задействованием соответствующих видов рекламоносителей. Для достижения лучших показателей взаимодействия с целевой аудиторией и частоты рекламных контактов предлагается использовать типы рекламоносителей, имеющие наиболее высокие рейтинги.

По данным исследований* 97% людей от общего пассажиропотока обращают свое внимание на внутривагонную рекламу и 94% от общего пассажиропотока обращают внимание на станционную рекламу.
Метрополитен является одним из ведущих видов транспорта в Санкт-Петербурге – в течение месяца пользуются услугами метро 72% всех жителей города (2 012 000 жителей СПб в возрасте от 16 до 55 лет)

Метрополитен в цифрах

Рекламная кампания в Петербургском метрополитене позволит осуществить эффективное комплексное решение задач максимального охвата населения Петербурга и направленного воздействия на целевую потребительскую группу: взрослое трудоспособное население города.

Правильно разработанная кампания в метро предполагает возможность создать комплексный имидж бренда за счёт использования различных рекламных носителей. Для большей эффективности необходима грамотная инвестиционная стратегия, которая, помимо общего пассажиропотока в метро, должна учитывать:

• Статистику загруженности станций метро СПб: показатели загруженности зависят от времени, дня недели (будни или выходные), а также от самой станции. Так, в утренние часы наиболее загруженными являются станции спальных районов, тогда как в вечерний час пик показатель загруженности возрастает на центральных станциях метро Санкт-Петербурга, особенно пересадочных.
• Статистику по количеству пассажиров на эскалаторе, которая так же важна, как и данные по проходимости станций метрополитена. Эти показатели и знание того, на какой станции метро и когда самый большой пассажиропоток, позволяют более эффективно использовать звуковую рекламу на эскалаторах станций, которые считаются наиболее проходимыми в СПб.

В Санкт-Петербургском метрополитене всего 8 станций без эскалаторов. В то время как на 64 станциях находится 301 эскалатор. Во всем метрополитене 753 турникета и 6 депо.

Затраты времени на пользование метро

По данным исследований, проведенных компанией TNS Gallup Media для Петербургского метро, 97% людей от общего пассажиропотока обращают свое внимание на внутривагонную рекламу и 94% от общего пассажиропотока обращают внимание на станционную рекламу.

Преимущества рекламы в метро

• высокая рентабельность рекламных инвестиций
• охват большинства трудоспособного населения города с любой необходимой частотой рекламоконтактов
• высокая эффективность коммуникаций за счет широкого спектра типов рекламоносителей
• большая ёмкость рекламного обращения
• высокое качество и уникальная продолжительность рекламных контактов
• независимость от сезонов
• лояльность аудитории к рекламным обращениям: социологические исследования подтверждают – более 90% респондентов настроено наиболее лояльно именно к рекламе в метро

Пассажиропоток по станциям метрополитена

Временной пассажиропоток

Общая статистика

Социальный состав пассажиропотока

Число пассажиров находящихся единовременно на эскалаторах станций метро

Количество контактов со звуковым роликом

Пассажиропоток 2018-2019г

Назван срок заразности коронавирусом для больных COVID-19 людей

Болеющие COVID-19 люди остаются заразными еще более недели после проявления первых симптомов, заявили в ВОЗ. Организм человека продолжает распространять живой вирус — и чем тяжелее протекает заболевание, тем дольше будет этот период. В Роспотребнадзоре ранее заявили, что он может достигать 100 дней.

В течение 8-9 дней после первых симптомов COVID-19 человек остается заразным. Об этом в разговоре с «Российской газетой» заявила представитель Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в России Мелита Вуйнович.

«Согласно предварительным исследованиям, большинство пациентов заразны только в течение восьми-девяти дней после появления симптомов», — сообщила чиновница.

Речь идет о «живом вирусе», добавила она. У тех, кто тяжело переносит COVID-19, инфекционный период может быть существенно дольше.

В конце ноября заместитель директора по клинико-аналитической работе ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Пшеничная заявила, что заразившийся коронавирусом человек становится потенциально опасным для окружающих за два-три дня до появления первых признаков COVID-19 — кашля и потери обоняния.

По ее словам, именно повышенный уровень выделения инфекции из верхних дыхательных путей, который есть даже у болеющих легкой формой, является основным признаком заразности. Так, инфицированные могут заражать других уже в первую неделю.

Позднее выделение действующего вируса из организма снижается, однако оно продолжается до десяти дней в случае легкой формы заболевания, отмечала также Пшеничная. Однако при тяжелых формах этот период может достигать трех недель, а также и до 70-105 дней.

Коронавирус передается воздушно-капельным путем — на расстоянии в 1-2 метра. Кроме того, заразиться можно через прикосновение грязными руками к глазам. Основные симптомы — сухой кашель, затрудненное дыхание, вплоть до дыхательной недостаточности, повышенная температура тела, слабость. Иногда болезнь проходит без пневмонии, лишь сопровождается редким сухим кашлем и невысокой температурой — но менее заразным человек от этого не становится.

В апреле глава Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Вероника Скворцова заявила, что

в 75% случаев коронавирус протекает в бессимптомной или легкой форме. По ее словам, вирус заразен, но меньше, чем другие вирусы. Скворцова отметила, что 45% — это бессимптомные случаи заражения, 30% — проходят как обычный ОРВИ.

В том же месяце ученые из немецкого Университета Бонна установили наиболее вероятный путь передачи коронавирусной инфекции. Вирусологи провели эксперимент: они взяли образцы с дверных ручек и других предметов. Затем попытались культивировать вирус в лаборатории, но не нашли признаков живого вируса в образцах. Стало понятно, что сценарий передачи инфекции через контакт с предметами маловероятен.

Специалисты выяснили, что серьезные вспышки коронавируса были зафиксированы после массовых мероприятий. Таким образом, самый вероятный способ передачи болезни — непосредственно через близкое общение с зараженным.

Характерным отличием кашля при новой коронавирусной инфекции является отсутствие мокроты, заявил в декабре врач Нейт Фавини изданию BestLife.

По словам эксперта, вне зависимости от интенсивности кашель при COVID-19 является сухим, то есть при нем не выделяется мокрота.

При этом сухой кашель может тоже быть симптомом аллергии, астмы и других заболеваний, указано в материале. Однако для аллергии кашель может сопровождаться зудом и проходит после приема антигистаминных препаратов, а для кашля при астме характерны хрипы, которые не свойственны кашлю при заражении коронавирусом, рассказала аллерголог Сара Нараян.

В среднем человек тратит 3 часа 13 минут в день на одно ненужное действие: как каждый год вернуть себе более месяца жизни

Что бы вы дали, чтобы получить больше месяца, чтобы заняться тем, чем вы всегда хотели заниматься … но просто не было времени?

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) недавно завершили двухлетнее исследование с участием более 32 000 человек, чтобы определить, сколько на самом деле свободного времени у людей есть каждый день.

Для целей исследования «свободным временем» не считались:

• Работа на рынке труда
• Образование (формальное, не личный интерес)
• «Домашняя» работа: забота о детях и семье , приготовление пищи, уборка, покупки и т. д.
• Уход за собой: еда, сон, уход

Остается «свободное время»:

• Общение (включая социальные сети)
• Развлечения
• Спорт и отдых (включая упражнения)
• Волонтерство
• Религиозная деятельность
• Образование по личным интересам
• Путешествия

Забота о детях, работа по дому, покупки (предметы первой необходимости — да, желательные покупки в виртуальном окне — нет), еда, сон… это то, что вам нужно сделать .

Свободное время включает в себя то, что вам не нужно делать, независимо от того, насколько они могут быть интересными, полезными или «важными». (У меня не было , чтобы посмотреть новый сезон сериала Peaky Blinders , как только он вышел … хотя, конечно, хотелось.)

Сколько свободного времени у обычного человека?

Примерно 5 часов в день.

• Женщины: 18 часов 42 минуты
• Мужчины: 18 часов 4 минуты (да: женщины выполняют значительно больше работы, поддерживая ход поездов, даже когда оба работают вне дома)

• Женщины : 5 часов 18 минут
• Мужчины: 5 часов 56 минут

А чем мы занимаемся в свободное время?

• Женщины: 2 часа 55 минут
• Мужчины: 3 часа 31 минута (ай)

• Женщины: 2 часа 9 минут
• Мужчины: 2 часа 1 минута

• Женщины: 14 минут
• Мужчины: 24 минуты

Я знаю, о чем вы думаете.Средние показатели отражают количество свободного времени, которое есть у других людей. Ты и я?

Мы намного заняты. В нашем распоряжении гораздо меньше свободного времени; у нас нет достаточно времени, чтобы закончить то, что мы должны сделать, не говоря уже о том, чтобы получить немного свободного времени.

По словам исследователей, «ни одна подгруппа не сообщила, что у нее меньше 4,5 часов свободного времени».

В целом, люди с более высокими доходами сообщают о меньшем количестве свободного времени, чем люди, живущие значительно за чертой бедности… но ни один демографический сегмент не сообщил менее 4,5 часов свободного времени в день.

Конечно, некоторые люди действительно работают сверхурочно. А некоторые подработки работают полный рабочий день, а затем проводят от четырех до шести часов в день или больше, работая над своим малым бизнесом.

Итак, да: ваши результаты могут отличаться.

Ваша цель? Take 30 Back

Как говорит мой приятель Райан Холидей:

Философ-стоик Сенека однажды поразился тому, насколько глупы даже самые умные люди, когда дело доходит до защиты своего времени: «Никто не раздает свои деньги прохожим, но только как Многие из нас отдают свои жизни! Мы скупы с собственностью и деньгами, но слишком мало думаем о трате времени, единственной вещи, в отношении которой мы все должны быть самыми жесткими скрягами.»

Это особенно касается экранного времени.

В среднем человек тратит более 3 часов в день на какой-то экран для досуга, а не на работу.

Это тонна времени, которую можно было бы использовать в другом месте

Это означает четкое разделение экранного времени на «работе» и «досуге» — особенно если есть что-то, чем вы всегда хотели заняться … но не чувствуете, что у вас есть время. то, что ты всегда хотел сделать.Что-то продуктивное, а не досуг (хотя, когда дело касается развлечения и удовлетворения, они часто идут рука об руку).

Начать бизнес. Начни побочную суету. Учи язык. Получите навык. Приведите себя в форму.

Короче говоря, выберите то, что сделает вашу жизнь лучше, особенно в долгосрочной перспективе.

Затем выделяйте 30 минут экранного времени каждый день — телевидение, фильмы, социальные сети и т. Д. — и используйте это время для работы над своей целью.

Составьте график: сделайте это такой же частью своей повседневной жизни, как работа, еда, выполнение работы по дому и т. Д.Используйте силу рутины — сделайте что-то, что вы можете сделать только , .

Хотя 30 минут в день звучат не так много, в течение недели это 3,5 часа.

В течение года это 182 часа, что в сумме составляет более четырех 40-часовых недель.

Без отпуска. Или творческий отпуск. Или жертвовать чем-то важным в личной или профессиональной жизни.

Четыре недели, чтобы сделать то, что действительно важно для вас, — использовать силу устойчивого, последовательного прогресса.Сила совокупной выгоды.

Превратить мечту в реальность; потому что, как говорит Адам Грант, «семена величия сеются в повседневной рутине».

30 минут в день. Четыре недели в году.

Все наверх. Нулевой недостаток.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Какое среднее количество шагов в день?

Сколько шагов в день делает средний человек? Исследования показали, что средний взрослый американец делает только половину пути к цели 10000 шагов в день, хотя те, кто носит монитор активности или шагомер, могут записывать больше шагов, чем их коллеги без отслеживания.Если вы проходите от 5000 до 7000 шагов в день, вы — средний американец.

Но это тот случай, когда определенно стоит быть выше среднего. Если ваше среднее количество шагов в день составляет около 5000, маловероятно, что вы выполняете количество упражнений, рекомендованное для снижения риска для здоровья. Кроме того, вы можете обнаружить, что сидите и не занимаетесь в течение длительного времени в течение дня, что может увеличить риск для здоровья.

Смотреть сейчас: 5 способов увеличить ежедневное количество шагов

Среднее количество шагов в день

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 103 383 американских сотрудников, участвовавших в испытании физической активности на рабочем месте, показало, что в среднем сотрудники совершали 6886 шагов в день, но, возможно, они шли больше обычного из-за того, что участвовали в испытании.

Сколько миль в 7000 ступенях?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на количество шагов в миле. Например, значение имеют пол, длина шага, возраст и темп. В среднем человек делает от 2000 до 2500 шагов на милю, считая с помощью шагомера, фитнес-браслета или датчика движения телефона.

Исследование, опубликованное в 2010 году с участием более 1000 американцев, показало, что участники в среднем делали 5 117 шагов в день, при этом мужчины лишь немного опережали женщин — 5340 шагов по сравнению с 4 912 шагами.Данные для США были собраны у людей, которые носили шагомер в течение двух дней при нормальной активности.

Исследователи сравнили среднее количество шагов из США с другими странами:

• США : 5117 шагов (около 2,5 миль или около 4 километров в день)
• Япония : 7 168 шагов (около 6 километров в день)
• Швейцария : 9650 шагов (около 8 км в день)
• Западная Австралия : 9695 шагов (аналогично результатам в Швейцарии; однако более широкий опрос в Австралии показал, что в среднем 7400 шагов, что больше, чем в Японии)

Данные монитора активности

В наши дни вам не нужно подсчитывать, сколько шагов в миле или гадать, сколько шагов вы делаете каждый день.Шагомер, браслет активности, мобильный телефон или определенные фитнес-приложения могут сделать это за вас.

Компании, которые производят эти продукты, постоянно получают от своих пользователей данные об общем количестве шагов за день. Но эти данные могут быть искажены, потому что люди, которые носят шагомеры или браслеты активности, обычно мотивированы делать больше шагов в день для достижения целей. Также возможно, что они не будут носить шагомер или носить телефон постоянно в течение дня.

Withings, производитель различных трекеров здоровья, в 2015 году опубликовал данные панели своих пользователей, которые показали следующие средние значения:

• США : 5815 шагов
• Соединенное Королевство : 6 322 шага
• Франция : 6330 шагов
• Германия : 6337 шагов

Fitbit также опубликовал данные о среднем количестве шагов в день для каждого U.S. state на основе более одного миллиона пользователей, сравнивая лето с зимой 2012-2014 гг. В целом, пользователи Fitbit проходили 7000 шагов в день зимой и еще 1000 шагов в день летом, в среднем около 8000 шагов.

Факторы, влияющие на количество шагов в день

Ряд факторов может повлиять на количество шагов человека за день. Некоторые из них включают:

• Возраст : возраст человека может повлиять на его средние дневные шаги. Дети, подростки и молодые люди, как правило, более активны и, следовательно, в среднем делают больше шагов в день, чем пожилые люди.Шаги могут быть более ограниченными для пожилых людей, которые менее амбулаторно, более малоподвижны или имеют проблемы с подвижностью.
• Рост и шаг : Многие шагомеры спрашивают ваш рост, потому что длина шага в значительной степени определяется ростом. Люди меньшего роста, как правило, имеют более короткий шаг, что приводит к большему количеству шагов на милю по сравнению с их более высокими коллегами.
• Профессия : Не все задания одинаковы, когда дело доходит до уровня активности и ежедневных шагов. Например, люди, занимающиеся сидячими занятиями, чаще всего имеют меньшее количество шагов в день, чем активные рабочие места, такие как гаишники, строительные рабочие и менеджеры ресторанов.
• Пол : Когда дело доходит до ступенчатой ​​битвы полов, мужчины берут на себя инициативу, делая в среднем на 9% больше шагов в день по сравнению с женщинами.

Оптимальный дневной шаг, цель

Цель — 10 000 шагов в день — изначально не определялась исследованиями или мнением экспертов. Скорее, это был красивый круглый номер, который хорошо вписался в рекламную кампанию шагомера.

Однако исследования показали, что эта ступенчатая цель является довольно хорошим маркером для умеренной активности и достижения минимального количества физической активности, рекомендованного каждый день.Ваша личная цель по количеству шагов может быть разной в зависимости от вашего здоровья, возраста или целей.

Если одна из ваших целей — похудеть или снизить риск метаболического синдрома, вы можете подумать об увеличении среднего количества шагов за день. В исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что те, кто в среднем делал около 15000 шагов в день, имели более низкий риск метаболического синдрома и с большей вероятностью сбросили вес.

Детям и подросткам также может быть полезно делать больше шагов. Текущие исследования показывают, что оптимальное количество шагов для детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет составляет около 12 000 шагов в день.С другой стороны, для пожилых людей или людей с хроническими заболеваниями 10 000 шагов в день могут быть слишком большими, и более низкая цель может быть более подходящей.

Как увеличить количество шагов в день

Если вы обычно делаете 5 000 шагов в день, не уделяя времени тренировкам, ищите способы добавить к своему дню еще 2 000–3 000 шагов. Вы можете ходить в быстром темпе или бегать от 15 до 30 минут, чтобы добавить эти шаги, одновременно выполняя ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности, рекомендованные для снижения риска для здоровья.

Другие быстрые способы добавить больше шагов в течение дня включают:

• Пить много воды (вам придется часто вставать, чтобы наполнить бутылку и сходить в туалет)
• Прогулка во время обеденного перерыва
• Планирование пешеходных встреч
• Установка будильника на телефоне, чтобы вставать каждый час в час
• Стоит и расхаживает, пока вы говорите по телефону.
• Периодический перерыв на прогулку
• По возможности подниматься по лестнице
• Использование самого дальнего парковочного места

Вам также следует стремиться к тому, чтобы не сидеть долго, так как многие исследования показывают, что бездействие большую часть дня представляет собой риск для здоровья.Многие диапазоны активности и умные часы включают в себя предупреждения о неактивности и напоминания о движении. Новые модели Fitbit напоминают вам делать не менее 250 шагов каждый час. Используя эту цель, вы сможете добавить от 1000 до 2000 шагов в день к своей общей сумме.

Слово Verywell

Количество шагов, которые вы делаете каждый день, может быть индикатором того, насколько вы занимаетесь физической активностью, необходимой для снижения рисков для здоровья и улучшения физической формы.Вы можете отслеживать количество шагов разными способами, в том числе носить шагомер, фитнес-трекер или монитор активности или проверять приложение шагомера на своем мобильном телефоне (при условии, что вы носите его с собой большую часть дня). Не соглашайтесь на среднее. Увеличивайте количество шагов, чтобы сократить периоды бездействия и достичь 30 минут упражнений каждый день.

7 вещей, отнимающих много времени, на которые средний Джо тратит в жизни

Это часть новой серии блогов с практическими советами о том, как стать более продуктивным, развивать творческий потенциал и рост в своей компании, а также развивать яркую культуру среди ваших сотрудников. команды.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени вы тратите на определенные занятия в жизни? Когда наши повседневные дела сводятся к жизни, может быть страшно видеть, сколько нашей жизни уходит на эти задачи. Мы собрали семь вещей, отнимающих много времени, на которые средний Джо тратит в своей жизни.

1. Спящий

Хороший ночной сон жизненно важен для выживания каждого человека. Учитывая, что в среднем человек спит 8 часов в день, это означает, что средний человек будет спать 229 961 часов за всю свою жизнь или, по сути, одну треть своей жизни.Это драгоценное время, которое можно было бы потратить на просмотр «Крепкого орешка» 105 325 раз.

2. Питание

Еда — необходимая часть жизни, которую мы должны делать, чтобы выжить. Исследование, проведенное в США, показало, что средний американец тратит 67 минут в день на еду и распитие напитков. Подводя итог, средний Джо тратит ошеломляющие 32 098 часов еды и питья напитков за свою жизнь.

3. Вождение автомобиля

Путешествие по улице жарким летним днем ​​с любовью радара под звуки золотых сережек в автомобильной стереосистеме может быть большим удовольствием, но вождение также может быть утомительным.Согласно исследованию, проведенному Harvard Health Watch, средний американец тратит 101 минуту в день за рулем. Это означает, что за всю жизнь средний Джо тратит колоссальные 37 935 часов за рулем автомобиля (при условии, что он начинает водить машину в 17 лет и ездит до 78,7 лет). За это время средний Джо проедет около 798000 миль (1284256 километров), что примерно в три раза больше, чем требуется, чтобы добраться до Луны!

4. Рабочий

Работа — большая часть нашей жизни и наш самый большой источник дохода, но сколько времени мы на самом деле тратим на работу? Предположим, что в среднем Джо работает 40 часов в неделю в возрасте от 20 до 65 лет и ежегодно получает две недели отпуска.За это время средний Джо проработает в общей сложности 90 360 часов своей жизни, работая на этого человека.

5. Работа в Интернете

За последнее десятилетие влияние Интернета резко возросло, став неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы работаем, делаем покупки, общаемся, играем в игры, обучаем, читаем новости и многое другое делаем в Интернете. Исследование, проведенное в 2010 году, показывает, что средний американец проводит в сети 32 часа в месяц. Это составляет 28 300 часов, часов за всю жизнь, и это число может увеличиться в будущем, когда интеллектуальные устройства станут более широко использоваться и обеспечат более легкий доступ к Интернету.

6. Смотрю телевизор

Большинство из нас любит смотреть телевизор как развлечение. По данным Бюро статистики труда США, средний американец смотрел телевизор 2,8 часа в день, что в среднем составляет около половины своего свободного времени. Это означает, что среднестатистический человек будет смотреть телевизор более 9 лет, или около 80 486 часов . Для сравнения: вы можете посмотреть все серии «Друзья» более 838 раз.

7. Очистка

Если вы не Мэри Поппинс, вы, вероятно, не очень любите убирать; К сожалению, это то, что приходится делать большинству из нас.Согласно этой статье, женщины потратят 12 896 часов за всю свою жизнь на уборку дома, что составляет почти полтора года их жизни. Возможно, неудивительно, что мужчины тратят меньше времени на уборку в своей жизни, чем женщины. Мужчины тратят примерно половину этого времени — или 6448 часов за всю свою жизнь на уборку — и поэтому, вероятно, можно с уверенностью сказать, что женщины относятся к более гигиеничному полу.

Уильям Пенн однажды сказал : «Время — это то, что мы хотим больше всего, но то, что мы используем хуже всего. Мы не всегда можем контролировать то, как мы проводим свое время, но мы можем попытаться извлечь из него максимум пользы.

Лучший способ осознать — первый шаг к переменам — это найти объективную систему измерения, которая пересекает силу человеческой рационализации. В конце концов, восприятие и реальность часто — две разные вещи. Когда вы отслеживаете свое время, вы получаете здоровую дозу неограниченной правды. Тогда вы сможете начать уделять время самому важному.

Наше программное обеспечение для учета рабочего времени Jira, называемое Tempo Timesheets, помогает пользователям не только легко и объективно отслеживать свое время и производительность, но и выяснять, как им лучше всего изменить свое поведение для достижения своих целей.Для большинства из нас учет времени — это больше для того, чтобы считать каждый час, чем для того, чтобы считать каждый час. То есть учет времени — это не только осознание, но и изменение. Возможно, именно в этом суть того, почему учет рабочего времени означает достижение цели: часы не лгут. Когда вы понимаете, как вы проводите свое время, это проясняет, где ваши приоритеты — или должны быть — и показывает, как вы можете сделать свое время более подходящим для ваших приоритетов.

Источники

Без учета времени, затраченного на многозадачность

Расчет был основан на средней продолжительности жизни Джо 78 лет.7 лет согласно ожидаемой продолжительности жизни при рождении для населения США в 2011 г.

Год был рассчитан как 365,25 дней или 52,2 недели.

При подсчете времени, проведенного за рулем, мы предположили, что средний Джо будет водить машину с 17 лет до своей смерти.

При подсчете времени, проведенного в сети, мы подсчитали, что человек начнет пользоваться Интернетом в возрасте 5 лет.

Источники:

Треть вашей жизни проходит на работе

Эндрю Набер окончил Геттисбергский колледж в 2007 году по специальности «Психология и религиоведение» и работает психологом и специалистом по анализу данных.

Сколько времени вы проводите на работе?

Писательница Энни Диллард сказала: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим нашу жизнь». Многие из нас проводят большую часть времени на работе; Фактически, средний человек за всю жизнь проведет на работе 90 000 часов.

Можно с уверенностью сказать, что ваша работа может иметь огромное влияние на качество вашей жизни.

Вот почему Эндрю Набер ’07 посвятил свою карьеру исследованию различных факторов, которые могут оказать положительное влияние на трудовую жизнь людей.

«Это то, что меня больше всего волнует [в моих исследованиях]», — сказал Набер. «Мы проводим много времени на работе, и это действительно влияет на общее счастье людей, а также на результаты жизни».

Набер — промышленный и организационный психолог и младший специалист по поведенческим наукам в RAND Corp., где он занимается исследованиями, связанными с политикой развития персонала, отбором сотрудников, а также эффективностью индивидуального и командного обучения. Будучи студентом первого курса Геттисберга, он интересовался психологией и религией и первоначально обнаружил связь с психологией I-O через выпускника, чьи исследования видны в этой области.Сегодня собственное исследование Набер затрагивает множество тематических областей — все они сосредоточены на выяснении того, что влияет на жизнь на рабочем месте, и выработке политических рекомендаций по ее улучшению.

Но это всего лишь тест!

Исследования Набера затрагивают самые разные темы — от оценок, используемых военными, до корпоративных учебных процессов. Одна из его текущих сфер деятельности выходит за рамки рабочего места, но связана с темой, с которой все мы сталкиваемся в какой-то момент своей карьеры, — прохождением тестов.

«Что касается тестирования, никто не любит их, — сказал Набер. «Но они действительно решают действительно важные жизненные результаты».

В рамках исследования своей диссертации в Техасском университете A&M Набер проанализировал результаты тестов SAT и ACT, чтобы определить, коррелируют ли начальные и повторные баллы студентов с их успеваемостью в колледже.

«Многие люди скажут, что это просто результат теста, и на самом деле он не очень хорошо предсказывает [успеваемость в колледже]», — сказал он.«Но многие дети хотят поступить в лучшую школу, и они хотят сделать все, что в их силах, чтобы сделать все возможное в рамках существующей системы».

На принятие решения о приеме в колледж влияет множество факторов, а не только результаты тестов. Большинство колледжей также учитывают такие факторы, как средний балл средней школы, внеклассные занятия, лидерский потенциал и даже собеседования при поступлении. Но стандартизированные результаты тестов остаются важной частью этого процесса. Набер сказал, что они действительно служат своей цели.

«Мы изучили данные, и они действительно хорошо предсказывают, как вы собираетесь учиться в колледже. Это хороший критерий отбора », — сказал он.

Как стать профессиональным психологом?

Изначально Набер узнал о психологии И-О, используя сеть своих выпускников в Геттисберге.

«Я уверен, что большинству людей нужно узнать, что такое психолог I-O, а на уровне бакалавриата определенно нет уроков», — сказал Набер.«Я понятия не имел, куда идти и как об этом узнать. Так что я подключился к сети выпускников Геттисберга и, к счастью, нашел человека, который выполнял аналогичную работу ».

Квасцы оказались Полом Мучински 69 года, известным психологом-специалистом по интернационализации, которому приписывают одну из самых ранних работ, связывающих удовлетворенность работой и производительность.

«Я уверен, что сейчас оглядываюсь назад, если бы понял, насколько он важен, я был бы намного более напуган», — сказал Набер. «Но все, к кому я обращался, были милыми и дружелюбными и вернулись ко мне.Сеть выпускников была очень полезной ».

После отъезда из Геттисберга, Набер работал с дипломом более специализированным и сосредоточился на области психологии I-O, но он обнаружил, что его гуманитарное образование играет важную роль на протяжении всей его карьеры.

«Для меня было важно получить всестороннее образование, потому что я не совсем понимал, чем хочу заниматься в карьере», — сказал Набер. «Так что я решил, что лучший способ сделать это — быть наедине с вещами. Я побывал в Геттисберге, и он поставил все флажки — это был красивый кампус, и он чувствовал себя как дома.”

Следуя интересам, которые он культивировал в средней школе, Набер выбрал специализацию в области психологии и религиоведения, а также изучал восточноазиатские исследования.

«Что касается религии, что мне действительно понравилось в отделе, так это то, что у всех были разные интересы», — сказал Набер. «Это было то, что меня очень привлекало — разнообразие точек зрения даже в рамках одного отдела».

Набер защитил независимую диссертацию у профессора религии Стивена Стерна и приобрел важные исследовательские навыки, которые легли в основу его более поздних работ.

«Это был первый раз, когда мне пришлось разрабатывать исследовательский проект с нуля», — сказал он. «Я понял, что недостаточно интересоваться чем-то. Вы не можете просто продолжать читать. В какой-то момент вам нужно выяснить цель — как проверить свои гипотезы. Это было то, что действительно подготовило меня к поступлению в аспирантуру ».

Он сказал, что это также подготовило его к более практическим навыкам, необходимым в повседневной работе.

«Поскольку [мой опыт] настолько специфичен, это означает, что я постоянно перевожу для людей, у которых нет этого опыта», — сказал он.«И я думаю, что двойная специализация в Геттисберге и образование, ориентированное на гуманитарные науки, помогли мне понять другие точки зрения и понять, как передать свои исследования другим».

Ваша жизнь в цифрах — Клуб вопросов сна

Вы когда-нибудь задумывались, сколько в среднем вы спите за свою жизнь? 26 лет! А что насчет еды? 4,5 года. Правильно, четыре с половиной года своей жизни вы потратите на еду. Следующая инфографика исследует вашу жизнь, разделенную на основные вещи, которые мы все делаем: спим, работаем, едим, смотрим телевизор, общаемся, ходим в школу и так далее.В итоге у вас остается драгоценное количество времени, которое вы можете провести, наслаждаясь жизнью, но сколько это времени? Узнайте ниже…

Ваша жизнь в числах

Единственное занятие, которым вы проводите большую часть своей жизни, — это сон. Но как это сравнить с работой, общением и смехом? Средний человек проводит на Земле 79 лет или 28 835 дней. Итак, в среднем за всю жизнь приходится 692040 часов. Каждая бусинка в этой банке представляет один год. Давайте посмотрим, как мы проводим время нашей жизни.

Сколько часов в среднем спит человек?

В среднем человек тратит на сон около 26 лет, что соответствует 9 490 дням или 227 760 часам. Удивительно, но мы также тратим 7 лет, пытаясь заснуть. Это 33 года или 12 045 дней, проведенных в постели!

Но что такого особенного в сне? Он повышает умственное и физическое благополучие, включая иммунитет, регулирование веса и даже фертильность. Независимо от того, сколько вам нужно, качественный кипяток — это хорошо выспавшись.

Что касается ворочаний, сделайте несколько дыхательных упражнений, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну, чтобы уснуть.Если вы не устали, не заставляйте это делать. Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 7 лет!

Однако пытаться сократить время сна, вероятно, не лучшая идея. Если вы не любитель короткого сна — а это всего 1-3% населения — вы рискуете своим здоровьем и, в конечном итоге, уменьшите количество бусинок в банке.

Среднее время, проведенное на работе за всю жизнь

Будь то повседневная рутина или карьера мечты, наша работа отнимает у нас много времени; Фактически, в среднем 13 лет.Это 24% от типичного 50-летнего периода работы.

Для тех, кто просто не может насытиться, в жизни есть около 441 сверхурочного рабочего дня.

Если вы сложите все это вместе, вы потенциально можете проработать эквивалент 4821 дня, проведенного здесь. Чтобы добраться туда безопасно, нужно хорошо выспаться. По оценкам, 20% дорожно-транспортных происшествий связаны со сном, а 40% — с коммерческими автомобилями.

По теме: Как улучшить режим сна, если вы трудоголик

Развлечения на всю жизнь

После всей этой тяжелой работы нам нравится общаться в социальных сетях по дороге домой, чтобы посмотреть наши любимые телешоу.Мы проводим перед телевизором около 8,3 года (3030 дней). Этого достаточно, чтобы за всю жизнь посмотреть 72 720 часовых программ.

Сколько раз в день вы смотрите на свой телефон? Достаточно провести в социальных сетях около 3 лет. Треть взрослых Великобритании и половина 18-24-летних просыпаются, чтобы проверить свой телефон посреди ночи.

Сколько времени мы тратим на еду

Еда восхитительная еда… возможно, одно из величайших удовольствий в жизни. Нам это так нравится, что мы едим его почти 4 с половиной года! Это 1583 дня на то, чтобы перекусить.

Но всегда ли мы едим то, что любим? По-видимому, нет, поскольку 64% британцев говорят, что большую часть времени они пытаются похудеть или придерживаются диеты. Кроме того, 66% работников теперь едят за своим столом и в среднем берут на обед только 28-минутный перерыв. Побалуйте себя поездкой вне обеденного перерыва.

Праздники на всю жизнь

Пора собраться и отправиться в отпуск. Большинство из нас проведут чуть более 3 лет своей жизни в разных местах, отличных от тех, которые мы называем своим домом.Это означает 1146 дней в отдаленных местах.

Куда вы решите пойти, зависит от вас. Самым популярным местом отдыха в этом году является Ибица, стоимость которой составляет примерно 2066 фунтов стерлингов за неделю проживания и перелет.

Достаточно ли вы занимаетесь спортом в жизни?

Упражнения занимают в среднем 1,3 года нашей жизни. Это означает, что мы проводим в социальных сетях в два раза больше времени, чем чувствуем ожоги. И мы тратим на просмотр телек более чем в 6 раз больше времени.

Сон и упражнения имеют прямую ссылку.Плохой сон означает неспособность тренироваться в полную силу, и всего 10 минут регулярных упражнений могут значительно улучшить качество сна. Это просто; без обоих мы рискуем своим здоровьем, с обоими мы можем быть лучшими версиями самих себя.

Романтическая сторона жизни

Romance еще не совсем мертв, по крайней мере, по большей части. Среднестатистический человек проводит 395 дней в своей жизни, будучи романтиком. Более одного года потрачено на цветы, свечи, изысканные блюда и сами знаете что!

День святого Валентина — одно из самых загруженных периодов в году для поставщиков кроватей.

Найдите время для общения

Если вы думаете, что вам нужно провести ночь с друзьями, возможно, вы правы. Мы тратим на общение всего около 368 дней нашей жизни. Это в 12 раз меньше, чем мы работаем.

Доказано, что люди с большей социальной поддержкой имеют лучшее физическое и психическое здоровье, живут дольше и даже имеют меньший риск деменции. Таким образом, времяпрепровождение с близкими может быть так же важно, как и качественный сон.

Время, проведенное в школе

Мы часто вспоминаем школу как важную часть нашего воспитания.Время, которое сформировало и изменило наше детство. На самом деле мы проводим в начальной и средней школе всего около 334 дней своей жизни. Это даже не один год!

Расстройства сна у детей утроились за последние 10 лет. Это может привести к снижению иммунитета, увеличению проблем с поведением и отсутствию концентрации. 80% британских детей к 12 годам имеют мобильный телефон, который, как считается, не дает им уснуть позже.

Дополнительно

После всех «предметов первой необходимости», таких как работа, еда и развлечения, мы остаемся со всеми дополнительными услугами.То, что мы делаем каждый день, не задумываясь.

Мы проводим 235 дней своей жизни в очередях.

Смеется 115 дней.

Женщины тратят 136 дней на подготовку, а мужчины только 46 дней.

Что осталось?

После того, как все это сложится, у нас останется примерно 2997 дней или 8,2 года. За это время вы будете ездить на работу, убираться, смотреть шоу, заводить семью, участвовать в гонках, рассказывать истории и многое другое. Вы проживете свою жизнь, и, надеюсь, так, как вы хотели.

Убедитесь, что вы хорошо выспались, чтобы и ваша жизнь могла быть проведена хорошо.

Средняя стоимость отпуска

Расходы на отпуск составляют около 2% от общих бюджетов всех домохозяйств в США ежегодно; однако только некоторые домохозяйства сообщают об этих затратах. Что касается увеселительных поездок, это история двух Америк: тех, кто почти не проводит ночь вдали от дома; и те, кто ежегодно теряет в отпуске в среднем 4700 долларов. Ниже мы рассмотрим, сколько американцы сообщили в Обзоре потребительских расходов за свой отпуск в целом и по отдельным категориям.

Средняя стоимость отпуска

Стоимость путешествия для удовольствия может сильно варьироваться в зависимости от того, собираете ли вы детей в минивэн на неделю к бабушке во время летних каникул; прыгать в автобусе в одиночку, чтобы навестить старого приятеля по колледжу на уик-энд; или посадите свою семью на дальний рейс на месяц на Бора-Бора. В таблице ниже показана средняя стоимость отпуска для всех респондентов. Этот средний показатель охватывает широкий диапазон отпусков, от тех, кто совершает короткую и экономную поездку, до тех, кто летает через всю страну в дорогие города.

Транспорт	224 $	$ 1,755
Жилье	$ 150	$ 683
Продукты питания / алкоголь	$ 155	$ 520
Развлечения	$ 52	$ 293
Итого	581 долл. США	3,251 долл. США
Стоимость в день	144 долл. США	271 долл. США

Конечно, не все отдыхающие брали на себя все расходы.Например, у кого-то, кто останавливался с друзьями в отпуске, будет 0 долларов за проживание. Расходы на отпуск также варьируются в зависимости от возрастной группы: почти пенсионеры тратят в среднем почти в четыре раза больше на поездки по сравнению с молодыми людьми в возрасте до 25 лет. Семья, которая в отпуске может путешествовать за границу один раз в год, а также совершать несколько поездок по стране. . Или они могут оставаться в США, но в общей сложности проводить 30 дней вдали от дома, разбросанные по разным местам для посещения.

Затраты также выросли за последнее десятилетие.На обычную поездку по США люди тратят в среднем около 581 доллара и уезжают примерно на четыре ночи (в 2005 году стоимость отпуска внутри страны составляла менее 500 долларов). Их ежедневные дорожные расходы сейчас составляют около 144 долларов. Для всех людей, которые отправились в отпуск за границу в 2013 году, средняя стоимость поездки за границу на 12–13 ночей составила 3250 долларов. Это означает, что вы тратите от 250 до 271 доллара за ночь. Эта сумма значительно выросла в последние годы с 2000 долларов в 2005 году. Рост затрат — это еще одна причина, по которой вы можете подумать о страховании путешествий, чтобы уменьшить влияние финансовых потерь на дорогу.

Транспорт: как добраться — половина бюджета

Типичная американская семья, отдыхающая в отпуске, тратит около 44% своих командировочных средств на дорогу, от и вокруг места назначения. Они тратят в среднем более 2100 долларов в год на транспортные расходы во время отпуска. Эта цифра охватывает множество различных видов транспорта, от вождения семейного автомобиля до круизов. В приведенной ниже таблице представлены разбивки по каждому типу и приведены средние расходы домохозяйств, которые сообщают о своих расходах.

Тарифы авиакомпаний	3304 долл. США
Автобусы между городами	252 $
Поезда между городами	521 $
Местный транспорт для загородных поездок	$ 202
Такси / автосервис при выезде за город	$ 119
Корабли	$ 2,456
Газ для загородных поездок	669 $
Парковка для загородных поездок	172 $
Плата за загородные поездки	71 $

Летающий

Эти расходы намного выше, когда летние каникулы семьи связаны с аэропортом.Те, кто летают (только около 10% американцев покупают билеты на самолет в конкретном квартале), тратят в среднем более 3304 долларов в год на авиабилеты. Два способа увеличить ваши отпускные доллары — это использовать мили для часто летающих пассажиров (которые опытные путешественники могут увеличить с помощью кредитных карт авиакомпаний) и планировать заранее. У вас больше шансов получить дешевые авиабилеты, если вы купите их примерно за семь недель до поездки; хотя для путешествий в разгар летнего сезона вам лучше бронировать примерно за 11 недель (почти за три месяца) до даты поездки, если вы надеетесь на дешевый авиабилет.

Поскольку для большинства международных поездок из США — за исключением части в Канаду и Мексику — требуется билет на самолет, транспортные расходы съедают еще большую часть бюджета, около 54%. Транспорт составляет около 39% от общей стоимости поездок на отдых внутри страны.

Автомобили и прочее

Около 6% семей путешествуют в отпуск на поезде, автобусе или теплоходе. Около 11 миллионов американцев совершают круизы каждый год. 6% путешественников в конечном итоге оплачивают местный транспорт, например такси, в рамках своего годового бюджета на отпуск.

Конечно, США — страна автомобилей, и при средней стоимости бензина ниже 3 долларов за галлон в 2015 году американские семьи будут продолжать путешествовать по дороге. Около 21% домохозяйств покидают свои города на четырех колесах в типичном квартале. Большинство семей владеют или арендуют транспортные средства, которые они используют для этих поездок, но около 2% арендуют автомобиль или грузовик на время отпуска и тратят в среднем 1223 доллара. Несмотря на свою культурную значимость, только 0,5% американцев путешествуют на жилых автофургонах. Для дорожных воинов всех мастей плата за парковку и дорожные сборы могут еще больше урезать бюджет путешествия.

Жилье: цена хорошего сна вдали от дома

Когда американцы путешествуют внутри страны, они часто остаются с семьей и друзьями. Лишь 42% путешественников сообщают о расходах на проживание. Между тем, для тех, кто путешествует за границу, более 60% платят за проживание. Те, кто платит за жилье во время путешествий, тратят в среднем на него 2158 долларов в течение года. Расходы на проживание составляют около 26% от общих транспортных расходов для внутренних поездок и 21% для международных поездок.

Согласно анализу данных с сайта hotels.com, в США средний номер в отеле стоит 141 доллар за ночь. Другие исследования показывают, что аренда комнаты в чужом доме с помощью таких услуг, как Airbnb, обычно дешевле, чем проживание в отеле. В некоторых случаях аренда всего дома может быть меньше или больше, чем отель, в зависимости от города. Некоторые бонусы по кредитным картам могут быть применены к проживанию в отеле и другим туристическим льготам, чтобы выжать из отпуска больше.

Многие семьи в США нашли другие способы спать дешевле, включая такие вещи, как дома на колесах, кемпинги или дома для долгосрочной аренды.Они сообщают, что в среднем они платят около 87 долларов за ночь за проживание во время своих поездок по стране и всего пару долларов за ночь во время поездок за границу.

Стоимость питания в отпуске

В целом, американцы тратят в среднем 33 доллара в день на еду во время отпуска в США. В совокупности более 80% этой суммы тратится в ресторанах. Каждый день поездки отдыхающие тратят около 27 долларов в ресторанах и около 6 долларов на еду, которую готовят сами. В международных поездках люди тратят в среднем немного больше, около 35 долларов в день; почти 90% этих средств идет на питание в ресторанах.

Блюда, приготовленные в ресторанах	108 $	378 $
Еда, приготовленная отдыхающим	$ 24	$ 42

Многие люди с нетерпением ждут отпуска как времени, чтобы расслабиться и отказаться от алкоголя. Те, кто развлекается во время путешествий, тратят около 380 долларов на пиво, вино и спиртные напитки. Только 12% американцев сообщают, что покупают алкоголь во время поездок, хотя 18% платят за напитки в ресторанах и барах либо в своих родных городах, либо во время их отсутствия.Еда плюс алкоголь занимают около 16% бюджета на международные поездки американца; и около 27% их внутренних поездок.

Расходы на развлечения во время отпуска

Многие люди используют выходные дни для культурных мероприятий или особых мероприятий. Путешественники тратят около 9% своего бюджета на развлечения — это в среднем 52 доллара на поездку внутри страны и 293 доллара на поездку за границу. Фильмы и спортивные мероприятия — популярные развлечения, когда люди находятся вдали от дома.Те, кто получает билеты на спортивные соревнования во время отпуска, платят около 180 долларов в год. Те, кто занимается спортом, например, гольфом, находясь в отпуске, тратят на эту привилегию около 640 долларов в год.

Спорт-участник	640 долл. США
Фильмы и другие приемы	541 долл. США
Билеты на спортивные мероприятия	180 $
Прочие расходы на отдых	250 долларов США
Прочие развлекательные услуги	250 $

Разные направления могут потребовать разнообразных сборов за развлечения.Некоторые пляжи абсолютно бесплатны для семей, которые хотят сидеть, загорать и плавать весь день, что делает их отличными местами для летнего отдыха. Билеты в музей могут стоить от нуля до двадцати пяти долларов. Билет на один день в Волшебное королевство мира Диснея может стоить взрослому 105 долларов плюс налог.

Изучите место назначения заранее и поищите комплексные предложения для лучших мест для отдыха в США и за рубежом. Семья может получить дешевую поездку в Дисней, купив пакет, включающий еду и курортные расходы.Они также могут приобрести многодневные абонементы во все тематические парки Диснея, чтобы снизить дневную стоимость примерно до 63 долларов в день для взрослых (даже меньше для детей).

Пропуск в музеи в Париже позволяет вам входить и выходить из более чем 50 музеев и памятников города, включая Лувр, Версальский дворец и Музей Орсе, менее чем за 12–21 евро в день (в зависимости от того, как много дней покрывает). Городские билеты объединяют достопримечательности многих популярных мест отдыха со значительной скидкой.Например, в Сан-Франциско вы можете использовать City Pass, чтобы проехать по муни или канатной дороге, посетить Калифорнийскую академию наук, аквариум, художественный музей и отправиться в круиз по заливу примерно за 94 доллара, что сэкономит примерно 74 доллара по сравнению с оплатили все отдельные входные билеты.

Американцев меньше путешествуют

В период с 2005 по 2013 год, последний год, по которому доступны данные из Обзора потребительских расходов, количество поездок, совершаемых членами домашних хозяйств США, резко сократилось.В 2013 году на 30% меньше поездок внутри страны по сравнению с 2005 годом.

В то время как количество пассажиров внутри страны сокращалось более постепенно, тенденции международных поездок за последние восемь лет изменились. Тем не менее, общее количество поездок за границу по-прежнему снизилось: в 2013 году количество международных поездок сократилось на 36% по сравнению с 2005 годом.

Американцы потеряли любовь к приключениям? У них больше нет дискреционного дохода на отпуск, учитывая рост стоимости жилья, образования и здравоохранения? Каким бы ни было объяснение, спад не может быть хорошим для индустрии путешествий и туризма, в которой занято почти 6% американских рабочих.

Шок! Ужастик! Вы знаете, сколько времени вы проводите с телефоном? | Жизнь и стиль

Перед тем, как начать писать эту статью, я 20 минут, если честно, ничего не делал на своем телефоне. До этого я проверял электронную почту, читал новости и просматривал социальные сети в постели. Мой телефон обычно находится в пределах досягаемости, что мне кажется довольно типичным для всех, старых и молодых, кто включает телефон в свой основной набор вещей, наряду с ключами и кошельком.

Согласно функции экранного времени iPhone, я провожу на телефоне в среднем два часа 20 минут в день.Как человек, который зарабатывает себе на жизнь дневником в Интернете, я чувствую себя оправданным в своей привычке фильтровать контент через социальные сети, как гигантская акула. Тем не менее, когда я понимаю, что мои повседневные привычки сводятся к тому, что я провожу на телефоне 35 дней в году, или более пяти (пяти!) Лет своей оставшейся жизни, мне становится труднее оставаться равнодушным.

Как ни странно, эта сумма не включает часы, которые я провожу на ноутбуке и смотрю Netflix.

Мое беспокойство заставило меня задуматься, как мои привычки относительно смартфона по сравнению с привычками моих друзей и коллег.Поэтому я попросил их проверить время экрана.

Я провожу на своем чертовом телефоне три часа 53 минуты в день, а это много времени. Но при этом я много читаю длинные тексты. Дело не только в селфи и мемах с милыми кроликами, хотя, я уверен, это очень важный фактор.
Алексей, 28 лет, писатель

В день я нахожусь на нем три часа 36 минут, а затем итого в неделю составляет 25 часов 15 минут, что является брутто.Это нехорошо, но я чувствую, что есть люди и похуже.
Остин, 25 лет, работник розничной торговли

Ой, мой Боже, это чрезмерно. Итак, он говорит мне, что мой средний день составляет четыре часа, четыре минуты. Я там много переписываюсь по электронной почте, так что, наверное, все.
Дара, 30, хозяйственник

Я провожу за телефоном очень много времени. Почти пять часов в день.Иногда даже до шести, обычно в периоды моей жизни, когда мне скучно и одиноко. Это все равно, что постоянно открывать и закрывать входную дверь в надежде, что кто-то будет рядом, хотя их почти никогда не бывает.
Макс, 28 лет, журналист

Согласно исследованию RescueTime, одного из нескольких приложений для iOS и Android, созданных для мониторинга использования телефона, люди обычно проводят в среднем три часа 15 минут на своих телефонах каждый день, причем 20% самых популярных пользователей смартфонов тратят более четыре с половиной часа.

Пикапы также являются важным показателем, определяющим, как наши устройства влияют на нас. В среднем мы забираем свои телефоны 58 раз в день, и хотя некоторые из наших действий, как нам нравится думать, носят целенаправленный характер — быстрая проверка текстовых сообщений или входящих сообщений — по моему опыту (я беру трубку 39 раз в день) такие невинные взгляды есть таинственный способ попасть в Твиттер, хотя на самом деле я должен работать.

Большую часть времени, когда я использую свой телефон, я как бы нахожусь в режиме зомби — я поднимаю его, чтобы посмотреть на время, а затем на физический акт, который побуждает меня сделать что-то еще.
Джон, 51 год, редактор

Как и Джон, у меня нет иллюзий относительно продуктивности, когда я беру телефон во время работы. Я согласен с полувековой познавательной наукой, которая считает, что многозадачность — утешительная выдумка. Я просто … все равно делаю это.

Моя дурная привычка, вероятно, связана с тем, что автор Майкл Харрис в своей книге 2014 года «Конец отсутствия: восстановление того, что мы потеряли в мире постоянных связей», называет «очень простой функцией мозга»: «ориентирующей реакцией». ».Это версия того доисторического импульса, который заставляет нас есть много некогда дефицитного сахара и жира, но он лежит в основе экономики внимания, а не индустрии нездоровой пищи.

«Развиваясь в среде, изобилующей опасностями и неопределенностью, — пишет Харрис, — мы запрограммированы на то, чтобы по умолчанию всегда быстро менять фокус». Он утверждает, что постоянные pinging-обновления и push-уведомления (я получаю 66 в день) используют человеческие импульсы.

Оперативное слово — «Эксплойт». По словам историка Юваля Ноа Харари, у нас меньше свободы в отношении наших технологий, чем мы хотим верить.По словам Харари, мы больше похожи на «животных, которых можно взломать», которых отслеживают алгоритмы, которые «знают нас лучше, чем мы сами».

Мое использование постоянно росло благодаря появлению социальных сетей и ярких вещей, которые издают шум в моем телефоне.
Тайлер, 31 год, владелец малого бизнеса

Чтобы создать психологическую зависимость, компании, работающие в социальных сетях, используют тактику, аналогичную таковой в казино. К ним относятся функции обновления по нажатию и бесконечной прокрутки, и они «активируют те же механизмы мозга, что и кокаин».Многие исследования технической зависимости сосредоточены на последствиях для молодежи, однако стресс, отвлечение внимания и негативные последствия для психического здоровья привязанности к нашим телефонам затрагивают пользователей всех возрастов.

Так как же нам вернуть наше время?

Я спросил Харриса, который воздерживался от технических занятий в течение 30 дней в качестве эксперимента для своей книги, а теперь проводит урезанные 23 минуты на своем телефоне в день.

Это приносит облегчение, когда Харрис классифицирует свой месяц жесткой экономии в области цифровых технологий как «невероятную привилегию».«Это не то, что большинство людей может сделать, не потеряв работу или детей, если на то пошло», — сказал он.

Когда я открываю свой бизнес, мне действительно нужно научиться лучше использовать социальные сети. Я мог бы работать в Instagram на полную ставку.
Оливия, 28 лет, персональный тренер

Я получаю много уведомлений, потому что у меня есть несколько ежедневных будильников, напоминающих мне о приеме лекарств.
Дара

Технические магнаты, которые изобрели социальные сети, запрещают своим детям пользоваться ими.Технические «детоксикации» становятся трендом в роскошных путешествиях. По иронии судьбы, само отключение стало привилегией элиты. «Есть линия Томаса Эдисона, — сказал Харрис. «Мы сделаем электричество настолько дешевым, что только богатые будут зажигать свечи». И я думаю, что сегодня мы сделали Интернет настолько доступным, что только богатые будут отключены ».

Поскольку холодная индейка исключена из меню для нас, рабочих, использование приложений для мониторинга, таких как RescueTime, Apple’s Screen Time и Google Digital Wellbeing, может показаться хитрым способом сократить использование телефона.Единственная проблема в том, как сказала Одре Лорд, «инструменты мастера никогда не разберут дом мастера». Для крупных технологий ваше беспокойство по поводу экранного времени — это просто еще одна точка данных, которую нужно собрать, не говоря уже о возможности извлечь выгоду из маркетинговой ценности предоставления якобы альтруистических функций «цифрового благополучия», одновременно увеличивая зависимость от их программного обеспечения — сохраняя ответственность за прямое сопротивление. ты.

Решение проблемы технического недуга стало тенденцией среди авторов и коучей самопомощи, таких как Кэтрин Прайс, автор книги «Как расстаться со своим телефоном», которая во время 50-минутного телефонного разговора за 295 долларов даст вам совет по различным вопросам. например, как создать препятствия для проверки телефона, обернув экран резинкой, и «думать о более широкой картине», а не о том, что вам не хватает в Твиттере.

Я считаю очень ценным совет lo-fi, который Харрис извлек из своей аналоговой работы. «Самый простой, но в то же время более сложный способ управлять медиа-диетой, — сказал он, — это буквально отойти от устройства на какое-то время».

Мой неофициальный опрос подтвердил, что не только я считаю, что изменение моих телефонных привычек зависит главным образом от моего собственного самосознания, здравого смысла и силы воли, а другие тактики полезны, но дополняют друг друга.

Все так быстро отвечают на электронные письма или на сообщения Slack, и я специально не проверяю эти вещи часами, просто чтобы сосредоточиться. … Я уверен, что, наверное, рассердил людей, которые хотят получить ответ быстрее, чем я дал им, но я думаю, что люди чувствуют себя вправе тратить время других людей гораздо больше, чем им следует.
Карл, 30 лет, генетик

Иногда я уезжаю на выходные и люблю места, где нет сотовой связи.
Тайлер

Харрис не принес свой телефон на наше интервью — и не только для того, чтобы сделать заявление. «Я оставляю его, когда просто выхожу из дома ненадолго и знаю, что он мне не понадобится», — говорит он. Мне, любителю ключей и кошельков, это кажется немного пугающим. Я решил попробовать.

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив.}

No related posts.