Как сделать кости шире: Как сделать плечи шире? Расширь свой скелет! | Body-кач

Как сделать плечи шире? Расширь свой скелет! | Body-кач

Сделать плечи шире и грудную клетку объёмнее за счёт костей, а не только мышц вполне реально!

И такая цель очень оправдана ведь мышцы можно потерять, даже если они натуральные, по ряду причин. А вот кости нет. Сформировавшийся костяк так и останется широким!

Источник: httpspixabay.com

Источник: httpspixabay.com

Чтобы добиться широкого костяка существует целая методика — все её секреты и принципы в этой статье.

В данной схеме есть ряд упражнений, которые помогут добиться нужного результата.

Выполнение упражнений имеет свою специфику рассмотрим каждое из них.

1. Самое главное и основное в этом тренинге. Дыхательные приседания. Выполняются также как и классические, но только приседать нужно больше. Нужно подобрать рабочий вес так чтобы можно было работать в диапазоне 20-30 повторений. Дышать придётся чаще, и делать так называемые промежуточные вдохи и выдохи.

Суть в том, что такой метод, служит для того, чтобы наполнить лёгкие воздухом как можно сильнее тем самым заставить их расшириться и создать своего рода давление на грудную клетку изнутри.

2. Пуловер. Это второе по важности упражнение в этом комплексе. Выполняется с гантелью, и его цель растянуть грудную клетку. Стоит работать достаточно тяжёлым весом, чтобы добиться мышечного отказа в диапазоне 6-10 повторений. Выполнять можно как лёжа вдоль лавки так и поперёк — кому как удобнее.

Схема из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений» . » Пуловер».

Схема из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений» . » Пуловер».

Эти 2 упражнения основные в этом комплексе и выполняются вместе. То есть выполнив подход дыхательных приседаний, нужно сразу сделать подход пуловеров. Другими словами — наполнив лёгкие кислородом и создав давление внутри грудной клетки, сразу же нужно её растянуть.

Всего таких подходов присяд + пуловер нужно сделать 5-7.

Следующие упражнения не являются основными, они вспомогательные или дополнительные, но тоже очень важные для общего результата.

3. Подтягивания широким хватом. Его нужно выполнить на максимальное число раз.

4. Жим штанги лёжа широким хватом. В этом упражнении рабочий вес нужно подобрать таким образом, чтобы мышечный отказ приходился на 10-15 повторений.

Выполняются эти упражнения как и предыдущие поочерёдно с небольшим отдыхом — не более минуты. Количество подходов так же равно 5-7.

Выполнять такой комплекс стоит не чаще одного раза в месяц. Хрящам и костям нужно гораздо больше времени для роста и восстановления.

Нужно заменить, что данная схема хорошо будет работать, если вам нет ещё 20-ти лет. Так же она будет работать, но гораздо хуже, если вам ещё нет 25-ти. Если вам уже больше лет, то увы уже поздно, конечно вы можете попробовать, но результат вас не порадует. Увы, но зоны роста костей уже закрыты. Но вы можете помочь другим, поделившись с ними этой информацией. Надеюсь статья была полезной для вас. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации и оставляйте комментарии. Спасибо за ваше внимание. Я желаю вам успешных тренировок, крепкого здоровья и отличных результатов!

5 упражнений для силы твоих костей

1. Скакалка
Вспоминаем детство! Прыжки на скакалке — это отличная нагрузка для скелета и сердца. Начни тренировки с медленного темпа и постепенно повышай его. Для опытных бойцов — несложные трюки. Успеешь прокрутить скакалку два раза за один прыжок? Лови азарт!

2. Прыжки в высоту

Пожалуй, самое эффективное кардио для повышения плотности костной ткани. Старайся прыгать как можно выше, добавляй замах руками. Достаточно всего 20 прыжков каждый день — искусство маленьких шагов в действии!

3. Степ
Занятия на степ-платформе развивают вестибулярный аппарат и гораздо эффективнее прорабатывают мышцы — например, по сравнению с обычной ходьбой. Правильная техника решает! Встань перед платформой, ноги на ширине плеч. Поставь одну стопу на платформу, перенеси вес на всю поверхность стопы, оттолкнись пяткой и подшагни второй ногой. Затем аккуратно сойди на землю, начиная с той же ноги. Выполни по 10 повторов на каждую ногу. Хочешь больше нагрузки? Регулируй высоту степа!

4. Подъемы ног
Подъемы ног задействуют большое количество мышечных групп, от ног до кора. Прими исходное положение: ноги на ширине плеч. Согни колено, медленно подними ногу, зафиксируй на 10 секунд и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз для каждой ноги. Готова бросить себе вызов? Поднимай ногу еще выше, до параллели бедра с полом.

5. Приседания
Приседания помогают проработать все тело: они укрепляют ноги, кор и мышцы спины и даже улучшают гибкость. Твои бедра, колени и поясница тоже получат свою дозу нагрузки!

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки направлены наружу. Приседай, медленно сгибая колени, и следи, чтобы они не выступали за большие пальцы ног. Оттолкнись пятками от пола и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз. Слишком просто для тебя? Делай медленнее или увеличь амплитуду.

Как меняется скелет современного человека: самые необычные факты

https://ria.ru/20200211/1564516096.html

Как меняется скелет современного человека: самые необычные факты

Как меняется скелет современного человека: самые необычные факты — РИА Новости, 11.02.2020

Как меняется скелет современного человека: самые необычные факты

Кости современных людей за последние тысячелетия стали менее плотными, выяснили ученые. Уменьшилась нижняя челюсть, что позволило произносить больше сложных. .. РИА Новости, 11.02.2020

2020-02-11T08:00

2020-02-11T08:00

2020-02-11T08:00

наука

сша

лондон

риа новости

казанский (приволжский) федеральный университет

открытия — риа наука

здоровье

потсдам

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/07/1564416581_0:0:1280:720_1920x0_80_0_0_6eefbf7ca1be522c8bc781f7c83e5ab3.jpg

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Кости современных людей за последние тысячелетия стали менее плотными, выяснили ученые. Уменьшилась нижняя челюсть, что позволило произносить больше сложных звуков. Зато относительно недавно человеческий скелет пополнился новой костью. Теперь у многих их 208, а не 207.Подпорка для коленаМиллионы лет назад, на заре становления человеческого вида, из колена исчезла за ненадобностью маленькая косточка — флабелла. В последнее время ее снова начали находить.Флабелла — одна из сесамовидных костей, располагающихся в сухожилиях. У животных она сформировалась примерно двести миллионов лет назад, чтобы придать прочности суставам, защитить сухожилие от повреждения при сильных нагрузках. Считается, что у человека эта кость повышает механическое сопротивление икроножной мышцы. Но зачем это нужно?Ученые из Имперского колледжа Лондона (Великобритания) проанализировали 66 научных работ начиная с 1875 года, содержащих сведения о флабелле. Выяснилось, что она встречается в 36,8 процента случаев чаще у азиатов, жителей Океании и Южной Америки, а если брать в расчет половой признак, то предпочтительнее у мужчин. В целом в 2018 году эта кость распространена в человеческой популяции в 3,5 раза чаще, чем век назад — в 1918-м.Рост флабеллы обусловлен генетически, но вот ее окостенение у всех происходит в разном возрасте и, возможно, зависит от механических причин. Чаще ее встречают у людей после 70 лет, но она может проявиться уже у 12-летних.Обычно флабелла появляется в обеих коленях и служит причиной осложнений после хирургических операций по замене суставов. В имплантате ее присутствие не учитывают, и это вызывает боль при ходьбе. В итоге «лишнюю» кость приходится удалять.Замечено также, что у людей с флабеллой нередко встречаются некоторые нейропатические заболевания, а риск остеоартрита колена увеличивается в два раза. Но что причина, а что следствие, пока неясно.Цена оседлостиСкелет современного человека более легкий по сравнению со скелетом предковых форм. Это выяснили ученые из Великобритании, США, Германии и Южной Африки. На этот счет существует специальный термин — «грацилизация». Он подразумевает уменьшение силы и массы костей по отношению к массе тела.О том, что современные люди более «грацильные», чем древние гоминиды, известно давно. Антропологи считали это результатом смены образа жизни, где физической активности стало гораздо меньше из-за автоматизации труда. Но насколько именно полегчали наши кости?Ученые проанализировали губчатую ткань костей верхних и нижних конечностей у нескольких вымерших гоминид, начиная с австралопитека, шимпанзе и современного человека. Им удалось показать увеличение грацильности от более древних к поздним представителям рода, но не плавное: кости неандертальцев и современных им разумных людей были почти такие же плотные, как кости древних homo.А вот нынешние люди отличаются меньшей плотностью костей даже по сравнению с прямыми предками, жившими во времена последнего оледенения 20 тысяч лет назад. Причем кости нижних конечностей подверглись грацилизации в большей степени. Это подкрепляет гипотезу авторов работы о том, что причина анатомических изменений — оседлый образ жизни. Расплата за стройную фигуру — остеопороз костей.Челюсть отвалиласьРаньше считалось, что разнообразие человеческих языков не связано с анатомией. Однако международный коллектив ученых, включая представителей Казанского федерального университета, доказал обратное. По их мнению, губно-зубные звуки «ф» и «в» появились в речи после неолитической революции, примерно шесть тысяч лет назад, благодаря тому, что нижняя челюсть уменьшилась.Возникновению человеческой речи предшествовала длительная эволюция скелета и тела, ряд ключевых усовершенствований, таких как опущенная гортань. Все это позволило изобрести тысячи звуков, которые вылились в тысячи существующих языков. Однако, как предположил американский лингвист Чарльз Хоккет, звуки «ф» и «в» тогда отсутствовали. Люди, жившие охотой и собирательством, постоянно пережевывающие сырую растительную пищу, не могли их произносить из-за слишком массивной нижней челюсти и прикуса «зубы к зубам».Расчеты показали, что губно-зубные звуки требуют на 30 процентов меньше мускульных усилий, если прикус позволяет верхней губе касаться нижних зубов. Ученые построили модель и выяснили, что шесть-восемь тысяч лет назад губно-зубные звуки встречались с вероятностью три процента среди примитивных индоевропейских языков, а среди современных — с вероятностью 76 процентов.Авторы работы полагают, что «инновационный» прикус начал распространяться в обществах, которые перешли на приготовление пищи.ПолегчалиВ статье 2010 года антрополог Кристина Шаффлер из Института биохимии и биологии Потсдамского университета (Германия) обратила внимание на то, что скелет современных детей становится менее прочным. Генетические причины исследовательница отвергла, так же как и недостаток питания. Остается одно объяснение — низкая физическая активность.Спустя несколько лет Шаффлер с коллегами повторила исследование, взяв для сравнения данные о больших группах школьников из Германии и России возрастом шесть-десять лет с 2000-го по 2010 год. Ученые проанализировали рост, индекс массы тела и высчитали внешнюю прочность скелета, исходя из соотношения ширины плечевой кости и роста.Они заметили, что индекс массы тела у немецких школьников продолжает повышаться последние два десятилетия, а прочность скелета — снижаться. У российских школьников, которые больше двигаются, чаще ходят пешком, больше занимаются спортом, эти параметры несколько лучше. Однако у мальчиков прочность костей имеет тенденцию к ухудшению.Ученые предполагают, что хрупкость скелета и уменьшение костей плеча — это адаптация к сидячему образу жизни и увеличению жировой ткани в теле.Бегом от стрессаЕще один интересный факт о скелете: оказывается, он играет важную роль во время стресса. Перед лицом опасности мозг дает команду реагировать: убегать или защищаться. При этом повышается температура тела, увеличивается расход энергии, учащается сердцебиение. Все это происходит с помощью различных гормонов.Как показали ученые из США и Индии, в этом процессе участвует и гормон остеокальцин, вырабатываемый костными клетками остеобластами. Специалисты проводили эксперименты на мышах, вызывая у них острый стресс в ответ на вынужденное заключение и удар током и замеряя уровень этого гормона. В среднем у подопытных животных в стрессе показатель вырос на 50 и 150 процентов соответственно. Авторы причислили его к гормонам фитнеса и высказали идею разработать на его основе лекарства от старения.

https://ria.ru/20190310/1551633228.html

сша

лондон

потсдам

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/07/1564416581_161:0:1121:720_1920x0_80_0_0_445b6d0e5ba9921bac13126cec178c24.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, лондон, риа новости, казанский (приволжский) федеральный университет, открытия — риа наука, здоровье, потсдам, биология, генетика

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Кости современных людей за последние тысячелетия стали менее плотными, выяснили ученые. Уменьшилась нижняя челюсть, что позволило произносить больше сложных звуков. Зато относительно недавно человеческий скелет пополнился новой костью. Теперь у многих их 208, а не 207.

Подпорка для колена

Миллионы лет назад, на заре становления человеческого вида, из колена исчезла за ненадобностью маленькая косточка — флабелла. В последнее время ее снова начали находить.

Флабелла — одна из сесамовидных костей, располагающихся в сухожилиях. У животных она сформировалась примерно двести миллионов лет назад, чтобы придать прочности суставам, защитить сухожилие от повреждения при сильных нагрузках. Считается, что у человека эта кость повышает механическое сопротивление икроножной мышцы. Но зачем это нужно?

Ученые из Имперского колледжа Лондона (Великобритания) проанализировали 66 научных работ начиная с 1875 года, содержащих сведения о флабелле. Выяснилось, что она встречается в 36,8 процента случаев чаще у азиатов, жителей Океании и Южной Америки, а если брать в расчет половой признак, то предпочтительнее у мужчин. В целом в 2018 году эта кость распространена в человеческой популяции в 3,5 раза чаще, чем век назад — в 1918-м.

Рост флабеллы обусловлен генетически, но вот ее окостенение у всех происходит в разном возрасте и, возможно, зависит от механических причин. Чаще ее встречают у людей после 70 лет, но она может проявиться уже у 12-летних.

Обычно флабелла появляется в обеих коленях и служит причиной осложнений после хирургических операций по замене суставов. В имплантате ее присутствие не учитывают, и это вызывает боль при ходьбе. В итоге «лишнюю» кость приходится удалять.

Замечено также, что у людей с флабеллой нередко встречаются некоторые нейропатические заболевания, а риск остеоартрита колена увеличивается в два раза. Но что причина, а что следствие, пока неясно.

Цена оседлости

Скелет современного человека более легкий по сравнению со скелетом предковых форм. Это выяснили ученые из Великобритании, США, Германии и Южной Африки. На этот счет существует специальный термин — «грацилизация». Он подразумевает уменьшение силы и массы костей по отношению к массе тела.

О том, что современные люди более «грацильные», чем древние гоминиды, известно давно. Антропологи считали это результатом смены образа жизни, где физической активности стало гораздо меньше из-за автоматизации труда. Но насколько именно полегчали наши кости?

Ученые проанализировали губчатую ткань костей верхних и нижних конечностей у нескольких вымерших гоминид, начиная с австралопитека, шимпанзе и современного человека. Им удалось показать увеличение грацильности от более древних к поздним представителям рода, но не плавное: кости неандертальцев и современных им разумных людей были почти такие же плотные, как кости древних homo.

А вот нынешние люди отличаются меньшей плотностью костей даже по сравнению с прямыми предками, жившими во времена последнего оледенения 20 тысяч лет назад. Причем кости нижних конечностей подверглись грацилизации в большей степени. Это подкрепляет гипотезу авторов работы о том, что причина анатомических изменений — оседлый образ жизни. Расплата за стройную фигуру — остеопороз костей.

Челюсть отвалилась

Раньше считалось, что разнообразие человеческих языков не связано с анатомией. Однако международный коллектив ученых, включая представителей Казанского федерального университета, доказал обратное. По их мнению, губно-зубные звуки «ф» и «в» появились в речи после неолитической революции, примерно шесть тысяч лет назад, благодаря тому, что нижняя челюсть уменьшилась.

Возникновению человеческой речи предшествовала длительная эволюция скелета и тела, ряд ключевых усовершенствований, таких как опущенная гортань. Все это позволило изобрести тысячи звуков, которые вылились в тысячи существующих языков. Однако, как предположил американский лингвист Чарльз Хоккет, звуки «ф» и «в» тогда отсутствовали. Люди, жившие охотой и собирательством, постоянно пережевывающие сырую растительную пищу, не могли их произносить из-за слишком массивной нижней челюсти и прикуса «зубы к зубам».

Расчеты показали, что губно-зубные звуки требуют на 30 процентов меньше мускульных усилий, если прикус позволяет верхней губе касаться нижних зубов. Ученые построили модель и выяснили, что шесть-восемь тысяч лет назад губно-зубные звуки встречались с вероятностью три процента среди примитивных индоевропейских языков, а среди современных — с вероятностью 76 процентов.

Авторы работы полагают, что «инновационный» прикус начал распространяться в обществах, которые перешли на приготовление пищи.

Полегчали

В статье 2010 года антрополог Кристина Шаффлер из Института биохимии и биологии Потсдамского университета (Германия) обратила внимание на то, что скелет современных детей становится менее прочным. Генетические причины исследовательница отвергла, так же как и недостаток питания. Остается одно объяснение — низкая физическая активность.

Спустя несколько лет Шаффлер с коллегами повторила исследование, взяв для сравнения данные о больших группах школьников из Германии и России возрастом шесть-десять лет с 2000-го по 2010 год. Ученые проанализировали рост, индекс массы тела и высчитали внешнюю прочность скелета, исходя из соотношения ширины плечевой кости и роста.

Они заметили, что индекс массы тела у немецких школьников продолжает повышаться последние два десятилетия, а прочность скелета — снижаться. У российских школьников, которые больше двигаются, чаще ходят пешком, больше занимаются спортом, эти параметры несколько лучше. Однако у мальчиков прочность костей имеет тенденцию к ухудшению.

Ученые предполагают, что хрупкость скелета и уменьшение костей плеча — это адаптация к сидячему образу жизни и увеличению жировой ткани в теле.

10 марта 2019, 08:00НаукаНапечатал, вставил, пошел. Создан прорывной метод лечения сложных переломов

Бегом от стресса

Еще один интересный факт о скелете: оказывается, он играет важную роль во время стресса. Перед лицом опасности мозг дает команду реагировать: убегать или защищаться. При этом повышается температура тела, увеличивается расход энергии, учащается сердцебиение. Все это происходит с помощью различных гормонов.

Как показали ученые из США и Индии, в этом процессе участвует и гормон остеокальцин, вырабатываемый костными клетками остеобластами. Специалисты проводили эксперименты на мышах, вызывая у них острый стресс в ответ на вынужденное заключение и удар током и замеряя уровень этого гормона. В среднем у подопытных животных в стрессе показатель вырос на 50 и 150 процентов соответственно. Авторы причислили его к гормонам фитнеса и высказали идею разработать на его основе лекарства от старения.

Что на самом деле значит «кость широкая» и почему некоторые люди поправляются от одного взгляда на торт

Многие люди, страдающие от лишнего веса, винят в нежелательных килограммах свою широкую (или тяжелую) кость. Якобы полнота передается по наследству и бороться с генетикой бесполезно. Пришло время наконец разобраться, является ли фраза «у меня кость широкая» достаточно хорошим оправданием для выпирающего животика и целлюлита.

Нам в AdMe.ru стало интересно, бывает ли на самом деле кость широкая и как определить свой тип телосложения.

Что такое тяжелая кость и сколько весит наш скелет?

Диетологи говорят, что, если бы им давали по доллару каждый раз, когда они слышат фразу «Я не полный, у меня просто кость широкая / тяжелая», они давно стали бы богачами. Это довольно старая байка, однако в медицине нет термина «широкая кость», и вот почему.

Тело человека состоит из 209 костей: от самой большой берцовой до самой маленькой стременной, размером с рисовое зернышко. Однако весит наш скелет на удивление мало — 2–4 кг у женщин и 4–5 кг у мужчин. Вес скелета зависит еще от возраста, расы, роста и образа жизни и в среднем составляет 6 % от общей массы тела. Остальное — мышцы, жир и вода.

Например, человек весом 120 кг носит на себе 46 кг жира при весе костей 4,2 кг. У мускулистого 80-килограммового спортсмена скелет весит на каких-то 400 г меньше. Врачи говорят, что обвинять тяжелую кость в своем лишнем весе неправильно, — у ожирения совсем другие причины, которые не зависят от скелета.

Рут (слева) и Мэри (справа) — близнецы. У них идентичный набор генов, но в 30 лет Рут весила 54 кг, а Мэри — 190, а все из-за разного образа жизни.

Однако у людей с экстремальным ожирением кости действительно становятся тяжелее. Организму приходится приспосабливаться к лишнему весу: он наращивает костную массу, чтобы человек не ломал руки и ноги. Правда, прирост этот ничтожный — 300–500 г, что при весе больше сотни килограммов вообще незаметно. Так что тяжелая кость не причина, а следствие ожирения.

Вывод: людей с тяжелой костью не бывает, у пациентов с ожирением и у спортсменов скелет весит примерно одинаково.

Почему 2 человека с одним и тем же весом выглядят по-разному: один стройный и высокий, а у другого выпирает живот?

Физиологи говорят, что соматотропная конституция достается нам от родителей, бабушек и дедушек: рост, обхват грудной клетки и длину ног нам дарят предки, и ничего с этим не поделаешь. Но конституция и телосложение — разные вещи.

Второе может меняться на протяжении жизни: мы худеем, поправляемся, качаем мышцы или, наоборот, прирастаем к дивану, и состояние тела меняется. А с возрастом большинство людей вовсе становятся шире — к 70 годам объем ваших бедер увеличится на 2,5 см.

Давным-давно ученые поделили всех людей на 3 типа: астеники (высокие и худые), нормостеники (среднее телосложение) и гиперстеники (обладатели широкого костяка).

Хорошая новость: широкая кость существует, и у тех, кто никак не может похудеть, есть оправдание. Плохая новость: настоящих широких гиперстеников мало — всего 15 %, а большинство из нас самые обычные люди со средним телосложением, которые ленятся ходить в спортзал.

Для того чтобы узнать свой тип конституции, можно измерить запястье с помощью рулетки. Проводите измерения в месте, где обычно располагается ремешок наручных часов, — здесь почти не откладывается жир. Расшифровать результаты поможет наша мини-таблица.

Измерения можно провести и без рулетки — обхватите запястье большим и указательным пальцами противоположной руки. Если один палец перекрывает другой — у вас узкий костяк. Пальцы еле касаются друг друга — телосложение среднее, ну а если между пальцами оказалось небольшое расстояние — вы обладатель широкой кости.

Возможно, вы попали в те самые 15 % людей с широким костяком, но это не значит, что нужно опустить руки. Диетологи говорят, что гиперстеник никогда не станет обладателем узких бедер как у Клаудии Шиффер, но только от него зависит, сколько жира будет на этих бедрах.

Вывод: люди с широким костяком — реальность. Психологи считают, что гиперстеники склонны к заеданию стресса, обладают развитой жировой прослойкой и с трудом сбрасывают лишнее. Однако это не повод бросаться в крайности и есть на ночь пельмени с майонезом. Вы же помните, что телосложение может меняться?

Костную массу можно потерять, только это плохой признак

Для того чтобы окончательно разобраться с лишним весом и костями, нужно помнить, что понятия тяжелой кости в медицине нет, зато есть термин «плотность костей». Из-за возраста, неправильной диеты и малоподвижного образа жизни наши кости худеют, и в этом нет ничего хорошего — из них вымываются важные минералы. О своем скелете нужно заботиться так же, как и о фигуре в целом: заниматься спортом, следить за весом и есть продукты, богатые кальцием.

Предупреждение: для определения плотности костей и костной массы нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

А в вашем окружении есть люди, которые под аккомпанемент хруста чипсов жалуются на широкую кость? Дадите им почитать нашу статью?

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это

первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.

Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены.

Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1. При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

отвечаем на вопросы – статьи Института Красоты ГАЛАКТИКА

Ринопластика — одна из самых популярных пластических операций. И одна из первых по количеству задаваемых вопросов. Мы собрали вопросы за неделю из социальных сетей пластических хирургов Института красоты ГАЛАКТИКА и делимся с вами ответами наших врачей.

Как долго держатся отеки после ринопластики?

Все индивидуально. Заметные отеки и синяки проходят за 2-3 недели. Для ускорения процесса реабилитации Институт Красоты ГАЛАКТИКА предлагает три бесплатные процедуры или платный расширенный курс реабилитации. (Стайсупов В.Ю.)

Как ухаживать за носом после операции?

Хирург Сиверина Е.А. рекомендует промывать нос солевым раствором. Каждая ноздря орошается по отдельности, вторая в этот момент слегка прикрывается большим пальцем, крыло носа прижимать нельзя. Остатки препарата выдуваются с открытым ртом. Процедура повторяется минимум трижды в день на протяжении 3-4 недель. Для смягчения слизистой оболочки и предотвращения образования корочек после обработки в нос закапывается персиковое масло. Если одновременно с ринопластикой проводилась коррекция перегородки носа, промывание не проводится.

Станет ли спинка носа шире, если убрать горбинку?

Нет, ширина спинки останется такой же, поскольку после удаления горбинки кости сдвигаются. (Стайсупов В.Ю.)

Можно делать ринопластику до 18 лет?

В Институте Красоты ГАЛАКТИКА пластические операции делают только совершеннолетним пациентам. Однако по медицинским показаниям ринопластику можно делать и до 18 лет. (Стайсупов В.Ю.)

Есть ли ограничения для дам за 60?

Если состояние организма позволяет делать операцию, ринопластика не противопоказана. Реабилитация может быть более длительной, поскольку ткани в этом возрасте заживают хуже. (Стайсупов В.Ю.)

Можно ли прокалывать нос после ринопластики?

Да, можно. (Стайсупов В.Ю.)

Нужно ли надевать компрессионные чулки при ринопластике и зачем?

Нос и чулки напрямую не связаны. Во время операции Вы будете проводить некоторое время без движения под наркозом. При заболеваниях вен нижних конечностей, в частности, варикозе, требуется профилактика тромбоэмболии. Если Вам потребуются такие чулки, Институт Красоты ГАЛАКТИКА предоставит их. (Стайсупов В.Ю.)

Можно ли принимать витамин С до и после ринопластики?

Да, можно. (Стайсупов В.Ю.)

Под какой анестезией проходит ринопластика?

Мы делаем ринопластику только под наркозом (общей анестезией), чтобы минимизировать все неприятные ощущения у пациента. (Стайсупов В.Ю.)

Правда ли, что во время ринопластики ломается кость в области горбинки?

Для избавления от горбинки мы используем остеотом – инструмент для аккуратного срезания хряща и кости. (Стайсупов В.Ю.)

Сколько длится операция?

В среднем 1.5-2 часа, зависит от сложности пластики. Мы стараемся не допускать непредвиденных ситуаций и неопределенности, при необходимости назначаем дополнительные обследования, чтобы план операции не менялся прямо во время вмешательства. (Стайсупов В.Ю.)

Через сколько времени после ринопластики можно делать чистку лица (включая нос)?

Ультразвуковая чистка разрешена через 3 недели, механическая – не ранее, чем через 2 месяца. (Сиверина Е.А.)

Как будет проходить моя реабилитация, если я из другого города?

В первые сутки Вы будете в клинике. Стоимость суток в палате входит в стоимость операции. В течение 7-10 дней нужно находиться в Санкт-Петербурге. В первое время есть риск кровотечения, иногда достаточно сильного. Кроме того, гипсовую повязку лучше снимать именно лечащему врачу. Снятие происходит на 7-10 день. После этого можно уезжать домой. Если ткани восстанавливаются нормально, потребуется осмотр через 3, 6 и 12 месяцев. В остальное время возможны консультации через мессенджеры или инстаграм. (Сиверина Е.А., Стайсупов В.Ю.)

Можно ли сделать коррекцию только кончика носа?

Теоретически, да, если действительно требуется исправить только кончик носа. Это бывает редко. Если спинка носа широкая, или есть горбинка, ограниченная пластика сделает их массивнее. Важны гармония и правильные пропорции. (Сиверина Е.А.)

Как можно увидеть результат ринопластики до операции?

При желании мы проводим компьютерное моделирование, где на фото исправляем нос по Вашему желанию. Результат моделирования является приблизительным и не всегда на 100% совпадает с итогом операции. (Сиверина Е.А.)

Будет ли опускаться кончик носа после ринопластики?

С годами кончик немного опускается, как и у носа без пластики. (Сафонова Л.Н.)

Сколько дней болит нос после операции?

Большинство пациентов не испытывает боли, имеется только дискомфорт от заложенности носа. (Мошкалова А.Л.)

Можно ли делать пластику носа во время месячных?

Кровопотеря при операции незначительна, но все же в первые 3 дня менструации ринопластика не проводится. (Сиверина Е.А.)

Будут ли у меня проблемы с паспортным контролем после ринопластики?

Да, могут возникнуть проблемы, если форма носа корректируется значительно. Лучше взять с собой справку о проведенном вмешательстве или сделать паспорт с новым фото. (Сиверина Е.А.)

Остаются ли расширенные поры на носу после операции?

Пластика не влияет на саму структуру кожи носа. Избавиться от расширенных пор помогут косметологи. (Коэн И.А.)

Какие противопоказания для ринопластики?

У здорового человека их нет. В целом, список един для всех пластических операций. (Коэн А.Н.)

Через сколько времени после пластики носа можно целоваться?

Через 2-3 недели. Если задеть нос до заживления, будет очень больно. (Стайсупов В.Ю.)

Куда девается избыток кожи с кончика при укорочении носа?

Все зависит от толщины кожи и степени укорочения. Кожа сокращается. В некоторых случаях излишки кожи удаляются хирургом. (Стайсупов В.Ю.)

Какой массаж вы рекомендуете после пластики носа?

Лучше воздержаться от массажа носа после ринопластики, чтобы не сместить его структуры. (Стайсупов В.Ю.)

Можно ли делать пластику носа зимой?

Да, можно. Операция проводится круглогодично. (Стайсупов В.Ю.)

Через сколько времени после пластики носа можно идти в солярий?

Не ранее, чем через 5 недель после операции. Ультрафиолетовое облучение и нагрев расширяет сосуды и может спровоцировать кровотечение. (Стайсупов В.Ю.)

Является ли тромбофилия противопоказанием для ринопластики?

Проводить ринопластику при тромбофилии можно при хороших показателях анализа крови и только с разрешения гематолога. (Стайсупов В. Ю.)

Сколько времени должно пройти между риносептопластикой и установкой брекетов?

Операцию можно делать хоть на следующий день, если речь идет о стандартной коррекции прикуса. В случае тяжелых нарушений может потребоваться консультация челюстно-лицевого хирурга. (Стайсупов В.Ю.)

Если после операции в носу образуются спайки, можно ли их увидеть самостоятельно?

Самостоятельно увидеть спайки очень трудно, если беспокоитесь, обратитесь к ЛОРу. (Стайсупов В.Ю.)

Какие лекарства противопоказаны перед ринопластикой? Можно ли принимать противовирусные?

Разрешены любые лекарства, кроме разжижающих кровь (аспирин и его аналоги). (Стайсупов В.Ю.)

Через сколько времени после простуды и приема антибиотиков можно идти на пластику носа?

Для восстановления организма должно пройти 10-14 дней. После этого разрешена операция. (Стайсупов В.Ю.)

Можно ли делать ринопластику летом? Если да, то какие меры предосторожности нужно предпринять?

Операция проводится в любое время года. В летнее время нужно беречь лицо от солнца: пользоваться защитными кремами и носить головной убор. Избыточный нагрев кожи и ультрафиолет могут вызвать кровотечение. (Стайсупов В.Ю.)

Можно ли делать ринопластику на стадии приживления зубных имплантатов?

Да, разрешается. (Стайсупов В.Ю.)

Правда ли, что в течение года после ринопластики нельзя беременеть? Почему?

Лучше воздержаться от беременности в течение полугода-года после операции. Вынашивание ребенка – серьезный процесс, сопровождающийся изменениями в гормональном фоне, водно-солевом обмене. У многих женщин появляются отеки. На саму беременность ринопластика не повлияет, а вот результат пластической операции может стать немного хуже. (Стайсупов В.Ю.)

Ваш характер у вас на лице. И здоровье — тоже

• Дэвид Робсон
• BBC Future

30 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Внешность, которой нас наградила природа, не сводится лишь к соответствию или несоответствию текущим стандартам красоты. Как выяснил корреспондент BBC Future, форма, размеры и даже цвет лица могут многое рассказать о характере, здоровье и сексуальности человека.

Казалось бы, великим философам пристало заглядывать вглубь человеческой души, не обращая внимания на бренную оболочку, но древнегреческие мыслители уделяли поразительно много внимания внешнему виду человека. Аристотель и его последователи даже написали трактат о том, как внешность человека отражает его дух.

«Мягкие волосы означают трусость, а грубые — отвагу», — писали они. Дерзость, согласно трактату, находила отражение в «блестящих, широко открытых глазах с тяжелыми, налитыми кровью веками», в то время как широкий нос (как у домашнего скота) являлся признаком лени.

Не пощадили философы и людей с чувственными полными губами, усмотрев в этой черте лица признак «ослиной глупости». В то же время обладателям тонких губ приписывалась «гордость, присущая львам».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Древние греки верили в то, что широкие, раздутые ноздри указывают на леность человека

Сейчас нас учат не судить о книге по обложке. Однако, хотя здравый смысл подсказывает, что не стоит слишком полагаться на внешность человека, пытаясь оценить его качества, психологи все же приходят к выводу, что даже самое невозмутимое лицо дает ключ к подробностям характера, состоянию здоровья и уровню интеллекта его владельца.

Волевые лицевые кости

«Дело в том, что такие биологические параметры, как гены и уровень гормонов, оказывают влияние как на развитие организма, так и на формирование характера», — объясняет исследователь Кармен Лефевр из Нортумбрийского университета в британском Ньюкасле.

Скажем, анатомическая структура лицевых костей отвечает за то, будет ли лицо относительно коротким по вертикали и широким или, наоборот, удлиненным и узким. Как выяснила Лефевр, у людей с высоким уровнем тестостерона лица более широкие, с крупными скулами, а характер у них с большой долей вероятности волевой и порой даже агрессивный.

Как выясняется, взаимосвязь между формой лица и доминированием весьма распространена в природе — ее можно встретить как в стаях обезьян-капуцинов (чем шире морда капуцина, тем выше вероятность того, что он занимает высокое положение в групповой иерархии), так и, например, в среде профессиональных футболистов. Проанализировав результаты чемпионат мира по футболу 2010 г., исследователь Кит Уэлкер из Колорадского университета в Боулдере недавно сообщил о том, что соотношение ширины и высоты лиц футболистов находилось в прямой корреляции как с частотой фолов, совершенных полузащитниками, так и с числом голов, забитых нападающими.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Сравните пропорции своего лица с лицом Линкольна

(Чтобы самостоятельно вычислить пропорции своего лица, сравните расстояние между ушами с расстоянием от верхней линии глаз до верхней губы. Среднестатистическое соотношение ширины к высоте составляет около 2 единиц, в то время как у 16-го президента США Авраама Линкольна оно составляло 1,93.)

Существует даже мнение, что по форме лица можно догадаться об истинных мотивах политиков. В одном из экспериментов Лефевр привлекла добровольцев для оценки различных психологических характеристик бывших американских президентов на основе их изображений, и пришла к выводу, что форма лица политического деятеля в целом соответствовала его амбициям и темпераменту. Так, лицо Джона Кеннеди было более плотным, чем, например, лицо популярного президента XIX столетия Честера Алана Артура. Впрочем, подобный анализ исторических персон, возможно, следует воспринимать с долей скептицизма, поскольку для успешной политической карьеры не менее важны такие качества, как способность к сотрудничеству и высокий интеллект.

Пухлые щеки как признак проблем со здоровьем

Стоит ли удивляться тому, что, как утверждают некоторые исследователи, о состоянии здоровья человека также можно судить по его лицу, причем в самых удивительных подробностях? Например, количество лицевого жира дает лучшее представление о том, в какой физической форме вы находитесь, чем более привычные методы измерения (такие как индекс массы тела). У людей с более худыми лицами меньше вероятность возникновения инфекционных заболеваний, и болезнь, как правило, протекает в более мягкой форме; они также менее склонны к депрессии и беспокойству — возможно, потому, что душевное здоровье зачастую зависит от здоровья физического.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

По одной из теорий, широкое лицо — как у людей, так и у обезьян-капуцинов — свидетельствует об агрессивном характере

Почему пухлые щеки так много говорят о нашем здоровье? Бенедикт Джонс из Университета Глазго думает, что разгадка кроется в новом понимании роли жировых отложений в организме. «Состояние нашего здоровья зависит не столько от количества жира, сколько от того, где именно он скапливается», — объясняет исследователь. «Грушеподобные» люди, у которых жировые отложения в основном сосредоточены на бедрах и ягодицах, в среднем более здоровы, чем те, у кого жир откладывается вокруг торса — существует мнение, что жировая ткань, расположенная ближе к грудной клетке, является источником молекул, способных вызвать воспалительные процессы в жизненно важных органах. Возможно, полное лицо сигнализирует о наличии жировых отложений в более опасных для организма областях, говорит Джонс. А может быть, лицевой жир опасен и сам по себе.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

О чем говорит этот жир? Вряд ли о здоровье…

Кроме этих, более очевидных признаков здоровья, о нашем самочувствии могут также говорить едва заметные изменения в цвете кожного пигменита. Джонс и Лефевр подчеркивают, что цвет кожи, связанный с расовой принадлежностью человека, тут ни при чем — речь идет об оттенках, отражающих особенности образа жизни. Например, кожа слегка золотисто-желтоватого оттенка может означать крепкое здоровье. Источниками отвечающих за этот цвет органических пигментов — каротиноидов — являются овощи и фрукты оранжевого и красного цвета. Каротиноиды способствуют укреплению иммунитета, говорит Лефевр. «Но при достаточном их поступлении в организм излишки, неизрасходованные на борьбу с болезнями, откладываются в коже, придавая ей желтоватый оттенок». Причем такая «лучащаяся здоровьем» кожа повышает физическую привлекательность человека даже больше, чем ярко выраженные тона, которые лицо приобретает после сеанса искусственного загара.

Румянец, в свою очередь, сигнализирует о хорошем кровообращении вследствие активного образа жизни. Кроме того, у женщин он может являться признаком способности к деторождению. Джонс установил, что на пике менструального цикла у женщин часто появляется легкий румянец — возможно, из-за повышения уровня полового гормона эстрадиола, который слегка расширяет кровеносные сосуды щек. По-видимому, это одно из множества малозаметных изменений во внешнем виде и поведении женщины, в совокупности повышающих ее привлекательность в тот период, когда ее способность к зачатию наиболее велика.

С умным лицом

Как отмечает Джонс, все эти признаки всегда были на виду, но ученым потребовалось очень много времени, чтобы обратить на них серьезное внимание. Вероятно, приобретенные нами новые знания помогут реабилитировать физиогномику, которая, начиная со времен Аристотеля, не раз оказывалась в опале. Так, английский король Генрих VIII был настолько скептически настроен по отношению к физиогномистам, что даже запретил им брать деньги за свою работу. Очередной удар по репутации физиогномики был нанесен в начале XX века, когда она подверглась гонениям вместе с френологией — псевдонаукой, утверждавшей, что особенности строения черепа человека связаны с особенностями его поведения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Возможно, нанося макияж, женщины изменяют свое лицо так, чтобы оно демонстрировало… то, что хочется женщине

Теперь, когда репутация физиогномики снова восстанавливается, нас, вероятно, ждут новые интересные открытия. Так, есть мнение, что по лицу человека можно судить — хотя бы приблизительно — об уровне его интеллекта, хотя пока еще не ясно, какие именно признаки придают нам умный вид (разумеется, ношение очков само по себе таким признаком не является). Других исследователей исследует так называемый феномен гей-радара — часто мы можем догадаться о сексуальной ориентации человека за доли секунды, даже при отсутствии видимых стереотипных маркеров. Какие именно признаки мы при этом считываем, до сих пор остается загадкой.

Было бы также интересно рассмотреть изменение взаимосвязи между характером, образом жизни и внешним видом человека с течением времени. В одном из исследований ученые изучали изменения характера и внешности на протяжении жизни человека — с 1930-х до 1990-х гг. Они обнаружили, что мужчины с лицами, выглядящими моложе их биологического возраста, в юности отличались меньшей решительностью, но по мере взросления начинали вести себя все более уверенно — возможно, потому что учились компенсировать поведением впечатление окружающих от своей юной внешности.

Более того, авторы исследования нашли подтверждение «эффекту Дориана Грея», при котором стареющее лицо начинает выдавать некоторые аспекты характера, которые не были явно выражены в молодости. Женщины, отличавшиеся общительным и приветливым характером в возрасте до 40 лет, с возрастом становились все более привлекательными внешне, и в возрасте за 50 выглядели лучше сохранившимися, чем те, чей менее располагающий к себе характер в молодости компенсировался естественной красотой. Возможно, эти женщины просто научились пользоваться своей внешностью наилучшим образом, а также знали, что их внутренняя уверенность в себе находит отражение в незаметных на первый взгляд изменениях в выражении лица.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Внутренняя уверенность в себе находит отражение в незаметных на первый взгляд изменениях в выражении лица

Как продемонстрировало одно недавнее исследование, то, как выглядит и воспринимается другими человеческое лицо — это не просто сумма костной структуры и оттенка кожи. Ученые попросили добровольцев надеть их любимые предметы гардероба, после чего сфотографировали их лица. И хотя одежда в кадр не попала, беспристрастное жюри сочло, что на этих снимках участники эксперимента выглядели гораздо привлекательнее, чем на других фотографиях. Такой результат тем более поразителен, если учесть, что испытуемых специально просили фотографироваться с нейтральным выражением лица: по всей видимости, повышенная самооценка все равно проявлялась на их лицах.

Таким образом, человеческое лицо — не просто продукт биологических процессов. Мы не в силах изменить собственные гены или гормоны, но, благодаря воспитанию личности и повышению самооценки, на наших лицах со временем начинают проступать гораздо более важные черты.

5 способов увеличить свой рост и укрепить кости

22 августа 2016 г.

Секрет увеличения роста

Вы замечаете, что с возрастом становитесь ниже ростом? С возрастом позвоночные диски теряют высоту, в результате чего вы худеете до ½ дюйма и более. Это просто естественно. Однако неестественно терять рост из-за плохой осанки. Это может произойти в любом возрасте, в зависимости от того, насколько малоподвижный образ жизни, травмы или заболевания. Округление верхней части спины называется грудным кифозом.У взрослых с низким уровнем активности, низкой плотностью костной ткани, травмой или даже генетической предрасположенностью грудной кифоз может быть достаточно выраженным.

Чрезмерный грудной кифоз повышает риск переломов позвоночника, болей в шее, пояснице, затрудненного дыхания и даже проблем с пищеварением. Хорошая новость заключается в том, что, восстановив осанку, вы можете увеличить свой рост и улучшить внешний вид за относительно короткий период времени. Секрет успеха заключается в выполнении правильных упражнений для растяжки и укрепления позвоночника.Кроме того, специальные практические техники, выполняемые физиотерапевтом, могут улучшить подвижность и выравнивание позвоночника.

Чтобы стать выше, достаточно просто улучшить осанку. Это приводит ко многим преимуществам для здоровья и устранению большинства болей в шее и спине. Узнайте, как мы можем помочь вам улучшить осанку и подвижность позвоночника, позвонив и поговорив с одним из наших физиотерапевтов сегодня.

5 способов укрепить кости

Плотность костей постоянно меняется.Кальций ежедневно откладывается и поглощается клетками кости. Рост костей зависит от количества силы и нагрузки на кости. Вот почему астронавты, находящиеся в невесомости, теряют значительное количество своей костной массы всего за пару недель. Вот что вы можете сделать, чтобы ваши кости были здоровыми и крепкими:

1. Сбалансируйте потребление кальция и магния. Было проведено много исследований о необходимости поглощения кальция и магния вашими костями.Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой кальцием, магнием и витамином D. Это дает вашим костям материалы, необходимые для роста.
2. Регулярно выполняйте упражнения с отягощениями. По возможности выполняйте упражнения с отягощениями, такие как ходьба или бег. Воздействие через ноги укрепляет кости в ногах, бедрах и позвоночнике. Если вы страдаете от проблем с суставами, попробуйте чередовать упражнения без весовой нагрузки, такие как плавание, эллиптические тренажеры и езда на велосипеде.
3. Делайте укрепляющие упражнения. Выполнение правильных упражнений с отягощениями или отягощениями помогает стимулировать рост костей и мышц. Кровоток также улучшается, что улучшает здоровье костей и мышц. Поговорите со своим физиотерапевтом, прежде чем пробовать укрепляющие упражнения, в которых вы не уверены.
4. Выполняйте упражнения на разгибание позвоночника. С помощью правильных упражнений на разгибание вы со временем сможете уменьшить чрезмерную кривизну в верхней части спины и осанке головы вперед.Это помогает распределять нормальные силы по всему позвоночнику, помогая уменьшить боль в шее, головные боли и особенно боль в пояснице. Убедитесь, что вы сначала поговорили со своим терапевтом, прежде чем пробовать упражнения на растяжку, чтобы он мог научить вас правильным процедурам.
5. Научитесь правильной осанке. Это снимает большую нагрузку с вашего позвоночника, помогает вам стоять выше, а дополнительным преимуществом является то, что вы выглядите стройнее. Держите себя высоко при ходьбе и сидении. Когда сидите, используйте опору для поясничной области поясницы, например небольшое свернутое полотенце для рук.Попробуйте эргономичные стулья и стоячие столы на работе. Меняйте сидячие и стоячие упражнения в течение дня, чтобы дать вашему позвоночнику отдохнуть.

Крепкие кости и высокая осанка помогут вам чувствовать себя лучше, а ваше тело будет работать так, как должно. Если вы обнаружите, что горбатитесь, страдаете от периодических болей в спине или шее, живете с остеопорозом или просто хотите чувствовать себя здоровее, позвоните и поговорите с одним из наших опытных физиотерапевтов сегодня. Ваши кости и позвоночник будут вам благодарны!

Семь способов укрепить кости | Здоровье и благополучие

ВЫБИРАЙТЕСЬ

Наряду с кальцием, витамин D имеет решающее значение для развития костей.Солнечный свет, безусловно, лучший источник. Обнажая лицо и руки в течение 30 минут в день в период с апреля по октябрь, когда солнечные лучи наиболее сильны, достаточно, чтобы уровень оставался стабильным, говорит профессор Грэм Бентам, ученый-эколог из Университета Восточной Англии. «В идеале люди должны проводить 10-минутные пребывания на полуденном и полуденном солнце в те месяцы, когда УФ-излучение, вырабатывающее витамин D, наиболее сильное», — говорит он. Однако это не повод жариться на солнце.

НАЧАТЬ ПРОПУСКАТЬ

Упражнения с отягощениями необходимы для построения костей. И, по данным Национального общества остеопороза, исследования показывают, что всего 15 пропусков в день могут иметь существенное значение. Между тем, доктор Джоан Бэсси, физиолог из Медицинской школы Ноттингемского университета, обнаружила, что ходьба по лестнице вместо лифта также помогает: бег по лестнице обеспечивает в среднем 20 полезных, мощных толчков для позвоночника и бедер; повторять пять раз в день, и 100 толчков защитят ваш скелет.«Кость — это живая ткань, которая реагирует на увеличение нагрузок и сил, становясь сильнее», — говорит Бэсси. «Эффект достигается за счет увеличения количества мышечных волокон, которые тянут и тянут кости, заставляя их становиться плотнее и сильнее».

НЕ НЕДОЕДАТЬ ИЛИ ПЕРЕГРУЗИТЬ

Известно, что танцоры, гимнасты, бегуны на длинные дистанции и люди с нервной анорексией или нервной булимией подвержены большему риску остеопороза, чем население в целом. Почему? Потому что их низкий уровень жира в организме и часто недостаточное потребление питательных веществ делает их уязвимыми для слабых костей.То же самое касается тех, кто сидит на диете йо-йо, и тех, кто занимается чрезмерными физическими упражнениями. У женщин аменорея (прекращение менструаций) является предупредительным признаком того, что уровень гормона эстрогена резко упал до уровня женщины в постменопаузе. Поскольку эстроген жизненно важен для развития костей, это может означать, что женщина может начать терять костную массу, подвергая ее риску остеопороза.

УМЕРЕНЬТЕ КОФЕИН

Некоторые исследователи связывают высокое потребление кофеина (более шести чашек кофе в день) с вымыванием кальция из костей.Одно недавнее американское исследование в Исследовательском центре остеопороза Университета Крейтона в Небраске, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые пили колу и другие газированные напитки с кофеином, имели тенденцию выделять кальций через мочу. Однако, когда исследователи из Кембриджского университета изучили рацион 1200 пожилых британок, они обнаружили, что у тех, кто пьет чай, кости крепче, чем у тех, кто его не пьет. Пару лет назад в Американском журнале клинического питания они предположили, что именно флавоноиды (химические вещества растений, которые действуют как антиоксиданты) в чае, вероятно, ответственны за повышение плотности костей.Чай также содержит фтор, важный минерал для развития костей. Доктор Верона Хегарти, геронтолог, руководившая исследованием, сказала, что количество чашек чая в день, по-видимому, не играет роли, но у женщин, которые добавляли в чай ​​молоко, минеральная плотность костей в области бедер была намного выше.

ИЗБЕГАЙТЕ ГАЗИРОВАННЫХ НАПИТКОВ

Употребление большого количества газированных напитков может ослабить ваши кости, согласно данным исследователей из Датского центра передовых исследований в области пищевых продуктов, опубликованным в журнале Osteoporosis в прошлом году. Производители делают напитки шипучими, добавляя углекислый газ, который также повышает кислотность. Когда эта кислота попадает в кровоток, организм пытается нейтрализовать ее кальцием, щелочным минералом, формирующим кости. Более раннее исследование 400 школьниц Гарвардской медицинской школы дало аналогичные результаты. Доктор Грейс Вишак обнаружила, что пятая часть опрошенных ею наркоманов, употребляющих газированные напитки, к 20 годам имели переломы. Вишак предположил, что содержание фосфора в напитках изменяет тонкий баланс минералов в организме и вызывает расщепление кальция.

НАЧНИТЕ ГРЕБИТЬ

Хотя это не совсем упражнение с весовой нагрузкой, исследования показали, что устойчивость гребли к воде (тренажер в помещении дает такой же эффект) значительно улучшает плотность костей в позвоночнике. Другие виды спорта, которые можно попробовать, включают бег (бедра) и силовые тренировки (запястья, бедра и позвоночник), которые увеличивают плотность костей до 2% за 18 месяцев.

СОБЛЮДАЙТЕ ДИЕТУ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА КОСТЕЙ

Молоко и молочные продукты являются очевидными источниками кальция (исследования Медицинской школы Университета Шеффилда показали, что ежедневное употребление 0,5 л обезжиренного молока приводит к увеличению содержания минералов в костях на 3 %). плотность в течение 12 месяцев), но ни в коем случае не единственный способ построить кости.Старайтесь есть больше жирной рыбы и яиц (богатые источники витамина D), темно-зеленых, листовых овощей и рыбных консервов (например, лосося). Продукты, которые следует ограничить, включают продукты, содержащие щавелевую кислоту (миндаль, ревень и шоколад) и фитиновую кислоту (пшеничные отруби, коричневый рис и орехи), которые препятствуют усвоению кальция. Чрезмерное потребление соли и алкоголя — плохая новость, как и курение. Добавка витамина D и кальция может быть полезной, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество пищи.

3 способа укрепить кости (для родителей)

Легко принимать наши кости как должное. Ведь всю свою работу они делают за кулисами. Но когда кость ломается, это большая проблема. Кости требуют времени для заживления, даже у детей.

Крепкие кости в детстве — залог здоровья костей на всю жизнь. Мы строим почти всю нашу плотность костей, когда мы дети и подростки. К 20 годам люди в основном заканчивают строить костную ткань. Во взрослом возрасте мы все еще заменяем старую кость новой костью, но медленнее. В пожилом возрасте наши кости со временем становятся слабее.

У детей с крепкими костями больше шансов избежать слабости костей в дальнейшей жизни.Родители могут помочь, убедившись, что дети получают 3 ключевых ингредиента для здоровых костей: кальций, витамин D и физические упражнения.

1. Давайте детям продукты с высоким содержанием кальция

Кальций — это минерал, известный тем, что способствует формированию здоровых костей. Он содержится в молочных продуктах, бобах, некоторых орехах и семенах, а также в листовых зеленых овощах. Его также часто добавляют в такие продукты, как апельсиновый сок или хлопья.

Чем могут помочь родители?

Поощряйте своих детей есть продукты с высоким содержанием кальция:

• Если ваш ребенок ест молочные продукты, ваш врач или диетолог может сказать вам, сколько давать в зависимости от возраста.Детям помладше может потребоваться 2–3 порции нежирных молочных продуктов в день, а детям постарше — 4 порции.
• Попробуйте заменить обычные продукты продуктами с высоким содержанием кальция. Купите миндальное масло вместо арахисового масла или обогащенный кальцием апельсиновый сок вместо обычного сока.

2. Давайте детям добавки с витамином D

Витамин D (иногда называемый витамином D3) помогает организму усваивать кальций. Но большинство детей не едят много продуктов, содержащих витамин D. Поскольку витамин D очень важен, медицинские работники рекомендуют всем детям принимать добавки с витамином D, если они не получают его в достаточном количестве из своего рациона. Даже младенцам необходимо принимать витамин D, если они не выпивают не менее 32 унций смеси в день.

Чем могут помочь родители?

Спросите своего врача, практикующую медсестру, фельдшера или диетолога, сколько витамина D требуется вашему ребенку и как лучше всего его получить.

Защитите кожу ребенка с помощью солнцезащитного крема, одежды и тени.  Помимо пищевых продуктов и добавок, люди получают витамин D от пребывания на солнце. Но слишком много пребывания на солнце повышает риск развития рака кожи у детей в более позднем возрасте.Поэтому защищайте кожу, чтобы предотвратить рак кожи и преждевременное старение.

3. Поощряйте детей заниматься спортом

Чем больше мы их используем, тем сильнее становятся наши мышцы. То же верно и для костей.

Ходьба, бег, прыжки и скалолазание особенно полезны для укрепления костей. Их называют упражнениями с весовой нагрузкой, потому что они используют силу наших мышц и силу тяжести, чтобы оказывать давление на наши кости. Давление заставляет тело укреплять кости.

Такие виды деятельности, как езда на велосипеде и плавание, не создают такой нагрузки.Они отлично подходят для общего состояния здоровья тела, но детям также необходимо выполнять некоторые упражнения с весовой нагрузкой.

Чем могут помочь родители?

Убедитесь, что ваш ребенок занимается физической активностью не менее часа каждый день, включая упражнения с отягощениями.

Всем необходимо получать достаточное количество кальция, витамина D и заниматься спортом. Но это действительно важно для детей, особенно когда они растут в предподростковом и подростковом возрасте.

Упражнения для здоровья костей

Физические упражнения необходимы в любом возрасте для здоровья костей, они важны для лечения и профилактики остеопороза.Упражнения не только улучшают здоровье костей, но и увеличивают мышечную силу, координацию и баланс, а также улучшают общее состояние здоровья.

Зачем заниматься спортом?

Как и мышцы, кости представляют собой живую ткань, которая в ответ на физические нагрузки становится сильнее. Молодые женщины и мужчины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, обычно достигают большей пиковой костной массы (максимальной плотности и прочности костей), чем те, кто этого не делает. У большинства людей пик костной массы приходится на третье десятилетие жизни. По истечении этого времени мы можем начать терять кость.Женщины и мужчины старше 20 лет могут помочь предотвратить потерю костной массы с помощью регулярных физических упражнений. Упражнения также могут помочь нам сохранить мышечную силу, координацию и баланс, что, в свою очередь, помогает предотвратить падения и связанные с ними переломы. Это особенно важно для пожилых людей и людей, у которых диагностирован остеопороз.

Лучшие упражнения для наращивания костей

Упражнения с нагрузкой и сопротивлением лучше всего подходят для ваших костей. Упражнения с весовой нагрузкой заставляют вас работать против силы тяжести.Они включают ходьбу, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, игру в теннис и танцы. Упражнения с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей, также могут укрепить кости. Другие упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, могут помочь нарастить и сохранить сильные мышцы, а также улучшить сердечно-сосудистую систему, но это не лучший способ тренировать кости.

Советы по упражнениям

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, диабет или ожирение, или если вам 40 лет или больше, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к регулярной программе упражнений.

По словам Главного хирурга, оптимальной целью является не менее 30 минут физической активности в большинстве дней, предпочтительно ежедневно.

Слушай свое тело. Когда вы начинаете тренироваться, у вас может быть некоторая болезненность мышц и дискомфорт в начале, но это не должно быть болезненным или длиться более 48 часов. Если это так, возможно, вы слишком много работаете и вам нужно расслабиться. Прекратите тренировку, если у вас возникнет боль или дискомфорт в груди, и обратитесь к врачу перед следующей тренировкой.

Если у вас остеопороз, спросите у врача, какие виды деятельности безопасны для вас. Если у вас низкая костная масса, эксперты рекомендуют вам защитить позвоночник, избегая упражнений или действий, которые сгибают, сгибают или скручивают его. Кроме того, вам следует избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой, чтобы снизить риск перелома кости. Вы также можете проконсультироваться со специалистом по физическим упражнениям, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнения, как безопасно растягивать и укреплять мышцы и как исправить плохую осанку.Специалист по физическим упражнениям должен иметь степень в области физиологии физических упражнений, физического воспитания, физиотерапии или аналогичной специальности. Обязательно спросите, знакомы ли они с особыми потребностями людей с остеопорозом.

Полная программа лечения остеопороза

Помните, что физические упражнения — это только часть программы профилактики или лечения остеопороза. Как и диета, богатая кальцием и витамином D, физические упражнения помогают укрепить кости в любом возрасте. Но правильных упражнений и диеты может быть недостаточно, чтобы остановить потерю костной массы, вызванную заболеваниями, менопаузой или образом жизни, таким как употребление табака и чрезмерное употребление алкоголя.Важно поговорить с врачом о здоровье костей. Обсудите, можете ли вы быть кандидатом на определение минеральной плотности костной ткани. Если у вас диагностирована низкая костная масса, спросите, какие лекарства могут помочь сохранить ваши кости крепкими.

Национальный институт здоровья Остеопороз и связанные с ним заболевания костей ~ Национальный ресурсный центр выражает благодарность Национальному фонду остеопороза за помощь в подготовке этой публикации.

Для информации

Для получения обновлений и по любым вопросам о любых лекарствах, которые вы принимаете, обращайтесь:

У.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
Бесплатный номер: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Веб-сайт: https://www. fda.gov

Для получения дополнительной информации о конкретных лекарствах посетите сайт Drugs@FDA по адресу https://ww.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs@FDA — это доступный для поиска каталог лекарственных препаратов, одобренных FDA.

Паб. № 18-7879-Е

Как ваши кости меняются со временем? – Клиника Кливленда

Вы полагаетесь на кости и суставы, которые поддерживают ваше тело и помогают вам ориентироваться в мире.Как растут ваши кости и что с ними происходит со временем?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Объясняет ревматолог Чад Дил, доктор медицинских наук, руководитель Центра остеопороза и метаболических заболеваний костей.

Из чего состоят кости

Кость плотно упакована гибкими волокнами (называемыми коллагеном), упрочненными кальцием и фосфором. Они сконструированы таким образом, чтобы выдерживать большой стресс от таких действий, как ходьба, бег и прыжки.

Как меняются кости по мере роста

Кость — это живая ткань, которая постоянно обновляется. «Ваш скелет полностью обновляется каждые 10 лет, — говорит доктор Дил.

В детском и подростковом возрасте наращивание кости опережает удаление или потерю кости.

Когда вам немного за 20, плотность минералов в ваших костях достигает пика. Ваша костная масса может стабилизироваться или начать медленно уменьшаться, поскольку потеря костной массы опережает рост костной ткани.

Что происходит с возрастом

Естественная потеря костной массы ускоряется в среднем возрасте. Это особенно актуально для женщин в период менопаузы в возрасте от 55 до 65 лет, поскольку уровень защитного эстрогена снижается.

«У мужчин потеря происходит более постепенно, потому что уровень тестостерона снижается медленно», — говорит доктор Дил.

Но к 65 годам скорость потери костной массы у мужчин и женщин выравнивается. Всю оставшуюся жизнь костная масса постепенно уменьшается.

Когда кости начинают истончаться

Если из-за истончения кости плотность вашей кости падает ниже нормы, у вас остеопения.Эта тихая проблема обычно не вызывает никаких симптомов.

«Однако важно помнить, что большинство переломов происходит у пациентов с остеопенией, поэтому важны раннее выявление, профилактика и лечение», — говорит д-р Дил.

Если истончение вашей кости станет сильным, у вас будет диагностирован остеопороз. У вас могут развиться такие симптомы, как боль в спине, сутулость и переломы.

Как защитить свои кости

Но вы можете принять меры, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми.Вот как:

1. Пусть пища укрепит ваши кости. Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D.
2. Делайте упражнения с отягощениями. «Удары пяткой, такие как ходьба, будут стимулировать образование новой кости», — говорит доктор Дил.
3. Избегайте курения. Курение снижает уровень эстрогена. «Это также токсично для ваших клеток», — отмечает он.
4. Пройдите тесты DEXA (DXA). Женщинам следует проходить DXA-тесты плотности костной ткани с 65 лет, а мужчинам — с 70 лет.«Если у вас есть клинические факторы риска потери костной массы или перелома, вам может потребоваться DXA раньше», — советует д-р Дил.
5. Принимать лекарства, если это необходимо. Если у вас остеопения или остеопороз, некоторые лекарства могут замедлить потерю костной массы.
6. Позаботьтесь о других проблемах со здоровьем. Получите необходимую помощь при заболеваниях щитовидной железы, паращитовидных желез или любых других состояниях здоровья, влияющих на плотность костей.

Остеопороз и низкая костная масса

Знаете ли вы, что построение крепких костей — это обязанность образа жизни?

Чем больше вы знаете о диете, физических упражнениях и своих семейных генах, тем крепче могут стать ваши кости.

• Кость — это живая ткань, которая разрушается и восстанавливается.
• Кальций делает кости плотными (твердыми и крепкими).
• В некоторых семьях кости более плотные, чем в других. Ваши семейные гены помогают определить вашу пиковую костную массу, которая является наибольшим количеством костей, которое у вас когда-либо будет.
• Вплоть до юношеского возраста вы формируете новую кость быстрее, чем теряете старую. К 25 годам вы достигаете пика костной массы.
• Достижение большей пиковой костной массы увеличит «банк» кальция, который ваш организм может использовать на протяжении всей жизни.Если ваше тело использует больше кальция, чем доступно в ваших костях, плотность вашей кости может уменьшиться, а ваши кости могут стать тоньше и слабее. Вот почему так важно, чтобы дети были активными и ели здоровую пищу, чтобы у них были крепкие кости.

В чем разница между остеопорозом и низкой костной массой?

• Остеопороз — это заболевание, приводящее к истончению костей. Это приводит к тому, что ваши кости становятся тонкими и слабыми. Они подвержены большему риску поломки. Перелом кости может произойти даже при падении из положения стоя.
• Остеопения (низкая костная масса) не является болезнью. У человека может быть низкая костная масса в любом возрасте, но не развивается остеопороз. Однако, если у человека низкая костная масса и он продолжает терять плотность костной ткани, это может привести к остеопорозу. Сочетание низкой костной массы и фактора риска переломов также может увеличить риск переломов костей.
• Остеопороз и переломы костей не обязательно должны быть нормальной частью старения. Вы можете укрепить кости в более позднем возрасте, если будете правильно питаться и оставаться в хорошей физической форме, особенно до 25 лет.Хотя с возрастом ожидается потеря костной массы, скорость потери варьируется у разных людей. На потерю костной массы могут влиять семейные гены и образ жизни.

Как диагностируется остеопороз и низкая костная масса?

Вы не можете видеть или чувствовать, как ваши кости истончаются или становятся слабее. Медицинские работники используют тест минеральной плотности костей (BMD), чтобы оценить, есть ли у вас остеопороз и проблемы с плотностью костей. Тест BMD определяет кальций и фосфор в ваших костях. Тест BMD рекомендуется, если:

• Женщины или мужчины со сломанными костями, с травмой или без нее, после 50 лет
• Все женщины 65 лет и старше
• Все мужчины 70 лет и старше
• Женщины моложе 65 лет, достигшие менопаузы и имеющие факторы риска остеопороза
• Мужчины в возрасте от 50 до 69 лет с факторами риска остеопороза

При тестировании МПК используется низкодозовое рентгеновское излучение бедра и позвоночника.Рентген делается быстро, безболезненно и измеряет плотность или толщину ваших костей.

Тест

BMD дает T-показатель, который сравнивает плотность вашей кости со средней плотностью костей молодых здоровых взрослых людей того же возраста и пола.

Т-балл	Интерпретация
>-1,0	Нормальная плотность костей
Между -1,0 и -2,5	Низкая костная масса (остеопения)
-2. 5 и ниже	Остеопороз

Как я могу иметь крепкие кости, если у меня низкая костная масса или остеопороз?

Вы можете вести образ жизни, способствующий укреплению костей, в любом возрасте:

• Соблюдайте диету, богатую питательными веществами. Богатые питательными веществами продукты содержат мало сахара, натрия, крахмала и плохих жиров. Выбор здоровой пищи включает в себя: фрукты и овощи, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
• Попробуйте получать кальций с пищей.Добавляйте добавку только в случае необходимости.
• Принимайте рекомендуемое количество витамина D. Многим людям часто требуется добавка.
• Будьте физически активны каждый день. Подумайте о регулярных физических упражнениях, таких как силовые тренировки, йога, ходьба, развлекательные виды спорта и танцы.
• Не кури и бросай, если куришь.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Улучшите свою силу, гибкость и равновесие, чтобы предотвратить падение.
• Сделайте свой дом безопасным, чтобы предотвратить падение.Рассмотрите возможность удаления ковриков и установки поручней в душе.
• Обсудите здоровье костей со своим лечащим врачом.

Существуют ли лекарства и методы лечения остеопороза или низкой костной массы?

• Если ваш тест BMD подтвердит, что у вас остеопороз, ваш лечащий врач может выписать лекарство. Необходимо наблюдать за низкой костной массой, но часто не требует лечения. Если у вас низкая костная масса наряду с переломом кости или значительным риском развития остеопороза, ваш лечащий врач может порекомендовать лекарство.
• Многие лекарства, одобренные FDA, могут уменьшить потерю костной массы и переломы, а также увеличить плотность костей. Прежде чем принимать какие-либо лекарства от остеопороза, обсудите все потенциальные преимущества и риски с вашим лечащим врачом.
• Повторение тестов BMD может быть одним из способов контроля за реакцией ваших костей на лечение. Ваш поставщик медицинских услуг может также использовать анализы крови для контроля эффективности лечения.

Ресурсный центр NYSOPEP

Helen Hayes Hospital
West Haverstraw, NY
(845) 786-4772
www.NYSOPEP.org

Это влияние тренировок на ваши кости

Кость — это живая ткань, которая реагирует на нагрузки, которые мы на нее воздействуем. Каждый год около 10 процентов нашего старого костного вещества выбрасывается из организма и заменяется свежей костью, а упражнения и спорт могут сделать эту поступающую свежую кость более плотной и прочной, чем она была бы, если бы мы просто сидели на диване, — говорит Майкл. Эконс, врач и член Американского общества исследований костей и минералов, а также профессор Медицинской школы Университета Индианы.

Многие статьи расскажут вам, что этот эффект связан с «наращиванием костей», но если называть его «наращиванием костей», то это звучит как наращивание мышц, а эффект не так уж и прост. Человек сохраняет способность наращивать мышечную массу на протяжении всей жизни. Когда мы требуем от мышц слишком многого во время упражнений, таких как изнурительная тренировка с отягощениями или марафонский забег, поврежденные мышцы восстанавливаются, чтобы стать еще сильнее.

Кости также укрепляются в подростковом и юношеском возрасте, реагируя на тяжелые удары и нагрузки, такие как бег и поднятие тяжестей, вновь становясь больше и сильнее.Но, в отличие от мышц, существует возрастной порог, после которого кости не могут увеличиваться в размерах. Пиковая костная масса — это точка, в которой скелет человека становится таким большим, каким он когда-либо был, и хотя правильный вид упражнений может поддерживать этот размер, пополняя его крепкими, плотными костями, с этого момента вы можете только поддерживать или замедлить постепенную возрастную потерю костной массы. Исследования Национального института здравоохранения и Центров по контролю за заболеваниями показывают, что мы достигаем пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет.

Кость постоянно переворачивается в ходе процесса, при котором клетки, называемые остеокластами, прокладывают туннели в костях, а затем клетки, называемые остеобластами, заново прокладывают эти туннели новой костью. Эконс признает, что это звучит как неэффективная система, но она должна работать таким образом, потому что вам, очевидно, нужно иметь возможность использовать свои кости, пока происходит ремонт.

«Если вы думаете об этом с точки зрения строительства моста, к которому вы не сможете прикоснуться в течение 80 или 90 лет, вы хотите построить механизм самовосстановления, — говорит он, — поэтому, если у вас есть микро- трещины, (эти клетки) могут войти и выкопать плохую или старую кость и отложить новую, свежую кость.'»

---

Еще от VICE:

---

Никто не должен работать так усердно, чтобы восстановить костную массу, как астронавты, возвращающиеся с орбиты. После четырех-шестимесячного полета в космосе астронавты теряют от двух до девяти процентов костной массы. по всему их телу, согласно НАСА, которое они проводят в течение многих месяцев, пытаясь восстановить после возвращения на Землю.«Существовал давний пробел в знаниях о способности астронавтов вернуть костную массу, потерянную в космосе». — говорит Джин Сибонга, ведущий научный сотрудник Лаборатории костей и минералов НАСА в Космическом центре Джонсона.

По словам Сибонги, взрослый человек может набрать чистую костную массу, тренируясь с весами, в два-три раза превышающими собственный вес. Проблема в том, как вы измеряете костную массу. Для измерения прогресса регенерации костей в течение нескольких месяцев после возвращения астронавтов на Землю в лаборатории используется площадная минеральная плотность кости (МПКТ) — распространенный метод, при котором в кость направляют два рентгеновских луча с разной энергией. По словам Сибонги, площадная МПК ограничена двумерными измерениями и не может обнаружить трехмерные изменения размера и формы, «поэтому, хотя мы сообщаем, что площадную МПК можно восстановить, общая структура и «прочность» самой кости могут быть изменены. будь другим.”

Если благодаря генетике или хорошим физическим упражнениям и правильному питанию в подростковом возрасте вы достигли высокой пиковой костной массы, с возрастом вы будете чувствовать себя лучше, говорит Сибонга. Процент возрастной потери костной массы будет ниже, и это окажет меньшее влияние на прочность кости в целом. «Мы наблюдали чистый прирост минеральной плотности костей при оценке на индивидуальной основе», — говорит Сибонга, указывая на то, что заголовки блогов, говорящие о «наращивании костей», пытаются наблюдать за тенденциями в масштабах всего населения.

Другими словами, ваш корабль, скорее всего, отплыл давным-давно, когда вы были студентом, которого больше заботили пицца и прогулы, чем размер скелета вашего будущего «я». «По большей части стандартные упражнения после 30 лет не увеличивают костную массу», — говорит Эконс. «[Но] следующая худшая вещь, которую вы можете сделать для костей — помимо космического полета — это сидеть на диване и не выполнять никаких упражнений с весовой нагрузкой».

Чтобы стимулировать рост кости такой же сильной, как существующая кость, и не истощать ее, вы должны выполнять действия с сильными ударами или большой нагрузкой на костную систему, такие как поднятие тяжестей и бег, говорит Эконс.Езда на велосипеде и плавание не укрепляют кости, потому что недостаточно нагружают костную систему. По словам Эконса, даже ходьбы достаточно, чтобы сохранить скелет.

Мало исследований и мало слов о регенерации костей у молодых и людей среднего возраста. Почти все исследования и разговоры посвящены пожилым мужчинам и женщинам в постменопаузе, поэтому, когда такая организация, как Министерство здравоохранения и социальных служб США, говорит, что регулярные физические упражнения повышают плотность костей, этот совет, как правило, интерпретируется как «безграничный предел» и экстраполируется на всех возрастов и народов, давая ложную надежду людям, которые хотят превратить свои костлявые руки-зубочистки в такие, как у Крудов.

Покопавшись немного глубже в этом отчете комитета за 2008 год, вы увидите, что речь идет не о чистом приросте костной ткани, т. е. о том, что кости будут крупнее, чем в начале, а о том, чтобы остановить потерю костной массы или выйти на уровень безубыточности. «Хотя польза от одного до двух процентов (увеличения МПК) в год может показаться небольшой, — говорится в нем, — это примерно эквивалентно предотвращению снижения МПК, которое обычно происходит в течение одного-четырех лет у женщин в постменопаузе и пожилых мужчин». ».

Вы тренируетесь для того, чтобы сохранить свою кость к взрослой жизни, а не для того, чтобы продолжать увеличивать ее, как мышцу.Помимо тех нескольких отдельных случаев, на которые ссылается Сибонга, у вас есть все, что вы собираетесь получить. Хитрость теперь заключается в том, чтобы усердно работать, чтобы не потерять его.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать лучшее из Tonic на ваш почтовый ящик.

Исправление (7/23): В этой статье изначально говорилось, что остеобласты проделывают отверстия внутри кости.