Сколько может пройти человек за час километров: Какое расстояние я пройду за час?

Содержание

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:

Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
Медленная ходьба – 70-90 шагов
Средняя ходьба – 90-120 шагов
Быстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое «покачивание» позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.
Снять стресс (хотя бы частично).
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
Регулировать уровень сахара в крови.
В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
Поднимаем колени высоко.
Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.


Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть к лету

Беговая дорожка — это удобный домашний тренажер, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Еще его можно использовать для эффективных фитнес-программ, чтобы похудеть или подтянуть фигуру к началу теплых весенних дней. О том, как лучше тренироваться, рассказываем ниже.

Кому подойдут занятия?

Похудеть с помощью тренажера может каждый, у кого нет противопоказаний к бегу или ходьбе. Интенсивность нагрузок на дорожке легко регулировать, поэтому на этом тренажере можно составить программу и для тех, кто постоянно посещает спортзал, и для тех, кто последний раз делала зарядку год назад.

5 принципов, которые помогут быстро сбросить вес на беговой дорожке

  • 1. Тренировки средней интенсивности лучше проводить утром. В это время организм сжигает больше калорий. Сильные нагрузки планируйте на день или вечер. Значительная физическая активность утром будет стрессовым фактором для организма.
  • 2. Не начинайте тренировку на беговой дорожке на полный желудок. Это вредно и не поможет похудеть. Заниматься голодным тоже не стоит. Лучше всего съесть за час салат, молочные продукты или цельнозерновую кашу.
  • 3. После тренировки оптимально подождать 1–1,5 часа, а затем, съесть что-нибудь белковое. Если сильно проголодались, перекусите нежирным йогуртом, фруктами или овощами.
  • 4. Перед началом интенсивной тренировки на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку или походите 5–10 минут в обычном темпе. Это подготовит тело к занятиям.
  • 5.
    Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы похудеть, не нужно начинать с сильных нагрузок. Новичкам достаточно занятий, при которых пульс составляет 60–70% от максимального. Рассчитать показатель в зависимости от возраста помогут формулы: (220 — возраст)*0, 6 и (220 — возраст)*0, 7.

Тем, кто регулярно посещает спортзал или занимается самостоятельно, нужны более интенсивные тренировки. Но в любом случае важно следить, чтобы ЧСС не была ниже обычной или экстремально высокой.

Механическая или электрическая: с какой дорожкой худеть эффективнее?

Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере. Вся разница — в комфорте. Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т. п. Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения.


Простая программа, которая поможет похудеть полным людям и тем, кто не любит интенсивных нагрузок

Регулярная ходьба — хороший способ сбросить вес. Такие занятия оптимальны для неподготовленных или полных людей. Ходьба не будет перегружать сердечно-сосудистую и другие системы организма, но позволит сжечь калории.

Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе. Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов. Главное — регулярность. Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день.

Обычно организм адаптируется к упражнениям через 1–1,5 месяцев. С этого момента постепенно повышайте сложность, например, увеличьте скорость ходьбы или добавьте подъем на 10–15 минут.

Регулярные «прогулки» не помогут сбросить вес тем, кто активно занимается спортом. Организм таких людей уже привык к физическим нагрузкам, поэтому для похудения нужна более интенсивная программа. Кроме того, этот способ малоэффективен для тех, кто стремиться сбросить всего пару лишних килограммов.

Как подтянуть мышцы ног, занимаясь на беговой дорожке

Если вы довольны своим весом, но хотите сделать ноги и живот подтянутыми, ходите и бегайте в режиме наклона. Такая тренировка хорошо корректирует рельеф.

Три удобные интервальные программы для беговой дорожки

Нет времени, чтобы ходить каждый день по 1–2 часа? Подберите другой формат занятий. Интервальные тренировки эффективны для похудения, если проводить их всего по 30–50 минут раз в 2–3 дня. Такой вариант оптимален для тех, кто имеет среднюю или отличную физическую подготовку. Интервальные тренировки предполагают частую смену сильных и умеренных нагрузок. Новичкам стоит составить программу так, чтобы интенсивные упражнения занимали не более трети от общего времени. Для тренированных людей оптимальным соотношением умеренных и сильных нагрузок является 1:1.

Новички могут сочетать обычную ходьбу с ходьбой под наклоном или легким бегом. Люди с хорошей подготовкой сочетают бег умеренной или высокой скорости и бег по наклонной плоскости.


Комплекс для тех, кто любит ходить

Эта интервальная тренировка для новичков проходит в три этапа:

  • 1. Ходьба с обычной скоростью 5 мин.
  • 2. Ходьба с обычной скоростью под небольшим наклоном 2–5 мин. Начинать лучше с минимального наклона.
  • 3. Быстрая ходьба 3 мин.

Комплекс повторяют 4–8 раз. Если занятие кажется вам сложным, уменьшите время и количество повторов.

Простой комплекс из бега и ходьбы

Эта программа для похудения на беговой дорожке состоит из двух этапов:

  • Ходьба со скоростью 5–6 км/ч 5–10 мин.
  • Бег на скорости 10–13 км/ч 3–5 мин.

Последовательность повторяют 4–8 раз. Когда организм привыкнет, можно увеличить скорость бега или добавить наклон.

Интенсивный комплекс для тех, кто занимается долго

Программа подойдёт тренированным людям. Начинать нужно с разминки или ходьбы в течение 5 минут. Тренировка включает следующие этапы:

  • 1. Ходьба со скоростью 6–7 км/ч 3–5 мин.
  • 2. Бег со скоростью 11–12 км/ч 3 мин.
  • 3. Повтор первого этапа.
  • 4. Бег со скоростью 12–14 км/ч.

Дальше чередуют бег и ходьбу по тому же принципу. При этом скорость бега каждый раз нужно немного увеличивать. Когда начнете уставать, снижайте скорость на 1–2 км/ч на каждом новом круге. Закончить тренировку лучше растяжкой. Со временем можно добавить ходьбу или бег по наклонной поверхности.

Сколько шагов в километре? Перевести 10000 шагов в км, норма шагов в день / 01.02.2022

Если у вас есть умный браслет с шагомером, или вы установили приложение на телефон, которое подсчитывает пройденные шаги, вам будет интересно перевести шаги в километры на калькуляторе. Prostobank.ua расскажет, сколько нужно делать шагов в день по возрасту.

Сколько шагов нужно делать в день взрослым и пожилым?

Люди, которые ведут активный способ жизни, или родители маленьких детей проходят немалое количество шагов за сутки – по дому (квартире), в офисе, на улице.

Есть ли норма таких шагов?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуемая норма шагов для взрослых составляет 10000 шагов. Такая активность позволяет чувствовать себя хорошо и быть в форме. Естественно, это достаточно условный показатель. Кому-то достаточно 8-9 тыс. шагов пройти в день, для кого-то 15 000 шагов маловато.

Норма шагов для пожилых людей равна 5000-7000. 

Сколько шагов в одном километре?

У каждого из нас разная длинна шага – шаг взрослого мужчины может равняться 2-3 шагам пожилого человека или ребенка. Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет 60-80 см.

Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

Сколько шагов в 10 км?

В 10 километрах 14290 шагов

Перевод шагов в км

Исходя из вышеописанной формулы, переведем популярные шаги в километры. Для этого количество пройденных шагов поделим на количество шагов в 1 км (то есть, на 1429)

10 000 шагов в км = 7 км

7 000 шагов в км = 4,9 км

16 000 шагов в км = 11,2 км

Сколько шагов нужно проходить в день чтобы похудеть?

Поскольку условная норма ежедневных шагов составляет около 10 тыс. шагов, поэтому для похудения этого количества недостаточно. Увеличение количества шагов до 20-30 тыс. в день повышает шансы на похудение. Но стоит помнить, для того чтобы похудеть, необходимо вести не только активный, но и здоровый способ жизни. Поэтому кроме прохождения 20-30 тыс. шагов в день пересмотрите свой рацион и уберите из него фаст-фуды и другую вредную еду.

Для перевода километров в другие единицы, используйте наш калькулятор длин и расстояний.

10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

Не имеет значения, где вы живёте, в пригороде или в центре столицы, работаете в соседнем здании или тратите на дорогу два часа – все мы отвыкли много ходить пешком, зато привыкли к удобному рабочему месту и пробкам. При этом регулярные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю не могут полностью решить главную проблему современного человека – физическая активность организму необходима каждый день.

Зачем? Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака. Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить – каждый день.

Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание. Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера.

В этом смысле ходьба – универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал – запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция – напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.

Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда. Кстати, даже если у вас стоячая работа (например, вы хирург), вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться – в ногах или области таза.

Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так – изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль.

Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний. Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда?

Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного – не стал здоровее».

С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это – обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал!

В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.

Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности.Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.

Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко – сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями.

Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба – необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет – не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.

Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует. Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги – даже 10000 достичь не так уж и сложно!

Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер – браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы – это тоже награда. Кроме того, многие фитнес-трекеры по умолчанию выдают данные о других пользователях и рассказывают, что «сегодня вы сделали шагов больше, чем 78% людей вашего возраста». Азарт включается моментально!

Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом – совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах – прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос. Гуляйте каждый день хотя бы 20-30 минут, при этом постарайтесь уйти в парк, где воздух чище. А пока наслаждаетесь прогулкой, найдите и забронируйте занятие в ближайшем фитнес-клубе – для удобного планирования ваших тренировок мы разработали бесплатное мобильное приложение Sport Priority. Будьте активны и здоровы!

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 —  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т. е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  — не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Сколько километров в день можно безопасно проезжать на машине?

Современный автомобилист часто отправляется на своем транспорте в далекие путешествия. Поездка к морю или на лыжный курорт, посещение другого города с любимым человеком или семьей, рабочая поездка — это лишь небольшой список тех событий, когда необходимо проехать довольно большое расстояние за один день. Если расстояние до 300-400 км, то не стоит переживать, можно смело отправляться в такое путешествие. Конечно, стоит проверить состояние дороги, хорошо изучить маршрут, чтобы не дать большой крюк. Но часто проехать нужно больше. Если вы собираетесь преодолеть более 600 км за день на автомобиле, потребуется некоторая подготовка. Также вам следует понимать, как именно поддержать свое тело в нормальной форме, чтобы не получить неприятные последствия после длительного путешествия. Важно использовать максимум советов профессиональных водителей, дальнобойщиков. Так можно значительно сократить свою усталость и риски неприятных ситуаций в дороге.

Если вы хотите отправиться в очень дальнее путешествие, стоит планировать остановки на ночевку, заранее найти и забронировать мотели или гостиницы на маршруте. Будет отлично, если в машине будет два или три водителя. В таком случае можно меняться каждые 200-300 км и отдыхать от напряженного вождения. Так дорога пройдет быстрее, а вам не придется переживать о возможных последствиях. Но такой вариант возможен далеко не всегда. Обратите внимание на подготовительный процесс. Очень важно, чтобы он прошел качественно и не создал вам дополнительные проблемы в пути. Очень помогает правильное продумывание маршрута, просмотр визуально некоторых участков пути через специальные карты с такими возможностями. Это позволяет более уверенно ехать и не нервничать из-за возможных ошибок при очередном повороте. Будьте внимательны и уделите подготовке определенное время.

Содержание

Официально — сколько можно ехать в день водителю?

В современных правилах дорожного движения отсутствуют требования по поводу длительности нахождения за рулем для владельцев частного транспорта. Коммерческие же автомобили не могут проезжать свыше 500 км в сутки, если авто управляется одним водителем. На грузовиках постепенно появляются тахографы, которые фиксируют пройденный маршрут и время работы двигателя. Если время будет более 8 часов, а пробег — свыше 500 км, водитель и владелец автомобиля получат штрафы от ГИБДД. Но это не касается обычных автомобилистов, поэтому можно расслабиться по этому поводу.

Но стоит помнить о таких особенностях:

  • слишком длительное нахождение за рулем приводит к потере концентрации внимания, а это значит, что автомобилист уже не может так качественно управлять автомобилем и реагировать на дорожную обстановку;
  • если ваша реакция снижена из-за длительного пребывания за рулем, стоит внимательно отнестись к выбору скоростного режима и вообще подумать об остановке и отдыхе, это жизненно необходимо;
  • у каждого человека индивидуальный порог уставания, поэтому одному достаточно в день проехать 200 км, а другой может преодолеть расстояние в 2000 км без особого вреда для своего здоровья;
  • все зависит от дорожной обстановки, нужно учитывать качество дорожного покрытия и сферу эксплуатации вашего автомобиля, в городе большие расстояния в день вы не проедете;
  • нужно учитывать сезон и другие обстоятельства, часто дорога вынуждает нас отступать от намеченных планов и менять маршруты, вообще отказываться от путешествий на определенном этапе.

Все индивидуально, поэтому нужно знать себя и учитывать собственное состояние. Иногда длительная поездка на автомобиле доставляет огромное удовольствие и позволяет приятно провести время. Но часто для автомобилиста это настоящая пытка. Это стоит учитывать, прежде чем планировать большие перемещения. Очень вероятно, что ваш автомобиль не сможет обеспечить достойный комфорт и проехать несколько сотен километров в день. Важно осознавать, что безопасность на дороге превыше всего, так что рисковать своей жизнью не стоит, какие бы цели вашей поездки ни гнали вас вперед на максимальной скорости.

Рекомендации — сколько советуют ехать максимум за день

В среднем максимальный рекомендуемый пробег за 1 день — 800 км. Если ваш маршрут растянут на 1500 км, к примеру, стоит разбить его на два дня и найти для себя подходящий вариант остановки по маршруту. Иногда бронировать гостиницу не стоит, можно найти мотель уже по пути, так как за первый день можно проехать большую часть пути, оставив на вторые сутки только 400-500 км. Для некоторых любителей порулить и за один день такую поездку можно преодолеть. Но всегда стоит учитывать целый ряд дополнительных факторов.

Стоит уменьшить ежедневный пробег при таких обстоятельствах:

  • зима — это непредсказуемый сезон, очень часто приходится значительно менять планы из-за определенных погодных обстоятельств, снегопадов, неожиданного гололеда на дороге и других ситуаций;
  • плохая дорога — если на трассе множество ям, ваша средняя скорость будет 50-60 км/ч, а преодолеть 500 км по такой дороге можно считать верхом героизма, так что стоит учитывать и этот фактор;
  • марка и модель автомобиля — на старых отечественных авто ехать некомфортно, шумно и утомительно, поэтому на данных машинах планировать много сотен км в день не стоит, это не лучшая идея;
  • состояние машины — иногда плохая резина или некачественная подвеска заставляют снижать скоростной режим и уменьшать количество километров, которые вы можете проехать за день;
  • световой день — летом можно проехать гораздо больше, зимой темнеет рано, поэтому общий километраж уменьшается, а при вождении в темное время суток утомляемость повышается.

Можно продолжать перечислять факторы, ряд из которых будет индивидуальным. Стоит учитывать состояние машины, погодные и дорожные условия, а также личный настрой. Если человек чувствует себя не очень хорошо, ехать быстро и долго не получится. Скорее всего, придется делать частые остановки и отдыхать от постоянного напряжения за рулем. Это зависит еще и от того, насколько вы любите ехать на автомобиле. В большинстве случаев идеальны дневной пробег будет в районе 500-800 км, не более.

Когда пора остановиться? Главные показатели усталости водителя

Нужно очень внимательно относиться к своему состоянию при длительной поездке на автомобиле. Именно верное отслеживание реакций организма позволит сделать правильный вывод. Организм сам подскажет вам, когда нужно остановиться и не продолжать движение на автомобиле дальше. При этом не важно, вы проехали 200 км или 1200 км. Если вы почувствовали один или несколько из перечисленных ниже симптомов, нужно немедленно останавливаться и отдыхать хотя бы 30 минут.

Итак, симптомы тотальной усталости водителя следующие:

  1. Вы стали замечать, что моргаете. Это первый симптом того, что человека может непроизвольно уснуть. Если такое приключилось с вами, немедленно ищите возможность остановиться на пару десятков минут и поспать. Затем можно продолжать движение несколько часов.
  2. Отдаленные объекты на дороге постоянно принимают разные формы. Очень уставший мозг не может быстро обрабатывать визуальную информацию, поэтому выдает сознанию человека некоторые версии того, что это может быть вдалеке. Если фонарный столб сперва кажется вам человеком, а затем стрекозой, стоит прекратить вождение и выспаться.
  3. Фокусировка зрения непривычно отстает. Если вы резко перевели взгляд на приборную панель и не можете сфокусировать зрение и увидеть стрелки приборов, срочно останавливайтесь. Это пограничное состояние, когда мозг может в любой момент отключиться в непродолжительный сон.
  4. Мозг не хочет выполнять простые операции. Если беседа с попутчиков оказывается для вас пыткой, а умножить 3 на 6 в уме становится проблемой, самое время искать место у обочины для остановки и отдыха. Уставший мозг может отключиться в любое время, и это нужно понимать в дальней поездке.
  5. Мелкая рассеянность. Именно рассеянность за рулем обычно возникает первее всех других симптомов. Забыли включить поворотник? Не переключили с ближнего свет на дальний или наоборот? Не переключили передачу на более комфортную? Ищите место для стоянки и отдыха, лучше продолжительного. Ехать дальше вам просто нельзя.

Конечно, нужно понимать, что каждый из этих факторов по отдельности уже оказывается довольно опасным. Но если они собираются в комбинации, вам просто нельзя больше находиться за рулем автомобиля. Лучшим решением будет посадить за руль кого-то другого, а вам – выспаться на заднем сидении авто. Также хорошее решение – 30-минутный сон в автомобиле на обочине. Не тяните до ближайшего мотеля или города. Поездка в таком будет опасной для вашей жизни!

Как подготовиться к длительной поездке?

Чтобы проехать максимально возможное количество километров за один день, следует правильно подготовиться к поездке. Это важно сделать не только для уверенности при передвижении, но и в качестве страховки на случай возникновения непредвиденных ситуаций. Стоит учитывать все нюансы, которые могут возникнуть. Обязательно нужно проверять техническое состояние машины, учитывать требования к безопасности движения. Если вы собираетесь ехать через неделю, стоит загнать авто на СТО и провести базовую диагностику всех систем.

Подготовиться к поездке можно следующим образом:

  • обязательно постройте маршрут заранее, используя качественные карты или навигатор, так вы сможете выбрать оптимальный маршрут и найти наиболее короткие варианты перемещения;
  • проверьте качество дорог с помощью различных сервисов отзывов и убедитесь, что на выбранном маршруте нормальное дорожное покрытие, иначе будет сложно добиться комфортной поездки;
  • рассмотрите оптимальные места для остановки по маршруту, обычно это заправочные комплексы, на которых можно восполнить недостаток горючего, посидеть и перекусить что-то из меню;
  • спланируйте место ночлега, если расстояние превышает 1000 км, так вы будете уверенно ехать к конкретному назначению, а не переживать из-за неопределенности своих действий в дороге;
  • запаситесь необходимым количеством денег на заправку и прочие покупки, обязательно возьмите наличные, так как не везде в глубинке можно использовать карту, это важный момент.

Планируя длительную поездку в холодное время года, не забудьте положить в машину теплые вещи. Если авто заглохнет посреди степи, у вас будет возможность согреться и дождаться помощи. Не стоит полагаться на то, что все будет хорошо. Лучше запастись необходимыми для выживания вещами, чтобы быть уверенным в сохранности своего здоровья. Более подробно можно узнать об особенностях подготовки к длительной поездке у дальнобойщиков и профессиональных водителей. Они неоднократно побывали в сложных ситуациях и готовы дать дельные советы.

Ценные рекомендации при длительной поездке

Важно комфортно чувствовать себя в процессе передвижения. Играет роль соблюдение каждого пункта негласных правил. Если вы отправляетесь в поездку на некомфортной машине, стоит внимательно отнестись к вопросу собственного комфорта. Возьмите специальные подушки, обустройте удобно место водителя. Иногда небольшой валик в районе поясницы способен спасти от постоянной ломоты в спине после 300-400 км поездки. Не забудьте приобрести в дорогу достаточное количество воды, важно поддерживать водный баланс в условиях недостатка кислорода в машине.

Также стоит помнить о таких рекомендациях:

  • используйте круиз-контроль, если такая функция есть в вашем автомобиле, это поможет расслабить правую ногу и дать ей отдохнуть на более спокойных участках трассы, по которой вы едете;
  • пользуйтесь климатической системой всегда, не открывайте окна в машине на скорости свыше 70 км/ч, открытые окна создают звуковой дискомфорт, а также можно продуть и застудить нервные окончания;
  • настройте климат на 19 градусов, именно такая температура считается оптимальной для передвижения в автомобиле, это позволит поддержать бодрость, избежать укачивания, если вы к этому склонны;
  • используйте подачу воздуха с улицы, а не рециркуляцию, иначе через 2 часа поездки вам захочется просто выйти из авто и дышать свежим воздухом, недостаток кислорода будет ужасным;
  • выберите качественную музыку того жанра, который вам нравится, слушайте много новых треков, а не привычные композиции, это поддержит вашу бодрость на высоком уровне.

Стоит обратить внимание на то, что далеко не каждая поездка приносит удовольствие. Иногда приходится пробираться через плохую дорогу или бороться с непогодой. В любом случае следует правильно подготовиться к поездке, а иногда можно и отменить ее, если обстоятельства оказались неблагоприятными. Если вы часто ездите по конкретной дороге, может возникнуть быстрая утомляемость и скука. Подумайте, как можно развеселить и взбодрить себя в процессе поездки. Это важно для сохранения высокого уровня безопасности.

Предлагаем посмотреть рекомендации по дальним поездкам на видео:

Подводим итоги

Современный автомобиль может оказаться очень некомфортным, если неправильно подготовиться к путешествию. Стоит помнить основные рекомендации при выборе маршрута или подготовке машины к поездке. Длительный переезд за 1 день требует концентрации сил и внимания водителя, поэтому важно хорошо выспаться перед тем, как выезжать на дорогу. Будет очень уместно запастись хорошим настроением, пригласить с собой интересных попутчиков, с которыми можно приятно пообщаться. В этом случае и 1000 км за день пролетит очень быстро и без особых проблем. Но и об остановках, регулярном отдыхе не стоит забывать.

Если вы захотели спать в длительном путешествии, самым лучшим решением будет остановиться и поспать полчаса. Скорее всего, это не сильно нарушит ваши планы, но позволит вам дальше ехать без особых проблем и трудностей. Если же вы заснете за рулем, это приведет к очень серьезным проблемам и неприятностям. Обратить внимание стоит даже на мелочи, чтобы подготовиться к поездке качественно. Иначе придется сильно пожалеть о том, что к этому вопросу вы подошли несерьезно. А как вы готовитесь к длительным путешествиям на машине?

100 км по времени сколько


За сколько можно пройти 100 км

Рассмотрим, сколько часов (и дней) может понадобится, чтобы пройти расстояние в 100 км.

Почти у всех выживальщиков, планирующих покинуть городские джунгли в случае острой кризисной ситуации, именуемой в народе БП, есть четко обозначенный план действий. Кто-то придерживается сценария «домик в деревне», в котором можно укрыться до лучших времен, кто-то планируют селиться в лесной незаселенной местности чтобы избежать контактов с человекообразными. В любом случае — радиус ухода не превышает, как правило, 100 километров.

Диванный выживальщик, вспомнив из задачек по математике, что средняя скорость человека составляет 6км/час, махом решил уравнение с одним неизвестным, и выкатил готовый ответ: 16 часов. Именно столько времени, по его мнению, понадобится, чтобы пройти это расстояние.

Горький опыт походного «тайм менеджмента» заставит опытных людей лишь улыбнуться в ответ на такие высказывания. Даже если предположить, что идти предстоит по ровной асфальтированной дорожке — 16 часов пути осилят лишь единицы. И то, если по пятам будет идти отряд вооруженных каннибалов. Теперь представьте, что идти предстоит не «налегке», как в романтических прогулках по парку у дома, а с рюкзаком весом в 30 килограмм, и в укомплектованной разгрузке и со снаряженным оружием. И пересеченная местность будет сильно отличаться от беговой дорожки легкоатлета. С учетом привалов и прочих перекуров выйдет уже около суток. Это если лес безопасный, и нас не будут шугать и заставлять маскироваться и прятаться.

Теперь представьте, что вы выдвигаетесь группой. А как рассчитывается скорость группы? Правильно, по самому медленному члену. Хорошо, если группа подготовлена, и 100 километров для всех участников — раз плюнуть. Если например, она состоит из вояк, спортсменов, походников, и прочих выживальщиков. Но это вряд ли. Скорее всего, среднестатистическая группа людей, убегающих от цивилизации, будет включать в себя женщин, людей в возрасте, маленьких детей. Да и мужчины, вчерашние менеджеры, вряд ли будут готовы к рекордам. Через первые 30 километров начнутся жалобы на мозоли, упадочные настроения. Для современных завсегдатаев «Мак Дональдсов» и прочих жиртрестов это будет непосильное расстояние. Особенно в стандартной обуви городского обывателя.

В итоге, средняя скорость по пересеченной местности составит максимум 5 километров, для подготовленной (снаряженной, не пустой) группы, и 2-3 километра для неподготовленной. А простой, казалось бы, поход на 100 км может затянуться на двое, и более суток.

Спасибо за внимание, которые вы уделили нашему проекту. Пожалуйста, указывайте ссылку на наш сайт при копировании. Если материал показался вам интересным — вы можете рассказать о нем друзьям:

Похожие материалы

Сколько по времени ехать 400км на машине? Сколько по времени ехать 400 км на машине?

если гнать 130-150 км\ч, то часа 3 по нормальной дороге

на спидометр смотри, выжимая 100км/ч за 4 ч доедешь ))увеличивая скорость, уменьшаешь время + зависит от состояния дороги и типа дороги ! по городу время увеличивается (светофоры ) по автомагистрали (загородное шоссе ) можно гнать без остановок <img src=»//otvet. imgsmail.ru/download/36833691_133d70abcb719f2887f98434c4e0bf60_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/36833691_133d70abcb719f2887f98434c4e0bf60_120x120.jpg» data-big=»1″>

Школьные задачки на скорость пронеслись мимо тебя, Юля!

По пустой и ровной автостраде или по горным дорогам? А может, по городским пробкам? Или по разбитым просёлкам? Или вы думаете, что машина движется всегда с одной и той же скорсотью, независимо ни от чего?

20 км на машине- это примерно сколько по времени?

Смотря какая скорость.

Это вам и Пифагор не вычислит… а дороги, а пробки?

12 мин. при скорости 100/час.

вот смотри, если стартуешь на авто рано утром, часов в 5 утра, то средняя скорость передвижения составляет 90 км\час. Начиная с 7-8 часов утра средняя скорость на авто падает до 70 км\час. так что за 10 -15 минут, как тебе тут советуют, никуда не успеешь.

В школе так учат: путь=скорость*время

по какой дороге. а то я, было, 7 км полтора часа ехал

кому как. . . мне иногда 8-9 минут хватает…

Сколько по времени 50 км на машине, если ехать со средней скоростью?

приблизительно час

Ну где-то 30-45минут!

не меньше часа

от таких вопросов в дрожь бросает. Честно. Если я съем одно яблоко из пяти, сколько у меня останется?

примерно 30 мин

минут 40 если из города в город

Средняя скорость для кого — для ЗАЗ-968 или MB Gelandewagen? Кто за рулём? В смысле прокладка какого качества?

А средняя скорость цифры имеет? У кого-то средняя 100, а у кого-то 50

За среднее время.

30 минут при скорости 100 км/ч

Уууу бля, ало люди, средняя скорость это 100 км в час, расстояние 50 км, тут начальная математика, 50/100=0.5=30 мин)

Сколько по времени займёт поездка на машине,1200км???

если не спать и 2 человека вести будут то 1 день если 1 человек т ос ночевкой

11-12 часов без отдыха

около 20 часов с остановками…. приличными..

Если без ночевки в две руки (ну в смысле два водителя) ехать 36 часов. Ну конечно еще смотря на чем ехать. Мои данные для советских автомобилей типа Волга или девятка.

Имеет значение сколько км в час (тоесть скорость авто) …а по другому как вычислять то ???))) если например 100 км час — скорость — то время затраченое на дорогу (1200км) будет 12 часов …

От С-Петер. . до Мурманска 1400 км. доезжаю за 15 часов.

Если вы не ходили на физику то я вам объясню что время за которое будет пройдено некоторое расстояния зависит от скорости прохождения этого расстояния

из личного опыта 1300 км проехали за 20 ч с 2 остановками поесть ( не менее 30 минут на каждую остановку) и 4 раза заправлялись

А вы прикиньте сами, вы ведь знаете лучше нас свои силы. С какой скоростью будете ехать, количество населённых пунктов и протяжённость участков где скорость ограничена до 60. Возможно время на привал, перекус. Какая дорога (трасса или между населёнными пунктами и через города) всё это увеличивает время в пути. И помните что к концу пути вы уже уставший, потерявший бдительность а так хочется закончить путь.

Средняя скорость «прохожения» — 75 км/ч (полюс-минус 2-3 км) , без ночевок, — только покушать и пр.. . Количество водителей — всего лишь увеличит дневной пробег (больше суток ехать одному очень тяжело) P.S. Средняя машина + семья.

Если у Вас есть GPS-навигатор, он довольно точно рассчитывает время прибытия с учетом населенных пунктов и других ограничений. Я ехал 900 км и приехал с разницей 7 мин как рассчитал навигатор. Где-то опережаешь график, где-то постоял непланово — в среднем на одно выходит. Но как тут пишут «средняя скорость -120» — никогда не бывает. Обычно около 80 по трассе, а если много населенок, то и 60 может выйти на круг. В основном среднюю скорость определяет дорога, а не движок машины. т. е. на Ваши 1200 думаю нужно часов 15.

Сядь в машину и проверь. Устанешь-остановишся. Время расчитывай по скорости75км\ч

60 км на машине это сколько по времени?

На КамАЗе-2 часа.

Какой час 45 минут при скорости 90-110 без пробок

смотря с какой скоростью будешь ехать. если со скоростью 60 км/час, то за час, а если быстрее, то минут за 40

по трассе 30 минут. в городе очень долго

в москау в рабочие дни -это минимум 2 часа, и только может в воскресенье днём и проскочишь за часа)), но Родину не выбирают)) )

Какие 2?Какие 3?Около часа-полтора

Если ехать 200 км,сколько это по времени?

смотря с какой скоростью, разделите расстояние на скорость и прибавтье немного на остановки по нужде

если ехать по правилам, то скорее всего часа 3

часов 12-15 или чучуть больше!

4 часа со средней скоростью 50км/ч

быстро меньше часов 5

200 км я проезжаю за полтора часа и вообще от границы России с Белоруссией куда выхотите доехать? Часто бываю в тех краях.

Чтобы узнать время, нужно расстояние разделить на скорость! t=S/V

Зависит от скорости и пробок

cколько по времени ехать 170 километров на машине?

м ожно и сутки)) ) а можно и 1 час))))

На скорости 170км/час ровно 1 час

видно что блондинка. . . смотря какая скорость у машины!

вопрос конечно тупее не куда

смотря как ехать, часа 3 — 4

скорость 100 км и примерно полтора часа!

зависит от того по какой дороге и на какой машине …2-5 часов

Наверое логично будет взять расстояние 170 и поделить на среднюю скорость с которой вы будуте ехать.

Блондинка, смотря с какой вы скоростью будете ехать)

около 2 часов, если по трассе

Если не нарушая, 2- 2.5 часа…. ооочень грубо.

T=S/V,где 1е расстояние, 2е скорость, элементарно, 3ий класс…

Никуда не спеша — 2 часа. Хотя некоторые МКАД (109 км) за полчаса могут проехать.

Всего один час при скорости 170 км/ч, хорошей машине, идеальной трассе, и ваще! :)))

Со скоростью 60 км в час-2часа 50 минут.

Если не нарушать правила дорожного движения и ехать по хорошей дороге — 2 часа, ну 2часа 30 минут.

со скоростью 60км\час потратишь 170 минут

Сколько миль составляет 8-часовая прогулка? – idswater.

com

Сколько миль составляет 8 часов ходьбы?

Вот некоторые цифры для разных темпов ходьбы:

Мили Расслабленный темп Нормальный темп
6 миль 2 часа 1 час 30 минут
7 миль 2 часа 20 минут 1 час 45 минут
8 миль 2 часа 40 минут 2 часа
9 миль 3 часа 2 часа 15 минут

Сколько миль человек может пройти за час?

Для большинства людей типична скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час.

Сколько миль может пройти обычный человек в день?

Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно от 1,5 до 2 миль. Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы проходите сейчас, в качестве собственного базового уровня. Затем вы можете работать над достижением цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять по 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Какое расстояние вы можете пройти за 4 часа?

Ходьба от одного до четырех часов позволяет пройти от 2 до 10 миль, в зависимости от темпа.

Сколько человек может ходить перед смертью?

Зависит от погоды, объема легких человека и запасов жидкости в организме, включая электролиты. Те, у кого уже есть сердечная недостаточность на поздней стадии или ХОБЛ, не смогут, скажем, пройти 10 миль без отдыха. Эти люди могут пройти, скажем, 30–40 футов, пока им не понадобится отдохнуть.

Могу ли я проходить 30 миль в день?

Обученный ходок может пройти марафон на 26,2 мили за восемь часов или меньше или пройти от 20 до 30 миль за день.Постоянно увеличивая километраж с помощью тренировок, вы сможете проходить большие расстояния с меньшим риском получения травмы.

Сколько миль вы можете пройти за час?

Хотя ваше тело создано для ходьбы, расстояние, которое вы можете преодолеть при средней скорости ходьбы 3,1 мили в час, зависит от того, тренировались ли вы для этого или нет. Обученный ходок может пройти марафон на 26,2 мили за восемь часов или меньше или пройти от 20 до 30 миль за день.

Может ли здоровый человек ходить через 8 часов или день?

Как далеко здоровый и физически развитый человек может пройти непрерывно за восемь часов или какое расстояние вы могли бы пройти за день, — это вопрос, который может возникнуть при планировании приключенческого похода.Другая ситуация, которая может потребовать его, — это неожиданная ходьба из-за поломки транспорта в результате стихийного бедствия или личной чрезвычайной ситуации.

Сколько миль в день нужно проходить, чтобы не сидеть?

Но, похоже, существовало противоядие: у людей, которые проходили более 15 000 шагов в день — примерно от 7 до 8 миль — или проводили более 7 часов в день стоя, были самые низкие факторы риска сердечных заболеваний по сравнению с более малоподвижными людьми.

Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Потеря веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и ходьбой в сочетании = 2. 5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и потребление на 250 калорий меньше в день, что дает общий дневной дефицит калорий в 500 калорий.

Как быстро нужно ходить для фитнеса и похудения?

В среднем человек ходит со скоростью от 2,5 до 3 миль в час (около 20 минут на милю). Чтобы похудеть и привести себя в форму, вы должны стремиться ходить со скоростью от 3,5 до 4 миль в час (15 минут на милю).

Каково среднее время ходьбы в день?

Согласно новому научному исследованию, средний взрослый человек должен проводить не менее 22 минут ходьбы в день.Это составляет 150 минут в неделю — этого достаточно, чтобы значительно изменить свое здоровье.

Каково среднее время, чтобы пройти милю?

  • час): 1,36
  • час): 3.04
  • 43 секунды

    Сколько времени мне понадобится, чтобы пройти полмили?

    Чтобы пройти полмили, определенно потребуется не менее 15 минут. Если ходок — это человек, недавно перенесший операцию на ноге и сердце, который не может ходить намного быстрее или бодрее, ему потребуется около 23-25 ​​минут, чтобы пройти эту область.

Сколько миль человек может пройти за час? – СидмартинБио

Сколько миль может пройти человек за час?

Для большинства людей типична скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час.

Какое расстояние вы можете пройти за 4 часа?

Ходьба от одного до четырех часов позволяет пройти от 2 до 10 миль, в зависимости от темпа.

Сколько миль может пройти обычный человек в день?

Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно 1.от 5 до 2 миль. Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы проходите сейчас, в качестве собственного базового уровня. Затем вы можете работать над достижением цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять по 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 8 часов?

Вот некоторые цифры для разных темпов ходьбы:

Мили Расслабленный темп Нормальный темп
24 мили 8 часов 6 часов
25 миль 8 часов 20 минут 6 часов 15 минут
26 миль 8 часов 40 минут 6 часов 30 минут
27 миль 9 часов 6 часов 45 минут

Сколько миль составляет 30 минут ходьбы?

Если вы будете идти быстрым шагом в течение 30 минут, расстояние, которое вы преодолеете, составит: 1. от 5 до 2,0 миль.

Могу ли я проходить 30 миль в день?

Обученный ходок может пройти марафон на 26,2 мили за восемь часов или меньше или пройти от 20 до 30 миль за день. Постоянно увеличивая километраж с помощью тренировок, вы сможете проходить большие расстояния с меньшим риском получения травмы.

Сколько человек может ходить перед смертью?

Зависит от погоды, объема легких человека и запасов жидкости в организме, включая электролиты. Те, у кого уже есть сердечная недостаточность на поздней стадии или ХОБЛ, не смогут, скажем, пройти 10 миль без отдыха.Эти люди могут пройти, скажем, 30–40 футов, пока им не понадобится отдохнуть.

Можно ли ходить весь день?

Можно пройти слишком много шагов или миль в день, что может привести к физическим и психическим симптомам перетренированности и выгорания. Сколько шагов или миль в день является слишком большим, зависит от каждого отдельного ходока, но ваше тело скажет вам, что вы ходите слишком много, с помощью некоторых общих признаков.

Похудею ли я, если буду ходить 1 час в день?

Ходьба в течение 1 часа каждый день может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть.В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от их первоначальной массы тела, после 6 месяцев быстрой ежедневной ходьбы (3).

Сколько миль вы можете пройти за час?

Хотя ваше тело создано для ходьбы, расстояние, которое вы можете преодолеть при средней скорости ходьбы 3,1 мили в час, зависит от того, тренировались ли вы для этого или нет. Обученный ходок может пройти марафон на 26,2 мили за восемь часов или меньше или пройти от 20 до 30 миль за день.

Может ли здоровый человек ходить через 8 часов или день?

Как далеко здоровый и физически развитый человек может пройти непрерывно за восемь часов или какое расстояние вы могли бы пройти за день, — это вопрос, который может возникнуть при планировании приключенческого похода.Другая ситуация, которая может потребовать его, — это неожиданная ходьба из-за поломки транспорта в результате стихийного бедствия или личной чрезвычайной ситуации.

Сколько миль в день нужно проходить, чтобы не сидеть?

Но, похоже, существовало противоядие: у людей, которые проходили более 15 000 шагов в день — примерно от 7 до 8 миль — или проводили более 7 часов в день стоя, были самые низкие факторы риска сердечных заболеваний по сравнению с более малоподвижными людьми.

Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Потеря веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и ходьбой в сочетании = 2.5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и потребление на 250 калорий меньше в день, что дает общий дневной дефицит калорий в 500 калорий.

за один день, как далеко вы можете пройти?

Если вы хотели больше заниматься спортом, но считаете перспективу ежедневных тренировок слишком трудоемкой и пугающей, у нас есть для вас альтернатива. Какое расстояние вы можете пройти за один день? Чтобы ответить на этот вопрос, мы составили этот список советов и рекомендаций о том, как оставаться здоровым, не прилагая особых усилий.Конечно, ежедневные прогулки полезны для здоровья в целом, и, что самое приятное, их можно втиснуть в любое свободное место в течение дня. Но независимо от того, идете ли вы на мили или мили, следующие советы помогут вам.

Самое длинное в мире расстояние, на которое может пройти человек

Самая длинная прогулка в мире: В 1976 году 20-летний Джесси Кастенда решил прогуляться. И не на какое-то время или до конца своего блока, а в попытке узнать, как далеко он сможет пройти за 24 часа.Результат: 228,9 км (142 мили). Это мировой рекорд по самому длинному расстоянию, пройденному мужчиной за 24 часа.

Как побить рекорд

Правила для мирового рекорда просты. Все, что вам нужно сделать, это пройти в общей сложности не менее 400 км (248 миль) за 24 часа. Другими словами, если вы прошли в общей сложности 250 км (155 миль) за 20 часов, у вас не будет рекорда, пока кто-то не пройдет еще 50 км (31 милю).

Как далеко вы можете пройти за 24 часа

Здоровый человек может пройти около 20 миль в день.За один день можно без проблем пройти 20 миль. Это примерно то же расстояние, что и марафонский забег, и для кого-то это совершенно здоровое занятие. Вы можете либо разбить прогулку на более мелкие части, либо пройти всю дистанцию ​​за один раз — выбор за вами! Прогулка около 20 миль не только полезна для здоровья, но и приносит невероятное удовлетворение.

Если вы занимаетесь экстремальным ходьбой в течение 24 часов, какое расстояние вы сможете пройти? Чтобы узнать это, убедитесь, что у вас есть способ измерения расстояния. Например, если ваша цель — пройти 1 милю менее чем за 24 часа, вы можете составить маршрут или карту и измерить расстояние по маршруту.

Другое дело — использовать приложение для смартфона, такое как Google Maps или Apple Maps, и проводить измерения с помощью GPS. Также можно использовать iPhone или iPad с приложением «Карты», если на нем есть сотовая связь. Если вы пытаетесь пройти более 20 миль за 24 часа, обязательно спросите кого-нибудь из группы заранее, какое расстояние они планируют пройти за этот период времени, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свою цель.Чем ближе ваша цель к реальному расстоянию, тем легче вам будет достичь этой цели.

Оцените пройденное расстояние

Возможно, вы об этом не задумывались, но в среднем человек проходит около 7 км в день. Мало кто проходит более 7,4 миль (12 км) в день; обычно это потому, что они работают в долгие смены.

Если вы здоровы, вы обычно можете ходить большую часть дня, не подвергая тело большой нагрузке. Однако есть предел тому, как далеко вы можете пройти и при этом чувствовать себя хорошо.Если вы пройдете более 7,4 миль (12 км) за один день, вы, вероятно, почувствуете усталость, болезненность и просто изможденность.

Рассчитайте пройденное расстояние

Определите, какое расстояние вы хотите пройти, исходя из общего количества часов, которые вы будете проводить на ногах каждый день.

Для этого нужно округлить пробег в час. Например, вы можете идти со скоростью 3 мили в час в течение некоторого времени ходьбы, но ваша средняя скорость ходьбы, вероятно, ближе к 2 милям в час.

Вы можете легко рассчитать общее количество пройденных миль, умножив общее количество часов ходьбы на 3,6 мили (5,8 км). Например, если вы ходите по десять часов каждый день, вы пройдете более 36 миль (58 км).

Вот формула:

Всего миль = общее количество часов ходьбы более 3,6 миль (5,8 км)

Вы можете получить приблизительную оценку того, сколько миль вы можете пройти за один день, разделив общее количество пройденных миль на 36. Если вы будете ходить по десять часов каждый день, вы будете проходить в среднем 6 миль в день.

Тем не менее, лучше реалистично оценивать свою способность пройти это расстояние за один день, особенно если вы хотите регулярно заниматься спортом для поддержания физической формы или снижения веса.

Вы можете использовать то же уравнение, если планируете ходить более одного дня подряд. Например, если вы планируете ходить в течение трех дней и хотите проходить в среднем 6 миль в день, вам нужно будет преодолевать 18 миль (29 км) каждый день.

Поезд, чтобы построить пробег

Если вы хотите научиться ходить пешком на большие расстояния, вам нужно будет тренироваться.Планируйте не менее 20 минут ходьбы каждый день. Если вы не привыкли ходить так долго, начните с пятиминутной ходьбы и постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.

По мере улучшения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на ходьбу каждый день. Старайтесь ходить хотя бы 30-40 минут каждый день и наращивайте темп.

Ходя все более и более последовательно, вы повысите свою выносливость и увеличите общее расстояние ходьбы.

См. также:

Обучение длительным прогулкам

Когда вы станете лучше, вы обнаружите, что можете преодолевать большие расстояния, прежде чем почувствуете усталость или боль.Вы также обнаружите, что сможете ходить по холмам с меньшими трудностями.

Если ваша цель — стать более стройным и здоровым, важно учитывать не только физическую форму, но и свое здоровье. Если вы хотите развить выносливость, необходимую для длительных прогулок, то имеет смысл включить в свой распорядок некоторые формы регулярных тренировок.

Подробнее: Подготовка и планирование прогулок на длинные дистанции

Сколько километров вы можете пройти за час

Люди могут ходить примерно в 1 час.4 метра в секунду, что эквивалентно 5 км в час (хотя люди способны ходить со скоростью до 2,5 м в секунду или 9 км в час). Люди обычно предпочитают использовать только небольшой диапазон этих скоростей.

В среднем человек может пройти 400-800 метров за час, но некоторые люди могут пройти гораздо больше! Люди с избыточным весом, возможно, не смогут ходить так далеко, но любой может увеличить свою выносливость при достаточной тренировке и практике, ходя в гору, перенося тяжелые грузы на плечи или спину и наращивая мышцы вокруг мышц ног для лучшей устойчивости.

Ответ у каждого свой. Очевидно, что люди в спортивной форме могут ходить быстрее, чем люди без нее, включая людей всех возрастов. Очень легко узнать, как быстро вы идете за 1 час, если у вас есть соответствующие инструменты для измерения скорости.

Другой способ выяснить это — пройтись в удобном темпе полных 60 минут и использовать инструмент для измерения расстояния, такой как автомобильный одометр, велосипедный одометр или шагомер. Если вы примете эту стратегию, следите за своим путем, чтобы понять, с какой скоростью вы идете. Чтобы ответить на него, просто попробуйте прогуляться в течение часа и посчитайте, сколько вы прошли за это время. Затем увеличьте скорость на 5%, чтобы определить, какое расстояние вы преодолеете, если будете ходить в одном темпе весь день.

Какое расстояние должен проходить в среднем человек в день

Чтобы начать отвечать на этот вопрос, вы должны сначала определить длину своего шага и вес. Кроме того, вы должны знать, сколько времени потребуется, чтобы пройти определенное расстояние.

Чтобы определить длину своего шага, вы можете измерить ее, надев теннисные туфли и пройдя в удобном темпе целый час.Если вам нужна помощь в измерении длины шага, попросите кого-нибудь из группы, кто делал это раньше. После того, как вы измерили длину своего шага, используйте онлайн-калькулятор, чтобы вычислить, какое расстояние в минуту или километр вы проходите. Поскольку существуют разные способы измерения расстояния, этот ответ будет варьироваться в зависимости от того, насколько легко или сложно вы делаете это для себя во время ходьбы.

В среднем человек должен идти со скоростью 3,1 километра в час (км/ч) или 0,9 мили в час (миль/ч). В течение одного часа это то же самое, что 30 шагов в минуту или 2.4 шага в секунду.

CDC рекомендует пройти около 10 000 шагов.

Какое расстояние должна проходить женщина в среднем в день

Женщины, как правило, ходят немного медленнее мужчин. Чтобы узнать, с какой скоростью вы идете в час, выполните следующие действия:

Запишите длину своего шага, надев теннисные туфли в течение часа и расхаживая взад-вперед. Общее расстояние, которое вы проходите, равно длине вашего шага. Следующим шагом будет использование калькулятора, чтобы разделить его на длину вашего шага, чтобы определить, какое расстояние вы преодолели за минуту.

Среднестатистическая женщина должна ходить со скоростью 0,84 километра в час (км/ч), или 0,56 мили в час (миль/ч), или 25 шагов в минуту в течение одного часа.

Во сколько вы должны ходить каждый день

Согласно Verywellfit, вы должны ходить примерно с 16:00 до 17:00. Лучшее время для тренировок как для выступления, так и для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что функция легких лучше всего с 16:00. до 17:00 которые могут помочь вам достичь более энергичной интенсивности. Если вы будете ходить во второй половине дня, вы получите и другие преимущества, такие как лучший сон и улучшение настроения, такие как ясность и концентрация в конце дня, а также польза для здоровья, такая как потеря веса и снижение артериального давления (это особенно верно при ходьбе). после работы).

Некоторые люди считают, что прогулка в определенное время может быть проблемой. Вам нужно будет найти удобный темп для ходьбы и сделать это, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Если вы хотите проходить определенное количество миль каждый день, хороший способ — пройти немного больше, чем вы думаете, можете сделать, сделать перерыв, а затем продолжить. Вы можете, например, пойти на прогулку сразу после или перед едой. Многие люди любят гулять в темное время суток или утром, когда встает солнце. Не существует абсолютно правильного пути для всех, потому что на то, какое расстояние вы сможете пройти за 24 часа, влияет множество факторов.

Начинайте медленно, и не волнуйтесь, если у вас не получится с первого раза. Можно сделать вашу прогулку на работу более сносной, используя различные стратегии. Один из лучших способов — упаковать все, что вам нужно на день, в рюкзак или сумку, чтобы вы могли сразу начать прогулку, а не тратить время на то, чтобы зайти в магазин по дороге. Упакуйте легко, но упакуйте достаточно того, что вам нужно в течение дня, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.

Как долго человек может ходить без отдыха

Среднее расстояние, которое человек может пройти без перерыва, составляет 20 миль. Это связано с тем, что большинство людей менее эффективны на ногах, чем на своих автомобилях, поэтому примерно через каждые 2,5–3 мили имеет смысл делать перерыв и что-нибудь съесть или выпить. Отличный способ повысить свою выносливость при ходьбе — создать учетную запись на Map My Walk или Runkeeper и указывать пройденное расстояние каждый день.

Первые несколько месяцев пути человека могут занять намного больше времени.Поскольку тело человека приспосабливается к изменениям в окружающей среде и к тому, сколько человек ходит, ногам требуется время, чтобы приспособиться. Время от времени они будут болеть, но если вы будете продолжать гулять и укреплять ноги с помощью простых упражнений, таких как приседания, выпады и становая тяга, вы сможете преодолевать большие расстояния по мере того, как ваше тело становится сильнее. Как правило, люди должны стремиться проходить не менее 10 миль в день в течение первого месяца после начала пешеходного путешествия. После месяца ежедневных прогулок люди должны начать ежедневный отдых, который может длиться всего час.

Приблизительно после первых шести месяцев в пути ноги человека адаптируются к самостоятельной жизни, и ему будет легче продолжать двигаться дальше с каждым днем. Начиная с этого момента, люди могут преодолевать около 20 миль без перерыва.

Многие пешеходы совершают однодневные поездки на расстояние около 30 миль и более. Если они тренировались какое-то время заранее и регулярно тренировались в те дни, когда не ходят, им будет легче справляться с дистанциями, которые они преодолевают каждый день.

Примечание: если вы хотите прогуляться на дальние расстояния, подготовьтесь к тому, чтобы иметь хорошую пару обуви, подходящую для дальних прогулок.

Сколько калорий человек сжигает за один час ходьбы

Если вы хотите узнать, сколько калорий человек сжигает при ходьбе, вам нужно знать количество калорий, которое он сжигает за каждый час ходьбы. Вы можете получить это число, переведя фунты или килограммы в метры и умножив его на вес своего тела. Формула для этого: фунты X 2.2 = футы в секунду, поэтому разделите вес своего тела в фунтах на 2,2 и умножьте на количество футов в секунду. Это даст вам расстояние, которое вы можете пройти за один час. Узнайте, сколько калорий сжигает ваше тело за каждый час ходьбы, разделив расстояние, которое вы прошли за один час, на 1000. В среднем человек сжигает 50 калорий за пройденную милю.

Советы помогут оставаться в форме, не изнуряя себя

Совет 1: убедитесь, что вы не превысили свою цель на день

Спланируйте свою прогулку заранее и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы вернуться домой до наступления темноты.Кроме того, старайтесь не переусердствовать, особенно в холодные дни, когда может возникнуть соблазн продолжить прогулку, а не вернуться домой. Спланируйте, сколько времени займет ваша прогулка, и придерживайтесь этого плана.

Совет 2: прогулки с другими людьми

Попробуйте прогуляться в компании с другом или коллегой по работе, который разделяет ваши цели в отношении здоровья. Прогулка с другими людьми может создать ощущение, что вы делаете что-то сразу, а не в одиночку.

Совет 3: иди куда угодно

Старайтесь ходить везде, где бы вы ни находились, а не всегда начинать прогулку дома или на работе (к концу дня вы устанете).Вместо этого просто возьмите с собой обед и прогуляйтесь перед работой или школой, и вы увидите, насколько больше у вас энергии. Таким образом, вы будете оставаться активными, даже если погода не благоприятствует.

Совет 4: Займитесь делом

Займите себя отвлекающими факторами, пока вы на прогулке, чтобы ваш разум не отвлекался слишком много. Слушайте музыку, подпевайте или играйте на гитаре, например. Новое приложение Headphones позволит вам слушать музыку во время прогулки без наушников.

Совет 5: Отдых после прогулки

Когда вы закончите ходить, не забудьте вытянуть руки, ступни и ноги в течение 10 минут. Это поможет вам чувствовать себя отдохнувшим после хорошей прогулки. Если вы не взяли с собой на прогулку книгу или журнал, это отличная возможность ознакомиться с последними выпусками в местном книжном магазине.

Совет 6: высыпайтесь

Обязательно высыпайтесь, чтобы ваши мышцы были готовы к следующему дню работы или учебы. Старайтесь ложиться спать в разумные часы и не ложитесь спать слишком поздно.

Совет 7. Начните с малого 

Если у вас избыточный вес, начните с малого. Например, тренируйтесь ходить каждый день во время обеденного перерыва или сразу после работы по несколько минут каждый раз, пока вы не разовьете свою выносливость для более длительных прогулок.

Совет 8: поднимайтесь по лестнице

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, по возможности идите по ступенькам. Лестницы — отличное упражнение, и они могут сэкономить вам время, если вы будете использовать их вместо лифта или ждать, пока он прибудет. Хорошее эмпирическое правило гласит, что около 30 ступеней эквивалентны половине лестничного пролета, поэтому постарайтесь спланировать так, чтобы вы могли делать это, когда вам это больше всего нужно (т.е. на работе).

Совет 9: прогулка в парке

Гуляйте в парке каждый день, даже если вы живете в городе. В вашем городе так много красивых парков, и вам, возможно, захочется гулять каждый день, если вы живете в большом городе, где повсюду много парков. Если у вас нет доступа к парку, вместо этого выберите открытое пространство на открытом воздухе. Чем больше раз вы это сделаете, тем меньше времени пройдет, прежде чем это войдет в привычку.

Совет 10. Установите цель ходьбы и отслеживайте свой прогресс в ходьбе.

У вас появится мотивация ходить дальше и чаще, если вы увидите, что достигаете своих целей. Если погода действительно плохая, попробуйте подняться по лестнице на работе, а не ждать лифта. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться, а не болтать с коллегами или есть в столовой.

Часто задаваемые вопросы

Сможете ли вы пройти 100 миль за 24 часа?

В среднем человек может пройти около 10 миль за 24 часа. Если они хотят ходить больше, им нужно делать это в более медленном темпе.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Ходьба сжигает в среднем 170 калорий в час. Быстрая ходьба может сжечь до 400 калорий в час, а медленная ходьба может сжечь до 70 калорий в час.

Когда нужно ходить?

Гулять можно в любое время суток. Ходьба ночью имеет много преимуществ. Прогулки ночью могут дать вашему телу хороший ночной сон, который поможет вам сжигать калории в течение дня. Лучше всего ходить в утренние часы, потому что это дает вашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после всех этих миль в течение дня.

Сколько шагов в минуту нужно ходить?

Вы должны идти с комфортной для вас скоростью. Вы можете увеличить темп, если хотите, или попробовать идти быстрее в течение нескольких минут. Если ваше тело чувствует дискомфорт, замедлите его до комфортного темпа. Одна из самых важных вещей в ходьбе — убедиться, что вы не испытываете боли при ходьбе. Поэтому убедитесь, что вы не заходите слишком далеко и не делаете ничего, что может привести к травме.

Какое самое большое расстояние человек может пройти за 24 часа?

Самое длинное расстояние, которое человек может пройти за 24 часа, составляет около 48 миль (80 километров) без остановки на отдых. Вы должны останавливаться и делать перерыв каждые 8-12 миль (15-20 километров).

Расчет темпа ходьбы — Ramblers

 

Сколько времени вам потребуется, чтобы пройти определенное расстояние или сколько вы пройдете за заданное время, зависит от ряда факторов, от уровня вашей физической подготовки и длины вашего шага до количества остановок, которые вы делаете, чтобы отдохнуть или получить удовольствие от ходьбы. окружение и любой вес, который вы носите с собой в рюкзаке или рюкзаке.

Все может измениться в любой момент.Погода может внезапно измениться или дети, с которыми вы гуляете, могут устать. Обстоятельства во время вашей прогулки также могут повлиять на вашу скорость — вы, вероятно, будете идти немного быстрее, если опоздаете на встречу, чем если бы вы просто наслаждались свежим воздухом в воскресенье днем!

Средние скорости

Все ходят в разном темпе, но ориентировочно большинство взрослых могут ходить со скоростью около 2,5 миль (4 км) в час без учета остановок. Если вы новичок в ходьбе или выздоравливаете от болезни, дайте себе больше времени.Опытные пешеходы часто идут быстрее, чем это, и проходят дальше за час.

Местность

Какими бы ни были ваши способности к ходьбе, тип поверхности, которую вы преодолеваете, будет влиять на скорость ходьбы. Люди идут быстрее по более гладким поверхностям, таким как дороги, тротуары и дорожки с твердым покрытием, в то время как неровная поверхность и более сложные поверхности, такие как грязь или заболоченные участки, гравий и песок, замедлят вас.

А потом надо подумать о холмах. «Правило Нейсмита» (придуманное шотландским альпинистом Уильямом Уилсоном Нейсмитом в 1892 г.) предусматривает один час на каждые три мили (5 км) плюс дополнительные полчаса на каждые 1000 футов (330 м) подъема, так что вам придется учитывать больше времени. для прогулки, включающей подъемы.

При расчете темпа самое главное – знать свои ограничения и ограничения людей, с которыми вы идете. Неприятно оставаться позади, поэтому, если вы идете с другими, группа должна регулировать свою скорость в соответствии с самым медленным членом группы и всячески поощрять его.

Узнайте больше о методах навигации

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?

Обычно взрослые ходят со скоростью 3–4 мили в час и, следовательно, проходят милю примерно за 15–20 минут.Некоторые люди будут двигаться быстрее или медленнее, а на скорость ходьбы могут даже влиять возраст и пол, а также уровень физической подготовки.

Можете ли вы рассчитать скорость ходьбы?

Когда вы планируете поездку, выходной день или готовитесь к спонсируемой прогулке или марафону, вы можете рассчитать, сколько минут потребуется, чтобы пройти милю. Индивидуальное здоровье, конечно, будет влиять на то, сколько времени потребуется, чтобы пройти милю, но при планировании можно учитывать более общие факторы, такие как возраст, пол и темп.

Скорость ходьбы в зависимости от возраста

Нет, мы не имеем в виду невероятное явление, при котором требуется три часа, чтобы пройти всего два квартала с малышом (так много интересных трещин в стенах, на которые стоит взглянуть!)

Вы можете быть удивлены узнать, что бодрые двадцатилетние на самом деле склонны ходить более медленными темпами, чем их старшие тридцатилетние и сорокалетние коллеги. Это верно. Затем, когда нам исполняется пятьдесят, скорость ходьбы снова замедляется.

Таким образом, при скорости всего 2,1 мили в час среднему 75-летнему человеку потребуется почти полчаса, чтобы пройти милю (28 минут и 34 секунды), в то время как 23-летний человек, скорее всего, будет идти со скоростью 3 мили в час. , что занимает всего 20 минут, чтобы пройти милю.

Скорость ходьбы по полу

Во всех возрастных категориях мужчины ходят быстрее женщин. Это может быть связано с тем, что у них, как правило, немного более длинные ноги. Или, возможно, они куда-то опаздывают…

Скорость ходьбы по шагам

Есть еще один фактор, который следует учитывать при расчете времени, необходимого для того, чтобы пройти милю: идете ли вы, идете или паритесь вниз по улице? Когда вы наслаждаетесь загородным воздухом, вы идете в другом темпе, чем когда вы беспокоитесь, что не опоздаете на поезд.

Вот некоторые цифры для различных темпов ходьбы:

  • Быстрый : от 100 до 119 шагов в минуту / 11 минут на милю
  • Нормальный : от 80 до 99 шагов в минуту / 15 минут на милю 6 6 : от 60 до 79 шагов в минуту / 20 минут на милю

Посмотрите приведенную ниже таблицу миль, чтобы понять, сколько времени потребуется, чтобы пройти заданное количество миль в спокойном, нормальном или быстром темпе.

9 100014 1 час 2 часа 900 16 3 часов 9 0007 90 016 4 часа, 46 минут 9 часов, 20 минут
Сколько времени потребуется, чтобы пройти X миль?
мили мили RELOAD PACE ROVAL PACE RASH PACE 1 MILE 1 MILE 15 Mins 11 Mins
2 мили 40 минут 30 Mins 22 минуты
3 мили 1 HR 45 минут 33 mins
4 мили 1 час, 20 минут 1 HR 44 mins
5 км 1 час, 40 минут 1 час, 15 минут 55 минут
6 миль 2 часа 1 час, 30 минут 1 час, 6 минут
7 мили 2 часа, 20 минут 1 час, 45 минут 1 час, 17 минут
8 миль
2 часа, 40 минут 2 часа 2 HRS 1 час, 28 минут
9 миль 2 часа, 15 минут 1 час, 39 минут
10 миль 3 часа, 20 минут 2 часа, 30 минут 2 часа, 30 минут 1 час, 50 ​​минут
11 миль 3 часа, 40 минут 2 часа, 45 минут 2 часа, 1 минуты
12 мили 4 HRS 3 HRS 2 HRS, 12 минут
13 миль 4 часа, 20 минут 3 часа, 15 минут 2 часа, 23 минут
14 миль 4 часа, 40 минут 3 часа, 30 минут 2 часа, 34 минуты
15 миль 5 HRS 5 HRS 3 HRS, 45 минут 2 часа, 45 минут
16 миль 5 часов, 20 минут 5 часов 4 HRS 2 часа, 56 минут
17 км 5 часов 40 минут 4 часа 15 минут 3 часа 7 минут
18 миль 6 часов 4 часа 4 часа, 30 минут 3 часа, 18 минут
19 миль 6 часов, 20 минут 6 часов, 45 минут 4 часа, 45 минут 3 HRS, 29 минут
20 миль 6 часов, 40 минут 5 HRS 3 часа, 40 минут 3 часа, 40 минут
21 миль 7 HRS 5 часов, 15 минут 3 часа, 51 мин
22 мили 7 часов 7 часов, 20 минут 5 часов, 30 минут 4 часа, 2 минуты
23 миль 7 часов, 40 минут 7 часов, 45 минут 5 HRS, 45 минут 4 часа Mins
24 мили 8 HRS 6 HRS 4 часа, 24 минуты 4 часа, 24 минуты
25 миль 8 часов, 20 минут 6 часов, 15 минут 6 часов, 15 минут 4 HR
26 миль 8 часов 40 минут 6 часов 30 минут
27 миль 9 HRS 6 часов, 45 минут 4 часа, 57 минут
28 миль 9 часов, 20 минут 7 HRS 5 ЧАС, 8 минут
29 миль 9 часов, 40 минут 7 часов, 15 минут 5 часов, 19 минут 5 часов, 19 минут
30 миль 10 HRS 7 часов, 30 минут 5 часов, 30 минут
40 миль 13 часов, 20 минут , 10 часов 7 часов, 20 минут
50 миль 16 часов, 40 минут 12 часов, 30 минут 9 часов, 10 минут
60 миль 20 часов 15 HRS 11 HRS
70017
70 миль 23 часа, 20 минут 17 часов, 30 минут 12 часов 50 минут
80 миль 26 ч РС, 40 минут 20 часов 14 часов, 40 минут
9000 миль 30 часов 22 часа 30 часов 16 часов, 30 минут 16 часов, 30 минут
100 миль 33 часа 20 минут 25 часов 18 часов 18 часов, 20 минут
500 миль 166 часов, 40 минут 125 часов 91 час, 40 минут

Последняя запись в нашей графике выше нам ответ на вопрос: «Сколько времени возвещателям потребуется пройти 500 миль» (из их хитовой песни). Ответ: 125 часов (7500 минут) в обычном темпе ходьбы.

Если вы хотите рассчитать, сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти одно из этих расстояний, воспользуйтесь нашим калькулятором миль в шагах. Вы также можете узнать, сколько времени потребуется, чтобы пройти вокруг света.

Реклама


Оцените эту статью

Пожалуйста, оцените эту статью ниже. Если у вас есть какие-либо отзывы о нем, пожалуйста, свяжитесь со мной.




Как далеко вы можете пройти в день, когда вас берут на работу?

Вопрос о том, как далеко вы можете пройти за один день, недавно возник в связи с прослушиванием.Это вызвало бурную дискуссию и много разных мнений. За последние двадцать пять или около того лет я много ходил в походы в предгорьях Сьерра-Невады и могу покрыть неплохие расстояния.

Однако большую часть времени я нахожусь с кем-то, кто тоже в хорошей форме, и у нас не так много веса. Прогулка на 7 миль примерно за 2-3 часа вполне выполнима, а мне 70 лет. Но это поднимает вопрос о том, какой вес я мог бы нести и мог бы я делать это день за днем, спя на земле и разбивая лагерь без хорошего мягкого шезлонга, в котором можно было бы восстановиться?

Я не уверен на 100%, что смогу это сделать.

Молодой человек в хорошей форме обычно ходит со скоростью около трех миль в час и может делать это весь день на ровной поверхности, не имея при себе большого веса. Но помните, скорость марша определяет самый слабый член группы, а не самый сильный. Когда он выйдет из дома, вес рюкзака замедлит этого молодого человека.

Другими факторами, определяющими вашу скорость, являются погода, местность, состояние тропы и то, что вы везете. Есть ли с вами дети или пожилые люди? У кого-нибудь из вашей группы есть заболевания, которые замедляют их? Еще одним фактором, влияющим на вашу дистанцию ​​и скорость, являются угрозы.Вам приходится прятаться, чтобы избежать других людей?

Подготовка рейнджеров армии США включает в себя 12-мильный форсированный тактический марш-бросок с полной экипировкой от Кэмп-Роджерс до Кэмп-Дарби. Это последний тест в течение одной фазы и является событием «пройдено/не пройдено». Если студент-рейнджер не может закончить марш менее чем за 3 часа, он исключается из курса. С рюкзаком и другим снаряжением они несут 65–90 фунтов. Сейчас это крайний случай, мало кто из нас мог даже приблизиться.

Многие из нас путешествовали бы с семьей, и, возможно, им даже пришлось бы брать с собой маленьких детей или младенцев.Кроме того, нам придется носить с собой еду и другие припасы, каждый день разбивать лагерь и заниматься другими делами.

Я провел небольшое исследование для этого поста и изучил скорости, которые считались высокими при путешествии по американским равнинам.

Повозка пионеров могла проехать 15-25 миль в очень хороший день, если ее тянули лошади или мулы. С другой стороны, быки проходили только одну или две мили и час, но им не требовалось столько отдыха или такого хорошего корма, как лошади или мулы.Они могут пройти 10-12 миль за 10-часовой рабочий день

Лошадь будет ходить со скоростью 3-4 мили в час, рысью около 8-10 миль в час и галопом в зависимости от способностей животного и местности со скоростью 30-40 миль в час. По данным кавалерии США, лошадь может преодолевать около 30-40 миль в день, но ее можно заставить удвоить это расстояние, но тогда она проведет несколько дней, пока восстанавливается.

Я разговаривал с местным лидером скаутов, и мне сказали, что многим мальчишкам будет трудно пройти три-четыре мили в горах с полным рюкзаком.

Теперь я вижу некоторые книги по подготовке, в которых говорится, что при расстегивании рюкзак должен весить до трети веса вашего тела. Это может быть хорошим ориентиром для двадцатилетнего человека в хорошей форме, но для остальных он не сработает.

Один мой старый друг и бывший сотрудник спецназа говорит, что большинство людей сильно переоценивают свои способности ходить, планируя побег. Он считает, что большинство семейных групп с детьми или пожилыми людьми будут проходить около 3-5 миль в день при ходьбе по пересеченной местности.Многое будет зависеть от физического и эмоционального состояния вас и ваших близких, и не забывайте об очень хорошей обуви.

Поговорив с несколькими опытными туристами и некоторыми друзьями, которые видели настоящую пешую эвакуацию, я пришел к выводу, что большинство людей переоценивают расстояния, которые они могут пройти. Во многом это результат того, что вам приходится путешествовать со скоростью самого медленного члена вашей группы.

Большинство семейных групп с маленькими детьми или пожилыми людьми в среднем проходят около 5 миль в день.Молодым людям в средней физической форме следует в первые пару дней проехать 20 миль или около того по хорошей местности, затем волдыри, легкие пайки и другие проблемы замедлят их.

Так что рассчитывайте, что ваш жук займет больше времени, чем вы ожидаете, если вы путешествуете пешком.

Ховард

Я заставлял себя ходить по часу каждый день во время изоляции

  • До пандемии коронавируса я три раза в неделю посещал занятия по велоспорту и каждый день гулял по Нью-Йорку, но когда я начал работать из дома, уровень моей активности резко упал.
  • Чтобы вернуться в форму, я поставил перед собой задачу ежедневно ходить по часу, что казалось достижимым ежедневным занятием, которое также могло бы принести пользу моему психическому здоровью.
  • Месяц спустя эффект для меня очевиден: я чувствую себя лучше физически и морально, и я буду продолжать это делать даже после того, как тренажерные залы снова откроются.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

До того, как в марте пандемия коронавируса закрыла Нью-Йорк, у меня были довольно хорошие тренировки: я быстро гуляла по Нью-Йорку каждый день и посещала занятия по велоспорту в тренажерном зале три или четыре раза в неделю.

Но после того, как мой спортзал закрылся и я начал работать из дома, уровень моей активности резко упал.В то время как все в моей ленте в Instagram занимались физическими упражнениями в своей гостиной, мне это было просто неинтересно. Я начал чувствовать себя вялым, и мне становилось все труднее заснуть.

Месяц назад, чтобы взять под контроль свое здоровье, я решил бросить себе вызов, поставив ежедневную достижимую цель: ходить по часу каждый день.

Я ожидал, что мне станет лучше, но на самом деле я удивлен, насколько эффективно это оказалось.

Ходьба казалась легким первым шагом, чтобы вернуть мое здоровье в нужное русло, особенно из-за ее преимуществ, о которых сообщалось.Это может привести к пользе для здоровья, включая снижение риска сердечное заболевание , диабет , беспокойство, депрессия и слабоумие.

Когда речь идет о ходьбе, «умеренная интенсивность» составляет минимум 2,5 мили в час, но это зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки. Моя естественная скорость ходьбы составляет чуть менее 4 миль в час, что позволяет мне ощутить ее преимущества. По часу в день я также выполнял около 420 минут ходьбы в неделю, что более чем вдвое превышает рекомендуемое количество.

Проведение времени на природе.Лидия Уоррен/Инсайдер

Поначалу час показался мне на удивление долгим

Мне повезло, что я живу в пригороде с множеством тротуаров и парков, поэтому у меня не было недостатка в местах для прогулок, и я мог безопасно дистанцироваться от общества во время работы так. Но я был удивлен, сколько разных поворотов мне пришлось сделать, чтобы идти целый час.

Тем не менее, я продолжал в том же духе. После нескольких недель ходьбы я довольно хорошо научился угадывать дистанцию, которую смогу пройти за это время, а не смотреть на часы.

Чем быстрее вы идете, тем больше преимуществ вы увидите, но я поддерживал постоянный быстрый темп, не слишком напрягаясь и не задыхаясь. Я знал, что не могу наказывать себя этими прогулками, если хочу продолжать их.

Я также научился не придерживаться запланированного времени для моей ежедневной прогулки

Сначала я предвкушал прогулку перед работой. Я рано встаю, поэтому начало в 6 или 6:30 казалось возможным. Мне нравилось, насколько тихими были улицы, и мне нравилось ощущение, что я уже достиг своей цели, когда сел за работу. Иногда я даже брал с собой фляжку кофе.

Прогулка по моему пустому району. Лидия Уоррен/Инсайдер

Но через неделю я проснулась, и мысль о прогулке заставила меня застонать. Это было именно то, чего я не хотел: быть отложенным, когда я едва начал. Поэтому я ослабил свой строгий график и вместо этого начал ходить после работы. По выходным я просто гуляла, когда мне хотелось. Если бы погода была особенно плохой, я мог бы обойти и это.

Такое расслабленное отношение к расписанию означало, что я не чувствовал себя виноватым за то, что не вставал достаточно рано, и не беспокоился о том, когда я собираюсь успеть в течение дня. Это оставалось чем-то приятным, чего я не боялся и не возмущался.

Я быстро понял, что ходьба — это совершенно беспроблемный способ заниматься спортом

Одна из моих коллег по инсайдерской программе, Талия Лакриц, недавно поделилась своим опытом одеваться для удаленной работы каждый день, и одна вещь, которую она посетовала, это необходимость переодеться в свою спортивную одежду для занятий йогой во время обеденного перерыва, но у меня не было такой проблемы.

Вам не нужно специальное снаряжение, оборудование или одежда, чтобы ходить — вы можете просто идти. Каждый день я просто вставал из-за стола, надевал любую обувь (даже шлепки ), и открыл входную дверь. Просто не было оправдания не делать этого.

На прогулку не нужно было переодеваться из рабочей одежды.Лидия Уоррен/Инсайдер

Через пару недель ежедневных прогулок я стал чувствовать себя намного лучше физически.

Одним из наиболее важных способов, которым я оцениваю свое физическое здоровье, является изменение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Мой пульс в состоянии покоя зависит от образа жизни, например, от недостаточной физической нагрузки или плохого питания. Для меня простой способ остановить его увеличение — это регулярные физические упражнения, даже если они легкие, и правильное питание, что я в основном делаю как веган.

После двух недель ежедневных прогулок я вдруг кое-что понял: физически я почувствовал себя намного лучше. У меня не было внезапных учащений пульса в состоянии покоя, и мое физическое здоровье было крепким и стабильным. Для меня это ощущение было невероятно значимым. Это было то, что я мог предположить, но действительно не ожидал, что почувствую так остро.

Я заставлял себя ходить в разных местах, соблюдая правила социального дистанцирования. Лидия Уоррен/Инсайдер

Мой анекдотический опыт, кажется, вписывается в большую картину, нарисованную исследованиями. Обзор исследования, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, например, показал, что у людей, которые были частью группы ходьбы, наблюдалось значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также другие физические улучшения, такие как снижение уровня холестерина и артериального давления.Согласно обзору исследований, опубликованному Healthline, ходьба пять дней в неделю также может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что ходьба может привести к потере веса, для меня это не так

Я взвешивалась до того, как начала ежедневные прогулки, и еще раз через месяц, на всякий случай, если были изменения, но их не было. Тем не менее, потеря веса никогда не было моей целью: чувствовать себя здоровым и оставаться активным было.

Как и все остальные, я увеличил потребление перекусов с тех пор, как начал работать из дома, поэтому, хотя я не похудел от ходьбы, это, возможно, позволило мне поддерживать свой вес, съедая все, что есть в моем шкафу.

Однако ходьба может помочь похудеть. По данным Healthline, прогулка на милю сжигает около 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса, а исследования показали, что ходьба в течение часа несколько раз в неделю уменьшает жир на животе.

Психологически я тоже заметил пользу

Ходьба также оказывает значительное влияние на психическое здоровье.Исследование, проведенное Гарвардским университетом и другими учреждениями, показало, что три часа упражнений в неделю могут снизить риск депрессии. Этот риск снижался еще на 17% с каждыми дополнительными 30 минутами ежедневной активности.

Хотя у меня нет депрессии, я могу испытывать тревогу, которая также влияет на мой сон. Для меня важно отделить мою домашнюю жизнь от внедомашней жизни, но это было трудно в условиях самоизоляции.

До пандемии я каждый день ездил из Нью-Йорка в свой дом на Лонг-Айленде и наслаждался 40-минутной поездкой на поезде, которая позволила мне отключиться от городского стресса.Чтение во время этой ежедневной поездки на работу помогло мне чувствовать себя намного спокойнее и улучшило мой сон.

Очевидно, это прекратилось, когда я был вынужден оставаться дома. Однако примерно через три недели ходьбы я понял, что прогулка сразу после рабочего дня привела к разделению, которое я когда-то испытывал по дороге на работу. Когда я вернулся домой, я чувствовал ясное сознание и отдохнул к вечеру.

Чтение тоже не пострадало.Вместо того, чтобы читать книги, я слушал их в наушниках благодаря бесплатным аудиокнигам из моей библиотеки.

Во время прогулок я прочитал много аудиокниг. Лидия Уоррен/Инсайдер

Я также провел m больше времени на природе

Иногда по вечерам и в выходные я ездил в новые места для прогулок.Я совершал (социально дистанцированные) прогулки по променаду моего местного пляжа, вокруг озера в близлежащем государственном парке и по лесу. Эти прогулки увели меня от окрестностей моего дома во время изоляции — долгожданное изменение.

Поиск запахов и достопримечательностей природы, возможно, не происходил бы так регулярно без этих ежедневных прогулок, и я считаю, что за относительно короткое время я пожинал плоды пребывания на природе, такие как снижение беспокойства.

Я любил проводить больше времени на природе. Лидия Уоррен/Инсайдер

Многочисленные исследования показали, что контакт с природой связан с психологическим благополучием и, среди прочего, оказывает положительное влияние на память, внимание, воображение и чувство цели. Одно исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые проводят на природе не менее двух часов в неделю, «со значительно большей вероятностью сообщают о хорошем здоровье и более высоком психологическом благополучии», чем те, кто этого не делает.

Одна вещь, на которую указывают такие организации, как Американская кардиологическая ассоциация, заключается в том, что ходьба приведет к «лучшему качеству жизни и ощущению общего благополучия», что идеально подытоживает мои чувства.

Хотя я предсказывал, что буду чувствовать себя лучше после ежедневных прогулок, положительные эффекты оказались более значительными, чем я ожидал мои ежедневные прогулки, пока я работаю из дома, и, возможно, даже после полного снятия блокировки.

Хотя со временем я, вероятно, сократлю свои прогулки, я постараюсь проводить не менее 30 минут в день, рекомендованных Министерством здравоохранения и социальных служб США.

Почему бы и нет? Это просто, бесплатно и помогает мне больше, чем я ожидал.

Пляжная прогулка.Лидия Уоррен/Инсайдер .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *