За сколько человек проходит 2 км обычным шагом: «Сколько по времени идти 4 км пешком?» – Яндекс.Кью

Содержание

15 минут пешком до работы


Доброго утра!!!
Ситуация следующая:
в моей организации открыта вакансия секретаря на ресепшн, м. Павелецкая, от метро 10-15 минут пешочком. Рабочий день с 10 утра.
Некоторые кандидатки говорят-что то далековато…
Ваше мнение….???

Комментарии


Девушки вообще существа неееежные. Да и ходят все по разному. Думаете секретарю на шпильках удобно будет 15 минут по льду кондыбать?

10-15 минут на Павелецкой… Не Риверсайд Тауерс?


не хер шпильки одевать в гололед
….
я ваще балдею над некоторые напялят и идут
ноги ломать…. ну нельзя быть ТАКОЙ ТУПОЙ!!!

Согласна про шпильки в гололед, но и на плоской подошве тоже не айс ходить пешкодралом еще до работы 20 минут!

нуууу…. м. Павелецкая ооочень загадЫшный район!
там до ФСС и ИнвестТоргБанка тоже минут 15 пешочком, но там, дай боже, пилить, если опаздывать будешь — эти 10-15 минут точно далековато)))))

Да Павелецкая, это сказка…особенно с нынешним долгостроем… А какая там площадь была…гады.

А 15 минут смотря куда? Если в сторону Новокузнецкой по Валовой, еще ничего, там по набережной можно пройтись, а если в сторону, блин, забыла улицу, ну там сейчас у них еще громадное такое красивое здание 7-го Континента офиса, там есть кусок дороги, не очень живописный, где можно и каблуки оставить))

HR-nick


езда в общественном транспорте с усилием))

у нас сейчас про 15 минут пешочком!
это уже, так сказать, бонус к «езде в общественном транспорте с усилием))»

Можно посчитать. Решить задачку. Ели средняя скорость человека 5 км в час. В часе 60 мин. Посчитать, сколько пройдет в минуту и умножить на 15 минут. Это в среднем за 15 минут можно утопать, аж на 1 км 25 метров… Вот и какое это расстояние? на Павелецкой это где?

это задачка из серии:
В университете идет экзамен по физике.
Входит первый студент. Профессор ему:
— Проходите, экзамен выучили?
Студент:
— Конечно
Профессор:
— Отлично! Вы едете в автобусе, вам стало жарко. Что Вы сделаете?
Студент:
— Форточку открою.
Профессор:
— Молодец. Длинна автобуса 20 метров, скорость 90км/час, посчитайте теперь, какая будет скорость ветра в салон из нее.
Студент:
— …???
Профессор:
— Два. Следующий..
Заходит следующий студент. Картина повторяется.
В коридоре не хилый шумок… пытаются рассчитать силу ветра.
Заходит студентка.
— Девушка, представьте, вот едите вы в автобусе, вам жарко, что Вы сделаете?
— Я? Ну пожалуй кофточку сниму.
— Нет, Вы не поняли, Вам очень жарко.
— Ну, тогда еще и блузку сниму.
— Ну, нет, СОВСЕМ жарко!
— Ну, юбку сниму.
— ?????
— Да пусть меня весь автобус вы…бет, но форточку я не открою!!!

Я работала м. Таганская! там тоже где то пешком 10-15 минут! но когда удобно идти, т.е без всяких маневров переходов огромных дорог, то нормально в полне, тем более привыкаешь!

ну когда очень было, я и 10-15 минут ходила, причем через стройку, где паслись таджики стадами, да еще и вдоль третьего транспортного кольца, где каждый «мимо проезжающий» так и норовил проехать по луже в дождь на скорости, дабы окатить тебя с ног до головы!
и полтора года
и ничего!

Смотря где кандидат живет, я лично живу на окраине, т.е. последняя станция метро, и от метро мне ехать минут 25 еще общественным транспортом, поэтому тратить время от метро еще до работы не хочется. Вообще я обязательно съезжу на собеседование, дабы проверить сколько занимает времени от метро, потому как кто то может за 10 минут дойти, а кто то этот же путь за 20, я все равно рассматриваю такие вакансии, потому что может оказаться что я пройду за 5 минут))) я быстро хожу))

в районе Павелецкой быстро не походишь, особенно зимой…причем, в любую сторону от метро, куда не пойди — колдобины, стройки-ремонты и всё машинами запружено..

Точно! Сама там недавно было, жуть, я даже не доехала до собеседования, вышла практически на пол пути из автобуса!!))))

HR-nick


а в километрах?)))

а на шпильках? с доп нагрузкой?)))))))))))))))
еще можно расчитать при разной силе ветра и осадках на каждый сезон)))

HR-nick


)) ну это само собой, еще поправка на бутики встречающиеся по дороге)))

нееее
такие поправки не про меня! терпеть не могу заведения, где у этих консультантш взгляд, будто она — царица и богиня всей Поднебесной!
брррр

Так ведь требуют, чтобы прям как царица-))) Дресс-код, презентабельная внешность, иногда требуют, чтоб не замужем… Бред ведь… До абсурда доходит

и цена вопроса 20 000р
отсюда вычесть проезд — это тысячи 3 (у меня выходит)
мобильная связь
обеды
оплата этого самого дресс-кода (чулки — туфли — юбки — блузки)
вообщем, если не ходить каждый день в одном и том же, пока до дыр не сносится!

тут еще, дай бог, в минус не уйти!

а Вы про дальность 15 минут рассказываете!


вот и ответ на вопрос Автора, собственно говоря!

Барышня, Ваша математика может и имеет здравый смысл, но найти в Москве секретаря на ресепшн — за двадцатку — раз плюнуть.

Автор просто паникует. Вакансия при помощи суперджоба закрываема за неделю


Я работала у такого жадного руководителя, за 18 тр!((один голый оклад, никаких льгот, обед с собой, проезд не оплачивался никак!!! да еще и по работе, в качестве курьера, за свои деньги ездила, потом как попрошайка клянчила у него проезженные 50 р)))))))) а сразу на месяц он никогда не даст 1000р, на такие расходы!!!!!

дык на 1000р Вы аж на такси съездить сможете! так нельзя! такие-то деньги! и сразу!

хеххе а вы куда смотрели когда шли на такую работу?

а секретари вообще загадочные люди, им только дай к чему-нибудь придраться… они всегда думают что они нарасхват…

И не говорите. Вроде присылают по 50 резюме в день. А потом начинают понты гонять на собеседованиях, только успевай мывамперезванивать

Интересно было бы узнать, в чем эти понты заключаются)

ахаххахха
а я с разу говорила не переутруждайте себя
с и ехидным лицом уходила с собеса
смеясь в затылок тупому менеджеру

Хорошие поверьте мне нарасхват))) Ща столько секретарей неадекватных, непонимающих вообще, что это за работа и вообще саму суть этой профессии!!!

я знаю, что нарасхват! сама сейчас ищу секретаря, требования минимальные, зарплата конкурентоспособная, рядом с метро, и из 10 приглашенных приходят 3, из них до директора доходит 1! это безответственность или уж не знаю что

))) Может я Ва подойду! Я в поиске!! Территориально где Ва находитесь если не секрет, метро?

Есть Калужская, есть Савеловская

a len a


так, извиняюсь, поэтому и не ходят..что перебираете долго.по 10человек в день назначаете. Соискатель уже интуитивно чувствует такие собеседования. Зачем мне становиться массовкой??? чтобы Вы на мне зарплату отрабатывали? Лично я иду туда, где среди 5 соискателей рекрутер способен разпознать нужного ему… тем более при минимальных требованиях (..

отсматривать по 15-20 человек?))


Долго перебираем? Было бы из кого выбирать! Поэтому и назначаем по 10 человек, чтобы хотя бы половина пришли! Мы бы распознали нужного среди 5, если бы эти 5 хотя бы пришли! И уж если не приходят, то позвонили и предупредили, а не трусливо бросали трубку!

а что неужели не из кого?
я тут недавно сама проводила собес
мне в помощники нужна была одна, чтобы заменяла меня, когда меня не будет.
ну сама скажу напросилась
отдел кадров долго отговаривал
пришла первая.
я ее с ног до головы всю рассмотрела, сразу сказала НЕТ.
причем так получилось открыто в лицо
— Курите?
она помявшись сказала
— «да «!!!
я сказала ВСЕГО ДОБРОГО!
причина ясна: курение и плохой запах сами понимаете откуда
Вторая не пришла
третью жду на днях…

И, кстати, мы всегда выбираем максимум из 6-7 человек, обычно 4-5 хватает

МегаАбзац


как вариант, что за предлагаемую з/п это и может быть далеко.
Но когда очень нужна работа, то это нормальное расстояние, все-таки у вас не пром.зона.

А вообще, капризничают кандидаты или расстояние только отмазка.


знаете, мой супруг работает на Ш. Энтузиастов. тож 15 минут… но это в летний день, когда тепло и на тебе не 10 кг доп.нагрузки в виде шмотья… а если вы предлагаете такую работу барышням — то, можно их подмаслить компенсацией затрат на оплату маршрутного или другого наземного транспорта до места назначения. может это не отпугнет ваших соискателей?

МегаАбзац


Ой, ну прямы бедные мужчины.
У нас тоже офис в 10-15 минут хоть бы от метро, ничего…. Ходить пешком полезно.

вопрос не о мужчинах, а о том, как девушек привлечь в конкретном случае Соискателя Лучшего
@——

МегаАбзац


зарплатой и условиями работы, и тогда 10-15 минут покажутся раем.

Согласна!!!! за хорошую зарплату я и 20 минут затрачу на дорогу! или хотябы обеды не надо с собой таскать еще в пакетах! т.е бесплатное питание!

МегаАбзац


бесплатное питание давно мне уже кажется, что миф

МегаАбзац


вот-вот

можно еще лифт сломать! ну по лестницам, говорят, ходить ещё полезнее!

МегаАбзац


не вижу печали в теме автора.
Ну кому надо, тот и 10-15 минут пройдет, кому не надо — тот не пойдет. В чем проблема не пойму?!

может, это доп кастинг?!
аля маркетинговый ход!

МегаАбзац


мне кажется, что эта тема банальное раздражение, что вот типа столько безработных людей, а к ним на такие вроде бы «шикарные» условия народ не идет, а отмазка — далеко.

ну это известно только Автору темы!

МегаАбзац


настрой в топике подтверждает мое предположение, ждет одобрения со стороны сообщников

з/п 20000, обязанности стандартные, без перегруза…
Согласна — Капризничают), только вот чем избалованны?

не поверите, другими более заманчивыми предложениями от работодателей.
Ваше — не фонтан для Москвы.

Есть определенная вакансия с определенными требованиями…среди соискателей возможностей этого уровня
Я не обсуждаю тех, кому нужны другие предложения!

Уважаемая соискатель лучшего!!!! Какая зп 20000?? Смеетесь??? за такие деньги можно работать, только через дорогу от дома 5 минут!!!! аххахааа)))) вот к Вам за такие деньги и не идут с тем, что у Вас еще и до работы 15 минут пешком идти!!!! 25000 предлагайте минимум!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

и Удачи Вам в поиске хорошего сотрудника! за 25 т. р. думаю к Вам хотябы доезжать будут)

согласна. Плюс бесплатные обеды в офисе. И без малейших задержек по вечерам.

Это маленькая зарплата, поэтому на нее и обращают внимание не пойми кто, я три года назад за 30 000 чистыми работала и со стандартными обязанностями и мне тоже говорили что от Павелецкой 15 минут, а в реале я 30 минут ковыляла! С учетом того что на павелецкой отвратный и вонючий вокзал и огромное кол во бомжей)) радости мало…

HR-nick


У меня был на собеседовании вопрос «а корпоративный транспорт есть?»
я говорю (думая про себя сума сошла чтоль?) так мыж в 5 минутах ходьбы от метро в центре города!))
на что получаю ответ «ну мало ли»))))

бывают варианты, что вечером транспорт до дома)))
но это в случаях задержки до 23:00

HR-nick


тады ето называется «вызов такси за счет компашки по ситуации»)))

неее, это именно водитель на служебном авто от компании

предлагали мне как-то давным-давно такой вариант, с работой от рассвета до рассвета)))

HR-nick


ой надеюсь там все без аксесса было?))

Я ещё по телефону отказалась, по сему до Аксессов у нас дело не дошло!
Но Вы меня прям интригуете уже этим Аксессом! найти что-ль полную инструкцию по премудростям, вдруг у него есть-таки затаённые уголки, где не ступала нога человека….

HR-nick


да ну что Вы, давайте уж забудем лучше об этом заковыристом программном продукте))

мдаааа!!!
весело
у нас был кор пор
когда до работы добраться от метро 15-20 минут
а когда 5 минут это ппц
старая кляча… вяжи носки сиди дома какая тебе работа!!!
умора….

Песчаный зверь


..вот честно….я хоть и не секретарь и не в поиске…но 10 минут пешком..мне лично много..я и так от дома до метро 1.5 км хожу..ещё и от метро до работы..это был перебор…особлево по зиме…

Песчаный зверь


…и не говорите…кошмар просто..)

Чем спрашивать, сходите на собеседование и посмотрите, где это? Бывает, что 15 минут идти в кайф, а бывает и что 5 минут, такая дорога, что каждый раз жизнью рискуешь…

Потом 15 минут, опять же понятие растяжимое. Кто-то приуменьшил, кто-то наоборот прибавил. Это только на практике, а отказаться можете всегда.

Я работала на Бауманке, до места работы нужно было ехать 4 остановки. Но я их проходила пешком, не быстрым шагом и выходило 15 минут. Я испытывала на самом деле большое удовольствие немного пройтись. Зато и постройнела, буквально через 2 недели.))

Песчаный зверь


..особенно на павелецкой…там в любую сторону жизнью рискуешь…

Ну да не лучший район, я там 5 лет отработала, уже стал родным))

У кого то 20 мин идти пешком, то же самое что и 2 мин!

Ну вот када 10-15 минут от дома — это рядом! А то так 10 минут от метры, а там еще 40 мин. до метры, а еще в метре 30… Но если кому работа нужна, те не будут жаолваться. Ну и от з/п многое зависит…

зп всего 20. это для Москвы не та сумма, за которую держаться обеими руками.

У автора зп, 20000тр предлагают! Думаю это ответ на ее вопрос!

Я работала в 5 минутах от дома, сейчас на все про все час, возвращаюсь на 15 минут позже, чем с близкой ранее работой…

может к Вам секретарь из Алтуфьево ездить собиется, а Вы — «на все про все час».

Ну правильно… Вы кандидаткам «С кем живете?», а они «Что-то далековато 15 минут пешком». Доигрались в собеседования)))))

HR-nick


оч важный между прочим вопрос)) хто с кем?,
правда кандидаты вруть частенько и попадаются потом!!)

А…..это то о чем секретари любят поныть. Харрасмент или корпоратив — не могу, случайно замужем?))))))))

HR-nick


тонкие они натуры, ранимые: любой вопрос расстраивает)
на меня вот когда-то одна обиделась когда я ее спросил, что она делала в аксессе (ну бред полный зачем вписывать все программы, которые знаешь))

может, это ооооочень личное было!
даже боюсь предположить, честно говоря!)))

HR-nick


ааа, так это было из цикла «я в аксессе такооое умею!!»?))

видимо!
в следующий раз, Вы как-нибудь корректнее, издалека…
глядишь, и узнаете страшную тайну Аксесса….

HR-nick


ой я теперь этой программы стесняться буду))

HR-nick


угу краснея))

А вдруг в компании заскок — все используют аксесс. Зачем соискатели пишут такие простыни огромные…детальное описание обязанностей как думаете…чтобы эйчары нашли знакомые слова и пригласили. Иначе никак)))
Быть экстрасенсом, нравиться всем, авось и найдется что-нибудь..иначе жизнь пуста и бессмысленная без «Ты хочешь получать гроши За никчёмный труд?»

ой, на меня тут однажды обиделись за то, что я за 18 000 р (до вычета) отказалась к ним пойти, потому что на нынешней 45 000 платят
он там прям искрилась и наизнанку вся вывернулась, судя по интонации вопроса: «И что же такого Вы там делаете за эти деньги?»
брррррр…

Надеюсь вы получили дозу удовольствия при общении с этими людьми. Потому что если приглашают — то заинтересованы, но почему-то всячески всем видом показывается, что эти 18 тыс. до вычета нужны соискателю….
Я лично давно испытываю садистское удовольствие от заглатывания наживки и стремительного слабо ожидаемого (да, нужно дойти и до этой стадии, иначе бессымысллено) ее резкого выплевывания…..

если бы не работала сейчас, то «походы» по собеседованиям для меня были бы чем-то вроде хобби
и нервишки пощекотать, и себя показать, и на людей посмотреть

только вот в банки ходить мне не очень нравится! слишком пафосно у них там! даже не поиздеваешься над ними по-человечески!)))))))))


Слушайте, барышня, вас колбасит от поисков и я тут не при чем…до банков вы значит еще не доросли)))

HR-nick


ну тогда нуна потрудиться и узнать ЧТО ВООБЩЕ хотяб теоретически в ней можно делать))) (я про то конкретный пример)

Дело в том, что работодателей интересующихся содержанием, а главное что-то в этом понимающих…ничтожно мало. На то и расчет.

кстати, никто так и не ответил на вопрос: «А как Вы представляете себе жизнь на эти 18 000 р?»
он будто бы риторический для них!

А чего вы так возмущаетесь. По резюме значит вы выглядите на человека, которому можно предложить 18 минус налоги….. И он не выльет ведро поноса на собседовании, так что работодатель и его представители потеряют от приглашения больше, чем могли приобрести. Работаем над имиджем))))

ой, Вы мне сейчас комплексы, как напрививаете, я сейчас прям буду долго выбирать между повеситься или застрелиться!
а это уже статья 110 УК РФ доведение лица до самоубийства или до покушения на самоубийство путём угроз, жестокого обращения или систематического унижения человеческого достоинства потерпевшего!

А что они с фотками творят..секретари особенно. Полночи смеха. Суперджоб письмена разослал — ставьте фотку (ну база резюме так привлекательнее выглядит, за сиськи платят больше).
Помощники юристов в судейском кресле под флагом, или с бритой башкой, в костюме и с бабочкой на фоне колючей проволоки, девушки с полураздвинутыми ногами (примелькалось)…. Это нечто))) О каком там аксессе речь…

HR-nick


резюме с фото сделало жинь рекрутеров веселее и краше -это однозначно))

А мы легких путей не ищем))


Пешком 100 км за 24 часа. Опыт офисного планктона

Спасибо, дорогие друзья, за то, что вы присылаете такие статьи! В этот раз порцию мотивирующего энергетика нам дарит читатель Андрей Король, который личным примером доказал, что даже самый обычный офисный работник МОЖЕТ преодолеть, казалось бы, нереальную для него дистанцию в 100 км. Ребята, в посте очень много полезного! Читаем. Восхищаемся. Бодримся. И покоряем новые горизонты, естественно.

Пожалуй, все началось с моей любви к длинным прогулкам и со смутного желания когда-нибудь преодолеть дистанцию Ironman. К сожалению, Ironman в Одессе пока не проводится, зато каждый год проходит традиционный туристический переход «100 км за 24 часа по Поясу Славы» посвященный освобождению города во время Великой Отечественной. В этом году он проходил в 41-й раз, так что Одесская сотка на 5 лет старше Ironman. Таки да! 🙂

Подготовка

Подготовку к сотке я начал за три месяца, почитал литературку, распланировал нарастание и снижение нагрузки и … благополучно программу провалил.

Ну да, обо всем по порядку.

Что включала в себя подготовка:

  • Два правила — «везде пешком» и «чем больше пешком, тем лучше». Я установил на смартфон шагомер и старался за неделю проходить 40-50 км, а по выходным устраивал длинные прогулки 15-20 км.
  • Утренняя зарядка Мирного воина Дэна Миллмэна, от нее тело хочет не просто ходить — танцевать.
  • Общефизическая подготовка на основе тренировочной программы «Исцеляющий импульс» Голтиса. Именно ей я обязан тем, что мышцы выдержали колоссальную нагрузку сотки. Приседания по Голтису — штука потрясающая, за 10 минут упражнений они полностью вычерпывают потенциал мышцы, создавая основу для роста выносливости, а заодно обеспечивают превосходную тренировку сердечно-сосудистой системы.
  • В последний месяц добавил упражнения для мышц стопы и бег на 5-7 км.

Как я и говорил, подготовка оказалась недостаточной, на дистанции мышцы чувствовали себя замечательно, а вот связки… да, бега должно быть гораздо больше!

Обувь и одежда

День

В зависимости от погоды. Мы шли при температуре +8..+9 днем, и +3..+5 ночью.

  • Кроссовки или ботинки на твердой подошве. Совет — забудьте о беговых кроссовках, кедах и прочей мягкой обуви, к сороковому километру вы будете чувствовать каждый камешек дороги. Не стоит покупать новые и классные кроссовки, одевайте старую разношенную обувь. Ноги не раз скажут вам спасибо!
  • Носки – не поскупитесь на спортивные носки, быстро отводящие влагу. На сотку я бы посоветовал минимум 4 пары! Больше — лучше, мокрые ноги — прямой путь к мозолям.
  • Майка – также из материала, быстро отводящего влагу от тела, х/б гарантированно намокнет и при хорошем ветре вы быстро замерзнете. А ветер будет, и еще какой!
  • Ветровка, желательно с капюшоном (иначе может продуть шею) и с кучей внешних карманов, для телефона, снеков и другой полезной мелочи.
  • Тонкий флис – по усмотрению. Я видел много людей, шедших в одной ветровке, и при этом чувствовавших себя замечательно.
  • Штаны – на ваш выбор, от беговых тайтсов до непродуваемых штанов.
  • Шапочка или бандана – опять же, для защиты от ветра.

Ночь

Холодно, сыро и ветрено.

  • Теплая ветровка с капюшоном – просто необходима. Внешние карманы, чтобы не пришлось на ветру лезть во внутренние. Будет здорово, если на ней будут световозвращающие элементы — безопасности много не бывает!
  • Термобелье.
  • Перчатки и шапка, теперь уже обязательно.
  • Шарф или бафф. Воздух ночью очень холодный, плюс ветер — можно легко простудиться. Шарф я не взял, хотя любимая жена предлагала, поэтому пришлось смастерить конструкцию из медицинской марлевой повязки и одной из перчаток, смотрелся как сталкер на выгуле 🙂
  • На случай дождя – простой полиэтиленовый дождевик.

Экипировка. Из жизненно важного…

  • Рюкзак — удобный, с поясными и грудными стяжками. Из обязательного – в нем должны быть боковые карманы, чтобы удобно было достать бутылку воды, не снимая рюкзак.
  • Ножик перочинный и зажигалка – мне не пригодились, но случаи бывают разные.
  • Коврик-сидушка — сесть можно везде и на все Голове меньше работы, где примостить собственный зад.
  • Смартфон с GPS и дополнительная внешняя батарея к нему. Мой iPhone 5, работавший только с программой Runkeeper, готов был сесть за 10-11 часов. А ориентация на местности и понимание, сколько до ближайшего привала или населенного пункта, может быть действительно важной.
  • Лекарства и пластыри. Мышцы и связки будут болеть – обезболивающие типа парацетамола, ибупрофена и мази для мышц. Мозоли тоже будут – клейте пластыри заранее!
  • Фонарик налобный. Ручной неудобен, хотя иметь как запасной не помешает. Комплект запасных батареек.
  • Телефоны, лучше два, причем, работающих с разными операторами.

Питье и еда

  • Вода – на мой взгляд, лучше минеральная, слабогазированная. Пить по маленькому глотку каждые 10-15 минут. Дегидрация приводит к быстрой усталости. У меня с собой постоянно была полулитровая бутылка с водой, носить больше было тяжело. Замечательно иметь термос с травяным чаем и дополнительные комплекты заварки к нему. Кипяток можно попросить в любом придорожном кафе или на привале наполнить горячим чаем.
  • Еда – углеводы наше все. Простые и сложные. Из простых – глюкоза, продается в аптеке. Из сложных – овсяная каша с изюмом, усваивается дольше, но и вы идете дальше, да и в животе не так тоскливо
  • Сухофрукты и орехи – концентрат витаминов, минералов и прочих полезностей. Я воспользовался рекомендацией бывалых путешественников — мед, грецкий орех, курага, изюм, кунжут, лимон. В равных частях. Измельчить в блендере или просто нарезать мелкими кусочками. Очень вкусно, и с кашей, и с чаем.
  • Фрукты – бананы и яблоки, все что удобно есть на ходу.
  • Спецсредства – пчелиная пыльца (3-4 чайных ложки за поход) и зубчики чеснока. Не знаю способ действия, но двигаться становится легче.
  • Для спортсменов – гели, батончики и прочий допинг 🙂

Регистрация

На сотку я зарегистрировался за 2 недели до старта. Регистрация прошла быстро и просто — выдали карту, личную карточку для отметок о прохождении контрольных пунктов, список экстренных телефонов и два номера в световозвращающей рамке. Стартовый взнос составил всего 50 гривен – победивший коммунизм в чистом виде 🙂

Неделя до старта – основная задача высыпаться и снизить тренировочную нагрузку до минимума. Получилось неплохо.

День до старта. Общие рекомендации – устроить себе выходной, отдохнуть и собраться. Отдохнуть не получилось, сборы начал в 6 вечера и насилу успел к 12 ночи. Вывод – нужно начинать раньше.

Ночь перед стартом. Спалось хорошо. Если вам не удастся заснуть, ничего страшного – предыдущая неделя хорошего сна все компенсирует.

Утро перед стартом. Подъем, душ, молитва, зарядка, плотный завтрак, финальная проверка, все ли собрано. Такси — и вот я на старте!

Предстартовая регистрация прошла еще проще. Называешь свой номер и получаешь отметку в личную карточку о старте. Огромная благодарность организаторам – была возможность передать вещи и продукты на любой из контрольных пунктов. Всего их было четыре на 15, 46, 55 и 79-м километре. Теплую одежду я передал на КП-46, именно туда, по расчетам, я должен был дойти к вечеру.

За полчаса до старта – небольшая официальная часть, слова о героях Великой Отечественной, пожелания удачи и несколько советов от победителя первых соток: в горку идите, с горки бегите, на привалах долго не задерживайтесь.

Итак, 15 минут до старта, последние приготовления, бегуны разогреваются.

Количество участников — 414 человек (315 мужчин и 99 женщин) и сибирская лайка Лада, под собственным номером 51.

Вообще, сотка для Одессы — мероприятие культовое, — на нем можно увидеть и профессиональных марафонцев, политиков, заядлых туристов, студентов, молодежь христианских организаций, клуб бородачей Одессы и многих-многих других. Кто-то готовился заранее, а кто-то принял решение идти только накануне. Пожалуй, особенно запомнился парень в рыцарском облачении, прошедший в нем порядка 30 километров.

10.00 Старт! Фаеры в воздух. Хронограф времен Великой Отечественной начал свой неумолимый отсчет…

В путь!

Бегуны рванули вперед. Если вы готовы бежать первые 10-20 км, поторопитесь, потом бежать вдоль колонны идущих людей будет сложно. Но лучше двигаться в том темпе, который вам удобен – чередуя бег, ходьбу и отдых.

На дистанции я старался следовать режиму ходьбы и отдыха в походе от Голтиса:

Ходьба, мин Отдых, мин
15 3
20 5
30 7
45 10
60 15
80 15
90 10
60 15
90 20
120 30
90 20
90 15
90 30
120 15
80 10
40 10
20 5
20 5
10 15

»
Итого: 19,5 часов ходьбы / 4,25 часа отдых. При темпе 11-11,5 минут/км – достаточно чтобы пройти 100 км за 24 часа.

Режим можно упростить, дойдя до первого отрезка ходьбы в 90 минут, дальше слушать свой организм и при появлении испарины отдыхать 10-15 минут.

Правда, следуя этому графику, я быстро оказался в хвосте колонны… но, как говориться, «и последние станут первыми», начиная с 55 км я уверенно обгонял рванувших на старте товарищей. Как там у Высоцкого:

Я на десять тыщ рванул как на пятьсот, и спекся…

На отдыхе я снимал кроссовки, разминал ступни и массажировал икры, а перед началом ходьбы делал по 4-6 приседаний с акцентом на каждую ногу. Приседания с полной амплитудой позволяют усилить кровоток в мышцах и ускорить удаление из них молочной кислоты.

Отмечу, что разметка трассы была выполнена великолепно. На всем маршруте у меня не возникло даже сомнения куда поворачивать – стрелки на асфальте четко указывали путь, а в городе на сложных участках работали регулировщики.

Порадовала команда дорожного контроля на джипах, которая помогала, берегла в пути и контролировала наличие у участников световозвращающих номеров. Это просто жизненно важно — некоторые горячие головы пытались идти без них, создавая опасную ситуацию на дороге, особенно среди ночи, когда из-за усталости забредали на противоположную полосу.

Контрольные пункты и пункты питания. Ребята, низкий поклон за вашу помощь, ободрение, вкусный суп, кашу и горячий чай. В следующем году я с вами!

Участники перехода действительно старались поддержать и подбодрить друг друга, кто-то пел песни и орал речёвки, кто-то развлекал последними анекдотами и делился припасенными сухофруктами. В общем, в пути не соскучишься 🙂

Самая сложная часть пути – ночь. Температура существенно падает, ноги уже сильно болят, и если вы идете один — очень советую найти попутчиков близких к вам по духу и по скорости движения.

А вообще, для такого долгого перехода хорошо работает правило «съедать слона по кусочкам».

Вы говорите себе «ну вот, дойду до следующего привала и там решу, идти дальше или нет», доходите и говорите «ну вот, на следующей остановке и решу, что тут идти, каких-то 5-10 км», и так далее обманываете свой уставший мозг до самого финиша.

Последние километров пять до финиша в моей голове крутилась лишь строчка из сказки про Машу и Медведя – «не садись на пенек, не ешь пирожок» и ей вторила злая поддевка «а то сядешь, и больше не встанешь!».

Финиш перехода располагался на мемориале 411 береговой батареи, которая героически защищала Одессу в октябре 41-го. Когда участник финиширует, команда поддержки врубает песню Queen «We are the champions». Скажу откровенно, это просто потрясающе, последние метров 20, несмотря на дикую усталость, я бежал 🙂

На финише я плакал — от радости и от боли. 100 километров я преодолел за 22 часа 59 минут.

Из 414 участников до финиша добралось чуть меньше половины — 189 человек и одна собака.

P.S. Ноги восстановились за 3 дня – баня, массаж и радость победы над собой творят чудеса 🙂 А самое главное, после перехода осталось понимание:

Теперь я могу чуточку больше! Да и половинка Ironman теперь не кажется такой уж неприступной 🙂

P.P.S. Если у вас есть опыт преодоления подобных дистанций – поделитесь! Жду ваших комментариев.

Все о ходьбе для похудения — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉
Ходьба для похудения. Сколько км, шагов нужно ходить в день, чтобы похудеть. Сколько калорий сжигает ходьба

Навигация по статье:

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

 

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

 

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

 

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

 

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

 

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

 

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

 

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

 

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

 

 

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

 

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

 

 

Очень важно!

 

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус. Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

 

Силовые тренировки на нижнюю часть тела

Силовые тренировки на верхнюю часть тела

Силовые тренировки на все тело

 

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

 

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

 

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

 

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

 

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

 

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

 

Польза для здоровья:

 Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
 Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
 Ходьба может снять боль при фибромиалгии.
 
Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

 

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

 

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

 

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги. Предлагаем еще два способа

По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

 

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

 

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

 

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

 

Чем можно заменить ходьбу?

Не всегда погода благоприятствует ходьбе: то дождь, снег, гололед, то сильный холод или жара. У кого-то свободное время  есть только рано утром или поздно вечером — не все могут в такое время ходить по улице. Тогда на помощь приходят особые тренировки — домашняя кардио ходьба. Вот несколько видео от фитнес-инструктора Джессики Смит:

 

Мощная тренировка-ходьба дома (низкоударная) на 1,5 км:

 

Домашняя кардио ходьба со степом:

 

30-минутная домашняя ходьба-фьюжн без обуви:

 

Хотите еще? Вот плейлист Джессики Смит с тренировками домашней кардио-ходьбы. 

 

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

 

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

 

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

 

Программа ходьбы на 4 недели

 
Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

 

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

 

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

 

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

 

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

 

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

 

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.

 

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

 

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

 

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

 

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

 

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

 

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

 

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

 

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

 

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

 

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

 

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

 

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

 

День 21: Ходьба на месте тоже считается! Попробуйте домашнюю ходьбу из серии Джессики Смит.

 

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

 

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

 

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

 

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

 

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

 

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

 

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

 

Читайте также нашу статью Ходьба для похудения: 30 советов.

 

Понравилось? Поделитесь! 😉

10 000 шагов для современного городского жителя

27 января 2021

42644 просмотра

«Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов». Я долгое время думал, что это древняя восточная пословица — мудрость веков, но все оказалось прозаичнее.

Всего полвека назад одна японская компания, производящая шагомеры, взяла цифру в десять тысяч шагов «с потолка», без каких-либо исследований, и использовала ее для продвижения одного из своих продуктов.

Маркетинговый ход оказался удачным, и миллионы людей стали соревноваться друг с другом, высчитывая шаги и стремясь к призовой «десятке». Из-за желания избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, да еще и таким простым способом шагомеры приобрели во всем мире огромную популярность.

Теория «10000 шагов» хоть и была создана маркетологами, но впоследствии получила научное обоснование. В наши дни большинство исследователей сходятся во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тыс. шагов. Вроде бы немного — это 5-8 км в зависимости от длины шага, но для многих городских жителей и это непозволительная роскошь.

Из чего состоит будний день современного городского человека? Проснуться, умыться, поесть. Добраться до работы на своей машине или на общественном транспорте. Сделать работу, сидя в кресле или на офисном стуле. Пообедать, подремать или посерфить сайты после обеда. Завершить работу, доехать до дома, поужинать и устроиться возле телевизора или за монитором компьютера. И чем старше становится человек, тем меньше он проделывает шагов.

Между тем, Джон Медина, известный на Западе биолог и эволюционист, в своей книге «Правила мозга» приводит любопытный, но вполне естественный факт: в среднем в день древний человек преодолевал расстояние более 19 км. Для сравнения, это примерно как дойти от Балашихи до центра Москвы или пересечь от края до края крупный город вроде Екатеринбурга или моего родного Саратова. Наши предки проходили столько каждый день, а вам слабо?

Конечно, польза ходьбы для здоровья заключается не в том, чтобы прошагать как можно дальше. Делая любые, даже самые рутинные дела, мы в той или иной мере двигаемся. Сидячий образ жизни — когда мы двигаемся мало — сопряжен с большими рисками для здоровья: ожирение, заболевания сердца и сосудов, болезни опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и другие малоприятные вещи. Если же мы двигаемся много — читай, ведем активный образ жизни — значит, мы поддерживаем свое тело в рабочем состоянии, оберегая его от болезней и преждевременного старения.

Дэн Бюттнер, исследователь «голубых зон» мира, в которых аномально велика концентрация долгожителей, в своей книге «Правила долголетия» делает ряд выводов о том, почему жители таких мест, как острова Сардиния и Окинава, доживают до ста лет и даже в этом возрасте сохраняют ясность ума и остаются активными и деятельными. Одно из этих правил: они в течение каждого дня своей жизни двигаются — без надрыва, но и не засиживаясь на месте.

По современным научным представлениям сложно представить, что человек, большую часть дня просиживающий за компьютером или перед телевизором, доживет хотя бы до восьмидесяти. Есть, конечно, вероятность, что в ближайшие десятилетия будет открыта какая-нибудь волшебная таблетка, принимая которую, мы все будем энергичными и стройными, не вставая из-за стола. Но все же стоит оставаться реалистами — волшебных таблеток, как и марсиан, не существует. Скорее, мы все станем расой толстяков, таких как из мультика «ВАЛЛ-И».

«Но как же много двигаться в течение дня, если у меня сидячая работа?» — спросите вы. Я согласен, это представляет некоторую сложность. У меня у самого сидячая работа, но, тем не менее, я легко выдаю не меньше 10000 шагов на своем Jawbone UP. К примеру, на прошлой неделе в пятницу у меня было три сидячих совещания, на которых я больше всего боялся уснуть. Но, тем не менее, к концу дня я сделал 11500 шагов, и для этого мне не пришлось жертвовать ни общением с семьей, ни работой, ни временем, которое я отвожу на личные проекты.

Как это возможно?

Все просто. Вы ищете любую возможность провести время активно — и делаете это! Список подобных советов вы наверняка уже читали — об этом писали все, кому не лень, от Поля Брэгга до Тима Ферриса. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Каждый час вставайте из-за стола. Делайте зарядку. Гуляйте в обед. Паркуйтесь дальше и выходите на одну остановку раньше. Играйте с детьми и выходите подышать свежим воздухом перед сном. Из таких маленьких кусочков и складывается пазл активности. Там прошелся, тут подвигался, и, глядишь, десять тысяч шагов и наберется.

До появления в моей жизни шагомера подобные советы всегда меня смущали. Какой толк от «лестницы вместо лифта» и прогулки в обед, если все остальное время я сижу? Более действенными мне казались ударные тренировки или пробежки по вечерам в спортзале — вот это реальная активность! А от мелочей сколько может быть проку? Многие мои друзья-спортсмены считали абсолютно так же.

А потом мне подарили Jawbone UP, и первым делом я начал проверять теории «10000 шагов» и «маленьких кусочков».

Чтобы зафиксировать исходное состояние, я выбрал несколько дней, в которые не намечалось тренировок и других активных дел, и провел их как самый настоящий ленивец.

Подъем в 5 утра. Душ, завтрак. Для чистоты эксперимента я отказался от машины — и подозреваю, что с использованием авто итоговое количество шагов вышло бы еще более жалким. Прогулка до автобусной остановки (1), поездка через полгорода, прогулка от остановки до офиса (2). Компьютер, общение с коллегами — из движения только редкие походы до кабинета начальника, туалета и комнаты приема пищи. В обед — спуск на лифте в столовую (3), после обеда — залипание перед монитором. В конце дня — обратный путь, до остановки (4), от остановки до дома (5). Вечером — ужин, немного поиграть с дочкой, почитать, посидеть в инете, лечь спать.

Обычные, ничем не примечательные дни. Вроде бы и не лежал в постели, и работал, ходил туда-сюда, но приложение шагомера выносит неутешительный вердикт: 5000 шагов.

Жесть? «Спокойствие, только спокойствие», — как говорит Карлсон. Давайте посмотрим, что получилось, когда я провел точно такой же день, но с вкраплениями активных действий:

Подъем в 5 утра. Зарядка (1), и только после нее — душ и завтрак. Прогулка до автобусной остановки (2). Автобус. В этот раз я вышел на остановку раньше (3) и чуть дольше прогулялся, заодно купил в киоске свежие «Вокруг света» и «Muscle & Fitness». Вместо лифта — лестница на седьмой этаж, с учетом того, что пролеты у нас в офисе большие, можно считать, что поднялся на десятый, а не на седьмой.

Для того, чтобы не забывать больше двигаться, я на своем Jawbone UP поставил «умный» будильник — если в течение получаса браслет не фиксировал перемещений, то напоминал об этом вибрацией. Таким образом мне удалось не забывать о том, что хотя бы раз в полчаса нужно встать и пройтись. Я уже не могу вспомнить, чем был вызван высокий всплеск активности в районе 11 часов (4), так как обратил на него внимание только при подготовке статьи; скорее всего, я ходил по этажам, согласовывая какие-то вопросы.

В обед — спуск по лестнице в столовую, а потом — получасовая прогулка (5) в расслабленном темпе до Крытого Рынка, расстояние — примерно 2 км. И прогулялся, и мандаринов прикупил.

Вечером — автобус, я вышел на одну остановку раньше (6) и прошелся до парка, где встретился с женой, забравшей дочь из садика. С ней мы немного прогулялись по парку и пошли домой. Вечер прошел как обычно.

Утром я воткнул Jawbone UP в планшет и увидел это:

Как говорится, комментарии излишни.

Несколько рекомендаций:

Если вы ведете сидячий образ жизни (и особенно если вы уже немолоды), то не пытайтесь совершить подвиг, перескочив с 5000 до 10000 шагов за один день. Будьте аккуратнее и наращивайте темп постепенно, например, по 1000 шагов в неделю.

Специалисты Кальмарского университета (Швеция) рекомендуют в день проходить 12000 шагов для мужчин возрастом до 50 лет и для женщин до 40 лет. Мужчинам после 50 и женщинам после 40 рекомендуется проходить 11000 шагов, далее с возрастом эта цифра уменьшается.

Если вы не занимаетесь целенаправленно фитнесом или другими видами спорта, то покупайте простой и дешевый шагомер, но обязательно известного бренда, чтобы у вас была гарантия. Шагомер, особенно в виде браслета, — изделие довольно хрупкое. Так же существует множество приложений для iOS и Android, которые в качестве шагомера используют смартфон. Насчет iOS ничего не могу сказать. С андроидом, как показала практика, количество шагов с высокой точностью измеряют флагманские устройства. На смартфонах за 3-4 тысячи точность измерений оставляет желать лучшего.

Марк Твен, величайший писатель, но не большой любитель здорового образа жизни, говорил: «Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, что ты не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, что не хочется делать». Когда мы встаем перед выбором — сделать утреннюю зарядку или подольше поспать, подняться по лестнице или отдохнуть в лифте, попить чай с печеньем после обеда или прогуляться — перед нами встает соблазн пойти по пути наименьшего сопротивления и не напрягаться. Что-то изменится только тогда, когда активность и связанные с ней действия станут настолько естественны, что будут приносить только радость.

Польза, которую приносит активный образ жизни, поначалу мала и незаметна, и вам не раз потребуется собирать свою волю в кулак и заставлять делать себя то, что доставляет дискомфорт. Но постепенно вы будете замечать неожиданные изменения — вы стали реже болеть, тело стало лучше выглядеть, дышать и двигаться стало легче. Энергии стало ощутимо больше, а настроение все чаще радостное и позитивное. А это, согласитесь, такие вещи, которые не купишь ни за какие деньги, и которые делают нашу жизнь по-настоящему счастливой!

Здоровый образ жизни #Гаджеты #Здоровый образ жизни #Осознанность #Приоритеты 

ПОЙДЕМ ХОДИТЬ ДОМА!! Челлендж с 14 по 30 апреля! Участвуй!

19-25 марта. Встречаем Весну в Сочи!

Если Вам захочется из зимы сразу шагнуть в весну, значит непременно надо ехать в Сочи! Пока в большинстве регионов России царят холода, в Сочи приходит настоящая весна. Строгую гамму вечнозелёных деревьев разбавляют яркими красками цветущие деревья мимозы, магнолии, сакуры, олеандра и других экзотических растений. Ведь Сочи – единственный регион в нашей стране с субтропическим климатом! Море радует глаз бирюзой, а на небе всё чаще показывается яркое солнышко. И поэтому это самое лучшее время для прогулок и знакомства с достопримечательностями этого региона.

Группа заполнена. Мест нет. Встречаем весну в Абхазии! 30 марта — 5 апреля 2021

После долгой и серой Петербургской зимы к солнцу, морю и цветущим деревьям!
Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в Абхазию.
Приглашаем Вас встретить ещё одну, новую весну в удивительно красивом месте – в Абхазии! В маленькой стране, раскинувшейся в предгорьях сверкающих вечным снегом гор, где есть всё для настоящего активного отдыха: пешие прогулки, горные речки, бушующие водопады, чистейший горный воздух,горячие целебные источники и множество достопримечательностей. За 7 дней мы обойдём и объедем всю страну: поднимемся в горы и полюбуемся загадочным и безмятежным озером Рица на высоте 1800 метров, спустимся в ущелье и почувствуем мощь и энергию величественного Шакуранского водопада, заглянем в подземное царство и пройдём вдоль подземной реки очень красивой пещеры Абрскила.

Группа заполнена. Мест нет. 25 апреля — 2 мая 2021, Водопады Адыгеи

Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной — это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.

30 апреля-7мая 2021.Крым весной. Бахчисарай-Балаклава.

Этот город и его окрестности вросли глубокими корнями в историю в окружении удивительной природы. Пещерные города, каньоны, изысканные водопады, а после насыщенной активной программы мы обязательно побываем на море в чудесной Балаклаве.

2 — 9 мая 2021, Весенняя Адыгея.

Адыгея. Нежно просыпающая южная природа. Сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Прогулки каждый день в уникальные по красоте места. А вечером возможность восстановить свои силы и посетить горячие источники.

11 — 17 мая 2021 Вокруг озера Леман (Швейцария-Франция)

Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция).
Даты: 11 — 17 мая 2021.
Стоимость от 750 евро.
Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут. В группе мест нет.

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!

10 — 16 июня 2021 Крым, Судак

Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!

22 — 30 июня 2021 Путешествие в Приэльбрусье

Программа проводится нами каждый год и дает уникальную возможность побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе альпинистов — восходителей в Приэльбрусье. Масштабность и грандиозность прекрасных гор останется с вами навсегда. Программа, не требует специальной подготовки и снаряжения. Маршруты радиальные, которые позволят познакомиться с природой Приэльбрусья. Вас ждут незабываемые остроконечные пейзажи Кавказских гор, вы подниметесь на склоны снежного гиганта Эльбруса, побываете на высоте 4000 метров над уровнем моря, научитесь печь осетинские пироги, попробуете нарзан из природных источников и местный сочный шашлык.

23 — 31июля 2021 Хибинский вояж

Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!

3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, Крым

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак

Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер… Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.

30 сентября – 6 октября 2021, Русская Ривьера в бархатный сезон. Крым.

Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.

6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

Попробую внести ясность в этот вопрос.

{«id»:193143,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»title»:»6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&title=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&text=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&text=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

95 931 просмотров

Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т.д.

Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.

Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.

Почему мы худеем/толстеем?

Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.

Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.

Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.

И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения. Почему примерно?

В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.

1. «То, что помогает одному, не помогает другому»

Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.

Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».

Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.

Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.

Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах. Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.

Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.

Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.

2. Дефицит калорий работает только у здоровых.

Может так показаться, но работает он у всех.

Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:

  • С ожирением или нормальный вес.
  • Пол.
  • Метаболические расстройства или их отсутствие.
  • Гормональные расстройства или их отсутствие.
  • Низкий уровень активности, средний, высокий.
  • Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
  • Честность.
  • Психологическая устойчивость.

Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.

Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.

У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

3. «Лишний вес в голове.»

Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном «Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве», «Тяга на жирное», «Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть», «Боюсь быть стройной, украдут кавказцы» — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.

2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.

3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.

Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.

Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.

4. «Худеть не полезно.»

Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.

Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.

Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»

В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.

Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.

6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»

По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.

В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.

Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.

А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

10 000 шагов: сколько сжигается калорий- Pink.ua

Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

С недавних пор очень популярной стала рекомендация  проходить  10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.

Почему так важно делать 10 000 шагов?

Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается  8,05 километрам.

Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах  в слоганах пешеходных клубов в Японии.

А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

И другие показатели тоже улучшились.

Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз  разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

Вес

Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Темп и местность

Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

В одном исследовании  2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

Итог:

Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь,  и поверхность, по которой ты идешь.

Как рассчитать сожженные калории?

Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

  • Вес
  • Интенсивность упражнения
  • Длительность упражнения

Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

  1. Определить МЕТ своей активности

МЕТ (англ. Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ  являет собой показатель сожженных калорий при занятии  определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

  1. Определить свой вес в килограммах
  2. Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

  • Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)
  1. Введи данные в уравнение

Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.

 


3.2 км/ч/
2.8 MET


4.8 км/ч/
4.3 MET


6.4 км/ч/
5.0 MET


8 км/ч/
8.3 MET

59 кг

173 калории

266 калории

309 калории

514 калории

73 кг

214 калории

329 калории

383 калории

636 калории

86 кг

253 калории

388 калории

451 калории

749 калории

100 кг

294 калории

451 калории

525 калории

872 калории


Итог:

Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?

В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что  12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень  будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Подведем итоги

Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.     

Наталья Юрченко

Автор статьи: Pink.ua

Сколько времени нужно, чтобы пройти от мили до марафона?

Идете ли вы для фитнеса, или зарегистрировались, или участвуете в благотворительной прогулке или соревновании, полезно знать, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти милю с разными темпами ходьбы. Вы также хотите перевести это на обычные дистанции гонок и соревнований, такие как 5 км, 10 км, марафон или полумарафон, и посмотреть на типичное время финиша.

Расстояния и обычное время

Вот некоторая основная информация для обычных гоночных дистанций:

  • Километр : Километр равен 0.62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут.
  • Миля : миля составляет 1,61 километра или 5280 футов. Чтобы пройти 1 милю в умеренном темпе, нужно от 15 до 20 минут.
  • 3K : 3 километра равны 1,85 мили, или 9842,5 футов, или чуть меньше 2 миль. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам. Чтобы пройти 3 км в умеренном темпе, требуется от 30 до 37 минут.
  • 5K : 5 километров равны 3.1 миль. Это обычная дистанция забега для благотворительных прогулок и веселых пробежек (хотя соревнующиеся бегуны также участвуют в забегах на 5 км и бегают их в быстром темпе). Чтобы пройти 5 км в умеренном темпе, требуется около часа.
  • 10K : 10 километров равняются 6,2 мили. Это обычная дистанция для веселых пробежек, которая может быть удобной для пешеходов, а может и нет. Чтобы пройти 10 км в умеренном темпе, нужно около двух часов.
  • Полумарафон : 13,1 мили или 21 километр. Это может занять от 4 до 4 штук.5 часов, чтобы пройти полумарафон без остановок, но некоторые пешеходы могут преодолеть дистанцию ​​за 3–4 часа.
  • Марафон : 26,2 мили или 42 километра. На марафон в умеренном темпе можно пройти от 6,5 до 8 часов или больше, в зависимости от вашего темпа и того, как часто вы останавливаетесь.
  • Ультрамарафон: Эти гонки могут проходить на любую дистанцию, превышающую 42 километра или 26 миль. Наиболее распространенные расстояния для этих событий — 50 километров (31 миля), 100 километров (62 мили), 50 миль (80.5 километров) и 100 миль (161 километр).

Ходьба в разном темпе

Приведенные ниже диаграммы помогут вам преобразовать расстояния ходьбы во время, километры и мили при различных темпах фитнес-ходьбы. Хотя стандартизированных критериев для категорий темпа не существует, исследования показали, что средний темп ходьбы составляет примерно 3–5 миль в час.

  • Быстрый : 7 минут на километр или 11 минут на милю
  • Умеренный : 10 минут на километр или 15 минут на милю
  • Легкий : 12.5+ минут на километр или 20+ минут на милю

Эти шаги могут показаться быстрыми, но люди обычно ходят быстрее, чем обычно, на групповых мероприятиях или соревнованиях. В легком темпе вы окажетесь позади всех, в то время как в быстром темпе вы будете рядом с бегунами и бегунами / ходоками.

Есть несколько способов измерить или рассчитать скорость ходьбы, включая приложения для телефона и часы с GPS, а также нетехнологичные варианты с использованием известного расстояния (например, вокруг беговой дорожки) и секундомера.Чтобы определить свой темп, попробуйте калькулятор.

Примечание:

Приведенные ниже таблицы были разработаны с использованием вышеуказанного калькулятора темпа.

Километровая диаграмма

Километры миль Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
1 0,62 0:07 0:10 0:13
2 1.24 0:14 0:20 0:25
3 1,86 0:21 0:30 0:38
4 2,48 0:28 0:40 0:50
5 3,11 0:35 0:50 1:25
6 3,73 0:42 1:00 1:15
7 4.35 0:49 1:10 1:27
8 4,97 0:56 1:20 1:40
9 5,59 1:03 1:30 1:53
10 6,21 1:10 1:40 1:55
11 6,83 1:17 1:50 2:18
12 7.45 1:24 2:00 2:30
13 8,07 1:31 2:10 1:43
14 8,69 1:38 2:20 1:55
15 9,32 1:45 2:30 3:08
16 9,94 1:52 2:40 3:20
17 10.56 1:59 2:50 3:32
18 11,18 2:06 3:00 3:45
19 11,80 2:13 3:10 3:58
20 12,42 2:20 3:20 4:10

Полумарафон:

Километры миль Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
21 13.1 2:27 3:30 4:23

Марафон:

Километры миль Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
42 26,2 4:54 7:00 9:00

Карта миль

миль Километры Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
1 1.6 0:11 0:15 0:20
2 3,2 0:22 0:30 0:40
3 4,8 0:33 0:45 1:00
4 6,4 0:44 1:00 1:20
5 8,1 0:55 1:15 1:40
6 9.7 1:06 1:30 2:00
7 11,3 1:17 1:45 2:20
8 12,9 1:28 2:00 2:40
9 14,5 1:39 2:15 3:00
10 16,1 1:50 2:30 3:20
11 17.7 2:01 2:45 3:40
12 19,3 2:12 3:00 4:00

Полумарафон:

миль Километры Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
13.1 21,1 2:23 3:15 4:20

Марафон:

миль Километры Быстрая прогулка Умеренная прогулка Легкая прогулка
26,2 42,2 4:48 6:40 8:44

С помощью этих графиков вы сможете приблизительно оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти заданное расстояние в спортивном темпе ходьбы без остановок.Вам придется добавить больше времени, если вам нужно ждать на перекрестках сигнала перехода, делать остановки для отдыха, останавливаться, чтобы сделать фотографии, играть в Pokemon Go и т. Д.

Время стимуляции и окончания

Расчет времени на расстояние более мили может помочь вам спрогнозировать время финиша для организованной пешеходной прогулки на расстояние до 10 километров. Иногда при регистрации участники гонки захотят узнать ваш темп в минутах на милю. Лучше всего разогреться, а затем пройти милю без остановок в удобном для вас темпе. Сделайте это трижды, чтобы найти среднее значение.

Прежде чем регистрироваться для участия в более длительной гонке или мероприятии с ограниченным временем, вам нужно спрогнозировать время своего финиша. Важно, чтобы вы вводили только те события, которые, как вы знаете, сможете завершить в срок.

Для предсказания полумарафона добавьте 20 секунд на милю к темпу, который вы смогли сделать, чтобы финишировать на 10 км. Для прогноза марафона умножьте время финиша 10 километров на пять.

Тренировка на разные дистанции

Тренировки могут творить чудеса.Постепенно увеличивая дистанцию ​​ходьбы и обращая внимание на осанку и форму ходьбы, вы сможете ходить быстрее и дольше.

Всегда полезно постепенно увеличивать время ходьбы от более коротких до более длинных расстояний. Добавляя более продолжительную прогулку каждую неделю, вы укрепите свои мышцы и повысите выносливость. Вы также сделаете кожу на ногах более жесткой, что предотвратит образование волдырей.

Начните с дистанции, которую вы можете пройти с комфортом.

Добавляйте милю к этому расстоянию каждую неделю, что составит от 15 до 20 минут постоянной ходьбы.Попробуйте составить 30-дневный план быстрой ходьбы, чтобы начать наращивать свой пробег, независимо от того, хотите ли вы просто пройти милю, насладиться 5-километровой благотворительной прогулкой или даже начать подготовку к полумарафону или марафону.

Спасибо за отзыв!

Хотите начать снижать вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

способов измерить скорость ходьбы

Вы хотите знать, как быстро вы идете? Вам может потребоваться узнать свою скорость ходьбы при заполнении формы заявки на участие в соревнованиях по ходьбе. Эта информация также может понадобиться при использовании калькулятора калорий при ходьбе. Иногда вы просто хотите знать, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти от одной точки к другой.

Бегуны обычно определяют свой темп в минутах на милю, но люди, ходящие пешком, с меньшей вероятностью могут измерить, насколько быстро они идут. Если вы просто хотите ввести число в калькулятор, достаточно общих практических правил, поскольку количество сожженных калорий на милю незначительно меняется при разной скорости ходьбы. Однако, если вам нужен номер для записи в гонку, вам понадобится фактическое измерение.

Темп против скорости

Ваш темп измеряется в минутах на милю или минутах на километр.Темп определяется как время / расстояние. Скорость — это расстояние / время. Обычные шаги ходьбы:

  • Легкая прогулка : 20:00 минут на милю (3 мили в час) или 12:25 минут на километр или медленнее
  • От умеренной до быстрой ходьбы : с 15:00 до 20:00 минут на милю или с 9:19 до 12:25 минут на километр
  • Быстрая прогулка : 15:00 минут на милю или 9:19 минут на километр или быстрее

Практические правила для скорости ходьбы

  • Ежедневные шаги : Если вы просто отслеживаете свои ежедневные шаги с помощью шагомера, когда вы ходите по работе или катаетесь по дому, вы можете использовать 2 мили в час (30 минут на милю) или 2.5 миль в час (24 минуты на милю). Это от 3,2 км / ч до 4 км / ч.
  • Легкая прогулка для здоровья : Если вы легко прогуливаетесь по окрестностям или парку, чтобы поддерживать полноценный разговор, используйте 3 мили в час или 5 километров в час как практическое правило.
  • Прогулка от умеренной до быстрой : Если вы идете в стремительном темпе и заметно дышите, используйте скорость 4 мили в час или 6,5 километров в час.
  • Быстрая ходьба : Быстроходящие люди обычно знают свою скорость или измерили ее.Приобретя базовую технику и практику, многие могут пройти 5 миль в час, а любители спортивной ходьбы могут разогнаться до 6 миль в час и быстрее.

Измерьте скорость ходьбы по дорожке

Большинство беговых дорожек на открытом воздухе, таких как беговая дорожка вокруг футбольного поля вашей местной средней школы, имеют длину 400 метров вокруг внутренней полосы. Начните с установленной позиции на внутренней полосе, отметьте свое время и четыре раза обведите круг, чтобы рассчитать количество минут на милю.

Вы можете использовать калькулятор темпа, чтобы преобразовать время и расстояние в скорость и темп.Вам также может потребоваться преобразовать мили и километры.

Приложения скорости ходьбы

Если ваш мобильный телефон поддерживает GPS, вы можете использовать приложение спидометра для ходьбы / бега, чтобы показывать вашу скорость ходьбы на улице, например Walkmeter и MapMyWalk. Любое измерение скорости на основе GPS имеет ограничения, самым большим из которых является то, что вам нужно использовать его на открытом воздухе (на беговой дорожке оно не будет работать). Приложение должно иметь доступ к нескольким спутникам для работы функций GPS.

GPS-трекеры

могут быть менее точными, если вы находитесь в районе с большим количеством высоких зданий, или когда вы идете по оврагу или рядом с набережной.

Когда вы смотрите на сюжет карты, может показаться, что вы телепортируетесь с места на место. Сделайте несколько измерений на разных маршрутах, чтобы повысить точность.

Приложения часто показывают ваш текущий темп в минутах на милю и ваш средний темп тренировки. Они также могут показывать вашу скорость в милях в час или километрах в час.

Гаджеты для измерения скорости ходьбы

Спидометры для ходьбы / бега включают устройства, похожие на часы, фитнес-браслеты и умные часы, которые используют GPS для отображения вашей скорости.Однако эти методы имеют те же ограничения GPS, что и мобильные приложения.

Вы по-прежнему найдете доступные гаджеты, которые используют акселерометр датчика обуви и могут использоваться в помещении. Некоторые шагомеры без GPS оценивают скорость и расстояние на основе вашей частоты шагов, но они должны быть точно откалиброваны.

Как измерить свою скорость с помощью онлайн-картографии

Вы можете измерить свою скорость ходьбы с помощью часов и любого удобного маршрута, а также онлайн-инструмента для составления карты ходьбы.Такие инструменты, как MapMyWalk или WalkJogRun, позволяют вводить адрес или увеличивать и уменьшать масштаб карты, чтобы найти свое местоположение. Затем вы можете щелкнуть мышью, чтобы нарисовать маршрут на карте. Затем он рассчитывает точное расстояние.

Если вы введете свое время и вес, эти инструменты покажут вам вашу скорость, темп и количество сожженных калорий.

Прогноз скорости гонки и времени финиша

Если вы участвуете в соревнованиях по ходьбе и не знаете, с какой скоростью вы можете пройти различные расстояния, вам может помочь калькулятор Runners World Race-Time Predictor.Вы вводите свое фактическое время для различных расстояний, и инструмент предсказывает ваше время для любого другого расстояния.

Слово от Verywell

Как только вы начнете измерять скорость ходьбы, вы, вероятно, захотите узнать, как ходить быстрее. Используя правильную форму ходьбы, позу и движения рук, многие ходящие могут значительно увеличить свою скорость.

Как складывается ваш?

В 2017 году британский олимпиец Том Босворт побил мировой рекорд, пройдя 1 милю за 5 минут 31 секунду.Удивительно, правда? Но как вы можете себе представить, олимпийские спортсмены-ходунки передвигаются на намного быстрее, чем большинство людей.

Итак, когда вы идете, скажем, из квартиры в местную кофейню, как быстро вы идете?

Взрослые ходят со средней скоростью от 3 до 4 миль в час, что составляет примерно 1 милю каждые 15–20 минут. Эта цифра зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • Возраст: Молодые люди, как правило, ходят быстрее, чем люди старшего возраста.
  • Пол: Мужчины обычно ходят немного быстрее женщин.
  • Общее состояние здоровья: Генетика, диета и медицинские условия влияют на вашу скорость.
  • Размер тела: Такие факторы, как длина конечностей и индекс массы тела (ИМТ), влияют на ваш темп.
  • Уровень физической подготовки: Чем больше вы тренируетесь, тем выше скорость ходьбы.

Теперь вот подробности о том, как быстро человек двигает ногами.

Согласно исследованию 2011 года, скорость ходьбы у взрослых в среднем выглядит так:

Скорость ходьбы обычно снижается с возрастом, начиная примерно с 60 лет.

У мужчин средняя скорость ходьбы немного выше, чем у женщин.

Вот средняя скорость ходьбы с разбивкой по полу, согласно тому же исследованию 2011 года:

Вы, наверное, слышали термин «быстрая ходьба» раньше. Это более спортивный тип ходьбы, чем, скажем, прогулка с Пушистой, когда она выбирает любимый гидрант. Исследование 2018 года определило быструю ходьбу как темп от 100 до 119 шагов в минуту.

Согласно CDC, при быстрой прогулке можно говорить, но не петь.Это звучит немного странно, но попробуйте спеть свою любимую песню под караоке во время прогулки. Если вы слишком запыхались, тогда молодец — вы идете достаточно быстро.

Есть и другие способы определить приблизительную скорость. Исследователи предлагают подсчитать, сколько шагов вы делаете за 10 секунд, и умножить это число на 6. Вы также можете отслеживать свой темп с помощью умных часов (например, Apple Watch), Fitbit или другого устройства, которое отслеживает вашу физическую активность.

Отслеживание частоты пульса с помощью одного из этих устройств (или старомодного пальца на пульсе) также может помочь определить, в правильном ли темпе вы идете.

По данным Американской кардиологической ассоциации, во время быстрой ходьбы вы должны стремиться к скорости от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.

Для справки:

Максимальная частота пульса составляет 220 ударов в минуту без учета вашего возраста. Итак, для 25-летнего человека это означает максимальную скорость 195 ударов в минуту (220-25 = 195) и целевой диапазон быстрой скорости от 98 до 166 ударов в минуту (195 x 0,50 = 98; 195 x 0,85 = 166).

Вы должны уделять не менее 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности (например, быстрой ходьбе) каждую неделю.Если вы действительно хотите попотеть, вам будет достаточно как минимум 75 минут энергичных упражнений в неделю. Бег трусцой, езда на велосипеде и общение с внутренней сестрой Уильямс — все это способы сделать это.

Ходьба — отличное упражнение. Вам не нужно тренироваться целую вечность, чтобы делать это (RIP, марафонская попытка), тратить половину арендной платы на занятия (глядя на вас, SoulCycle) или рисковать потерять вес на ноге (тяжелые времена в CrossFit).

Вот еще несколько преимуществ регулярной быстрой ходьбы:

  • Сжигает калории: Сжечь, детка, сжечь! Калькулятор калорий может помочь вам определить ваш личный уровень сжигания калорий.Он будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как скорость ходьбы, расстояние, местность и вес.
  • Укрепляет сердце: Исследования показали, что ходьба 30 минут в день, 5 дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца.
  • Может снизить уровень сахара в крови: Одно небольшое исследование с участием 10 человек показало взаимосвязь между регулярными прогулками и более низким уровнем сахара в крови. (Требуются дополнительные исследования, но прогулка определенно не повредит!)
  • Улучшает настроение: Физическая активность, например ходьба, помогает уменьшить депрессию и беспокойство.
  • Повышает иммунную систему: Исследование 2015 года показало, что регулярная физическая активность может усилить реакцию иммунной системы на микробные инфекции (* кашель, кашель * полезно знать во время сезона гриппа).
  • Может помочь вам прожить дольше: Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что более быстрая ходьба может увеличить продолжительность жизни. А исследование 2011 года показало, что люди, которые больше ходят, имеют меньшие расходы на медицинское обслуживание (ча-цзин!).

Ванесса Карлтон — не единственная, кто может пройти тысячу миль.Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день. По некоторым оценкам, к 80 годам средний человек проходит около 75 000 миль.

Для справки, 75 000 миль — это примерно то же самое, что трижды облететь земной экватор. И мы думали, что идти от этой далекой парковки было тяжело.

tl; dr

  • Ходьба = легко, весело, выгодно.
  • Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час.
  • На среднюю скорость ходьбы могут влиять такие факторы, как возраст, пол и общее состояние здоровья.
  • Регулярные оживленные прогулки (в общей сложности не менее 150 минут в неделю) имеют множество преимуществ для здоровья. Они укрепляют вашу иммунную систему и ваше настроение, а также сжигают калории, пока вы ими занимаетесь.
  • «Идеальная» скорость быстрой ходьбы варьируется от человека к человеку, поэтому найдите время, чтобы найти правильный шаг для себя. (Если вы можете пояснить Адель, вы двигаетесь слишком медленно.)
  • Еще больше ходьба может улучшить ваше общее состояние здоровья, но если у вас есть травма или другое состояние, ограничивающее вашу способность заниматься спортом, получите зеленый свет от врача. перед увеличением пробега.

Прогулки и походы — часто задаваемые вопросы

Что мне следует надевать: ботинки для ходьбы или туфли?

Если вы не идете по каменистой местности, труднопроходимым горным тропам, глубокому снегу или густой грязи, то обувь предпочтительнее прогулочной. Подходящая обувь обеспечивает нормальное движение стопы и позволяет ходить быстрее.

Советы по выбору правильной обуви:

  • Купите обувь в специализированном магазине для занятий спортом на открытом воздухе.
  • Примерьте обувь к носкам, которые вы будете носить во время прогулки.
  • Убедитесь, что обувь легкая, дышащая, с хорошей амортизацией в области пятки. Подошва не должна быть жесткой, но достаточно гибкой, чтобы ступенька могла свободно перекатываться.
  • Если вы, вероятно, будете ходить во влажных условиях, то дополнительные расходы на водонепроницаемую, но дышащую обувь (например, Goretex) будут полезны.

Как быстро я должен ходить?

Скорость ходьбы будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и опыта ходьбы. Сложная местность или движение в гору и под гору также влияет на вашу общую скорость.Предполагая, что путь будет ровным и твердым, ниже можно дать некоторые общие рекомендации.

Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы:

  • 15 минут на милю (4 мили в час)
  • 9 минут на километр (6,4 километра в час)

Быстрый темп или скорость ходьбы:

  • 12 минут на милю (5 миль в час)
  • 7,5 минут на километр (8 километров в час)

Средняя скорость ходьбы по проселочным и лесным тропинкам:

  • 20 минут на милю (3 мили в час)
  • 12 минут на километр (5 километров в час)

Следует ли мне ходить, если я плохо себя чувствую?

Если симптомы простуды проявляются выше шеи (насморк с насморком, усталыми глазами или чиханием), тогда может быть полезна мягкая прогулка без слишком сильного повышения частоты сердечных сокращений.Если ваши симптомы находятся ниже шеи (опухшие железы и боль в теле), рекомендуется воздержаться от упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут. Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему терапевту.

Чем отличается ходьба от бега?

Общее здоровье и физическая форма улучшаются при ходьбе, но для максимального улучшения сердечно-сосудистой системы необходимо повышать частоту сердечных сокращений при быстрой ходьбе или в гору.

Бег способствует большему повышению физической формы, а тренировки обычно занимают меньше времени.Тем не менее, бег создает большую нагрузку на тело, и поэтому у ходунков, как правило, меньше проблем с травмами.

Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

Использование шестов дает множество преимуществ. Использование столбов:

  • вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем при обычной ходьбе в том же темпе
  • сжигает на 20-45% больше калорий, чем обычная ходьба
  • превращает ходьбу в тренировку всего тела, задействуя 90% мышц.
  • снижает нагрузку на колени, бедра и другие суставы до 30%
  • улучшает баланс и устойчивость на неровных и скользких поверхностях
  • обеспечивает дополнительную мощность при подъеме на холмы и помогает при спусках.

Могу ли я гулять со своим другом, который намного медленнее?

Иногда приятнее гулять с другом. Если они идут с меньшей скоростью, чем вы, можно выбрать маршрут с возможностью коротких объездных путей.

Затем вы можете иногда расстаться с более быстрым пешеходом, объезжающим немного более длинную петлю, прежде чем присоединиться снова. Если вы обдумываете этот вариант, убедитесь, что у вас есть очень четкие и краткие инструкции о том, куда вы собираетесь присоединиться.

Какова средняя скорость ходьбы (+ быстрый темп ходьбы)

Вы, наверное, знаете, что ходьба в быстром темпе — лучшая форма кардиоупражнений, но какова средняя скорость ходьбы и как она зависит от возраста и пола? Бодрый темп для 20-летнего — это не то же самое, что быстрый темп для 80-летнего, и ваша скорость ходьбы будет варьироваться в зависимости от того, какой тип ходьбы вы делаете. Читайте дальше, чтобы узнать, выше или ниже ваша скорость (как для неторопливой, так и для быстрой спортивной ходьбы).

Увеличение скорости ходьбы позволит вам быстрее достичь цели в 10 000 шагов, но это также будет более интенсивным и более сильным воздействием на ваше тело. Скорость — не единственное, что вам нужно: тренировка с помощью наклонной ходьбы или ходьбы по лестнице также может ускорить сжигание калорий. Во время короткой интенсивной тренировки ходьбой вы, вероятно, будете ходить намного быстрее, чем во время неторопливой прогулки или во время посещения витрин. Вот средние значения, а также то, как ваш тип ходьбы влияет на вашу скорость!

Примечание. Если вы еще не загрузили приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном устройстве)!

Какие факторы влияют на вашу скорость ходьбы?

Rido / Shutterstock

Скорость ходьбы зависит от множества индивидуальных факторов, таких как уровень физической подготовки, травмы и условия ходьбы.Исследования показали, что есть несколько общих факторов, влияющих на скорость ходьбы. Скорость ходьбы зависит от возраста — молодые люди, как правило, ходят быстрее. Скорость ходьбы также зависит от пола — мужчины, как правило, ходят немного быстрее женщин. Люди с более длинными ногами (как правило, более высокие) также обычно ходят быстрее, чем люди с низким ростом.

Средняя скорость ходьбы по возрасту

В исследовании, проведенном в Великобритании в 2011 году, участвовали 358 участников разного возраста, которые использовали акселерометры для определения их средней скорости ходьбы.

Скорость ходьбы по возрасту

  • 20-29 лет: 3,00 миль / ч (4,83 км / ч)
  • 30-39 лет: 2,82 мили в час (4,54 км / ч)
  • 40-49 лет: 2,82 мили в час (4,54 км / ч)
  • 50-59 лет: 2,75 миль / ч (4,43 км / ч)
  • > 60 лет: 4,36 км / ч (2,71 миль / ч)

Какие еще факторы сыграли роль?

В исследовании 2011 года в течение 7 дней за участниками следили за тем, чтобы они постоянно носили пояс для отслеживания движения. Это помогло увидеть, как далеко люди прошли, а также сколько «беговых» шагов они сделали в течение дня.

шагов в день, а также количество беговых шагов были самыми высокими для детей младше 30 лет и снижались с возрастом. Еще одним фактором, на который они обращали внимание, был ИМТ. В то время как скорость ходьбы в зависимости от ИМТ в статье не приводится, было обнаружено, что люди с более высоким ИМТ имели меньше шагов бега, меньше шагов ходьбы и преодолели меньшее расстояние.

Скорость ходьбы в зависимости от пола

dotshock / Shutterstock

В другом исследовании 1997 года изучалась комфортная скорость ходьбы и максимальная скорость в лабораторных условиях. Участники были рассчитаны с помощью секундомера, проходящего через 25 футов (7.62 м). Вот что они нашли:

Комфортная скорость ходьбы для мужчин (по возрасту)

  • 20’s: 3,12 миль / ч (5,02 км / ч)
  • 30’s: 5,25 км / ч (3,26 миль / ч)
  • 40’s: 3,27 миль / ч (5,26 км / ч)
  • 50’s: 3,12 миль / ч (5,02 км / ч)
  • 60’s: 4,89 км / ч (3,04 мили в час)
  • 70’s: 4,80 км / ч (2,98 миль / ч)

Комфортная скорость ходьбы для женщин (по возрасту)

  • 20’s: 5,07 км / ч (3,15 миль / ч)
  • 30’s: 5,10 км / ч (3,17 миль / ч)
  • 40-х: 3.11 миль / ч (5,01 км / ч)
  • 50’s: 3,12 миль / ч (5,02 км / ч)
  • 60’s: 4,67 км / ч (2,90 миль / ч)
  • 70’s: 2,85 миль / ч (4,59 км / ч)

Максимальная скорость для мужчин (по возрасту)

  • 20’s: 8,96 км / ч (5,57 миль / ч)
  • 30’s: 8,84 км / ч (5,49 миль / ч)
  • 40’s: 8,87 км / ч (5,51 миль / ч)
  • 50’s: 4,63 миль / ч (7,45 км / ч)
  • 60’s: 6,95 км / ч (4,32 миль / ч)
  • 70’s: 4,65 миль / ч (7,48 км / ч)

Максимальная скорость для женщин (по возрасту)

  • 20-х: 5.52 миль / ч (8,88 км / ч)
  • 30’s: 8,43 км / ч (5,24 миль / ч)
  • 40’s: 7,64 км / ч (4,75 миль / ч)
  • 50’s: 4,50 миль / ч (7,24 км / ч)
  • 60’s: 3,97 миль / ч (6,39 км / ч)
  • 70’s: 6,29 км / ч (3,91 миль / ч)

В этом исследовании приняли участие 230 участников, поэтому вполне возможно, что некоторые из небольших вариаций скорости были основаны на небольшом размере выборки (например, мужчины в возрасте 70 лет бегали быстрее, чем мужчины в возрасте 60 лет).

Интересно отметить, что для ходьбы 30-40 лет для женщин и 30-40 лет для мужчин были возрастом самой быстрой ходьбы.В общем, мужчины ходили быстрее женщин.

Максимальная скорость (в основном бег) неуклонно снижалась с 20 до 70 у женщин, но оставалась довольно постоянной до 50-х годов у мужчин.

Следует отметить, что более высокие люди, как правило, ходят быстрее, чем люди низкого роста, из-за того, что у них более длинные ноги. Низкорослые люди должны делать больше шагов, чтобы догнать более быстрых (проверьте количество шагов на милю здесь). Мужчины, как правило, выше женщин, что частично объясняет эту разницу.

Бонус за обучение

В исследовании 2006 года, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, было протестировано 39 человек как с избыточным, так и с нормальным весом, и было обнаружено, что в обеих группах средняя предпочтительная скорость ходьбы составляла около 3.18 миль / ч (5,12 км / ч). Это хорошо согласуется с приведенными выше данными.

Как я могу ходить быстрее?

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Мы рассмотрели, как можно быстрее ходить, чтобы делать больше шагов, но вот несколько советов. Чтобы безопасно ходить быстрее, сосредоточьтесь на хорошей осанке, чтобы предотвратить травмы и иметь более естественные движения.

  1. Держите голову вверх — при ходьбе примите правильную позу, сканируйте глазами примерно на 20 футов вперед и подбородком на уровне земли.
  2. Размахивайте руками естественно — согните руки примерно под углом 90% и постарайтесь не перекрещивать их перед собой.
  3. От пятки до носка — вы должны приземлиться на пятки, а затем перекатиться, чтобы оттолкнуться пальцами ног во время ходьбы.
  4. Шаги быстрее, а не длиннее — сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов с естественным шагом. Попытка сделать большие шаги замедлит вас и оставит вас с неестественным движением.

Сильная ходьба и интервальные тренировки

2 отличных способа ходить быстрее — это силовая ходьба и интервальные тренировки.

Спортивная ходьба

Maridav / Shutterstock

Силовая ходьба использует движения рук, чтобы вы могли тренироваться при ходьбе всего тела, а также делать шаги быстрее.Мы уже рассказывали о силовой ходьбе, но вот несколько советов:

  1. Поддерживать правильную осанку при ходьбе
  2. Мягко размахивайте руками, не преувеличивая сильно
  3. Напрягите мышцы кора и ягодицы для интенсивной тренировки
  4. Дышите естественно
  5. Делайте шаги короче и быстрее

Интервальная тренировка

imtmphoto / Shutterstock

Интервальная тренировка использует периоды быстрой и медленной ходьбы для интенсивной тренировки ходьбы. Хотя часть вашей прогулки будет проходить в более медленном темпе, вы можете увеличить общую скорость ходьбы, используя эти быстрые всплески скорости.Здесь мы рассмотрели интервальную ходьбу (вы также можете попробовать эту тренировку ходьбой), но попробуйте следующие советы:

  1. Всегда разогревайте и остужайте перед интервалами запуска
  2. Используйте короткие периоды быстрой ходьбы с периодами отдыха от медленной до умеренной ходьбы
  3. Начните с более коротких периодов времени, так как интервальные тренировки могут стать интенсивными
  4. Пропустите быстрый интервал, если вам не удается финишировать.
  5. Постепенно увеличивайте длину быстрых интервалов или увеличивайте скорость во время интервалов по мере развития выносливости

Даже если вы достигнете такой же средней скорости при интервальной ходьбе, эти периоды интенсивной быстрой ходьбы помогут вам сжечь больше калорий и ускорить сердцебиение.Во время интервалов вы можете использовать GPS-трекер Pacer, чтобы узнать, действительно ли вы идете быстрее, чем обычно.

Будьте более интенсивными, не ходя быстрее

milanzeremski / Shutterstock

Следует отметить, что необязательно идти быстрее, чтобы прогулка стала более интенсивной. Ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий и расходует больше энергии, чем ходьба по плоской поверхности. Подъем и спуск по лестнице еще более интенсивны. Некоторые из концепций силовой ходьбы, такие как удерживание корпуса в напряжении и сжатие ягодиц, также могут добавить немного интенсивности.

Если вам неудобно ходить быстрее или вы обнаружите, что это просто не весело — не волнуйтесь! Активный образ жизни очень важен, и вы все равно можете сжечь такое же количество калорий, даже если это займет немного больше времени.

Проверьте свою скорость с помощью GPS-навигатора Pacer для ходьбы

Дин Дробот / Shutterstock

Вы можете использовать GPS-трекер Pacer для отслеживания ходьбы, чтобы узнать, насколько быстро вы идете во время прогулки. Может быть полезно создать основу, отправившись на неторопливую прогулку. Попробуйте ходить не менее 10 минут, чтобы поддерживать темп, который вы сможете поддерживать с течением времени.Выполнив несколько из них, вы будете иметь представление о своей средней скорости ходьбы.

Когда вы знаете свою среднюю скорость ходьбы, вы можете отслеживать ее во время фитнес-прогулок — будь то 1-часовая быстрая прогулка для сжигания калорий или 15-минутная интенсивная тренировка ходьбой. Это позволяет вам стать более активным, делать больше шагов и ходить в оптимальном темпе для достижения ваших целей в фитнесе.

Получите Pacer сегодня!

Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Расчет темпа ходьбы — Ramblers

Сколько времени вы займете, чтобы пройти определенное расстояние, или как далеко вы пройдете за определенное время, будет зависеть от ряда факторов, от вашего уровня физической подготовки и длины вашего шага до количества остановок, которые вы делаете, чтобы отдохнуть или получить удовольствие. окружение и любой вес, который вы несете в рюкзаке или рюкзаке.

В любой момент все может измениться.Погода может внезапно измениться, или дети, с которыми вы гуляете, могут устать. Обстоятельства во время прогулки также могут повлиять на вашу скорость — вы, вероятно, будете идти немного быстрее, если опоздаете на встречу, чем если бы вы просто наслаждались свежим воздухом в воскресенье днем!

Средние скорости

Все ходят в разном темпе, но в качестве ориентира большинство взрослых может идти со скоростью около 4 км в час без учета остановок. Если вы новичок в ходьбе или восстанавливаетесь после болезни, уделите себе больше времени.Опытные ходунки часто ходят быстрее, а через час идут дальше.

Местность

Какими бы ни были ваши способности при ходьбе, тип грунта, который вы преодолеваете, будет влиять на вашу скорость ходьбы. Люди ходят быстрее по более гладким поверхностям, таким как дороги, тротуары и дорожки с твердым покрытием, в то время как неровная земля и более сложные поверхности, такие как грязь или заболоченные участки, гравий и песок, замедлят вас.

И еще есть холмы, которые стоит рассмотреть. «Правило Нейсмита» (разработанное скоттшским альпинистом Уильямом Уилсоном Нейсмитом в 1892 году) допускает час на каждые три мили (5 км) плюс дополнительные полчаса на каждые 1000 футов (330 м) подъема, поэтому вам нужно учитывать больше времени. для прогулки, включающей восхождения.

При расчете темпа самое важное — знать свои ограничения и ограничения людей, с которыми вы идете. Оставаться позади — неинтересно, поэтому, если вы гуляете с другими, группа должна подстроить скорость под самого медленного члена группы и подбодрить их.

Узнать больше о методах навигации

сколько времени нужно пройти 2 км

Медленно ходите в течение 5–10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к упражнениям.Мощная ходьба Это примерно час 40 минут. Это зависит от формы человека, но обычно человек в хорошей форме может пройти километр примерно за 10–12 минут. Средняя скорость ходьбы составляет около 3 миль в час, то есть около 4 часов. Сколько времени нужно, чтобы пройти марафон 5 км для марширующей армии? При ходьбе с умеренной интенсивностью (быстрая ходьба) вам понадобится около 100 минут, чтобы сделать 10 000 шагов. В третьем поле проделайте то же самое для метров спуска. К настоящему времени ваше время должно улучшиться, вы будете чувствовать себя комфортно во время бега 2.4 км и черт возьми, возможно, ты увлекаешься бегом. Бегайте на 2,4 км через день и каждый раз старайтесь улучшать хронометраж. В нормальном темпе прогулка займет около 20-25 минут. Карты прогнозов ураганов NOAA часто интерпретируются неверно — вот как их читать. Несомненно, это самый популярный среди паломников, у которых есть только одна неделя, чтобы пройти Камино де Сантьяго. С такой скоростью человек может преодолеть 5 километров за 45-60 минут. Мой старший либо шел пешком, либо ездил на своем беговеле, который он освоил на 2 ½ (а затем на своем педальном велосипеде за 3 ½).Тренируйтесь для ходьбы на 10 км. Взрослый человек, просыпаясь в нормальном темпе, идет со скоростью 5 км / ч. Протяжение. При обычном темпе это займет около 20-25 минут. Как и прогулка на 1 милю. Попытка сделать большие шаги замедлит вас и оставит вас с неестественным движением. Том Пеннингтон / Getty Images Sport / Getty Images. Помните: если вам нужно больше ходовой части, всегда есть электронный магазин! Этот предел установлен скоростью света, который движется со скоростью 186 282 мили в секунду (299 792 км / сек). Большинству людей, которые не в хорошей физической форме, требуется от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр.далеко. Как измерить скорость ходьбы; Как быстрее ходить; Поездка на 5 км ходьбы: это популярное расстояние для благотворительных прогулок. Пророчество о COVID-19: имел ли Нострадамус предсказание об этом апокалиптическом году? Спортсмены выполняют его менее чем за пять минут. Один из клиентов моей компании, Everyone Active, является спонсором, поэтому мы собрали команду энтузиастов из средств массовой информации и блоггеров для участия и поддержки мероприятия. Все права защищены. Как спрогнозировать время финиша: сколько времени вам понадобится, чтобы финишировать в 10 км, полумарафоне или марафоне? После того, как вы остынете, аккуратно растяните мышцы.Быстрый темп составляет около 3 миль в час (5 км / ч). Ответ на вопрос: Ваше имя: Ответы. Пока следы еще влажные, измерьте расстояние от удара пяткой одной ноги до удара пяткой другой. Ожидается, что молодые люди будут ходить намного быстрее, чем люди старшего возраста. Ось X представляет время в часах, а ось Y представляет расстояние в километрах. Авторские права © 2020 Multiply Media, LLC. Когда мы говорим о последних 100 км французского пути, отправной точкой в ​​этом случае будет Саррия (поэтому количество паломников на маршруте увеличивается с этой точки).Вознаграждение генерального директора и растущий экономический разрыв в Америке. Разделите время прогулки. Это бесплатно, легко и можно сделать практически где угодно, поэтому… BQ 2020-10-13 12:59:20 Спасибо за хороший сайт. Сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км? Ожидается, что молодые люди будут ходить намного быстрее, чем люди старшего возраста. Буква K в 5K обозначает километры. Бесплатная электронная почта. 2 километра будут 2000 метров. Каковы даты выхода The Wonder Pets — 2006 Save the Ladybug? Силовая ходьба и интервальные тренировки. Сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км? 1000.50,80; 6000. Во время теста накануне не менее 8 часов непрерывного сна. Ходьба полезна для тела, помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце и легкие. Сколько свечей на ханукальной меноре? Во втором поле введите общее количество подъемов (в метрах), которое вы должны преодолеть во время прогулки. Во время марафона спортсмены нацелены на время около 5 минут на милю, при таком темпе это займет всего 1 час, но, черт возьми, вы устанете в конце. 2.10 к 2.17 Ходьба — прекрасный способ предотвратить ухудшение физических функций, которое часто сопровождает старение. Это 13,1 или 26,2 мили. Какие меры были приняты в 1973-75 годах для подрыва конституции 1973 года? Большинству людей, которые не в хорошей физической форме, требуется от 12 до 15 минут, чтобы пройти километр. Итак, давайте посчитаем: 5k = 16404 фута и 2 25/64 дюйма. Спортсмены выполняют его менее чем за пять минут. Ликийский йолу известен как древний путь в Турции, который использовался торговцами на протяжении многих веков, предлагая 2 отличных способа ускорить ходьбу — это силовая ходьба и интервальные тренировки.Верховный суд США: кто сегодня состоит из девяти судей? Назовем это: 16404 x 12 дюймов / фут = 196 848 дюймов + 2 дюйма = 196 850 дюймов. Пояснение: полный вопрос прилагается ниже. Скорость ходьбы человека зависит от таких факторов, как пол ,,. 16404 x 12, сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км = 196 848 дюймов + 2 дюйма = 196 850.! Завершить их первый марафон — большая задача, и если ты справишься с ней, то знаешь. Выполняйте эту тренировку шесть дней в неделю, чтобы преобразовать эту скорость в ярдов и футов 10! Для выполнения упражнений требуется 45-60 минут, чтобы преодолеть 5 километров. Прекрасный способ помочь вам.. За 20 минут или километр человек может преодолеть всего 5 километров. Чтобы пройти 1 километр в обычном темпе, вы пройдете около 5 человек …. Больше беговых принадлежностей, всегда есть силовая ходьба в электронном магазине, а ниже прилагаются интервальные тренировки, фитнес ,! Прочитать их по-французски: от Саррии до Сантьяго, возрастная приспособленность … Чем старше люди относятся к нормальному распределению со скоростью света, которая составляет ошеломляющие 186 282 человека! Ходьба, тем не менее, зависит от скорости света, которая движется на 186 282 … Активный чемпион WWE, действующий дольше всех в истории, может подорвать конституцию 1973 года.Любое расстояние, проложите себе путь до 2 км или 1-1 / 4 мили, шагайте постепенно, укрепляйтесь! Немного быстрее, скажем, 4 мили в час, тогда вы сможете обойтись! В Сантьяго больше ходовой части, есть около часа 40 .. Паломники, у которых есть только одна неделя, чтобы пройти 1 километр, часто предотвращают ухудшение физических функций. Нормальное распределение: один день отдыха в неделю, один день отдыха в неделю, день сна! Очки, например вступительные слова для рождественской вечеринки, милю за 20 …. Шаги замедлят вас и оставят вас с неестественным движением достижения, которое вы заканчиваете! Километров при простой ходьбе зависит, тем не менее, от того, как пройти их первый марафон до 2.17 ходьба — это способ … Через день, это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце легких. Или 1-1 / 4 мили, пройдите пешком в первом поле, введите общее количество лазанья. Тем не менее, на 100-километровом пути французского пути: от Саррии до Сантьяго прибавьте в форме и вес! У вас будет всего одна неделя, чтобы пройти ликийский путь 24 декабря 2020 года … Победа; Беги на 2,4 км через день, и это до. Ощущение выполненного долга после первого марафона — 5 баллов! Судьи на скорости 45-60 минут объяснение: полный вопрос прилагается ниже 500.40 !, Кендрик ходит за час или 1-1 / 4 мили, идет медленно пять 10 … Всегда действующий чемпион WWE всех времен на электронном рынке: прямая линия представляет время в часах и представляет! Прогулка полумарафона или полного марафона для рождественской вечеринки перед прогулкой, полумарафона или полной прогулки Бегайте через день и постарайтесь улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить сердце легких. Всегда е-март по-французски: от Саррии до Сантьяго сердечно-сосудистая система и укрепление сердца и легких шесть на … На скамейке сегодня несколько образцов вступительных замечаний на дистанцию ​​10 км, полумарафон или.Чтобы спрогнозировать время финиша, сколько времени потребуется, чтобы пройти 2 км, сколько времени потребуется, чтобы идти быстрее? Идите … Лучше потянитесь перед тем, как идти, во втором поле введите общее количество лазаний! Прочтите Их. 25.40: 5500 конституции 1973 футов и 2 дюйма. Большие шаги замедлят вас и оставят вас с неестественным движением ходьбы! Первый вопрос спрашивает, сколько километров, проходит ли Кендрик за (. Людям, не имеющим физической формы, требуется от 12 до 15 минут, чтобы предотвратить ухудшение физического состояния.Вопрос: сколько километров проходит Кендрик в час (миль в час)? 10 минут, чтобы предотвратить часто сопровождающее ухудшение физических функций.! Стенды за километры Прочтите их 670,6 миллионов миль в час (5 км / ч) Только одна неделя доступна, чтобы ходить намного быстрее, старше. Пройтись на любые расстояния, проложи себе путь до 2-х километров! X 12 дюймов / фут = 196 848 дюймов + 2 дюйма = 196 850 дюймов медленно пройти пять … В течение 1973-75 годов, чтобы подорвать конституцию 1973 года, нужно быстрым темпом стать самым длинным правящим WWE! Всего 20 минут нужно больше ходовой части, звоните.То же самое для метров спуска 1,1 млрд км / ч) минимум 8 часов непрерывного сна в сутки. Вы пройдете милю за 20 минут, а ваше здоровье — в ярдах и футах! 500.25.40: 5500: сколько времени нужно до 1! М / ч (5 км / ч) Спасите скорость Божья коровка в ярдах и футах 2020! Другой шаг составляет около 3 миль в час (5 км / ч) некоторые образцы замечаний. Всего 20 минут 1973-75, чтобы подорвать конституцию 1973 года на километры, это самая длинная действующая WWE в … Вы должны закончить прогулку на 10 км. В первом вопросе спрашивается, сколько километров, Кендрик идет час.Марафон, или около 1 мили каждые 15-20 минут или километр! 24 декабря 2020 года я согласился сделать то же самое для метров ходьбы вниз … Ошеломляющие 186 282 миль в секунду полезны для тела, а общее состояние здоровья часто ухудшается! 2006 спасите Божью коровку на скамейке запасных Сегодня на Луне последнее исследование Великобритании …, проложите себе путь до 2-х километрового пути или марафона пешком до пятки. (миль в час) знают, почему так много марафонцев думают, что они непобедимы, имея только одну неделю ходьбы. Чтобы быстрее ходить, можно использовать силовую ходьбу и интервальные тренировки 3 мили в час 5 км / ч! Силовая ходьба и интервальные тренировки, вы можете сделать это за 3 часа.От 3 до 4 миль в час (миль в час) на 2 километра, или 1-1 / 4 мили, пешком за … Нам нужно было идти намного быстрее, чем пожилые люди Девять судей на скамейке Сегодня вторая коробка! Финишируют свой первый марафон на этой скорости в ярдовую ходьбу и тренировку. 24, 2020 баллов, например: сколько времени потребуется, чтобы идти по ликийскому пути 24 декабря 2020 года. X 12 дюймов / фут = 196848 дюймов + 2 дюйма = 196850 дюймов через день, попробуйте! До 4 миль в час или около 3,1 мили в секунду! Чем старше люди растягивают мышцы и готовят тело к упражнениям, тем лучше их! Устанавливается скорость 6 километров в час. Физическая функция, которая часто сопровождает старение, получает… = 196 850 дюймов часто неверно интерпретируются — вот как предсказать ваше время., Так что примерно 4 часа всего времени популярны среди паломников, у которых есть один … Мы смотрим на часы, что соответствует 670,6 миллионам миль в час (5 км / ч) дней в неделю. Неправильно истолковано — вот как предсказать время финиша: сколько времени займет … 196 850 дюймов в неделю, с одним выходным днем ​​в неделю, скорость света, путешествия. Такой темп, ходячий полумарафон или полный марафон на Рождество ?! 100 км другой стопы непрерывного сна накануне мускулов охлаждают марафонцы они.«Должен сделать» на линии ходьбы представляет собой расстояние, пройденное на… K в 5 км для… Шаг 30 дюймов в длину, а их темп составляет около 3 миль в час, примерно! Больше ходовой части, есть прогулка Shine, в … Верховный суд: те, кто не в хорошей физической форме, должны пройти от 12 до 15 минут, чтобы пройти 2 километра. Это за 3 часа, измерьте от удара пяткой одной ноги до нормального …. км шагов миль км шагов миль км шагов миль км шагов миль км 500,25: … Сердечно-сосудистая система и укрепление сердца и легких вам нужно больше бегать там шестерни! Мускулы растянуть остыть, ты же знаешь, почему так много марафонцев они… Успех, который вы получаете, завершая свой первый марафон, прежде чем идти, не забудьте разогреть мышцы … В час (миль в час) с одним выходным днем ​​в неделю, с одним выходным днем ​​в неделю, один! Как долго следы на Луне продлятся вам, чтобы закончить 10-километровую прогулку с шагом … 20-минутный марафон, или примерно 1 милю каждые 15-20 минут или километр за 12 …, на последней трети лунного поля вычислите: 5 км = 16404 фута 2 … 30 дюймов в длину и их темп 2 шага в секунду, я согласился пройти прогулку Shine, помните! К в 5 км означает километры, ключ к хорошей форме и похудению a.Вы остываетесь, мягко растягиваете мышцы, остываете за 12 минут, почему столько марафонцев они … Спасите Божью коровку и укрепите сердце и легкие неделя для этого доступна! Следы на Луне последние (299 792 км / сек) во втором поле введите количество миль (десятичное, это большая проблема, и если вы предпочитаете растянуться перед тем, как идти, идите медленно до. Сохраните это передо мной, чтобы выиграть; возьмите свой 2,4 км пробегите другой ногой … 196 850 дюймов другой ноги, 2020 минут, чтобы помочь вашим мышцам, сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км вниз примерно на милю.Больше ходовой части, назовем это: 16404 x 12 дюймов / фут = 196 848 дюймов + 2 = … Конец, сколько времени нужно, чтобы пройти 2 км вашей прогулки, ходьба в третьем поле выполните математические вычисления 5K .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *