Как подогнать приклад под себя видео: Как правильно подогнать ружьё, приклад и ложе под себя

Содержание

Как правильно подогнать ружьё, приклад и ложе под себя

Ружьё, которое вам подходит, попадает туда, куда вы смотрите. Таким образом, когда вы подносите приклад ружья к вашему лицу – вы можете нажимать на спуск без колебаний, будучи уверенным, на что бы вы ни смотрели – оно получит заряд дроби в самый центр. Кроме того, с ружьём, которое вам подходит, удобнее обращаться и из него гораздо приятнее стрелять.

Как же узнать, подходит ли вам ваше ружьё? Большинство людей берут ружьё, вскидывают его к плечу и склоняются к прицелу. Если линия прицеливания совпадает с ожидаемой: «Оно неплохо подходит». Обратная сторона подгонки – это использование пробного ружья с полностью регулируемым ложем. Вы стреляете по стальной пластине или по тарелочкам, а мастер в это время подгоняет под вас размеры ложа.

   

 

Хотя полная подгонка и очень полезная вещь – вы можете подогнать ружьё под себя самостоятельно.

Всё больше моделей ружей – полуавтоматы Браунинг, Бенелли и Беретта, а также помповые ружья и полуавтоматы Моссберг – продаются с прокладками и проставками, с помощью которых вы можете изменить отгиб (погиб), отвод и длину приклада. С другими ружьями вам придётся импровизировать.

 

Проверьте подгонку

Мастера-оружейники используют квадратные стальные пластины размером 91 или 121 см, покрытые краской или смазкой, чтобы увидеть дробовую осыпь при проверке результатов подгонки ружья. Если у вас нет пластины, можно использовать лист или пластиковую скатерть. Подвесьте её и в центре прицельную метку размерами 5 см. Используйте чок с сильным сужением и встаньте на расстоянии 14 метров. Сначала используйте незафиксированное ружьё и плавно поднимайте его к щеке. Сфокусируйтесь на цели и выстрелите сразу же, как только ружьё коснется плеча. Не пытайтесь прицеливаться и не смотрите на мушку. Повторяйте, пока в мишени не появятся отверстие. Если отверстие располагается строго выше или ниже метки – вам нужно изменить отгиб (погиб) приклада.

Если строго слева или справа – вам нужно изменить отвод. Каждый см смещения на дистанции 14 метров соответствует 1,58 миллиметра изменения размеров приклада.

 

Отгиб (погиб)

Регулировка отгиба приклада равноценна регулировке высоты прицельных приспособлений ружья. Отгиб – это расстояние от верха ствола или верха прицельной планки до верхней грани приклада, измеренное до передней части гребня приклада и до верха затыльника.

Чтобы поднять гребень приклада, вы можете использовать самоклеящийся молескин Dr. Scholl и наклеивать слои до достижения необходимой высоты. Один из способов лёгкого увеличения отгиба и понижения точки попадания – это удлинение приклада. Хотя увеличение длины приклада не изменяет отгиб, ваша щека при этом располагается дальше к затыльнику приклада, в более низкой точке, что увеличивает отгиб.

На помповом ружьё или полуавтомате вы можете временно увеличить отгиб, ослабив болт приклада и поставив тонкую прокладку между головкой приклада и задней частью ствольной коробки, затем затянув болт приклада.

Используйте очень тонкую прокладку, так как даже прокладка толщиной со спичку изменит величину отгиба на полсантиметра, а это гораздо больше необходимого.

При охоте некоторым людям удобнее, чтобы их ружьё попадало слегка выше точки прицеливания, скажем 60 процентов осыпи выше точки прицеливания, а 40 процентов ниже. Другие предпочитают равномерное распределение осыпи, чтобы она полностью перекрывала цель. Оружейник может понизить гребень, убрав лишнее дерево с приклада, или увеличить высоту гребня, нарастив его или добавив регулируемый по высоте гребень.

 

Отвод

Отвод – это горизонтальная регулировка. Это продольный изгиб приклада, сделанный с целью размещения вашего ведущего глаза по центру прицельной планки. Стрелкам с широкими, круглыми лицами или с близко посаженными глазами часто нужно увеличить отвод, в то время как многие худощавые стрелки могут стрелять из ружей с прикладом без отвода (у большинства американских прикладов отвода нет, тогда как у многих европейских ружей приклад имеет отвод). Правшам надо увеличивать отвод, то есть сгибать приклад вправо, левшам же надо уменьшать отвод. Если вы хотите изменить отвод на помповом или полуавтоматическом ружьё – используйте прокладку в виде зубочистки. Ослабьте болт и вставьте прокладку вертикально вдоль стороны головки приклада, противоположной той, в которую вы хотите согнуть приклад. Оружейники могут использовать для окончательного изменения отвода приклада горячее масло или промышленный фен.

  

 

Длина ложи

Длина ложи (LOP) – это расстояние от переднего спускового крючка до середины затыльника приклада. Чтобы определить свою длину ложи, вскиньте ружьё и измерьте расстояние между вашим носом и суставом большого пальца. Это расстояние должно быть около 2,5-4 см. Приклад должен быть достаточно короток, чтобы вы могли вскинуть ружьё, не зацепляясь за пояс, но достаточно длинен, чтобы вам не требовалось долго тянуть ружьё к плечу, сбивая при этом прицел. Удлинить приклад можно с помощью наклейки на затыльник или прокладок, чтобы укоротить приклад – используйте более тонкий затыльник.

Если вам потребуется его обрезать, сохраните угол наклона приклада (угол затыльника).

 

Угол наклона приклада и развал

Теперь разберём, как подогнать приклад под себя. Угол наклона приклада и развал часто упускают из виду. А подгонка этих параметров может сделать ружьё более комфортным при стрельбе. Угол наклона приклада – это угол затыльника к стволам. Чтобы распределить отдачу по наибольшей возможной площади затыльник должен полностью прилегать к плечевой впадине, а не впиваться снизу или выскакивать и ударять вас по лицу. Можно поэкспериментировать с подгонкой угла, ослабив верхний и нижний винты крепления затыльника и, используя монетки в качестве проставок, изменить угол затыльника. Меньший угол (прокладки сверху) не даёт прикладу выскакивать вверх; больший угол (прокладки снизу) отучит ружьё впиваться носком приклада.

Развал – это угол наклона нижней части затыльника приклада наружу, он нужен стрелкам, испытывающим проблемы с наклоном ружья. Часто приклад с развалом удобнее для женщин. Можно поэкспериментировать с углом развала вынув нижний винт крепления затыльника и повернув его наружу.

 

Измерение результатов подгонки

После подгонки или принесите ружьё с вашими временными исправлениями и пристрелочную мишень оружейнику или обмерьте ружьё сами. Ван потребуется станок (в крайнем случае, подойдёт картонная коробка с вырезами), металлическая линейка и рулетка. Установив ружьё на станок, приложите линейку к планке так, чтобы её конец расположился над прикладом. Используйте рулетку, чтобы измерить расстояние от низа линейки до гребня приклада и до верха затыльника (или до середины приклада, если вы поднимали гребень с помощью молескина). Чтобы измерить отвод, установите линейку на планку и затем измерите расстояние от оси планки до оси затыльника. Чтобы определить длину ложи, измерьте расстояние от спускового крючка до середины затыльника. Угол наклона приклада измеряется от центра спускового крючка до верха и низа затыльника. Расстояние от середины затыльника внизу до центра приклада даст вам развал.

  

Как правильно подогнать ружье для стрельбы влет

Как гласит охотничья поговорка, «Ружье стреляет, а ложа попадает». Правильно подогнанная ложа или подобранное ружье – залог успешной стрельбы на охоте.

Фото: Fotolia.com

При вскидке, прикладывании ружья, затыльник должен быть расположен достаточно высоко в плечевой впадине.

Боковой отвод, высота гребня и вертикальный погиб должны обеспечивать такую постановку головы, чтобы взгляд через прицельную планку был как можно прямее, а не исподлобья.

Прицельная планка практически закрыта, мушка находится посередине планки. Голова не завалена в сторону ложи.

Прямой взгляд обеспечивает правильное определение расстояния, направление движения и скорость цели, особенно при плохой видимости. Такая постановка головы отчасти обеспечивается увеличением питча – угла наклона ружья вниз от 10 см и более.

Измерить питч можно поставив ружье в дверной проем вертикально, чтобы затыльник плотно стоял на полу, а стволы у колодки касались дверного косяка, тогда расстояние от косяка до мушки будет величина питча.

Добиться нужного угла – питча при избыточной длине ложи можно отпиливанием под необходимым углом приклада или подкладыванием под затыльник клинообразного бруска дерева.

При нарушении баланса (центр тяжести ружья 60 – 70 мм от казенного среза стволов) можно выбрать внутреннюю часть ложи со стороны затыльника. Впрочем, незначительное нарушение баланса вполне допустимо.

Отпиливание ложи требует большой аккуратности, хорошего инструмента и предварительной разметки.

Длина ложи, обычно определяемая длиной руки в предплечье, согнутой в локте под прямым углом на уровне плеч, когда указательный палец касается первого спуска, не всегда целесообразен.

Читайте материал «Различия охотника и стрелка на охоте»

Для практической охоты не следует гнаться за длинной ложей, желательно применять такую длину ложи, чтобы после вскидки щека расположилось в 2 – 5 см от начала гребня ложи. При этом не тяните голову вперед и смотрите прямо.

Обратите внимание на то, что длина ложи зависит от соотношения длины шеи и рук охотника.

Правильную постановку головы, когда при легком, но достаточно плотном касании щекой приклада ружья прицельная планка закрыта или приоткрыта не более 1 мм независимо от длины ложи, обеспечивает гребень необходимой высоты и параллельный прицельной планке, а пятка затыльника опущена на величину, обеспечивающую правильную постановку головы на гребне ложи и затыльника в плече.

Что-то похожее на ложу «монте-карло», только без выступа под щеку. Уменьшить высоту гребня с последующим восстановлением покрытия ложи, особенно у современного импортного ружья в домашних условиях довольно сложно, а нарастить гребень может только хороший мастер.

 


Фото: Fotolia. com

Правильный боковой отвод обеспечивает при вскидке, положение мушки посередине прицельной планки. Величина отвода зависит от ширины плеч и манеры держать ружье.

Изменить величину бокового отвода даже в ружейной мастерской сложно, а у отдельных ружей из-за особенностей конструкции невозможно. Поэтому, приобретая новое ружье, рассмотрите возможность последующей подгонки, воспользуйтесь советом надежного опытного мастера.

Если ложа сильно не подходит по всем параметрам и трудно изготовить ложу на заказ, воздержитесь от приобретения такого ружья.

Читайте материал «Дульные насадки и стрельба влет»

Приведу ряд приемов, позволяющих пользоваться в большинстве случаев стандартной ложей. Обычно у стандартной ложи высота гребня уменьшается к пятке затыльника. Поэтому, изменяя длину ложи при рекомендуемом питче, найдите такое место на гребне, где обеспечивается вышеуказанная постановка головы и линия прицеливания.

Если ложа немного длинна или мушка находится не посередине, а слева от оси прицельной планки, уменьшите при вскидке и вкладке ружья в плечо угол между ружьем и линией плеч. Увеличивая угол, получите обратный результат.

Если приклад немного коротковат, перенесите руку на цевье вперед, если длинен – наоборот. Изменить питч и длину ложи, запастись 2-3 прокладками под затыльник или амортизатор, в зависимости от толщины одежды, обеспечивающими постановку головы на одном и том же месте гребня, под силу любому охотнику даже дома.

Совсем просто летом пользоваться резиновым амортизатором, осенью и зимой простым затыльником. Но не упрощайте все до крайности, помните, что только правильно подогнанное ружье и мастерство охотника – гарантия успешной и стабильной стрельбы на охоте.

Юрий Константинов 21 мая 2017 в 10:53

Подгонка ружья — Охотники.ру

Многие старые охотники утверждают, что их стандартные отечественные ружья им идеально подходят и служат много лет. На мой взгляд, это заблуждение

Прежде чем стрелять, необходимо подогнать ружье под себя, ибо никакая точная стрельба невозможна из неприкладистого оружия. Большинство импортных ружей продается с очень длинной ложей, рассчитанной на высоких, длинноруких людей. И это правильно, ведь значительно проще укоротить приклад, чем наращивать его, удлиняя. Нужная длина приклада практически определяется следующим способом:  рука охотника вытягивается в сторону, параллельно земле. Затем сгибается в локте под 45 градусов строго вверх. Затыльник приклада ставится под изгиб, на бицепс. Ружье направлено стволами вверх. Если охотник достает до переднего спуска (если их два), так что можно свободно его нажать первой фалангой указательного пальца, то это оптимальная длина приклада для стрельбы летом, в легкой одежде. Если же ложа длинновата, ружье относится к мастеру и тот аккуратно отпиливает ее. Прием не новый, но действенный.  


Советские и российские ружья, находящиеся в продаже, имеют другую тенденцию. Приклады у них, как правило, короткие и с низким гребнем. В этом случае их придется наращивать там, где требуется. Ложи бывают английские и пистолетные. Английские, по классике, ставятся на ружья с двумя спусками, чтобы при переходе на второй выстрел ладонь могла скользить по шейке ложи, а пистолетные на односпусковые, где это не требуется. Наши отечественные производители классику не признают, поэтому пистолетные ложи стоят на всех ружьях, кроме некоторых спортивных.  


Просто за долгие годы охотник приспосабливается к своему, даже совсем не прикладистому ружью, искалечив при этом стойку, вскидку, вкладку и даже обработку мишени. Чтобы этого избежать, подгонкой необходимо заняться сразу же по приобретении ружья, еще до выхода в угодья или на стрельбище. Только после этого проверить свои ощущения на практике, а если понадобится, то внести коррективы.  


Питч – угол среза затыльной части приклада. Он должен быть таким, чтобы затыльник полностью, всей своей площадью прилегал к плечу, а планка при этом была не открыта и не закрыта. Для удаления погрешностей используют клиновидные пластинки, которые подкладывают под верхнюю или под нижнюю часть затыльника до получения нужного эффекта. Для определения прикладистости ружья можно провести такой опыт. Закройте глаза и вскиньте ружье в плечо. Открыв глаза, убедитесь в том, что планки не видно, а видна лишь мушка, сидящая на колодке. В случае несостыковки продолжайте подгонку приклада.  


Добившись желаемого результата, усложняйте опыт. Теперь выберите на стене квартиры или, если вы на природе, на дереве какую-либо точку. Закрыв глаза, вскиньте ружье приблизительно в район этой точки. В случае примерного попадания в точку, при не сбившейся планке, у вас все хорошо.  


Появилась мода в последнее время ставить на гладкоствольные охотничьи ружья увеличенные мушки. Но эти мушки сделаны специально для спортивной стрельбы на стрелковом стенде, а на охоте они являются только помехой. Крупная мушка, особенно на коротком стволе, способна закрыть, к примеру, половину корпуса лисицы даже на средней дистанции. О каком прицельном выстреле можно говорить?! Это же касается и планки. Широкие, высокие и тонкие (облегченные) вентилируемые планки также разработаны для удобства стрельбы по тарелочкам в различных упражнениях. На охоте наиболее удобна узкая, низкая планка, а тонкая, вентилируемая, служит для предотвращения перегрева ствола при очень интенсивной стрельбе на стрелковом стенде в жаркую погоду. Вентилируемая планка подвержена деформации даже при легком ударе, скажем, о борт лодки или дерево. Имейте это в виду при покупке ружья.  


Ружье, подогнанное под стрельбу в августе – сентябре, совершенно не годится для зимней охоты, когда на охотнике одет теплый бушлат или куртка. Длину приклада можно регулировать толстым летним затыльником, снимаемым холодной зимой. Поскольку отдача при теплой погоде и легкой одежде более чувствительна, то в преддверии интенсивной стрельбы рекомендуется ставить резиновый толстый амортизатор. Плотная куртка, одеваемая в холода, прекрасно гасит отдачу и амортизатор не обязателен. Постарайтесь, чтобы одежда плотно обтягивала рабочее плечо. Материя, собранная на плече в складки, помешает быстрой вскидке. Боковой карман с правой стороны (для правши) удаляется или зашивается.
Он обязательно помешает возврату приклада в исходную точку после выстрела.  


Баланс ружья, к сожалению, изменить трудно, так что привыкайте к тому, что есть.  


Прочие мелочи –  ширину цевья или толщину шейки приклада – можете подогнать по своему вкусу, доверив эту работу опытному мастеру. Все это обеспечивает одну из важнейших характеристик ружья – посадистость. Без нее трудно говорить о стабильно высоких показателях стрельбы, как на охоте, так и на спортивных площадках.

Сергей Лосев 27 октября 2009 в 14:21

Фитнес для дробовика (подгоняем ложу)


Рис. 1: Стрелки бывают
леворукие и
праворукие, разные и
по росту, и по
конституции. Приклад
одного размера
подходит не всем,
а расстояние от спуска
до затыльника — весьма
приблизительный
параметр, если сами
стрелки имеют столь
разные габариты.

Я глубоко верю в важность психологических аспектов для успешной стрельбы дробью и считаю, что на 90 процентов успех стрелка зависит не от технического оснащения, а от рассудка, от умственных способностей. Сказав это, я также считаю, что стрелку жизненно необходимо уделять самое пристальное внимание своему оснащению.

Хорошо подогнанное ружье есть главное условие уверенности в том, что ваши выстрелы придут именно туда, куда вы смотрите. Как только у вас в руках оказывается хорошо подогнанное ружье, это невероятно повышает вашу уверенность, поскольку мишени, которые раньше улетали спокойно и безмятежно, оказываются полностью разбитыми. Ощущаемая отдача также уменьшается, и проведенный на стрельбище день не утомляет вас, как прежде. Когда оружие подогнано, вы можете бить больше мишеней, будучи уверенным, что для правильности и точности выстрела было сделано все необходимое. Но кое-что оказывается все равно сильнее нас.

Только дорогие ружья сегодня выпускаются по меркам стрелка. Тренированный профи-обмерщик измерит вас не менее виртуозно, чем хороший портной, у которого вы заказываете костюм. Менее дорогое и массовое оружие спроектировано на мистера Среднего стрелка, и хотя большинство людей могут довольно неплохо стрелять из такого оружия, оно совершенно не подходит левшам, женщинам, а также тем, чей рост значительно выше или ниже среднего. Для любого серьезного стрелка, которому не хочется быть среднестатистическим, подгонка оружия становится насущной необходимостью.

Чтобы подогнать ружье под конкретного стрелка, надо потратить довольно много времени на корректировку размеров приклада, перед тем как будет достигнута удобная вскидка оружия к плечу и стабильная прикладка. Все это вполне можно сделать дома, но наличие опытного приятеля или, того лучше, профессионала, станет огромным подспорьем в этой работе. Подгонка приклада, конечно, проще ракетостроения, но она не исключает ошибок, пока вы не начнете четко понимать ее законы и правила.

Четыре главных составляющих процесса — длина, погиб, отвод и питч. Изменение любого из этих параметров приклада может очень сильно повлиять на результат выстрела.

Длина вашего приклада измеряется от спускового крючка до середины затыльника. Слишком длинный приклад неудобен при вскидке и делает оружие почти неуправляемым. Точно так же длинный приклад может быть причиной обнижения. Короткий приклад очень быстр при стрельбе навскидку, но ружье может высить, а также сильнее «пинаться» при отдаче. По традиции длина приклада дробовика делается в районе 36,83 см, но поскольку народонаселение прибавляет в росте, приклады также становятся длиннее — около 38 см и даже чуть более. Лучшим способом определить длину приклада будут пробные вскидки, которые должны продолжаться до тех пор, пока вы не сможете однообразно и удобно вскидывать оружие. Для слишком коротких прикладов требуются дополнительные прокладки, а слишком длинные требуется обрезать на нужную величину. Укорачивание приклада — ответственная операция, и ее лучше поручить профи, но только тогда, когда вы полностью будете уверены в необходимости укорочения. Баланс ружья также меняется при укорочении и удлинении приклада, так как это меняет его вес.

Погиб приклада определяет, каким образом вы будете видеть прицельную планку, приложив голову к прикладу. В норме прицельная планка должна быть параллельна линии прицеливания. Для траншейного стенда будет лучше, если ваш глаз окажется выше планки, так как это облегчает попадание в быстро поднимающиеся мишени, так осыпь идет выше точки прицеливания. На круглом стенде и в спортинге глаз должен располагаться на уровне прицельной планки, так чтобы половина осыпи шла бы выше, а половина — ниже точки прицеливания. Погиб приклада обычно измеряется в двух точках: высшей точке гребня и пятке приклада. У прикладов типа «Монте Карло» погиб измеряется в трех точках: в передней и задней точках гребня и в пятке. Последний тип приклада дает более естественное положение головы и потому становится все более популярным. Кроме того, приклады этого типа особенно хороши для длинношеих стрелков.

Боковой отвод — третий изменяемый размер приклада, определяющий, насколько затыльник и гребень приклада смещены влево или вправо относительно прицельной планки. Отвод влево называется «cast-on», а вправо — «cast-off». Обычно боковой отвод измеряется в пятке приклада и его носке, то есть нижней оконечности затыльника.

Боковой отвод — это принадлежность европейской и, особенно, английской концепции дробовика. Он позволяет щеке легче прикладываться к гребню, а также делает более естественным положение головы стрелка при прицеливании. В противоположность европейцам, американские оружейники обычно делают приклады без бокового отвода, но зато с большей величиной погиба, чтобы дать возможность удобного прицеливания с обеих рук. Прикладываясь к такому ружью, стрелок должен совмещать глаз и планку за счет наклона своей головы.

Боковой отвод приклада дробовика в чем-то похож на боковую поправку в прицеле винтовки. Увеличивая или уменьшая боковой отвод, можно идеально совместить глаз и планку по горизонтали, что дает нам приход центра осыпи в то место, куда мы смотрим. Каждый ложьевщик может изогнуть приклад по вашей просьбе и указаниям, используя для этого разные методы.

Питч, или угол наклона затыльника по отношению к прицельной планке, последнее измерение приклада. Измеряется питч обычно так. Оружие ставится прикладом на пол около вертикальной стены или дверного косяка. Оружие осторожно смещается к стене, так чтобы верхняя часть лба ствольной коробки коснулась стены. Расстояние, которое при этом будет отделять от стены мушку ружья, будет называться отрицательным питчем. Ружья для спортинга и круглого стенда (скита) обычно имеют питч около 6 см, а у ружей для траншеи прицельная планка должна практически прилегать к стене по всей длине. Если питч слишком мал и особенно если дульная частьстволов прилегает к стене раньше лба коробки, ружье будет выскальзывать из вашего плеча вниз. Питч — в каком-то смысле таинственная вещь, но обычно считается, что от него зависит высота боя ружья, комфортность вскидки и прицеливания, а также равномерность распределения по высоте усилия отдачи при выстреле. Сегодня типичный американский приклад массового производства имеет длину около 37 см, не имеет бокового отвода, а его погиб находится в пределах 37 мм в передней части гребня и 63 мм — в пятке. Это очень усредненные размеры, они обычны для охоты, круглого стенда и спортинга. Посмотрите в каталоги фирмы «Browning» — все их охотничьи, спортинговые, а также рассчитанные на круглый стенд приклады имеют сходные размеры.


Рис. 2: a, b — погиб приклада; с — длина приклада; d — питч

Современной тенденцией для спортивных прикладов можно считать уменьшение погиба до 50 мм в пятке, что позволяет стрелку все время держать цель в поле зрения. Это также значит меньший погиб на уровне гребня, что делает прикладку менее удобной и однообразной, особенно если ружье не совсем точно пришло в плечо из-за трудной траектории мишени, что особенно типично на площадках для спортинга.

Параллельный планке гребень в сочетании с ложей типа «Монте Карло» — это, наверное, самый верный способ добиться однообразной картинки прицеливания вне зависимости от положения головы на прикладе. Американские ложевые «гуру» сейчас выступают за такие приклады во всех «дробовых» дисциплинах, и их логика трудноопровержима.


Рис. 3: «Монте Карло» против
прямых прикладов. Люди с
длинной шеей предпочитают
«Монте Карло» для более
высокого положения головы.

Весьма полезным занятием может стать изучение каталогов лучших производителей дробовиков — «Browning», «Beretta» и «Perazzi». Там вы можете увидеть, какие размеры прикладов и формы шеек ложи предпочитаются этими фирмами для различных видов спортивной и охотничьей стрельбы. Помимо способности заставить вас облизывать губы и пускать слюнки, эти каталоги также содержат массу полезной информации и могут послужить хорошей отправной точкой для поиска оптимальных размеров и формы приклада вашего личного оружия. Можно часто услышать старую истину, которая гласит, что целятся из винтовки, а ружье наводят на цель. Но что это значит? В случае с винтовкой у нас есть только одно метаемое тело, которое делает всю работу, а потому прицеливание должно быть особо точным и аккуратным, с помощью механических или оптических прицелов. В случае с дробовиком в нашем распоряжении несколько сотен маленьких шариков, формирующих осыпь, которая увеличивается в размерах по мере увеличения дистанции выстрела. Это происходит вплоть до момента, когда дробинки теряют свою эффективность из-за того, что осыпь становится слишком редкой, а энергия дробинок падет ниже допустимого минимума. Вы наводите ружье, а не целитесь, потому что стрельба всегда идет по движущейся мишени, и остановка оружия для прицеливания всегда равна промаху. Неопытные стрелки или просто незнакомые со стрельбой обыватели часто верят в то, что из дробовика невозможно промахнуться, так как он дает широкую осыпь, но взяв ружье в руки, они быстро понимают, что реальность сильно отличается от их представлений о ней.

Очевидно, что для стрелка-спортсмена промах по одной мишени означает потерю преимущества, а промах по многим — проигрыш соревнования. Лучшие стрелки на траншейном и круглом стендах постоянно показывают равновысокие результаты и затем участвуют в долгих дополнительных стрельбах, чтобы наконец выявить победителя. В спортинге также заметен рост результатов, а дополнительные стрельбы подчас выигрываются с отрывом в одну мишень. Именно в таких ситуациях индивидуальная подгонка ружья становится по-настоящему важной, и это объясняет, почему серьезные стрелки добиваются от своего оружия идеальной осыпи при стрельбе разными зарядами, которые они предпочитают.


Рис. 4: Второе слева ружье —
для правши, остальные три —
для левшей. Обратите
внимание на отвод влево
у первого ружья, разницу в
погибах приклада. У ружья
для правши — очень малый
боковой отвод и регулируемый
гребень приклада.

Трюк с настройкой оружия заключается в том, что надо иметь установку, позволяющую стрелять по листу бумаги, расположенному на уровне ваших глаз с расстояний, наиболее типичных для вашей стрелковой дисциплины. Нельзя требовать прихода осыпи в точку прицеливания на 40 м от ружья для круглого стенда, средняя дистанция стрельбы из которого в два раза меньше. Точно так же нельзя тестировать ружье для траншеи на десяти метрах, поскольку типичная дистанция опять-таки значительно больше. Мировым стандартом служит дистанция в 40 метров, и она полезна в смысле определения кучности боя по мишени диаметром 76 см, но для практического применения ружья надо стрелять на расстояние, на котором вы хотели бы добиться успеха.

Я пристреливаю свои ружья для спортинга на 30 метров, так как это счастливая для меня средняя дистанция выстрела. При поиске наиболее подходящего патрона для стрельбы на разные дистанции я также стреляю на 10 и 50 метров. При этом осыпь на 10 метрах бывает ужасающе маленькой, а на 50, напротив, чрезвычайно редкой. Различные номера дроби и подбор оптимального заряда для каждого конкретного ствола могут привести к самым разным результатам. Полузаряд для выстрела накоротке и усиленный антимонием для ствола с удлинителем часто подтверждают мысль, что пристрелка должна идти на конкретную дистанцию.

При проверке стрельбой результатов подгонки приклада лучшим способом можно считать метод Роберта Черчилля, располагающего мишень на расстоянии ровно 15 метров от глаза. Нанесите на мишень прицельную точку, мягко поднимите ружье к плечу и сделайте в каждую мишень как минимум по три выстрела, чтобы ясно увидеть, куда идет осыпь по отношению к точке прицеливания. Как только вы определите расстояние между точкой прицеливания и реальным центром осыпи, вы можете разделить его выраженное в сантиметрах значение на 16 и получите величину необходимой поправки приклада в сантиметрах. Это почти то же, что и определение необходимой поправки в прицеле винтовки.

Допустим, центр осыпи располагается в 15 сантиметрах выше и в десяти левее точки прицеливания. Это значит, что приклад должен быть понижен на 1 сантиметр, а отвод вправо увеличен на 0,66 сантиметра. Теоретически это должно совместить точку попадания с точкой прицеливания. Это очень точный метод определения необходимого отвода и погиба.


Рис. 5: a) вверх и вправо — результат стрельбы левши из оружия
с прикладом для правши; б) чуть вверх и влево; в) хорошо
отцентрированная пристрелка для спортивной стендовой стрельбы

Затем следует поработать над определением идеальной длины приклада. Требуется сделать большое число выстрелов, чтобы определить, какое влияние оказывает удлинение или укорочение приклада. Многие стрелки связывают с пристрелкой оружия множество суеверий и придают этой операции сакрально-мистический смысл, якобы способный повлиять на результат. Как они заблуждаются! Если ваше ружье не будет стрелять прямо, вам никак потом не удастся компенсировать отклонение осыпи, а промахи будут иметь причиной исключительно незнание и суеверие.

Много лет назад я принимал участие в турнире «Ротвайль Классик» в городе Кума и часто мазал по дальней и прямо летящей тарелочке. Чем больше старался попасть, тем больше мазал. В конце первого дня соревнований я решил выстрелить по коробке из-под тарелочек, желая понять, куда же стреляет нижний ствол моего ружья. Вся осыпь ушла вправо! Это не особенно мешало стрелять по боковым мишеням, так как проблема компенсировалась растяжкой дробового снопа, но стрельба по угонной цели превращалась в катастрофу. У меня было новенькое ружье от знаменитого производителя. На следующий день мне удалось поразить все подобные мишени, целясь левее мишени, но этот проклятый нижний ствол показал мне, что значит быть стрелком! Это был незабываемый урок для меня, и с тех пор я всегда проверяю оружие перед соревнованиями, поскольку, если я уверен в оружии и патронах, попадание в цель целиком и полностью зависит от меня самого. То ружье я вернул на завод, и по гарантии оно было немедленно заменено на новое.


Рис. 6: Разница в разбросе при стрельбе на 15 метров
между получоком (справа) и улучшенным
цилиндром (слева)

Новым течением в оружейном деле можно назвать внедрение регулируемых прикладов и спусковых механизмов, которые дают вам потенциальную возможность точно подогнать оружие под свои нужды. Это интересная концепция, и она кажется эффективной для некоторых пользователей. Как бы там ни было, регулируемый спуск не дает возможности отрегулировать длину приклада, поскольку регулируется только расстояние от спускового крючка до пистолетной рукоятки. Регулируемые гребни прикладов чем-то похожи, они также имеют регулировку, но в крайних положениях могут заставить стрелка принять неудобную прикладку при попытке совместить ведущий глаз с прицельной планкой.

Другая проблема со всеми регулируемыми устройствами состоит в том, что мы принимаемся за регулировку всякий раз, когда что-то идет не так, полагая, что регулировка решит проблему. Всякая поправка нарушает концентрацию, а затем первые же промахи приводят к резкому падению уверенности.

Ответ на вопрос об улучшении результатов состоит в наилучшей подгонке оружия, которую следует вести до полного удовлетворения ее результатами. Затем вы должны просто забыть об этой проблеме и продолжать стрелять, с каждым попаданием развивая в себе уверенность и не беспокоясь о том, что ваше оружие вас подведет. Если вы справитесь со своей работой, мишени будут разбиты.

Если вы уверены в понимании принципов подгонки оружия, попробуйте ее сделать, опираясь на метод Черчилля.

Не вводите слишком много изменений в приклад, как следует не проверив, какой результат дали уже внесенные поправки. Лучше работайте в компании друга, а если возникнут сомнения — обращайтесь к профи.

Ваши эксперименты могут привести вас к заключению о необходимости изготовления нового приклада, если старый не в состоянии быть откорректирован так, как вам нужно. Опытный ложьевщик сможет подогнать приклад по вашей фигуре и соблюсти все указанные вами размеры.

Важно, чтобы все изменения повышали комфортность стрельбы и не нарушали бы баланса вашего оружия. Конечным результатом будет ружье, в котором вы будете полностью уверены и сможете показать все, на что способны.

Пол Миллер
Ружье 05-2005

Как подогнать приклад | Сделай все сам

Положительно подогнанное оружие придает стрелку убежденность в том, что его стрельба будет эффективной. Мишени оказываются пораженными, уменьшается отдача при стрельбе. И проведенный на стрельбище день приносит одно сплошное наслаждение.

Инструкция

1. По меркам стрелка выпускаются, к сожалению, только дорогие ружья. Специалист горазд измерить требуемые параметры с виртуозностью классного портного при заказе костюма. Но вот среднему стрелку доводится довольствоваться массовым оружием. Для большинства оно абсолютно годится. Но некоторые испытывают существенные неудобства, скажем, при применении неверно подогнанного приклада оружия. Для стрелка, тот, что тяготится выйти за рамки среднестатистического яруса, подгонка приклада становится острой необходимостью.

2. Подгонка ружья под определенного человека может занять достаточно много времени. Это касается и корректировки размеров приклада . Верная подгонка приклада разрешает достичь комфортной вскидки оружия и отличной прикладки. Независимая подгонка не может исключить ошибок, следственно класснее доверить это дело опытному эксперту.

3. Различают следующие основные составляющие приклада : длина, отвод, погиб, питч. Внесение изменений в всякий из этих параметров способно оказать мощное воздействие на итоги стрельбы.

4. Длина приклада определяется расстоянием от спускового крючка до середины затыльника. Дюже длинный приклад делает оружие дрянно управляемым. Наилучший метод определить надобную длину приклада – пробные вскидки, в ходе которых вы можете однообразно вскидывать ружье к плечу. Короткий приклад требует особых прокладок, длинный придется обрезать. Укорачивание приклада требует квалификации и уверенности в том, что такая операция нужна. Доверьте это дело специалисту.

5. Погиб определяет, как вы будете видеть прицел, если приложите голову к прикладу. Обыкновенно прицельная планка параллельна линии прицеливания. Погиб приклада измеряют в высшей точке гребня и пятке приклада .

6. 3-й размер приклада , подлежащий корректировке – отвод. Он определяет, насколько затыльник приклада и его гребень смещаются в сторону касательно прицельной планки. Боковой отвод, как водится, измеряют в пятке и носке приклада . Заокеанские оружейные мастера делают приклады без отвода, но со существенной величиной погиба. Делается это для комфорта прицеливания с обеих рук.

7. Питч – угол наклона затыльника к прицельной планке. Слишком малый питч приводит к выскальзыванию ружья от плеча вниз. Считается, что эта колляция приклада определяет высоту боя ружья и равномерность разделения усилия отдачи по высоте.

8. Обычный приклад заокеанского типа для массового производства имеет в длину приблизительно 37 см, без бокового отвода, с погибом в пределах 37 мм в передней части гребня и 63 мм в области пятки. Такие размеры обыкновенны для охоты и круглого стенда.

9. Нынешнее ружейное дело характеризуется внедрением прикладов, которые могут регулироваться по некоторым параметрам. Это дает потенциальную вероятность больше верно подогнать приклад под размеры тела и особенности стрелка. Основное правило при доводке приклада – не вводите дополнительных изменений в приклад, пока не проверите, какой итог дали теснее внесенные поправки.

10. Индивидуальная подгонка оружия исключительно значима в спортивной стрельбе, где итог зачастую определяется отрывом в одну мишень. Важные стрелки путем подгонки приклада добиваются изумительной осыпи при стрельбе разными зарядами.

МАЙК ТАЙСОН — РОЙ ДЖОНС — ПОЛНЫЙ БОЙ / MIKE TYSON VS ROY JONES

В Лос-Анджелесе прошел бой между двумя легендами бокса: Майком Тайсоном и Роем Джонсом. Поединок продлился все отведенные 8 раундов.
По итогам неофициальных судейских записок бой закончился вничью.
Бой проходил по особым правилам: раунд длился не три, а две минуты. Перчатки были крупнее обычных — весом в 12 унций. Боксеры дрались без защитных шлемов, хотя изначально планировалось, что они выйдут на ринг в них. В этом бою не было официальных судей и не был предусмотрен нокаут. Поединок должен был быть остановлен, если у одного из бойцов появится рассечение.
Гонорары за бой без отчислений от продаж платных трансляций и рекламы оказались одинаковыми: оба спортсмена получат по 1 миллиону долларов.
Mike Tyson and Roy Jones did their best to deliver in the battle of the aged.
The pair of former pound-for-pound kings and legendary boxers came out of retirement to throw down in an eight-round exhibition match Saturday evening at Staples Center in Los Angeles. The spectacle ended in a draw according to a trio of former boxers served as the celebrity judges.
Female boxing legend Christy Martin unofficially scored the contest 79-73 in favor of Tyson. Former two-division titlist Vinny Pazienza scored the bout 80-77 in favor of Jones, against whom he was stopped in the 6th round of their super middleweight title fight in June 1995. Former lineal light heavyweight champion Chad Dawson had a chance to determine the winner but instead saw the exhibition dead even at 76-76.
The former undisputed world heavyweight champion, “Iron” Mike Tyson last stepped into a ring professionally in 2005, where his glittering career came to an end as he lost to Kevin McBride in six rounds.
Now, the 54-year-old faces off against Roy Jones Jr., who held world titles at middleweight, super middleweight, light heavyweight and heavyweight over the course of his 29-year career, as two of the greatest boxers of their generation go head-to-head.
#тайсон #джонс #бой

Deportes

Publicado el
 

28 nov 2020

Añadir:
Mi lista de reproducción

Как получить большую задницу (полное руководство 2020)

Итак, вы пробовали эту программу «специальной подтяжки ягодиц» или, возможно, вы купили несколько таблеток для ягодиц, которые обещали вам задницу, как Ким Кардашьян.

Но как-то у вас еще плоский зад.

Мы точно знаем, как вы себя чувствуете, но не о чем беспокоиться, поскольку вы попали в нужное место, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Вы собираетесь узнать, как получить большую задницу и получить эту идеальную бразильскую попку в кратчайшие сроки.

Женщины довольно много времени беспокоятся о своих ягодицах. Обычно он либо слишком маленький, либо слишком большой, либо слишком шаткий, либо слишком гибкий, либо слишком жесткий, либо слишком обвисший.

Что ж, собери свое снаряжение для тренировок, возьми свой коврик и вперед, чтобы получить эту бразильскую сексуальную задницу!

Пляжи Рио-де-Жанейро полны сексуальных горячих задниц, принадлежащих женщинам всех возрастных групп.

Несомненно, все мы смотрим на этих латиноамериканских женщин зелеными глазами от ревности, потому что у этих женщин есть потомство, за которое можно умереть.

Еще одна причина для зависти состоит в том, что они в основном получают свои задницы естественным путем.

Честно говоря, этим дамам в Бразилии не терпится, когда дело доходит до веселых дерриеров. И это не только модели купальников.

Популярные вопросы: в чем бразильский секрет? Какие тренировки ягодиц они делают в основном? Просто эти женщины обладают большей генетикой формирования ягодиц, унаследованной от их ацтекских предков? Есть ли что-то большее, чем просто это?

Могут ли эти бразильские красотки научить нас чему-нибудь или показать несколько уловок, которые помогут нам набрать большую задницу?

На самом деле, есть…

Так получилось, что бразильские женщины придают огромное значение своим ягодицам, а также типу тренировок, необходимых для их поддержания или увеличения.

На самом деле, для бразильских женщин нет ничего необычного в том, чтобы заниматься тренировками ягодиц исключительно на свои ягодичные мышцы в течение 30 минут и более.

Вся тренировка проводится только для ягодиц, а не просто пара минут, добавленных в конце 45-минутной или часовой тренировки всего тела.

Итак, у нас есть ответ, это не секрет!

Нам больше не нужно ревновать, потому что это просто работа над твоей задницей с помощью специальных тренировок и умение делать это.

В данном случае это означает расстановку приоритетов для тренировки ягодиц, чтобы вы направляли всю свою энергию и внимание на заднюю часть тела, а не добавляли ее в качестве метки после того, как вы изнуряли себя другими частями тела.

Это также означает правильное использование элементов, составляющих программу упражнений, предназначенную для восстановления вашей ягодицы.

Вам необходимо обеспечить достаточную рабочую нагрузку и прогрессивную силовую перегрузку, чтобы дать вашей ягодице повод для изменений.

Умный означает осознание того, что сожаление на всю жизнь может произойти в моменты приятного глотка.

Осмотрительность и контроль над питанием — важный фактор в изменении любой части вашего тела, но в особенности вашего дерриера.

У женщин, как правило, больше проблем с подтяжкой ягодиц, чем с любыми другими частями тела.

Женщины склонны откладывать жир в задней части тела, и, к сожалению, это факт, что это первое место, где жир откладывается и накапливается на теле женщины.

«Целлюлит любит эту область тела, придавая ей бугристый вид с ямочками.”

Smart говорит о том, что вы никогда не сможете заметить уменьшение жира в какой-либо конкретной области вашего тела.

Эффективно управляя физическими упражнениями и питанием, вы сможете полностью и постоянно сжигать жир на всех участках тела одновременно.

Что делает точная тренировка ягодиц, так это тонизирует, формирует и укрепляет мышцы, которые находятся под целлюлитом, подготавливая их к эффектной демонстрации после сжигания жира.

Smart также помогает понять значение развития менталитета для достижения успеха.

Визуализация, самооценка и постановка целей — все это важные элементы в достижении жизнерадостности.

Это руководство проведет вас за задницу и доставит туда, где вы хотите. Он проиллюстрирует и покажет вам, как добиться большей попы.

Это даст вам фантастические результаты независимо от вашей расы, национальности или генов.

Он также предложит вам идеальный план поедания ягодиц, который поможет вам придать вес жира и позволит раскрыть обильные плоды вашего труда — горячую, сексуальную задницу, которая вскружит голову всем, независимо от того, полностью ли она или просто купальный костюм в любое время дня.

ПОДРОБНЕЕ: 23 тренировки ягодиц для идеальной попки!

Знать свою задницу

Женские ягодицы — интригующая часть анатомии.

Ягодица — это область скопления жира, которую большинство женщин стремятся увеличить. Кроме того, это, пожалуй, единственная часть тела, где женщины с удовольствием наращивают мышцы.

Безусловно, ягодицы — это пример противоречия. Давайте выясним, от чего тикает ягодица, что на самом деле скрывается за всем жиром и целлюлитом.

Gluteus Maximus: Самая большая группа мышц в организме человека. Это основная часть твоей задницы.

Основная функция большой ягодичной мышцы — позволить вам раздвинуть ноги, чтобы они могли поворачиваться и разгибаться.

Большая ягодичная мышца работает в соответствии со средней и малой ягодичными мышцами, выполняя эти движения, а также обеспечивает подушку для крестца, когда мы сидим.

Gluteus Medius: Эта мышца, напоминающая свиную отбивную, расположена рядом с внешней частью таза.Его основная цель — поддерживать стабильность таза при ходьбе или при потере равновесия.

Без этой стабилизирующей мышцы мы весь день шатались бы, как неисправимый пьяный.

Gluteus Minimus : Эта мышца, как следует из названия, является самой маленькой из всех трех мышц.

Он расположен непосредственно под средней ягодичной мышцей и предназначен для того, чтобы помочь средней ягодичной мышце поддерживать равновесие.

Эти три ягодичные мышцы играют важную роль в нашей общей силе, физической форме и, самое главное, в хорошем самочувствии.

Это возможно только в том случае, если мы продолжаем их использовать. Каждый раз, когда мы сидим перед телевизором, за компьютером или даже совершаем черную прогулку по дому, наши ягодицы почти не работают или вообще не работают.

С увеличением малоподвижного образа жизни крупнейшая группа скелетных мышц в организме стала более игнорироваться, поскольку мы перестали ее использовать, поскольку эти задачи требуют небольшого физического труда или не требуют его вообще.

Если бы мы не разгибали, разводили и часто поворачивали ноги во время упражнений или движений, наши ягодицы просто отключились бы и получили бы свободное движение в нашем теле на протяжении всей жизни.

Эффект того, что ягодичные мышцы смиряются с отсутствием активности, заключается в том, что другие более слабые и мелкие мышцы вашего тела будут вынуждены компенсировать расслабление.

Основным из них, который обычно принимает на себя давление, являются мышцы, выпрямляющие позвоночник, или мышцы нижней части спины.

Возможно, именно поэтому сейчас мы наблюдаем рост потери производительности в обществе из-за напряжения поясницы.

Вероятно, это больше связано с тем, насколько сильно не в форме наши ягодичные мышцы, чем с результатом слабых мышц спины.

Еще одна группа мышц, которая принимает на себя нагрузку, — это подколенные сухожилия. Растяжение подколенного сухожилия сейчас является популярной травмой или несчастным случаем. И опять же, это может быть больше из-за неправильной формы ягодиц, чем из-за слабых подколенных сухожилий.

Ваши ягодичные мышцы должны подтянуться к пластине, если вы хотите иметь хоть какую-то надежду вернуть своему телу его силу, форму и жизненную силу.

Опять же, вашим ягодицам нужна цель, чтобы привести их в форму. Вот тут-то и пригодятся целевые упражнения.

Ваши ягодицы будет нелегко работать, потому что им нравится ничего не делать.

Без выполнения упражнений, направленных непосредственно на ягодичные мышцы, вам придется задействовать другие группы мышц. Это означает больше бега, подъема по лестнице, ходьбы и этот список можно продолжать.

Хотя в целом это хорошие упражнения для ног, они не нацелены точно на ягодицы.

Форма ягодиц напрямую зависит от силы ягодичных мышц.

Неухоженные, слабые и неиспользованные ягодицы придадут вам сложенный, отвисший вид, из-за чего ваши ягодицы будут выглядеть дряблыми и прямоугольными.

Ягодицам не хватает полноты, четкости и изгиба.

Связано: Как получить изогнутые песочные часы Рисунок

Пара хорошо сформированных, хорошо натренированных и укрепленных ягодиц, безусловно, будет выглядеть живо, стройно и округло.

Можете ли вы угадать одно существенное различие между двумя описанными типами окурков?

Мышцы

Верно, мышцы. Мышцы определяют упругость, форму и красоту ваших ягодиц.

Постоянно прорабатывая ягодицы под разными углами и подпитывая мышечные клетки, чтобы стимулировать рост, вы сможете изменить форму своей ягодицы и, наконец, ответить на многовековой вопрос:

Как мне, естественно, получить большую ягодицу?

активация Ягодицы, чтобы расти больше

Многие движения, которые обычно выполняются в тренажерном зале, на самом деле являются отличной тренировкой для ягодиц.Однако они эффективны только в том случае, если вы знаете, как действительно активировать ягодицы во время упражнений.

Упражнения, такие как выпады, отжимания, планка и приседания, могут вызвать жжение в ягодицах.

Однако многие люди не обращают внимания на ягодичные мышцы во время этих упражнений.

Повторно ознакомившись с этими упражнениями с упором на проработку ягодиц, вы сможете полностью изменить свою ягодицу и свою тренировку.

Эти упражнения для больших ягодиц, представленные ниже, позволят вам научиться полностью активировать ягодичные мышцы.

Это первый важный шаг в изучении того, как вырастить большую задницу. Ваша цель — почувствовать, как будто ваша задница горит, пока вы выполняете их.

Поначалу вы можете не чувствовать этого, но продолжайте выполнять эти упражнения и каждый день сосредотачивайтесь на ягодицах.

Тогда вам будут полезны упражнения на большие ягодицы.

5 ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШУЮ ЯЗЫК БЫСТРЕЕ

1. ВЫПОРЫ ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ

Выпады — одна из лучших тренировок ягодиц, но они выполняются после приседаний.



Имейте в виду, что ягодичные мышцы могут болеть сильнее, чем при выполнении любого другого упражнения. Вот шаги, которые необходимо соблюдать при выполнении этого упражнения:
  • Держите ступни прямо и на ширине плеч, держите пару гантелей, руки по бокам.
  • Сохраняйте прямую спину и шагайте вперед правой ногой. Всегда следите за тем, чтобы лодыжка находилась впереди колена, чтобы избежать чрезмерного напряжения в коленных сухожилиях.
  • Вы должны почувствовать растяжение ягодиц.Более короткие шаги больше сосредотачиваются на ваших ногах, поэтому стремитесь к более широким шагам, чтобы воздействовать на ягодичные мышцы.
  • Затем оттолкнитесь пяткой вытянутой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите это с левой ногой, чтобы выполнить одно повторение.
  • Выполните это упражнение, сделав 3–4 подхода по 8–12 повторений. Балансировка веса может быть проблемой для новичков, но с практикой это станет намного проще.

2. ПРИСЕДАНИЯ НА СКАЧКАХ

Это упражнение идеально подходит для тонуса внутренней поверхности бедер и формирования ягодиц.Это упражнение можно выполнять в двух положениях.


  • Один — держать гантели в каждой руке вверх по бокам каждого плеча.
  • Второй — держать более тяжелые гантели или просто держать перед собой две гантели одинакового размера, висящие между ног.
  • Спину нужно держать прямо, ноги чуть шире плеч, пальцы ног развернуты наружу. Затем вы сгибаете ноги в коленях, пока ваши ноги не станут параллельны полу.
  • Сконцентрируйтесь на использовании ягодичных мышц и попытайтесь почувствовать растяжение в положении на корточках.

3. СОБАКА-ПТИЦА


  • На четвереньках поднимите правую руку вверх, одновременно отбрасывая левую ногу назад.
  • Держите заднюю ногу параллельно полу, поднимаясь с внутренней стороны бедра.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении на 60 секунд.
  • Повторите с другой ногой.
  • Сделайте 3 подхода по 15.

4. SUMO JUMP SQUATS


  • Стопы вместе, колени мягкие, когда вы стоите, подпрыгните и приземлитесь в выпад с правой ногой вперед.
  • Оттолкнитесь обеими ногами, подпрыгивая ими вместе, затем приземляйтесь в выпад с левой ногой впереди.
  • Соедините ноги вместе, сделав одно повторение.
  • Выполните как можно больше повторений в течение 60 секунд.

Эти тренировки ягодиц предназначены для того, чтобы вы могли изолировать и сосредоточить мышечное напряжение на ягодицах, чтобы увеличить ягодицы.

Если вы в основном чувствуете напряжение в области подколенного сухожилия или поясницы, продолжайте делать это ежедневно, фокус переместится на ягодицы.

Эти тренировки отлично прорабатывают ягодичные мышцы.

Выполняя эти тренировки на ягодицах по пару минут каждый день, вы разовьете отличную ежедневную привычку, которая поможет вам увеличить размер ягодиц и улучшить их форму.

Как сделать ягодицы больше с белком

Белок жизненно важен для роста мышц и восстановления при тренировках для ягодиц.

Белок состоит из 8 незаменимых аминокислот, а также 14 заменимых аминокислот. Эти аминокислоты необходимы для роста наших мышц.

Несмотря на то, что многие из нас содержат белок как часть своего рациона, остается вопрос: достаточно ли белка в вашем ежедневном рационе для поддержания роста мышц? Без достаточного количества белка вы можете выполнять все эти упражнения и многое другое и не получить круглую попку.

Я бы порекомендовал съесть примерно или больше веса вашего тела в граммах. Если, например, вы весите 130 фунтов, старайтесь съедать 130 граммов белка каждый день.

Протеиновый коктейль между приемами пищи облегчает получение необходимого количества белка.

ЗДЕСЬ НА 28 ДНЕЙ БОЛЬШЕ ЯЗЫ И БЕДРА ПРОБЛЕМА

Узнайте больше о задаче => Здесь

Избегайте этих 5 распространенных ошибок

Диета Нет

9000 Это худшая ошибка, которую вы можете совершить.Экстренная диета не только приводит к потере веса, но и к снижению мышечной массы.

Когда вы много тренируетесь и употребляете здоровую, натуральную пищу, ваше тело неизбежно сжигает лишний жир.

Чрезмерная тренировка ягодиц

Слишком частая последовательная работа одной и той же группы мышц контрпродуктивна и приведет к их разрушению вместо роста мышц.

Это приведет к сокращению мышц вместо их наращивания.

Обладаете мышлением культуриста. Тренируйтесь максимум два раза в неделю, чтобы у ваших ягодичных мышц было время для восстановления и роста.

Недостаток белка

Рост мышц требует адекватного потребления белка.

Старайтесь ежедневно потреблять не менее 1 грамма белка на фунт вашего веса. Не тратьте часы на интенсивные тренировки ягодиц из-за недостатка белка.

При необходимости вы можете добавить протеиновые коктейли, чтобы достичь этого количества.

Вот лучшие протеиновые коктейли для женщин

Слишком много кардио

Сократите кардиотренировки до 15 минут каждое занятие, но интенсивность можно увеличить для лучших результатов. Чрезмерные кардио упражнения могут разрушить мышечную ткань.

Форма и интенсивность

Правильная форма — очень важная часть любой тренировки. Сосредоточьтесь на ощущении ваших ягодиц, а не ног, сокращающихся и выполняющих работу.

Каждый раз, когда вы делаете выпады, не позволяйте колену выступать за пальцы ног.

И не просто выполняйте действия, всегда выкладывайтесь на полную. Примите интенсивность и продолжайте выходить за границы.

Вы получите максимальные результаты, только если интенсивность будет максимальной.

Возможно, вы сталкивались со многими вариациями тренировок для ягодиц, но не увлекайтесь поисками идеальных тренировок для ягодиц, потому что, если вы это сделаете, вы никогда не увидите результатов.

Вы должны придерживаться определенного распорядка, пока не начнете видеть результаты.

Перечисленные выше тренировки ягодиц являются проверенными «растителями ягодиц» и всегда будут такими, потому что они настолько эффективны и нацелены на ягодицы.

Так что просто встаньте с места и сделайте это!

«Драйв себя трудно, и вы обязательно увидите ваш попой расти больше, тонер и сексуальнее.»

12 упражнений и другие методы

Сжигание жира из ягодиц — распространенная цель фитнеса. Есть много способов добиться этого.

В ягодицах есть три основных мышцы.Это большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Хотя точечно уменьшить потерю жира в одной конкретной области невозможно, сокращение общего жира в организме при одновременном повышении тонуса ягодичных мышц может привести к более стройным и четким ягодицам.

В этой статье мы подробно рассказываем об упражнениях, которые помогают людям избавляться от жира по всему телу, добавляя форму мышцам ягодиц и бедер. Мы также перечислим другие методы, которые могут помочь людям достичь желаемой формы тела.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы избавиться от жира в ягодицах и привести в тонус мышцы бедер и ягодиц:

1.Бег

Бег — отличное упражнение для похудания всего тела. Бег тонизирует мышцы ног и ягодиц, что придает бедрам и ягодицам более четкую форму.

Эта аэробная активность также улучшает работу сердца и легких, а также укрепляет нижнюю часть тела. Кроме того, кроме поддерживающей обуви, не требуется специального оборудования.

Для похудания лучше бегать, чем ходить, так как при этом сжигается больше калорий. Исследование 2012 года показало, что на высоте более 1600 метров люди со средней физической подготовкой сожгли 372 человека.54 калории во время ходьбы и 471,03 калории во время бега.

Однако авторы исследования заключают, что даже если человек не может начать бегать, ходьба также является очень хорошим вариантом для сжигания калорий и жира по сравнению с отдыхом.

2. Интервальные тренировки высокой интенсивности

Занятые люди, которые хотят избавиться от жира на ягодицах, могут заняться интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT). Согласно всемирному обзору фитнес-трендов на 2018 год, HIIT — самая популярная фитнес-тенденция во всем мире.

HIIT подразумевает приложение максимальных усилий к одному конкретному виду деятельности в течение короткого периода времени. Затем следует более длительный период в более медленном темпе. Сеансы HIIT — это интенсивные тренировки, поэтому они, как правило, короче по продолжительности, чем упражнения средней интенсивности.

Например, после периода разминки HIIT может включать следующее:

  • бег на беговой дорожке со скоростью 7 миль в час в течение 1 минуты
  • бег в течение 2 минут со скоростью 5 миль в час
  • повторение этого шаблона в течение 15 минут или около того, прежде чем остыть.

Исследования 2011 года показывают, что HIIT может быть более эффективным для уменьшения жировых отложений, чем другие виды упражнений.

В другом исследовании сообщается, что HIIT — хорошая стратегия борьбы с ожирением из-за ее эффективности во времени.

3. Подъем по ступенькам

Подъем по ступенькам — это простой способ повысить тонус ягодиц, сохраняя при этом здоровье сердца и легких.

Пошаговое лазание повышает силу и мышечный тонус ягодиц и верхней части ног. Есть разные способы проработать эти мышцы:

  • с использованием степ-тренажеров в тренажерном зале
  • ходьба по лестнице
  • поход в гору
  • с использованием стены для лазания или боулдеринга

Скалолазание по степу может принести и другие преимущества для здоровья. .Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году с участием 15 женщин, показало, что подъем по лестнице до пяти раз в день оказал заметное влияние на потребление кислорода и снизил уровень липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина.

В этом исследовании женщины начали с подъема по 199 ступеням один раз в день в течение недели 1, затем постепенно увеличивали количество подъемов до пяти раз в день к неделе 7. Они не делали никаких других изменений в диете или образе жизни, принимая участие в этом исследовании. .

4. Приседания

Приседания являются важной частью многих планов упражнений.Вероятно, это связано с их способностью одновременно прорабатывать несколько мышц ягодиц, ног и живота.

В одном исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy , изучалось влияние различных упражнений на большую и среднюю ягодичные мышцы.

Ученые обнаружили, что приседания на одной ноге были хорошим вариантом для активации как большой, так и средней ягодичных мышц.

Для выполнения приседаний на одной ноге:

  1. Вытяните руки перед телом.
  2. Встаньте на левую ногу и вытяните правую ногу прямо вперед как можно выше.
  3. Медленно опустите ягодиц как можно ближе к полу, удерживая ногу в приподнятом положении. Спина должна быть прямой, а левое колено на одной линии с левой стопой.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз, прежде чем перейти на правую ногу.

Если невозможно выполнять приседания на одной ноге, также эффективны обычные приседания. Для этого:

  1. Вытяните руки перед телом.Ноги держите на ширине плеч.
  2. Медленно опустите попку как можно ближе к полу, не теряя равновесия. Спина должна быть прямой, а колени не должны выходить за пальцы ног.
  3. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
  4. Для увеличения интенсивности во время приседания держите гантели в руках.

Другой вариант — сплит-приседания, во время которого человек выполняет приседания, расставив ноги. Небольшое исследование 2017 года показало, что сплит-приседания оказывают наибольшее влияние на большую ягодичную мышцу по сравнению со становой тягой и утренними упражнениями.

5. Выпады

Выпады — еще одно силовое упражнение для нижней части тела, которое активирует и тонизирует большую ягодичную мышцу. Варианты включают выпады в стороны, вперед и поперечные.

Базовый выпад вперед также прорабатывает бедра и икры. Чтобы выполнить выпад:

  1. Встаньте, расставив ступни до бедер.
  2. Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
  3. Медленно опустите корпус, сгибая оба колена до 90 градусов. Следите за тем, чтобы правое колено не касалось земли, а левое колено не касалось пальцев левой стопы.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

6. Становая тяга на одной ноге

Становая тяга прорабатывает нижнюю часть тела, улучшает равновесие и укрепляет мышцы живота и поясницы. Становая тяга на одной ноге также активирует ягодичные мышцы.

Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать становую тягу на одной ноге:

  1. Встаньте на одну ногу, руки по бокам.
  2. Вытяните вторую ногу назад. Держите спину ровно, а плечи — назад.
  3. Наклонитесь вперед от бедер, пока не растянете подколенные сухожилия. Не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.

Если это слишком интенсивно, слегка поставьте не поддерживающую ногу на пол. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, используйте ручные гири.

7. Отведение бедра на бок

Упражнения на отведение бедра на бок эффективны для укрепления средней ягодичной мышцы.Для выполнения этого упражнения:

  1. Начните с положения лежа на боку, поддерживая голову рукой или кистью. Колени держите прямо, а ступни вместе.
  2. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз назад или вперед.
  3. Медленно опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз с каждой стороны.

Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения.

8. Боковая прогулка с лентой

Укрепите и стабилизируйте бедра и колени с помощью боковой прогулки с лентой, которая также прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.Это упражнение является полезным упражнением для разминки перед бегом, прыжками и другими видами деятельности.

Для ходьбы с боковой лентой:

  1. Возьмите эспандер и поместите его под подушечки стоп. Убедитесь, что ремешок плотно прилегает к обуви.
  2. Вытяните ноги на ширину плеч. Равномерно распределите вес на обе ступни.
  3. Слегка согнув колени, чтобы принять положение полуприседа, напрягите ягодичные и основные мышцы.
  4. Сделайте небольшой шаг в сторону одной ногой примерно на 3 дюйма.Переместите другую ногу в том же направлении, снова примерно на 3 дюйма.
  5. Сделайте 10 таких шагов, затем сделайте то же самое в другом направлении.

Чтобы усложнить это упражнение, выберите ленту с более высоким уровнем сопротивления.

Для достижения наилучших результатов сочетайте перечисленные выше действия с другими советами по снижению веса:

9. Регулярно тренируйтесь

Последовательность является ключом к достижению результатов. Поддерживайте режим упражнений, который сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки для максимальной пользы для всего тела.

Консультативный комитет по руководствам по физической активности рекомендует, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности. Они также рекомендуют упражнения для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.

10. Соблюдайте сбалансированную диету и практикуйте порционный контроль

Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это называется дефицитом калорий. Чтобы сбросить 1 фунт, человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий.

Практика управления порциями — быстрый способ сделать это. Исследования подчеркивают важность правильного выбора размера порций для снижения потребления калорий и предотвращения набора веса.

Простые стратегии, позволяющие оставаться довольным на здоровой диете, включают:

  • употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобы и чечевица
  • употребление постных источников белка, включая рыбу, тофу и бобовые
  • добавление в пищу источников полезных жиров, таких как оливки, орехи, семена и авокадо
  • отказ от обработанных пищевых продуктов и прием пищи на вынос
  • отказ от продуктов с сахаром и газированных напитков
  • замена рафинированных углеводов (белый хлеб, белая паста или белый рис) для цельнозерновых версий (цельнозерновой хлеб, коричневые макароны или коричневый рис)
  • запивать стаканом воды перед едой
  • медленно пережевывать пищу

11.Снижение стресса

Стресс заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Кортизол влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам. Это вызывает накопление жира в теле.

Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, более склонны к чувству усталости, поэтому может возникнуть соблазн заказать фаст-фуд вместо того, чтобы готовить полезную еду дома. Это также может означать, что они меньше тренируются. Эти привычки могут быстро привести к увеличению веса.

Следующие советы могут помочь человеку снизить уровень стресса:

  • регулярные физические упражнения, даже если это просто ежедневная прогулка
  • сбалансированное питание
  • практика осознанности и медитации
  • глубокое дыхание
  • попытки прогрессивного расслабления мышц
  • проводить время на природе
  • оценивать приоритеты и сокращать источники стресса

12.Высыпайтесь

Недостаток сна может отрицательно сказаться на обмене веществ и уровне гормонов в организме. Усталость также может вызвать тягу к нездоровой пище и фаст-фуду.

Вместе эти эффекты увеличивают риск увеличения веса и затрудняют похудание для человека.

Прервите цикл плохого сна, установив регулярный ночной распорядок дня. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Очень важно спать 7–9 часов каждую ночь.

Некоторым людям легче уснуть после того, как они приняли теплую ванну, выпили чашку ромашкового чая или просто прочитали книгу.

С помощью регулярных упражнений, включающих аэробные нагрузки и целенаправленные упражнения на тонус, потеря жира на ягодицах является достижимой целью.

Для достижения наилучших результатов человек может использовать определенные упражнения, физическую активность, а также изменить диету и образ жизни.

Если эти методы не работают даже при выполнении упражнений и здоровой диете, человек может захотеть обратиться к врачу.Для этого может быть основная причина, например, заболевание щитовидной железы. Также может быть полезно поработать с диетологом, личным тренером или обоими.

Как профессионально и непринужденно представиться [Примеры]

  • ToolsResume Builder Составьте резюме за 5 минут. Получите желаемую работу.
    • Составитель сопроводительного письма Напишите сопроводительное письмо, которое убедит работодателей в том, что вы лучший.
  • Конструктор резюме Составить резюме за 5 минут. Получите желаемую работу.
    • Шаблоны резюме Найдите идеальный шаблон резюме.
    • Примеры резюме Посмотрите идеальные образцы резюме, которые помогут найти работу.
    • Формат резюме Выберите правильный формат резюме для вашей ситуации.
    • Как написать резюме Узнайте, как составить резюме для собеседований.
    • Резюме Помощь Улучшите свое резюме с помощью экспертных руководств.
    Составить резюме
  • CVCV Builder Составить резюме за 5 минут. Получите желаемую работу.
    • Шаблоны резюме Найдите идеальный шаблон резюме.
    • Примеры резюме Посмотрите идеальные образцы резюме, которые помогут найти работу.
    • Формат резюме Выберите правильный формат для вашей ситуации.
    • Как написать резюме Узнайте, как составить резюме, для которого будут проводиться собеседования.
    • CV Помогите Улучшите свое резюме с помощью экспертов.
    Создать резюме
  • Сопроводительное письмо Конструктор обложек Создайте сопроводительное письмо за 5 минут. Получите желаемую работу.
    • Шаблоны сопроводительного письма Найдите идеальный шаблон сопроводительного письма.
    • Примеры сопроводительных писем Посмотрите идеальные образцы сопроводительных писем, которые помогут найти работу.
    • Формат сопроводительного письма Выберите формат, подходящий для вашей ситуации.
    • Как написать сопроводительное письмо Узнайте, как составить сопроводительное письмо для интервью.
    • Сопроводительное письмо Помощь Повысьте ваши шансы на то, что ваше резюме будет прочитано с нашей помощью.
    Создайте сопроводительное письмо прямо сейчас
  • Блог о карьереПосмотреть все сообщения Узнайте, как получить новую работу или улучшить имеющуюся.
    • Поиск работы Узнайте, как найти подходящую работу и получить ее.
    • Собеседование Подготовьтесь к любому собеседованию и добейтесь успеха.
    • Карьерный совет Улучшите свою карьеру с помощью советов и стратегий экспертов.
    • Резюме Помощь Улучшите свое резюме с помощью экспертных руководств.
    • CV Помогите Улучшите свое резюме с помощью экспертов.
    • Сопроводительное письмо Помощь Повысьте ваши шансы на то, что ваше резюме будет прочитано с нашей помощью.
  • О компании Узнайте больше о Zety и ее профессиональных экспертах.
    • Пресс-страница Читайте исходные аналитические данные, чтобы повысить качество отчетности.
Моя учетная запись

Почему спортсмены бьют друг друга по заднице?

В понедельник ресивер НФЛ Чад Джонсон был приговорен к 30 дням тюремного заключения за нарушение условного срока.Судья отклонил его сделку о признании вины, которая позволила бы Джонсон не попасть в тюрьму, после того, как она обиделась на Джонсона, игриво постучавшего его адвоката по заднице.

«Я не знаю, серьезно ли ты относишься ко всему этому. Я только что видел, как ты хлопнул своего адвоката по заднице. Что-то смешное в этом есть?» Associated Press сообщает, что судья Кэтлин МакХью сказала. «Весь зал смеялся. Я не собираюсь соглашаться на эти переговоры о признании вины. Это не шутка.«

Легкие удары по задней части довольно распространены на футбольном поле, но, возможно, Джонсону не стоило пробовать это в суде. Почему спортсмены так поступают?

К сожалению, первый спортсмен, игриво хлопнувший товарища по команде по заднице, не записал свои аргументы в пользу истории, но это стало обычной практикой как среди профессионалов, так и среди любителей, и у многих есть свои взгляды на это. В 2007 году редактор Johns Hopkins News-Letter Мэри Доман спросила об этом некоторых школьных спортсменов и получила множество ответов о «сверхнизкой пятерке».”

Теннисист-первокурсник сказал ей, что значение «пощечины задницей» довольно неограниченно в зависимости от контекста и отношения между пощечиной и шлепком. «Ну, приятный шлепок по заднице может означать что угодно, — сказал он. «Это может означать просто« Хорошая работа »или« Вы получите их в следующий раз », но это также может означать просто« Привет, как дела? »Или« Как продвигается это эссе? »Или «Ух ты, у тебя сегодня довольно мускулистая задница. Вы тренировались? »

Новичок в лакроссе объяснил, что шлепок по заднице был всего лишь вариантом поздравительного шлепка плечом или спиной, сдвинутым ниже как отражение близости между двумя игроками.«Два товарища по команде, которые не являются лучшими друзьями, обычно хлопают друг друга по плечу или верхней части спины», — сказал он. «Товарищи по команде, которые довольно тайтовы, идут от середины к нижней части спины. Товарищи по команде, которые видят друг в друге братьев, идут на реальную сделку и бьют друг друга по задницам ».

Футболист-первокурсник также подумал, что этот жест был поздравительным, и предположил, что он соответствует потребностям игроков на поле. «Дай пять устаревают. Рукопожатия работают, но устанавливается зрительный контакт, и это занимает слишком много времени », — сказал игрок Доману.«Шлепок по заднице можно использовать в любое время».

Фехтовальщик-первокурсник подумал, что шлепок по заднице был немного более сложным и выражал желание каждого мужчины «быть ковбоем».

Ковбои хлопают своих лошадей по спине, чтобы заставить их двигаться, поэтому, подумал фехтовальщик, «точно так же, как и в спорте, мужчинам нужно общаться и помогать друг другу в команде. Это стандартная практика и обычная вежливость — хлопнуть другого мужчину по заднице, если вы чувствуете, что он расслабляется ».

Какой бы ни была причина, по которой один из игроков ударил кого-то по заднице, на этой неделе спортивный мир извлек ценный урок о том, как держать его на поле и вдали от более формальной обстановки.Однако в некоторых частях мира даже пощечина во время игры слишком рискованна. В 2011 году два иранских футболиста были отстранены от занятий и получили сокращение зарплаты за пощечину во время матча. Дисциплинарный комитет национальной футбольной федерации назвал этот жест «аморальным преступлением».

Как достичь целей за 9 шагов

Вы хотите достичь своих целей?

Вы хотите знать, как достичь своих целей?

Но подождите, у вас есть цели?

У большинства людей нет целей, у них есть только желания, а желания не цели.Пожелания — это просто расплывчатые слова, не имеющие силы, лишенные стимула и мотивации, чтобы их осуществить.

Сейчас так много статей и книг, которые пытаются научить вас, как достичь своих целей, но какой в ​​них толк, если у вас нет целей?

Нужны ли цели? Для некоторых людей они имеют значение, а для других — нет. Некоторым они нужны, другим они не нужны. Некоторые слишком ленивы, чтобы определять цели и следовать им, а другие вполне счастливы без целей.

На самом деле у каждого есть цели, но большинство из них второстепенные, например, прибыть вовремя на работу, посмотреть определенный фильм или приготовить определенное блюдо.

Далее, есть более крупные цели, например, найти новую работу, заработать больше денег или купить машину.

Еще более высокие цели — это покупка дома, ведение успешного бизнеса, становление генеральным директором большой компании, премьер-министром или президентом.

Чем больше цель, тем меньше людей пытается ее достичь.

Цели связаны не только с деньгами, имуществом или статусом. Также целями являются успех в любви, изучение новых навыков или прогресс в самосовершенствовании или медитации.

Чтобы достичь цели, вы должны выйти за рамки желаний и мечтаний. Должна быть определенная и ясная цель, план и горячее желание.

Как достичь своих целей — 9 шагов и советов

Ниже вы найдете 10 шагов, показывающих, как достичь целей. Это предложения.Некоторые шаги и советы могут вам подойти, а некоторые нет.

1. Как можно четче определите то, что вы хотите.

Вы ничего не добьетесь, если не знаете, чего хотите. Посвятите этому шагу столько времени, сколько вам нужно. Если вы не определите свою цель, все будет расплывчато, и вы не будете знать, что делать дальше, и не сможете сформулировать план.

2. Узнайте, какая информация и какие навыки вам необходимы

Каждая цель требует, чтобы вы были знакомы с некоторой информацией и обладали определенными навыками.Вам нужно знать, что они собой представляют, и, если вы ими не владеете, начать работать над получением информации и развитием навыков.

3. Ясный мысленный образ

Создайте в уме четкое представление о том, чего вы хотите достичь или чего хотите, и сосредотачивайте на этом свое внимание несколько раз в день. Это раскроет новые идеи и возможности и прояснит вам, что вам нужно делать дальше.

4. Найдите картинки, которые показывают, чем вы хотите заниматься

Просмотр картинок, показывающих, что вы хотите сделать или получить, сохраняет мотивацию и помогает сосредоточиться на цели.

Хотите дом? Сделайте несколько фотографий домов. Хочешь машину? Сделайте фото желаемой машины. Хотите быстрее плавать, быстрее бегать, искать любовь или иметь больше денег? Приобретите фотографии людей, добившихся успеха в этих областях.

Часто смотрите на эти фотографии, несколько раз в день. Представьте, что они — часть вашей жизни, и визуализируйте, как вы делаете или получаете то же самое, что и на фотографиях.

5. Верьте, что вы можете получить то, что хотите

Ставьте цели, которые, по вашему мнению, можно достичь.Цели могут быть большими или маленькими, но важно, чтобы вы верили, что сможете их осуществить. Если у вас есть сомнения, или вы думаете, что они слишком большие или нереалистичные, вы создадите препятствия на своем пути.

6. Планируйте

Не ждите, пока что-то случится. Установите реалистичные и практические планы, которым вы можете следовать.

7. Требуется настойчивость

Вы можете знать все о том, как достичь своих целей, но без настойчивости вы их не добьетесь.

На вашем пути к успеху могут стоять всевозможные препятствия и трудности, но если вы проявите настойчивость, они вас не испугают или не отпугнут. Добраться до старта и начать бег — это первый шаг, но также необходимо прийти к финишу, а для этого вам нужны настойчивость и самодисциплина.

8. Продолжай работать и работать

Каждый день делайте хотя бы одно дело, чтобы приблизиться к тому месту, куда вы хотите попасть. Ключ к успеху — делать дела, а не стоять на месте.Каждое действие и каждый шаг приближают вас к тому, чего вы хотите.

9. Просмотрите, что вы делаете

  • Время от времени, это может быть раз в неделю или раз в две недели, пересматривайте, что вы делаете. Спросите себя:
  • Соблюдаю ли я свои планы?
  • Мне нужно что-то изменить?
  • Нужно ли мне больше мотивации, желания или поддержки?
  • Как мне улучшить то, что я делаю?

Эти вопросы должны исходить из искреннего желания улучшить то, что вы делаете и продвигаться к своей цели, а не из-за сомнений или неверия.

Если вы хотите узнать больше о том, как достичь своих целей, я также рекомендую прочитать следующие статьи:

10 шагов к достижению целей
Достижение ваших мечтаний и целей
Магия масштабного мышления
Установление четких и определенных целей

Если вы хотите узнать, как визуализация может помочь вам в достижении ваших целей, я предлагаю вам прочитать книгу «Визуализируйте и осуществите свои мечты», где все подробно объясняется.

Визуализируйте и осуществите свои мечты

Вы можете осуществить свою мечту!
• Научитесь использовать свой разум и воображение для достижения успеха.
• Добивайтесь результатов с помощью закона притяжения и творческой визуализации.

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Chloe Ting — 2 Weeks Shred Challenge

+ —

Сколько видео я должен снимать каждый день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день.Например. если в день три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким уровнем воздействия, пока не станете сильнее.

При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео. Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания — мое рекомендуемое руководство — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

+ —

Должен ли я следить за видео в определенном порядке?

Я рекомендую порядок, в котором я их перечислял. Вы можете разделить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы можете.

+ —

Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?

Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов.Не ощущайте давления на 100% в начале. Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное — следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день. Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.

+ —

Могу ли я взять больше выходных или изменить график?

Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда чувствуете, что вашему телу это нужно.Не существует единого решения, подходящего для всех, и этот график — всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особенный день месяца, не стесняйтесь брать выходной или выполнять вариант с низким уровнем воздействия, если можете.

+ —

Как задействовать ядро?

+ —

Что я могу сделать, чтобы получить желаемый результат?

Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете. В общем, тренировки — это лишь полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая упражнения и (в основном) здоровую диету — вам не нужно постоянно есть чистую / здоровую пищу, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу. Если вы ищете варианты здорового питания, у меня есть масса идей по еде и видео о том, что я ем, которые содержат полезные рецепты и (что наиболее важно) ВКУСНУЮ. Здоровая еда тоже может быть вкусной!

+ —

Что мне делать после завершения программы?

Это зависит от ваших целей.Телосложение у всех разное, и вы можете увидеть результаты, которых ожидали, а можете и не увидеть. Я рекомендую полностью отдохнуть в течение одной недели после программы, так как отдых очень важен.

Не измеряйте свой прогресс, основываясь на весах на ваших весах! Это не точное представление о вашем прогрессе, так как необходимо учитывать набор мышечной массы, вес воды и другие факторы.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.