Зачем нужен шагомер: Для чего нужен шагомер? | Med-magazin.ua

Как работает шагомер в телефоне, фитнес-браслете, часах

Средняя оценка+1

Сохранить в закладкиСохраненоУдалено 1

Средняя оценка+1

Шагомер – самый простой из приборов для отслеживания активности.

Наверняка в вашем смартфоне он уже есть, а для фитнес-трекера функция подсчёта шагов – одна из главных. Разберёмся же, как работает встроенный электронный шагомер, всегда ли стоит ему верить, и как использовать его себе во благо.

Содержание страницы

Для чего нужен подсчёт шагов

Если вы помните, в восьмидесятые существовал вполне ощутимый страх, что с распространением компьютеров люди перейдут на малоподвижный образ жизни и прирастут к креслам. Отголоски этого страха можно увидеть, например, в трилогии «Матрица». Однако жизнь повернула в противоположную сторону.

Сегодня мы носим устройства, позволяющие нам брать офис с собой, куда бы мы ни шли. Более того, мы стали уделять внимание красоте и здоровью, как никогда ранее! Спортзалы и стадионы стали любимым местом миллионов, чтобы попозировать на фото для Instagram. Однако повседневная активность, как оказалось, тоже способна помочь нам быть в форме. Если мы достаточно много ходим и ограничиваем себя в еде, это позволяет как минимум сбросить лишний вес и прокачать сердечно-сосудистую систему.

Мало кто в наши дни обходится без смартфона. Логичным оказалось использовать смартфон для отслеживания активности: теперь по его показаниям можно увидеть, сколько шагов вы сделали и сколько километров прошли за день. Многие ещё и носят наручные устройства – умные часы или фитнес-трекеры, основанные на том же принципе.

Встроенный шагомер (или педометр) позволит вам видеть вашу активность. Программы для работы с ним показывают данные не только в реальном времени. Они также хранят статистику за прошлые периоды и обрабатывают её, показывая успехи и давая рекомендации.

👉Читайте: Брасле-шагомер: выбираем лучший

Какие виды шагомеров существуют

Шагомер как класс техники значительно старше, чем современная носимая электроника. Первые такие устройства были созданы швейцарскими часовщиками в конце XVIII века; идею же предлагал ещё Леонардо да Винчи. Механические педометры стали особенно популярны после появления японской модели «Манпо-кеи» в 1960-х.

В настоящее время механические шагомеры представляют скорее историческую или коллекционную ценность. Им на смену пришли электронные аналоги от таких фирм, как Omron, TFA, Maniquick, и некоторых других. Как правило, это высокоточные устройства для профессионального применения в медицине или спорте.

В быту же гораздо более популярны недорогие и стильные браслеты или умные часы. Более того, электронный модуль из гироскопа и акселерометра есть практически в каждом смартфоне, выпущенном после 2012 года. Именно их мы и будем рассматривать далее.

Сколько шагов желательно делать в день

Скажем сразу: общей нормы не существует. Всё зависит от ваших целей. Для общего поддержания тонуса достаточно некой минимальной активности – допустим, от 3-4 тысяч шагов. Для чего-то большего, разумеется, придётся двигаться активнее.

Автор этих строк знает человека, который исключительно с помощью активной ходьбы и ограничений в питании сумел похудеть со 180 до 114 килограммов. На это ушёл год с небольшим. В первые недели этот человек проходил пешком от шести тысяч шагов, что было весьма трудно; затем он постепенно поднимал минимальную планку, и уже через три месяца она составляла тринадцать-четырнадцать тысяч шагов. От посещения спортзала он осознанно воздерживался до тех пор, пока не перестал задыхаться при выполнении упражнений.

👉 ТОП-10: Лучшие часы для бега с GPS

Однако этот случай особенный. Большинству достаточно будет восьми, от силы десяти тысяч шагов в день. Эта норма известна человечеству давно, и она остаётся актуальной сегодня.

Важно, впрочем, не только количество. Многие приложения или устройства напоминают пользователю, что хорошо бы разминаться каждый час в течение как минимум минуты.

Как работает шагомер в смартфоне (и как им пользоваться)

Современные смартфоны, начиная с конца 2000-х, всегда оснащаются датчиками ускорения и поворота. Сегодня в телефоне шагомер работает на комбинированном датчике, в котором сочетаются акселерометр и гироскоп. Поэтому вы можете употреблять любой из этих терминов: хотя это и совсем разные датчики, в мобильной и носимой электронике они используются в паре.

Когда положение гироскопа в пространстве изменяется, он посылает сообщение об этом, показывая направление и угол поворота. Акселерометр определяет скорость и направление появляющегося ускорения. Вместе эти два модуля дают достаточно точную информацию о движении прибора – а значит, и его хозяина.

Принцип работы шагомера предполагает, что при каждом шаге создаётся некое ускорение, а положение устройства в пространстве чуть меняется. Он учитывает и скорость каждого движения, и его направленность, и смену угла при шаге правой или левой ногой, и скорость перемещения. Показания датчика обрабатываются специальными программами.

При этом абсолютно неважно, используете ли вы Айфон или Андроид. Хотя Apple первой стала применять комбинированные датчики движения современного типа, производители Android-устройств быстро её догнали.

Отметим, что программа, показывающая результат, опирается не только на акселерометр и гироскоп. Для отслеживания маршрута, например, используются также данные GPS, что позволяет при необходимости более точно вычислять пройденное расстояние.

Вычисление расхода калорий также требует дополнительных данных. Для этого программам надо знать ваш пол, возраст, рост, вес и некоторые другие сведения. Ведь очевидно, что для перемещения 100-килограммового тела нужно больше усилий (и больше энергии), чем для 50-килограммового.

Как работает шагомер в фитнес-браслете и умных часах

Принцип действия шагомера в вашем любимом Mi Band, Samsung Galaxy Watch или Apple Watch не отличается от действия смартфона. В них устанавливается такой же (а часто – тот же самый) комбинированный модуль из гироскопа и акселерометра. А вот обработка данных, за исключением самой элементарной, проводится на смартфоне, к которому фитнес-браслет подключен.

Анализируя показания, программы могут отличить, к примеру, ходьбу, бег, плавание или прыжки. Это полезно, если вы целенаправленно занимаетесь спортом. В этом случае брать с собой телефон неудобно, а браслет на запястье помехой не станет. Современные модели обычно имеют хорошую защиту от воды, так что плавать или неглубоко нырять в них вполне можно.

Хотя считается, что фитнес-трекеры или смарт-часы обеспечивают более точный подсчёт шагов, чем смартфон, это не всегда так. Дело в том, что вы можете не всегда носить телефон. Разумеется, работает шагомер, лишь пока вы ходите с ним. А вот если у вас есть ещё и смарт-часы, то они учтут даже те движения, во время которых ваш смартфон лежал спокойно на столе. Чаще всего показания часов синхронизируются с телефоном через специальное приложение, но не всегда. Отсюда и возникает впечатление большей точности часов или трекеров.

Если же в вашем фитнес-браслете или умных часах есть модуль GPS/ГЛОНАСС, то это сделает его работу ещё более точной. Но помните, что навигация в реальном времени очень сильно расходует заряд.

Как пользоваться шагомером

Точную инструкцию на этот счёт написать сложно: способ зависит от вашей цели. Однако важно знать следующее:

1. Если вы используете встроенные датчики на смартфоне, лучше воспользуйтесь оригинальными программами от производителя смартфона. Так, для Apple это Health, для Samsung, соответственно, Samsung Health. Аналогичные разработки есть у Huawei, LG, Lenovo, а, скажем, Xiaomi предлагает универсальное приложение для работы с браслетом, весами и другими умными устройствами для здоровья.
2. Если вы носите фитнес-трекер, то вам понадобится приложение от его разработчика. Mi Band, например, на любом смартфоне будет работать через приложение Xiaomi Mi Fit.
3. Если у вас связка из смартфона и носимого устройства одного и того же производителя – это идеальный вариант. При этом неважно, Apple это, Huawei, Samsung или Xiaomi. Но и между устройствами разных производителей часто можно наладить хорошее взаимодействие.
4. Если вы используете фитнес-трекер совместно с программой для подсчёта калорий (например, MyFitnessPal), программа будет учитывать вашу активность и пересчитывать вашу норму питания, исходя из пройденного пути и потраченных на него калорий.

Чтобы точнее обрабатывать движения, программа предлагает вам настроить место ношения датчика. Носить его можно как браслет или как кулон – на левом запястье, на правом, на щиколотке, или вообще на шее. Так сигналы датчика будут обрабатываться точнее.

Почему шагомер ошибается (и как его обмануть)

Обмануть шагомер достаточно просто. Когда шагомер считает шаги, фактически он распознаёт движения с некоторой амплитудой и скоростью. Шагам могут соответствовать, например, аплодисменты или тряска в салоне автобуса. Поэтому, чтобы накрутить нужное количество шагов, вы можете несколько минут похлопать в ладоши или проехать остановку-другую в автобусе.

Казалось бы, зачем вам это нужно? Ведь от того, что вы симулируете пройденную дистанцию, калории в вашем организме не сгорят.  Понимать причины обмана стоит скорее для того, чтобы понять, откуда на шагомере взялись лишние тысячи. После концерта или поездки по ухабистой дороге вы можете увидеть прибавление в одну-две тысячи; сделайте поправку, чтобы понять правду.

Как правило, приложения на смартфоне не только подсчитывают количество шагов, но и показывают, в какое именно время дня эти «шаги» были сделаны. Если вы видите активность в то время, когда вы заведомо сидели в автобусном кресле или в концертном зале, то сможете легко вычесть это количество шагов из общей дневной статистики.

Бывает и наоборот: если вы гуляете с коляской или тележкой, то ваши руки при этом остаются относительно неподвижными, а ускорение при постоянной скорости практически нулевое. В этом случае пасуют и акселерометр, и гироскоп, и тогда сделанные шаги вам «не засчитаются». Чтобы избежать этого, можно носить фитнес-трекер на ноге или на шее. Разумеется, нужно выбрать соответствующую настройку в приложении.

А если у вас инженерный склад ума, то можно снять устройство с руки и надеть его на какой-то подвижный прибор, чтобы он «наматывал» вам шаги. К чему это может привести, показано в пятой серии девятого сезона «Теории большого взрыва». Не видели – посмотрите.

Стоит ли доверять шагомеру в смартфоне, в часах, в браслете

Автор статьи проводил замеры с профессиональным шагомером Omron, Apple Watch 3 (и iPhone, разумеется), смартфоном LG V20 и трекером Mi Band 3, подключённым к нему.

На расстоянии 12 километров (порядка 14400 шагов) различие было пренебрежимо малым. Как ни странно, наибольшее отклонение показал смартфон LG: он «зачёл» примерно на 250 шагов больше, чем лежавший в одном кармане с ним шагомер Omron.

👉Полезно знать: Выбрать лучший браслет-шагомер можно здесь

Часы и фитнес-трекер показали примерно одинаковые результаты; различие в 107 шагов в пользу часов можно объяснить движениями, попадавшими как раз на границу чувствительности. Получается, что некоторые движения были неуловимыми для устройства Xiaomi, но вполне ощутимыми – для Apple Watch. На некоторых видео на YouTube можно увидеть куда более поразительное различие. Но там тестер, как правило, носит устройства на разных руках. Я же для чистоты эксперимента надел оба на одну. Результат оказался удивительно близким.

Из опыта можно сделать вывод: да, современным шагомерам в большинстве случаев можно доверять. И да, от них есть польза. При доступной цене и лёгкой настройке фитнес-трекер может оказаться самым простым способом заботиться о здоровье.

• Была ли полезной информация ?
• ДаНет

Зачем нужен шагомер?

Забота о собственном здоровье — дело хорошее, и в последнее время многие стараются следить за собой, регулярно делая зарядку и придерживаясь грамотно подобранной диеты. Не секрет, однако, что в условиях большого города человек двигается совсем немного: большую часть времени он либо проводит в машине или общественном транспорте, либо в офисном кресле на работе.  Со временем это входит в привычку, и даже о коротких разминках занятой человек вспоминает не всегда.

Помочь проконтролировать физическую активность помогают специальные «умные» устройства — шагомеры. Выпускаются они и в форме браслетов, и с крепежами-клипсами, которые можно прицепить к сумке, карману или манжетам. Весят такие приборчики совсем немного, места тоже занимают мало —- не больше, чем средний mp3-плеер. Главная цель шагомеров — проконтролировать количество сделанных за день шагов, пройденных лестниц и общее пройденное расстояние в километрах. Некоторые (fitbit force, например) ещё и количество растраченных калорий высчитывают. Словом, для тех, кто решил немного сбросить вес, такая вещь окажется отличным помощником.

Отслеживать пройденное расстояние, конечно, можно и с помощью специальной программы на телефоне (благо, таких выпущено немало), однако она будет отслеживать именно количество пройденных километров, при этом активно подсаживая аккумулятор. Шагомеры fitbit flex  же нуждаются в подзарядке в среднем раз в три дня, подсчитывают реально пройденное количество шагов (то есть, если вы вдруг забыли выключить приборчик, садясь в автобус, по окончанию поездки не получите хоть и обнадёживающих, но смешных результатов).

На шагомере fitbit, помимо всего прочего, на дисплее ежедневно высвечивается цветочек, который растёт по мере того, как растёт активность пользователя. В результате отслеживать нагрузку очень легко: если цветочек совсем ещё маленький, вечером необходимо отправиться на прогулку или пробежку. Кроме того, все данные переносятся в специальный журнал в личном профиле на сайте изготовителя, где до начала работы с шагомером все равно придётся зарегистрироваться.

Для большей точности можно даже приобрести специальные весы той же фирмы, которые при каждом взвешивании будут передавать данные на компьютер. Однако вбить результаты можно и вручную, если вы имеете весы другой фирмы, поэтому острой необходимости в такой покупке нет.

Обзор шагомера Garmin Foot pod

Тема сегодняшнего обзора — старый и надёжный шагомер от Garmin. Называется он просто —

Foot pod. Что переводится с английского Шагомер.

Но не нужно думать, что это маленькое устройство просто измеряет шаги и все.

Этот маленький датчик позволяет вам измерять каденс, ваши перемещения если вы в спортзале, если у вас нет сигнала GPS (крытые стадионы, туннели), кроме того, ваши пройденные дистанции на беговых дорожках в помещениях.

Что такое Каденс?

Это количество шагов (частота) или касаний земли ногами за минуту. Характеризуется одной цифрой, например 80 для одной ноги или 165 для двух ног за минуту. Контролируя эту величину Вы можете настроить и улучшить показатели бега. Например, идеальный марафонский каденс — 180 две ноги ( 90 — одна нога ).

В этом обзоре шагомера Garmin Foot pod я постараюсь разобраться:

• Для чего нужен шагомер.
• Как настроить и калибровать шагомер для большей точности измерений.
• Что и как измеряет шагомер в спортивных тренировках.

 Видео-обзор шагомера Garmin Foot Pod: настройка, опыт использования, рекомендации.

Начнём с самого главного!

Вы сразу же можете возразить: А зачем мне покупать это чудо враждебной техники, если в моих спортивных часах Garmin уже встроенный акселерометр, который показывает шаги?

Да, согласен, вы можете измерять пройденное расстояние с помощью датчиков в часах — это GPS или встроенный акселерометр.

Но есть и другие случаи, когда шагомер Garmin Foot pod будет полезен вам.

Для чего нужен шагомер Garmin Foot pod?

1. Если вы теряете сигнал GPS в туннелях или помещениях — в этом случае учёт шагов подхватывает шагомер.
2. Бег на беговых дорожках в закрытых помещениях.
3. Учет каденса при беге (в теории шагомер должен показывать эти данные лучше чем нагрудный пульсометр HRM-RUN). Мои результаты тестов читайте ниже в статье.
4. Ещё раз хочу подчеркнуть — с подключенным шагомером вы всегда получаете постоянный учёт каденса в своих активностях.
5. Точное измерение пройденных дистанций. Если шагомер правильно откалиброван — то ваши пройденные дистанции будут точнее, чем в GPS.
6. Шагомер лучше держит и записывает темп (Pace). Учитывая тот факт, что в работе GPS есть свои задержки — передача, синхронизация, плохие условия приёма, поиск спутников.

Если вас заинтересовал этот маленький девайс (вес его всего 10 грамм) давайте продолжим наше знакомство.

Распаковка шагомера Garmin Foot pod.

Шагомер поставляется в коробке с логотипом Garmin. В комплектации идёт сам шагомер, и бумажная инструкция.

К сожалению, нет инструкции на русском языке. Так что вы можете узнать все тонкости работы шагомера по-английски, по-немецки или с помощью других европейских языков 🙂 .

Шагомер состоит из двух частей:

Чёрный корпус шагомера с надписью Garmin и скоба-защёлка, с помощью которой шагомер крепиться на шнурки кроссовок спортсмена.

Для работы шагомера используется 3-Вольтовая батарейка CR-2032. Её хватает на год работы шагомера.

Чтобы заменить батарейку шагомера — нужно просто прокрутить заднюю крышку и открыть её. Батарейка сразу доступна для замены.

Передача данных от шагомера к приборам идёт по проколу ANT+.

Скоба-держатель и корпус шагомера имеют специальную форму: с одной стороны — в скобе есть специальный паз, куда вставляется фиксирующий элемент корпуса шагомера и выгнутая скоба, которая защёлкивает корпус шагомера.

Держится защёлка жёстко и надёжно фиксирует прибор.

Защелка и паз плотно фиксирую корпус шагомера и не позволяют ему произвольно раскрываться. Как работает фиксирующая защелка-скоба — смотрите в этой анимации:

Стрелочка на шагомере должна указывать на направление движения спортсмена. 

Подобный механизм используется в другом датчике Garmin – это беспроводной датчик измерения температуры — Tempe. Про него я рассказывал в своём обзоре «Датчик температуры Garmin Tempe – точные измерения в походе».

Существует множество вариантов креплений производителей шагомеров. Самые используемые 3 способа :

Универсальный, на шнурки спортивной обуви — заводите скобу под шнурки и защёлкиваете корпус шагомера. Так рекомендует делать Garmin в инструкции по эксплуатации шагомера Foot Pod. 

— в специальный карман кроссовок— вставляете шагомер в отсек (находится в подошве специальных беговых кроссовок) — для других типов и марок шагомеров.

Крепление шагомера сбоку на кроссовках на специальных защелках — для других типов и марок шагомеров.

Хорошо, ми закрепили наш шагомер! Но перед тем, как начинать пробежку не забудьте подключить шагомер к часам Garmin!

 

Как добавить Garmin Foot Pod к часам.

Для часов Garmin Fenix 3 , Fenix 3 HR

Переходим в Настроqки — Датчики — Добавить новый — Шагомер — Добавить. Не забудьте потрясти шагомер, чтобы активировать его после 30 минутного состояния покоя!

Аналогично для других устройств и часов Garmin , Garmin Vivoactive HR

Сразу хочу отметить, что шагомер Garmin Foot pod работает только с часами Garmin и не будет работать с экшн-камерами и GPS-навигаторами.

Список поддерживаемых устройств, которые поддерживают работу с  Gamrin Food Pod:

Fenix серия часов:

  Fēnix 2 Special Edition, D2, D2 Bravo, Epix, Fēnix, Fēnix 2, Fēnix 3, Fēnix 3 HR, Fēnix 3 Sapphire, Fēnix 5, Fēnix 5S, Fēnix 5X, Fēnix Chronos.

Forerunner серия часов:

 Forerunner 15, Forerunner 210, Forerunner 220, Forerunner 225, Forerunner 230, Forerunner 235, Forerunner 25, Forerunner 305, Forerunner 310XT, Forerunner 35, Forerunner 405, Forerunner 405CX, Forerunner 410, Forerunner 50, Forerunner 610, Forerunner 620, Forerunner 630, Forerunner 735XT, Forerunner 910XT, Forerunner 920XT, FR60, FR70.

Tactix серия часов:
 Tactix, Tactix Bravo.

Vívoactive серия часов:
 Vívoactive, Vívoactive HR.

Перед тем, как начать пробежку давайте калибруем наш шагомер.

Как калибровать шагомер Garmin Foot pod.

 Для каждого устройства есть специальная инструкция по калибровке шагомера. В самой инструкции производитель отсылает владельца сразу на нужное устройство. Вы можете найти все нужные инструкции на русском языке в формате PDF для часов Garmin по этой ссылке.

Есть 2 варианта калибровки: автоматическая с помощью GPS или ручная с установкой поправочного коэффициента.

Автоматическая калибровка шагомера (работает для Garmin Fenix 3 HR, Vivoactive HR):

Не будет работать для Garmin Fenix 3, Epix, Vivoactive.

1. Станьте на открытую местность, чтобы хорошо видно спутники.
2. Начните вашу беговую активность — сделайте запись трека в течении около 10 минут.
3. Остановите и сохраните вашу беговую активность.

Базируясь на записанных данных показатель калибровки шагомера изменится сам автоматически если необходимо. Вам не нужно калибровать шагомер каждый раз, разве что если вы начнёте сильно менять стиль вашей пробежки.

Ручная калибровка шагомера (работает для Garmin Fenix 3 HR, Fenix 3, Vivoactive HR, Vivoactive, Epix):

1. Подключите шагомер к часам
2. Перейдите в Меню — Настройки — Общее — Аксессуары
3. Выберите Шагомер — Фактор калибровки и введите коэффициент таким образом, чтобы после следующего теста показания по расстоянию для шагомера совпадали с другим эталонным устройством.

Сам Garmin не рекомендуют проводить калибровку шагомера на беговых дорожках.

Для этого используйте стабильные поверхности при ходьбе.

Итак, ми готовы к пробежке!

Давайте начнём наши тесты.

Шагомер подключен к часам, и перед активацией приложения «Пробежка» вы сразу увидите значки подключенных датчиков. Для шагомера это будет рисунок кроссовок.

Что покажет шагомер, если мы начнём пробежку без нагрудных пульсометров и отключенным GPS?

В этом случае мы видим расстояние, каденс (частоту шага) и дополнительную информацию, которую дают уже сами часы.

Пробежка с шагомером Garmin FootPod и подключенным пульсометром Garmin HRM-RUN к часам Garmin Fenix 3HR.

В этом случае, мы видим все те же параметры, которые отдает нагрудный HRM пульсометр. В этом случае трудно отличить — что измеряет в пробежке: шагомер  или пульсометр?

И проведем тест 3 для сравнения — Пробежка без шагомера по той же самой дистанции, но с пульсометром HRM-RUN и часами Garmin Fenix 3 HR.

Что мы получаем в итоге, если используем нагрудный пульсометр Garmin HRM-RUN?

Конечно, с HRM-пульсометром информация по бегу будет более полнее. Да и HRM-RUN сам может измерять частоту шагов при беге, но….

Но, есть еще один факт — вы не будете носить на груди пульсометр HRM постоянно, а вот шагомер можно носить на обуви довольно долго и комфортно. Да, шагомер не показывает вертикальные отклонения, не показывает и пролеты над землей, но зато он считает Каденс (частоту шагов, что важно для бега) и может измерять расстояния без GPS при вашей активности.  🙂

Давайте проведем пробежку только со одним шагомером Garmin Foot Pod и часами Garmin Fenix 3HR.

Пробежка с часами Garmin Fenix 3HR без шагомера Garmin Foot Pod	Пробежка с часами Garmin Fenix 3HR и шагомером Garmin Foot Pod — GPS отключен

Выводы:

Думаю, шагомер Gamrin Foot pod можно смело рекомендовать как дополнительный аксессуар для занятий спортом в закрытых помещениях и походов в трудных условиях вместе с датчиком температуры Garmin Tempe.

При этом в дороге датчик почти невесом, не занимает много места и постоянно контролирует сигнал GPS — то есть включается в роботу, когда вы утратили сигнал. Хорошее подспорье, если вам нужно зафиксировать пройденное расстояние за весь период времени.

Вопросы по шагомеру Garmin Foot Pod.

Сколько стоит шагомер ? Цена Garmin Foot pod – 70 дол. На сайте производителя. buy.garmin.com/en-US/US/p/15516

В каких погодных условиях можно использовать прибор? От минус -10 до плюс +60. Водонепроницаемость прибора — до глубины 10 метров.

На каком расстоянии шагомер может вести передачу? Дистанция передачи — около 3 метров.

Насколько времени тренировок хватит одной батарейки? Согласно производителю — 400 часов бега.

Насколько точно показывает данные по дистанции шагомер? Если не калибровать — где-то 95% , после калибровки — точность данных будет 98%

Какая батарея нужна для шагомера Garmin Foot pod? Используйте литиевую батарейку-таблетку CR 2032

Как можно сэкономить заряд шагомера? Если в течении 30 минут не будет никакой активности — шагомер сам переходит в режим энергосбережения.

Как узнать, что батарейка в шагомера разрядилась? За 5 часов до разрядки батарейки вы увидите сообщение на своих часах.

Если у вас возникнут комментарии или вопросы — спрашивайте меня в моей Facebook группе ProstObzor или просто в комментах моего видео-обзора! Постараюсь помочь! 🙂

ЦЕНТР «ШАГОМЕР » — Зачем инструктор

Работа инструктора профилактики здорового образа жизни,  по обучению техники скандинавской оздоровительной ходьбы и методикам профилактики веса  » ШАГОМЕР »   –  это основа .

Зачем людям нужен инструктор профилактики веса » ШАГОМЕР» 

Купить палки для ходьбы может каждый самостоятельно, но освоить правильную технику для получения максимального эффекта и методики профилактики веса » ШАГОМЕР » , под силу только специалистам. Большинство обычных людей, которые осваивают технику  и методику без инструктора, безусловно, получают удовольствие от ходьбы, но включить полноценно мышцы спины и плеч, а также разобраться с разминками, упражнениями , методиками очищения, клеточного питания, а также тестами здоровья , контролирующими результаты занятий им не удается.

1 . ПОКАЗАТЬ — ПОПРОБОВАТЬ — ПОПРАВИТЬ  

Первая задача инструктора профилактики веса » ШАГОМЕР»  дать новичкам попробовать ходьбу и поправить ошибки . Как показывает опыт , многие люди , освоив простейшую технику, импульсно моментально увлекаются и начинают системно заниматься самостоятельно. Но большинство людей нуждается в дополнительной мотивации для продолжения ежедневных занятий. Реальные изменения в физической форме и состоянии здоровья наступают примерно через месяц регулярных тренировок (минимум 21, а лучше 42 занятия) . При этом, для людей пожилого возраста необходимо на первом же занятии составлять программу тренировок «Здоровая ходьба» , чтобы избежать перегрузок и не причинить вреда здоровью. Людям нужно некоторое время, чтобы эта оздоровительная ходьба и упражнения стали частью их жизни, чтобы они привыкли к регулярным занятиям 

 2 . ПОМОЧЬ — ПОДОБРАТЬ — ПОДДЕРЖАТЬ

Вторая задача инструктора персонального здоровья помочь людям подобрать соответствующую их возрасту и состоянию здоровья программу тренировок и уровень нагрузок, высоту палок. Убедить людей, в необходимости заниматься регулярно в любую погоду, в любое время года. Наш опыт показал нам ещё одну важную потребность людей.  Это желание общаться, находиться в среде людей, увлеченных идеей здорового образа жизни, желание поменять привычный пассивный отдых на активный, готовность своим личным примером вовлекать новых людей в это оздоровительное движение.

3 . ПРИГЛАСИТЬ — ПОНЯТЬ —  ПОСПОСОБСТВОВАТЬ 

Третья задача инструктора персонального здоровья пригласить человека, полюбившего ходьбу на курсы » ШАГОМЕР» и в свою районную группу в ближайшем парке , в сообщество любителей русской оздоровительной ходьбы, в клуб для общения, участия в поездках и мероприятиях, постараться понять мотивацию нового участника клуба и поощерить его интерес в развитии возможности с технологией » ШАГОМЕР »  . Что получает инструктор персонального здоровья , занимаясь бизнесом по развитию скандинавской оздоровительной ходьбы и методик » ШАГОМЕР » . Радость от результатов своей работы. Все люди, которые взяли в руки палки и технично пошли, благодарны своему учителю. Они радуются и говорят большое спасибо инструктору. Удовлетворение от своей собственной отличной физической формы и состояния здоровья. Регулярные занятия на свежем воздухе и принятие основных идей здорового образа жизни, а также новая концепция здоровья и активного долголетия, реально смогут поспособствовать  внутреннему личностному росту и отличному здоровью.

Возможность дополнительного заработка к основной работе.

Возможности для создания своего дела, клуба, школы и реализации себя в бизнесе.

Расширение круга своего общения, знакомство с людьми разных возрастов и профессий.

Инструктор является членом ШКОЛЫ » ШАГОМЕР»  , участвует во всех программах, ему также предлагаются специальные инструкторские цены на все товары, услуги и путешествия, через региональный курс » ШАГОМЕР «

Из каких источников формируется основной доход ?

Доход от оплаты услуг по обучению и организации тренировок;

Доход от продажи палок физическим лицам;

Доход от услуг по обучению и продажи палок организациям;

Доход от любой другой деятельности, нужной людям для поддержания здорового образа жизни.

Как стать инструктором персонального здоровья по методикам » ШАГОМЕР »   ?

Стать инструктором может любой человек, который освоит правильную технику ходьбы , поддерживает идею активного здорового образа жизни и любит работать с людьми. Для этого надо записаться на дневную школу » ШАГОМЕР»  или сразу на ближайший платный семинар по подготовке инструкторов в своём регионе.

Условия сотрудничества

После прохождения семинара инструктор получает именной сертификат о прохождении курса и др. материалы для своих занятий На семинаре мы обсуждаем возможности и ресурсы доступные инструктору и предлагаем возможные успешные модели. Инструктор приобретает палки со скидкой. Мы размещаем информацию об инструкторе в сайте национального клуба РУССКАЯ ХОДЬБА . Национальный клуб обязуется помогать и поддерживать инструктора на этапе развития в течение первых шести месяцев Национальный клуб обязуется информировать всех инструкторов обо всех событиях и в жизни клуба (поездки, сезонные лагеря, новая продукция и т. д.) Инструктор обязан принимать участие в международных мероприятиях, поездках, постоянно повышать квалификацию и поддерживать хорошую физическую форму.

 

Как развить свой собственный бизнес, используя оздоровительную ходьбу по методикам » ШАГОМЕР » ?

Заниматься бизнесом  — инструктор ходьбы, может каждый человек, присоединить бизнес оздоровительная ходьба с палками для развития уже существующего может большинство клиент ориентированных компаний. Если Ваш бизнес связан с оказанием услуг и продажей товаров в сфере здорового питания, БАД, реабилитационной медицины, активного отдыха, туризма, то оздоровительная  ходьба может стать для Вас дополнительным видом деятельности, который вместе с основным, будет более целостно удовлетворять потребности Ваших клиентов в товарах и услугах для поддержания здорового образа жизни. Ваш собственный продукт вместе с уроками оздоровительной ходьбы станет намного ценнее. Оздоровительная ходьба с палками по методикам » ШАГОМЕР»  сама по себе покоряет сердца всех активных людей независимо от возраста и физической формы. Это не удивительно, ведь ходьба с палками единственный вид физической активности, который подходит всем и всем в радость. Ходьба задействует все главные мышцы, она подходит любому человеку и ей можно заниматься где угодно и когда угодно. 

Бизнес-технология ШАГОМЕР предусматривает личный контакт инструктора с людьми, которые хотят научиться ходить правильно и хотят купить подходящие для своего уровня подготовки палки. Клубная деятельность поможет объединить старых клиентов и привлечет новых. Начнет работать «сарафанное радио» и о Вашей деятельности узнает много людей. У Вас появятся новые бизнес-идеи и новые сотрудники, из числа Ваших же учеников. У Вас появится дополнительный доход от курсов по обучению ходьбе и инструкторов персонального здоровья по методикам ШАГОМЕР 

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА КУРСЫ ИНСТРУКТОРА РУССКОЙ ХОДЬБЫ ПО НАШИМ ОСНОВНЫМ ПРОГРАММАМ 

назначение и функционал, самые популярные модели

Спортивные тренировки популярны не только среди молодежи. Пожилые люди все чаще задумываются о том, как сохранить здоровье. Физическая активность благотворно влияет на организм в любом возрасте. Однако пожилому человеку нужно сочетать тренировки с контролем состояния организма. Шагомер для пенсионера должен иметь все необходимые функции и простой интерфейс.

Зачем пожилым людям нужен шагомер

Ходьба — наиболее безопасный для организма пожилого человека вид спорта. Она сохраняет подвижность суставов, благотворно влияет на функции нервной системы. Фитнес-трекер помогает дозировать нагрузки, исключает перенапряжение. Кроме того, устройство контролирует сердечный ритм, подавая сигнал о необходимости прекращения тренировки в случае отклонения показателей от нормы.

Браслет для пожилых людей.

Основные функции шагомеров для пожилых

Браслет контролирует основные параметры функционирования организма, передавая информацию в приложение, установленное на смартфон.

Активность

В эту категорию входят такие функции:

1. Отслеживание количества пройденных шагов. Устройство подсчитывает расстояние в километрах, определяет время тренировки. Можно настроить программу так, чтобы она отображала показатели суточной активности в процентном соотношении.
2. Оповещение о длительном бездействии. Браслет подает сигнал, побуждающий человека к движению.
3. Распознавание разных видов спорта. Устройство можно использовать при ходьбе, беге, баскетболе, футболе.
4. Подсчет затраченных калорий. Показатель определяется с учетом предполагаемой интенсивности тренировки.

Питание

Трекер способен считывать информацию о продукте. Штрихкод упаковки можно поднести к сканеру, который введет данные в список. Информацию о домашней пище записывают вручную.

При длительном ведении дневника питания приложение начнет давать рекомендации о дефиците или избытке некоторых веществ. Узнав количество затраченных калорий, человек скорректирует рацион.

Пульсомер

Измерение пульса — самая полезная для пожилого пользователя функция. При увеличении ЧСС нужно прекратить тренировку, расслабиться. Для экономии заряда опцию можно отключить.

Наличие пульсометра.

Сон

Устройство предлагает такие функции, позволяющие улучшить качество сна:

1. Фиксация времени засыпания и пробуждения. Качество отдыха оценивается с учетом количества и интенсивности движений.
2. Умный будильник. Он срабатывает не в установленное время, а в период быстрого сна. Пробуждение в этой фазе дает ощущение бодрости, препятствует появлению головной боли. Трекер проверяет состояние пользователя, после чего подает вибросигнал.
3. Дневной отдых. Спать в светлое время суток рекомендуется не более 30 минут. Устройство сработает до начала фазы глубокого сна.
4. Напоминание. Трекер сообщает пользователю о необходимости подготовки ко сну.

Часы

Фитнес-браслеты с дисплеем заменяют простые наручные часы. Эта функция имеется у большинства трекеров. В зависимости от стоимости устройства она может иметь различные модификации.

Уведомления

Трекер с экраном вибрирует при поступлении звонков или сообщений на привязанный к нему телефон. Отвечать на уведомление необязательно.

Пользователю не придется подходить к смартфону, чтобы узнать, кто звонил.

Критерии выбора шагомера для пенсонера

При выборе прибора учитывают такие критерии:

1. Потребности. Покупать гаджет с функциями, которые не будут использоваться, нецелесообразно. Часть опций пригодится только профессиональным спортсменам. Пожилому человеку необходимы часы, пульсометр, шагомер, счетчик калорий.
2. Удобство пользователя. Браслет не должен мешать при выполнении повседневных дел, приготовлении пищи, тренировках.
3. Способ крепления. Трекер нужно носить так, чтобы он не мешал. Самый удобный вариант — шагомер на руку.
4. Цена. Оценка этого критерия производится на основании финансовых возможностей.

Популярные бюджетные фитнес-трекеры без экрана

Простые устройства отличаются минимальной стоимостью и базовым набором функций.

Jawbone Up Move

Трекер прост и удобен в применении. Устройство подойдет для начинающего пользователя. Оно имеет вид таблетки с ребристым покрытием, которую фиксируют на руке или одежде. Функционал включает такие возможности:

• отображение времени;
• подсчет пройденных шагов;
• отслеживание сна.

Устройство способно работать до полугода без подзарядки. Специальное приложение увеличивает количество функций. Недостатками считаются отсутствие пульсометра, умного будильника и виброоповещения.

Трекер Jawbone Up Move.

Xiaomi Mi Band 1S Pulse

Считается лучшим наручным трекером бюджетного сегмента. Представляет собой овальную капсулу с мягкими силиконовыми ремешками. Встроенный аккумулятор позволяет использовать гаджет в течение 3 месяцев без подзарядки. Браслет полностью защищен от влаги, его можно не снимать при погружении на небольшую глубину. Устройство снабжено счетчиком калорий, шагомером, умным будильником.

Лучшие тренер-браслеты с экраном

Такие модели отличаются более широким набором функций. На дисплее отображается вся необходимая информация, для просмотра некоторых данных необязательно открывать приложение в телефоне.

IWOWN i5 Plus

Удобный трекер не имеет лишних функций. Он подойдет начинающему пользователю или пожилому человеку, что объясняется простотой в управлении. Небольшой дисплей отображает информацию о пройденных шагах, сожженных калориях, звонках и СМС-сообщениях. Длительность автономной работы — до недели. Обновление прошивки увеличивает этот показатель до 12 дней. Устройство нельзя использовать при принятии душа.

Фитнес браслет Iwown i5 plus.

Xiaomi Mi Band 2

Модель имеет большое количество положительных отзывов. Она отличается стильным дизайном, расширенным набором функций, приемлемой ценой. Размер экрана составляет 11 мм. Для восстановления заряда используют USB-адаптер.

Мягкие надежные ремешки не вызывают неудобств при ношении. Браслет совместим с большинством мобильных операционных систем. В список функций входят:

• виброоповещение;
• пульсометр;
• определение скорости движения;
• счетчик калорий;
• отслеживание сна.

Трекеры среднего ценового сегмента

В эту категорию входят трекеры, обладающие функциями умных часов.

ONETRAK C317 Pulse

Стильный современный браслет снабжен монохромным дисплеем, сканером штрихкода продуктов. При активном использовании заряда хватает на неделю. В режиме ожидания прибор может находиться до месяца. При круглосуточном использовании пульсометра заряда хватает на 12 часов.

Браслет различает несколько видов спорта, отслеживает фазы сна, подсчитывает калории. Недостатками считают чувствительность к воздействию влаги, несовместимость со старыми версиями операционных систем.

Браслет ONETRAK C317 Pulse.

Huawei Honor Band 3

Бюджетный вариант имеет монохромный дисплей со светящимися пикселями. Для включения полной подсветки нужно провести по экрану пальцем. Силиконовый ремешок не раздражает кожу. Трекер предлагает следующие возможности:

• получение уведомлений о звонках и сообщениях;
• подсчет количества шагов;
• пульсометр, работающий непрерывно;
• отслеживание сна с использованием новой технологии;
• распознавание разных видов активности.

Высокая степень влагозащиты позволяет не снимать браслет при погружении на глубину до 50 м. Заряда хватает на месяц использования базовых функций. Браслет совместим только с современными операционными системами. Шагомер иногда выдает некорректные показания.

Amazfit Cor

Прибор выполнен в строгом стиле, снабжен цветным сенсорным дисплеем. Прочное стекло нечувствительно к механическим повреждениям. Яркость экрана регулируется. Стальной герметичный корпус позволяет погружать часы на глубину до 50 м. Ремешок выполнен из гипоаллергенного силикона. Заряда аккумулятора хватает на 2 недели. Прибор снабжен всеми необходимыми опциями.

Умный браслет Amazfit Cor.

Идея для подарка родителям

Такой подарок мотивирует к ведению здорового образа жизни. Аксессуар для пожилого человека должен иметь только нужные функции. Устройство со сложным интерфейсом пенсионеру не понравится. Контролер здоровья станет хорошим помощником. Прибор будет изучать показатели сердечного ритма, определять оптимальное время отдыха, регулировать интенсивность нагрузок. Такой подарок пригодится, если родители живут отдельно.

Шагомер – инструкция по применению на русском языке

Как утверждают медики и диетологи, ежедневно человек должен проходить определенное количество шагов. Еще в шестидесятые годы предыдущего столетия японцы вывели теорию, что их количество в день должно быть не менее 10000.

При этом возникает вопрос, как отмерить это пройденное количество шагов? Для этого в современном мире используется шагомер. Инструкция на русском языке поможет разобраться, как ним правильно пользоваться.

Для чего нужен шагомер?

Люди, активно следящие за своей фигурой и здоровьем, вряд ли смогут обойтись без подобного прибора, ведь в этом небольшом девайсе сочетается много полезных функций:

• подсчет количества пройденных шагов;
• расчет и фиксация дистанции, которая была пройдена за день;
• учет количества потраченных калорий за сутки;

В некоторых устройствах также имеется функция отслеживания сна, умного будильника и функция уведомления о пропущенных звонках, сообщениях.

И, если еще несколько лет назад шагомер можно было приобрести только в спортивных магазинах, и выглядел он как небольшой квадратный девайс, который нужно было надевать на пояс или ложить в карман, то на сегодняшний день технологии сделали огромный шаг вперед. Так, шагомер может быть частью наручных часов, браслетов и даже смартфонов.

Самый популярный и эффективный вариант для измерения количества пройденных шагов – это фитнес-браслет с шагомером.

Особенности устройства

Основная функция шагомера, который еще называют педометром, это возможность подсчета количества пройденных шагов. Изначально подобные девайсы использовались с целью военной и спортивной подготовки, однако сегодня он активно пользуется популярностью и среди простых граждан.

Это устройство позволяет поддерживать свое здоровье, держать фигуру в форме и стабилизировать дневную активность. Особенностью педометра считается то, что в современном ритме и условиях жизни большинство людей предпочитают с целью передвижения использовать транспорт, при этом очень мало передвигаются пешком, что пагубно отражается на их фигуре и состоянии здоровья. И именно этот прибор поможет учитывать пройденное расстояние, что может стать стимулом к более частому передвижению пешком.

Эксперты уже давно доказали, что взрослому человеку необходимо проходить 10 тысяч шагов в сутки, что является нормой для двигательной активности.

К сожалению, не всем удается проходить эту норму в силу отсутствия свободного времени, сил или же в силу сидячего образа жизни, на что часто вынуждают наши профессии. А ходьба – это самый быстрый и простой способ избавления от лишней энергии, и шагомер – это как раз тот девайс, который даст возможность точно контролировать этот процесс.

К тому же педометр будет полезен тем людям, кто столкнулся с проблемами сердечной системы. Устройство поможет не перегружать свой организм, чтобы не вызвать каких-либо осложнений или казусов со стороны сердечной системы.

Виды шагомеров

Пульсомер в виде браслета-часов является простым электронным девайсом, который отличается прекрасной точностью показаний. Подобный браслет имеет специальный встроенный электронный датчик, основная суть которого заключается в фиксации каждого движения. После сигнал пеередается в сам механизм устройства.

Главным достоинством такого браслета можно выделить тот факт, что он учитывает только шаги. При этом движения руками, наклоны туловища или повороты браслет учитывать не будет.

Помимо этого, электронные браслеты с функцией подсчитывания шагов разделяются на девайсы с 2D и 3D технологией. И они значительно различаются между собой. Так, устройства с 2D технологией фиксируют движения только в двухмерном пространстве. То есть засчитываются только шаги и движения в горизонтальном и вертикальном пространстве. То есть браслет видит, как был сделан шаг.

Полученные сведения выводятся на экран браслета или на экран смартфона, планшета. Но для получения точных данных, необходимо правильно закрепить браслет на руке, чтобы он не имел возможности передвигаться, засчитывая эти движения за шаги.

Вторая разновидность – это браслеты с 3D технологией. Это уже более доработанная и современная версия функции подсчета шагов, так как расчеты проводятся уже в трехмерном пространстве. И каждое движение более точно отображается на дисплее устройства. Такого рода устройство может с легкостью отличить простые шаги от бега, зарядки и так далее.

Этот вариант больше подойдет профессиональным спортсменам и тем, кто более заинтересован подсчетом пройденных шагов, расстояния и калорий. Шагомер-браслет с 3D технологией не может ошибиться. Поэтому он не путает шаги с простыми движениями руками, что часто бывает у его собрата с 2D технологией.

Обзор популярных моделей

В зависимости от необходимых функций, следует подобрать наиболее подходящий вариант. Ниже представлена линейка самых популярных, качественных и эффективных педометров-браслетов, которые точно выполняют свою основную функцию шагомера.

Jawbone Up

На сегодняшний день уже имеется множество производителей, выпускающих умные часы и фитнес-браслеты с функцией шагомера и пульсомера. И на одном из первых мест находится устройство под названием Jawbone Up. Этот браслет отличается высоким качеством, точностью подсчетов, очень интересным дизайном, который подойдет как мужчинам, так и женщинам, и, конечно, вполне приемлемой ценой.

Появление на рынке Jawbone Up произвело фурор. Однако со временем многие покупатели обнаружили недостаток у почти идеального устройства. Это искажение показателей в случае попадания на устройство влаги. В связи с этим производителю пришлось хорошенько попотеть и внести ряд изменений в конструкцию данного девайса.

Несмотря на все его недостатки, сегодня это, пожалуй, самый популярный и самый часто покупаемый фитнес-трекер из всех, так как соотношение цена и качество находится на высшем уровне.

К тому же производитель выпускает множество различных цветов, что дает возможность каждому подобрать наиболее подходящий и понравившийся вариант.

Xiaomi Mi Band

Для смартфонов и устройств на базе Android отличным вариантом будет любая из моделей браслета-шагомера Xiaomi Mi Band. А новая версия этого фитнес-трекера может использоваться не только в качестве шагомера, но и в качестве обычных часов. Особенностью является множество различных функций. Помимо шагомера, Xiaomi Mi Band умеет измерять количество потраченных калорий, определять длину пройденного расстояния, измерять пульс, также в устройстве имеется таймер, секундомер, функция отслеживания сна и умного будильника и, конечно, уведомление о звонках и сообщениях.

Это один из самых функциональных трекеров. Увидеть результаты можно с помощью специального приложения на смартфоне или планшете, которое можно установить как на Android, так и на Apple. Кстати, этот девайс от китайского производителя, но достаточно качественного. Поэтому цена и качество явно находятся на равных позициях. Xiaomi Mi Band – одни из самых живучих трекеров, так как способны держать заряд до месяца, чем не может похвастаться никакое другое подобное устройство.

Edwo

Еще одним популярным трекером является девайс от китайского производителя Edwo. Его внешний вид схож с электронными часами и также имеет множество различных функций. Отлично подойдет для обладателей Android устройств и iPhone. Так же, как и предыдущий китайский представитель фитнес-трекеров, Edwo обладает функцией отслеживания сна и умного будильника. При этом стоимость, пожалуй, самая минимальная на рынке подобных девайсов.

FitBit

Не менее популярным и эффективным является фитнес-браслет под названием FitBit. Так же, как и остальные трекеры, передает все данные на устройство с помощью связи через Bluetooth. Может выполнять функцию часов, будильника, отслеживает сон и фиксирует данные о пройденных шагах, потраченных калориях. Может даже фиксировать данные об употребляемой еде.

Это отличный вариант для активных людей, ведущих здоровый образ жизни. Одно из самых основных достоинств браслета FitBit – это аккумулятор, который несмотря на огромный функционал, способен держать заряд не менее недели. Поэтому стоимость и качество абсолютно наравне.

Принцип работы браслета-шагомера

В зависимости от конструкции, может различаться и основной принцип работы фитнес-трекеров, так как можно выделить механические, электронно-механические и просто электронные шагомеры.

Механический тип – это самое простое устройство, которое сейчас уже никем не выпускается. В нем встроен механизм по типу маятника с грузом, вращающегося при движении. Таким образом происходит перемещение внутренних механических деталей, что и передвигает стрелку по циферблату. Это устройства старого поколения и сейчас достаточно трудно найти такой шагомер. Это такой себе раритет.

Самый часто встречающийся вид – это электронно-механический шагомер. Основной принцип работы заключается в передаче движений корпуса во время шагов на специальный датчик, который преображает эти движения в своего рода электронные импульсы. После этого цифровой показатель высвечивается на дисплее устройства или на телефоне.

И, наконец, девайсы с электронным механизмом обладают наиболее тяжелой конструкцией, так как в ней используется связи с навигационной системой и другие, более современные методы подсчета шагов. И хотя рынок фитнес-трекеров уже значительно расширился, каждый производитель старается постоянно выпускать что-то новое и улучшать уже готовые модели. Ведь мода и популярность на браслеты-шагомеры возрастает с каждым днем.

Инструкция к шагомеру

Прежде чем начать использовать девайс, необходимо правильно его настроить и изучить инструкцию. И первое, что требуется от покупателя – это установить специальное приложение на смартфон или планшет. После регистрации в приложении, необходимо активировать устройство. В зависимости от производителя и типа шагомера, этот пункт может отличаться, что обычно указано в инструкции к девайсу.

После этого можно приступать к непосредственному использованию шагомера. Такое устройство синхронизируется со смартфоном, планшетом или компьютером, передавая данные о вашей активности, о количестве пройденных километров, шагов и о других показателях. Контролировать работу устройства и собственную двигательную активность тоже нужно через смартфон или другой гаджет. На некоторых современных фитнес-трекерах имеется небольшой экран, позволяющий увидеть время и последние показатели о пройденных часах.

Как настроить шагомер

Настроить такое устройство очень просто. Для этого в приложении понадобится ввести показатели своего роста, массы тела и дату рождения. Это делается с той целью, чтобы устройство подобрало наиболее подходящие нормы в конкретном случае. Обычно все это делается пошагово, приложение само показывает что делать дальше, поэтому проблем обычно не возникает.

Что касается самого браслета, то он не требует никакой настройки или калибровки. Достаточно его просто правильно надеть и хорошо зафиксировать на руке. В противном случае устройство может неточно подсчитывать данные, полагая, что движения рук – это шаги.

Почему шагомер не считает шаги?

Очень важно правильно надеть браслет-шагомер. Из-за недостаточно тесного контакта с рукой, устройство может не передавать данные в приложение или же может просто не подсчитывать вашу активность. Поэтому очень важно убедиться в том, что девайс плотно прилегает к руке и имеет хороший контакт с ней.

Более того, в большинстве современных устройств подобного типа имеется также встроенный пульсомер. Он тоже играет важную роль в подсчете пройденных шагов. Если же область, где находится пульсомер неплотно прилегает к коже, то функция измерения пульса будет неточной или же не будет работать вовсе. Тоже самое касается и функции измерения шагов и расстояний.

Как выбрать?

Чтобы правильно выбрать подходящий вариант фитнес-трекера, необходимо в первую очередь определиться с тем, зачем он вам нужен. Если же вам необходимо исключительно измерение количества пройденных шагов, при этом пульсомер и подсчет потраченных калорий не имеет никакого значения, то можно отдать предпочтение самому простому и недорогому фитнес-трекеру.

В случае патологий сердечно-сосудистой системы, лучше выбрать устройство с дополнительной функцией измерения пульса и с более точным измерением шагов. Это позволит постоянно следить за своим сердечным ритмом, тем самым увеличивая или уменьшая нагрузку.

Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, ведете здоровый образ жизни, при этом движение для вас имеет колоссальное значение, то лучше приобретать девайс с функцией измерения потраченных калорий в процессе движения. Чаще всего подобные устройства имеют массу дополнительных функций, в том числе и фиксация употребляемой пищи. Однако цена на такие устройства гораздо выше, но и качество их находится на высоте.

Для тех, кому каждый показатель не важен, но при этом хочется, чтобы устройство обладало массой функций, долго держало заряд и стоило относительно дешево, лучше обратить внимание на многофункциональные модели. Это позволит определять не только пройденные дистанции, но и скорость шага, время, также в таких девайсах есть функция умного будильника и многое другое.

Подводя итоги

Шагомер – очень функциональное и полезное устройство, которое дает возможность не только следить за количеством пройденных шагов, но и за потраченной калорийностью, за пульсом и даже за сном. И если вы за здоровый образ жизни, то фитнес-трекер должен стать вашим незаменимым помощником.

Выбирая девайс, обратите внимание на производителя, на прочность и качество сборки, на сам внешний вид, функциональность и аккумулятор. В зависимости от предпочтений и возможностей бюджета, подберите наиболее подходящий вариант. И помните, что движение — это жизнь. Старайтесь больше передвигаться пешком, и никакие болезни, лишний вес и прочие проблемы вам знакомы не будут!

Видео «Шагомер из Китая: инструкция и настройка на русском»

Для чего нужен шагомер | ВЕРБАЛЬНО PRO

Среди полезных для здоровья гаджетов, шагомер иногда является незаслуженно недооцененным, при том, что он позволяет решить множество задач в этой области.

Что такое шагомер?

Шагомер или педометр – это прибор для подсчета количества шагов за определенный отрезок времени.

Оно может быть очень полезен в поддержании физического здоровья и психо-эмоцоинального благополучия.

Виды шагомеров:

Сегодня существует множество видов шагомеров: механические, электронные, электронно-механические или в форме приложения на смартфоне. Функция измерения шагов может также встроена и в более сложные многофункциональные устройства – фитнес-браслеты, например.

 

Как пользоваться шагомером

Для примера, рассмотрим наиболее популярную на сегодня по цене и простоте использования модель – электронно-механический педометр.

Это маленькое, легкое устройство на батарее. В зависимости от модели, его можно крепить к обуви, на руку, к одежде или носить в кармане.

Пользоваться им довольно просто: в начале временного отрезка, когда нужно замерить количество шагов, прибор устанавливается в «нулевое положение». Далее нажимается кнопка «старт», шагомер закрепляется в удобном положении и начинает замерять сделанные человеком шаги.

Принято считать нормой шагов в день 10 000. Но не нужно стремиться ежедневно выполнить этот объём, особенно без предварительной тренировки, или в период, когда физические нагрузки необходимо ограничить в связи с некоторыми заболеваниями или в период восстановления после них.

 

Для определения вашей оптимальной нагрузки, проконсультируйтесь с врачом!

 

Функции шагомера

Учитывая, что основная функция этого прибора – измерительная, то точнее было бы поставить вопрос так:

Где используются результаты подсчета шагов педометра?

• для измерения кардионагрузки, которой является ходьба или бег;

• для точной дозировки физических нагрузок после перенесенных заболеваний. Например, инфаркта, острого бронхита;

•  для эффективного построения сбалансированной системы тренировок в зависимости от видов;

• для измерения уменьшения или увеличения нагрузки в виде ходьбы или бега трусцой;

• для похудения.

  Естественно, опосредованно, через подсчет «сожженных» калорий от пройденных шагов.

• для самомотивации к движению или, наоборот, к отдыху и «обратной связи» об уже полученной нагрузке в виде ходьбы, например.

 

То есть, шагомер будет полезен везде, где необходимо измерять физическую нагрузку на организм.

 

И здесь мне вспоминается анекдот:

«Купили себе с женой шагомеры. Она в декрете, у меня работа офисная. Её результат – 14000 шагов в день, мой – 6000. Это при том, что я работаю, а она, вроде как, дома сидит.».

И это ещё один ответ на вопрос, зачем нужен шагомер: уход за ребенком, работа по дому – это тоже работа. Да ещё какая!

 

 

Пользуетесь ли вы шагомером? Как вы измеряете полученную за день физическую нагрузку?

 

Оксана Пшеничная ©

Зачем вам шагомер?

IMG Источник: tuataranatural. co.nz

Условия нашей жизни сегодня сильно отличаются от того, как жили наши предки тысячи лет назад. Нам не нужно охотиться, ловить рыбу или заниматься сельским хозяйством, чтобы есть и жить. Пока у нас есть деньги, мы можем найти все необходимое в ближайшем продуктовом магазине или удобном магазине. Из-за комфорта и удобства, которыми мы наслаждаемся, мы меньше двигаемся и попадаем в яму малоподвижного образа жизни.

В результате мы продолжаем набирать лишние килограммы, которые мы склонны к полноте или ожирению.Ожирение сегодня становится одной из серьезных проблем со здоровьем. Фактически, это состояние здоровья связано с раком, диабетом и другими заболеваниями. Учитывая все угрозы для здоровья, которые несет ожирение, это должно убедить нас двигаться дальше. Если вы хотите мотивировать себя двигаться, вам следует отслеживать свою деятельность, ставить цели в фитнесе и мотивировать себя регулярно достигать своих целей. Шагомеры разработаны, чтобы помочь вам достичь всего этого.

Шагомер — это самое дешевое устройство слежения , которое вы можете использовать для подсчета ваших шагов.Медицинские работники посоветовали нам делать не менее 10 000 шагов в день. К сожалению, вы не можете просто считать каждый свой шаг, в какой-то момент вы забудете сосчитать или, возможно, пересчитаете. Кроме того, вы не можете полагаться на точность своего счета, подсчитывая до 10 000 шагов за целый день. Таким образом, вам следует обзавестись шагомером и позволить этому устройству для отслеживания фитнеса делать счет за вас.

Кроме того, шагомеры удобны в использовании. Вам просто нужно закрепить его на поясе, положить в карман или сумку или носить на запястье, как часы.Он также предлагает легко читаемую статистику, которая включает количество шагов, сожженных калорий и пройденное расстояние.

Шагомеры оснащены маленьким маятником, который наклоняется при каждом движении. Вы можете услышать щелчки устройства во время использования. Шагомер определяет ваши движения, а записывает как шаг, и этот процесс повторяется, пока вы двигаетесь.

Тем не менее, вы должны дать своему шагомеру погрешность, потому что шагомер не на 100% точен. Вы также должны принять к сведению, что есть более эффективные способы его использования.Например, носить его рядом с бедром дает более точные результаты.

Шагомер отслеживает вашу активность, исходя из количества сделанных вами шагов, сожженных калорий и пройденного расстояния. Имея эту информацию, вы можете определить, ведете ли вы сидячий образ жизни (менее 5000 шагов в день) или нет. Вы также можете оценить, насколько вы приблизились к рекомендуемым ежедневным шагам, составляющим 10 000 шагов.

Большинство клиентов, которые приобрели шагомеры, делали это для отслеживания количества шагов, и устройство оказалось эффективным мотиватором.Некоторые пользователи шагомера признались, что в конце дня, когда они все еще находятся в сотне или более шагов от своей цели, они встают с постели на короткую прогулку, чтобы достичь 10 000 шагов. Когда они замечают, что все еще отстают на тысячи шагов, они выделяют час или около того на прогулку до или после обеда, чтобы достичь целевого количества шагов.

Итак, если вы хотите напомнить вам о своей цели в фитнесе, это устройство для отслеживания фитнеса отлично подходит для этого. Также эффективно удерживать вас на месте, добавляя больше шагов, пока вы не достигнете своей цели.Вы позволите себе пропустить цель, если отстанете всего на сотню шагов? Или вы позволите себе продолжить сидячий образ жизни, делая слишком мало шагов в течение дня? Если вы ответите «Нет» на любой из вопросов, покупка шагомера наверняка станет для вас отличным мотиватором.

Если вы уже приобрели новый шагомер, прежде чем отправиться на прогулку или выбежать на улицу, подумайте о своей безопасности. Вот несколько советов, как избежать травм:

• Чтобы уберечься от травм, начинайте тренироваться медленно.Если у вас есть проблемы с суставами, лодыжками, коленями или бедрами, сначала обсудите это со своим врачом.
• Купите себе хорошие кроссовки. Мы рекомендуем приобрести прочные кроссовки с большим количеством подушек. Ежедневная прогулка может привести к износу ваших кроссовок, и вам, возможно, придется заменить их через несколько месяцев.
• Если вы испытываете боль или дискомфорт, вы можете спросить себя, нужны ли вам новые кроссовки.
• Если боль не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

• Носите шагомер каждый день в течение двух недель, не меняя распорядка дня.Запишите количество шагов перед сном за все две недели. По прошествии двух недель оцените количество шагов. Возможно, бывают дни, когда вы проходите всего 800 шагов, а может достигать 3000 шагов. Независимо от того, какое у вас количество шагов, сравните его с предполагаемой целью, которая составляет 10 000 шагов или, может быть, меньше для вашей первоначальной цели.
• Поскольку стремление сделать 10 000 шагов сразу невозможно, если вы проходите только 2 000 или 3 000 шагов в день, выберите максимальное количество шагов, скажем, 3 000, и постарайтесь достигать этого количества шагов каждый день в течение следующих двух недель.Перед сном убедитесь, что вы записали фактическое количество шагов.
• Через две недели добавьте еще 500 шагов к своей цели. Итак, в следующие две недели вы должны проходить 3500 шагов ежедневно.
• Продолжайте эту практику, пока не достигнете цели — 10 000 шагов в день.

IMG Источник: livelovefruit.com

Когда вы уже сделали 10 000 шагов, вы просто не останавливаетесь, потому что ваша цель в фитнесе хороша на всю жизнь. Вы должны продолжать двигаться и продолжать ходить, чтобы вести здоровый образ жизни.Вот как действовать, если вы уже делаете 10 000 шагов в день.

• Посвятите себя ежедневной цели — проходить 10 000 шагов в день в течение как минимум шести месяцев. Если вы сделаете это, у вас будет больше шансов постоянно поддерживать свою цель. Помните, цель — развить эту привычку на всю жизнь.
• Если вы пропустите несколько дней из-за болезни, работы или других обязательств, обязательно вернитесь к этой привычке, когда у вас будет возможность. Чем раньше вы вернетесь к рутине, тем лучше.
• Если возможно, не пропускайте цель два раза подряд, потому что это может привести к нисходящей спирали. Чем больше дней вы пропустите, тем больше вероятность, что вы откажетесь от своей цели.
• Если вам наскучила ежедневная прогулка, развлекайтесь во время прогулки, слушая свой любимый плейлист или подкаст.
• Если программа вам вообще наскучила, возможно, пора обзавестись более комплексной фитнес-программой.
• Еще одно отличное решение от скуки — найти напарника.Вы также можете присоединиться к организации, занимающейся пешими прогулками. Когда вы присоединитесь к такому типу групп, вам будет легче найти приятеля.

Если вы хотите сделать шаг вперед, оставаться активным и мотивировать себя продолжать движение, приобретение хорошего шагомера — одно из лучших решений, которые вы можете сделать для достижения этой цели. Шагомер дешевый, простой в использовании и очень эффективный для подсчета шагов. Это устройство для отслеживания фитнеса — обычный инструмент для всех, кто регулярно гуляет или бегает трусцой. Так что, если вы хотите заниматься этими видами деятельности, обязательно вооружитесь шагомером.

Преимущества шагомера • Обзоры шагомера — каждый ваш шаг

Я наткнулся на забавную цитату, которой хотел поделиться. «Некоторые исследователи физических упражнений говорят, что мы от природы сидячие существа, которые превратились в кушетку задолго до того, как появились кушетки (или картошка)». Разве это не правда? Наша зависимость от автомобилей тоже не помогает.

Ходьба — это самое легкое и простое упражнение, которое вы можете делать, чтобы выбраться из колеи бездействия. Вам не нужно записываться в тренажерный зал и ежемесячно оплачивать его или покупать дорогие тренажеры.Все, что вам нужно, это приличная пара обуви для ходьбы и шагомер, и вы можете включать в себя занятия, которые вы делаете каждый день, такие как покупка продуктов или подъем по лестнице.

Почему шагомер?

Единственное и самое важное преимущество ношения шагомера заключается в том, что он является отличным мотивационным инструментом для повышения физической активности и осведомленности о фитнесе. Обзор 26 исследований, проведенных исследователями Стэнфорда за 2007 год, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, показал, что ходунки, использующие шагомеры, совершали на 2000 шагов больше в день, чем ходунки, которые не использовали шагомер.У пользователей шагомера наблюдалось повышение общего уровня физической активности на 27%.

Постановка целей с помощью шагомеров

Как и во многих программах упражнений, положительный эффект от использования шагомера может со временем уменьшаться, но наличие цели активности в сочетании с использованием шагомера является важным фактором, позволяющим избежать этого, как показали исследования. Постановка цели и использование шагомера — выигрышная комбинация, которая помогает сохранять мотивацию.

Хорошо известная цель — 10 000 шагов в день (или около 5 миль), что может показаться сложной задачей.Однако, если вы считаете, что большинство из нас обычно делает от 6000 до 7000 шагов в день, вам нужно увеличить свои ежедневные шаги на 500–1000 шагов. Вы видите, что 10 000 шагов становятся легко достижимыми.

Ответственность перед собой

Подотчетность также является мощным мотиватором, а использование шагомера — отличный способ контролировать и заставлять себя отчитываться. Вы можете думать, что у вас был довольно активный день, но это может быть не так. Шагомер предоставит точные данные для вашей ответственности.Так что, если вы ясно увидите, что после ужина вам осталось несколько шагов, у вас больше шансов вывести собаку на новую прогулку.

Прогулочные друзья без ограничений

Кроме того, большое значение имеет социальный аспект. Многие шагомеры на рынке теперь позволяют вам подключиться к онлайн-сообществу, где вы можете делиться своим опытом, искать поддержки, обмениваться информацией и даже участвовать в фитнес-соревнованиях. Это касается не только друзей и родственников, но и широкой группы единомышленников.Не можете найти напарника? Кому он нужен, когда вы можете связаться с целой кучей друзей-прогулок в Интернете, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии.

Помощник по похуданию

Исследование

также показало, что ношение шагомера помогает при похудании, потому что, как мы все знаем, более активный образ жизни может помочь вам сбросить вес, а также поддерживать желаемый вес. Кроме того, есть шагомеры, которые предлагают онлайн-соединение с отличными приложениями и веб-программным обеспечением, которые помогают вам регистрировать свой рацион, выбирать здоровую пищу и контролировать потребление калорий.

Польза шагомера для здоровья

Регулярная повседневная активность приносит множество преимуществ для здоровья , таких как снятие стресса, снижение артериального давления, контроль сахара в крови, повышение уровня холестерина и плотности костей, снижение индекса массы тела, снижение риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Кроме того, это может в огромной степени способствовать долголетию.

Для здорового образа жизни главный хирург рекомендует просто быструю прогулку со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут не менее 5 раз в неделю. Даже если вы разделите это на еще более выполнимые 10-минутные отрезки, вы все равно получите пользу для здоровья. Как это просто! Когда дело доходит до похудения или поддержания веса, вы можете сжечь 190 калорий в час, просто идя по ровной поверхности со скоростью 3,5 миль в час.

Шагомеры

чрезвычайно полезны для обеспечения объективного и надежного измерения вашей повседневной активности. Вы можете думать, что делаете достаточно, но большинство людей переоценивают фактическое количество шагов. Вы можете быстро увидеть, когда вы не достигли своей ежедневной цели, и внести соответствующие коррективы.Шагомеры, точно считывающие ваши шаги и количество калорий, могут стать дополнительным стимулом для достижения вашей ежедневной цели.

Шагомер в качестве вашего лучшего друга

У шагомеров есть много чего интересного. Они небольшие, ненавязчивые, простые в использовании и относительно недорогие. Ни возраст, ни уровень активности пользователя не имеют значения. Молодые и старые, сидячие люди или любители фитнеса, шагомеры могут стать лучшим помощником для любого человека. В сочетании с поставленной ежедневной целью — и вы на пути к здоровой и активной жизни.

Подано под: Блог

Понравился пост? Подпишитесь на мой RSS-канал и получайте больше!

7 лучших шагомеров для ходьбы в 2020 году

Prevention проводит виртуальную прогулку 1 мая 2021 года. Зарегистрируйтесь здесь и пройдите 5K в любое время и в любом месте. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете написать на [email protected]. Ждем прогулки «с» вами!

Лучший результат

Оптимизированный шагомер Omron Alvita

Удобство использования

Простой счетчик шагов 3D FitBud

Высокие технологии

Фитнес-трекер Fitbit Inspire

Легко читается

Цифровой шагомер OZO Fitness SC2

Нет лучшего способа подсчитать ваши ежедневные шаги, чем шагомер, который отслеживает каждый раз, когда ваши ноги ударяются о тротуар. По словам Дэниела Дестина, A.C.S.M., физиолога и менеджера фитнес-центра Shipley в больнице Newton-Wellesley в Массачусетсе, использование одного из них помогает вам получить представление о своей физической активности в течение дня. Он говорит клиентам стремиться делать от 7 000 до 10 000 шагов каждый день. «Даже если они не достигают своей цели, это заставляет их двигаться дальше», — говорит Дестин.

Эта мотивация шагомера — соревнование проходить каждый день на бит дальше — является мощной силой. Фактически, большой обзор исследований, опубликованных в журнале J Американской медицинской ассоциации , показал, что люди, использующие шагомер, были более активными, имели более здоровый вес и снижали кровяное давление по сравнению с теми, кто этого не делал.

---

На что обращать внимание на шагомер

Несмотря на то, что существует множество усовершенствованных фитнес-трекеров , иногда проще всего — и наиболее доступно. Скорее всего, у вас уже есть шагомер в кармане: на смартфонах обычно есть приложения для отслеживания ваших шагов и подъемов по лестнице, а также расстояния, говорит Джеймс Шапиро , персональный тренер, сертифицированный NASM.

Однако все это отслеживание расходует заряд батареи и требует, чтобы вы всегда брали телефон с собой (включая поездки в ванную и обратно).Вдобавок к этому предыдущие исследования показывают, что результаты приложений для смартфонов по сравнению с шагомерами могут быть не такими точными при отслеживании более медленных скоростей.

Точность — один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при покупке шагомера , говорит Дестин. Чтобы дважды проверить, отслеживает ли он правильное количество шагов, просто закрепите шагомер на поясе (выровняйте его прямо под подмышкой), установите устройство на ноль и пройдите 100 шагов, считая их по ходу движения.В конце концов, ваш шагомер должен быть в этом диапазоне, плюс-минус пять шагов. Вот что еще следует иметь в виду при поиске шагомера:

✔️ Срок службы батареи: Вы можете выбрать устройство с маленькой круглой сменной батареей или аккумуляторной батареей. Если мысль о необходимости подзарядить другое устройство утомляет, выберите сменный аккумулятор. Для многих людей необходимость заряжать устройство каждые несколько дней мешает регулярному использованию.

✔️ Счетчики калорий и трекеры активности: Если ваша цель — общая физическая подготовка и снижение веса, обратите внимание на эти две функции на своем шагомере.По словам Дестина, трекер активности позволяет узнать, достигли ли вы минимальных требований к физической активности для общего состояния здоровья. (Это 150 минут умеренной активности каждую неделю или 75 минут активной активности каждую неделю.) Между тем, отслеживание сжигаемых калорий показывает, насколько интенсивно вы тренируетесь и что вам нужно делать, чтобы поддерживать или достигать своих целей по снижению веса, он добавляет.

✔️ Журнал на 7–30 дней: Журнал позволит вам видеть ваш прогресс. Для Дестин это почти более важно, чем ваши реальные шаги.«У меня люди сосредотачиваются на своем шаге , тенденции , а не на точном подсчете. Я спрашиваю их: «Вы делаете больше, чем вчера, на прошлой неделе или в прошлом месяце?» — говорит он.

✔️Дисплей: Ищите удобный для чтения дисплей с понятной для вас функциональностью. Излишне суетливые устройства могут иметь интересные функции, но в конечном итоге, если они слишком сложны для понимания, вы не будете беспокоиться об использовании этих функций (или устройства!).

Лучшим шагомером для вас всегда будет тот, который вы постоянно носите, поэтому, чтобы помочь вам пройти через варианты, мы собрали наших фаворитов по множеству категорий.

---

Лучшие шагомеры для отслеживания ваших шагов

Amazon

Оптимизированный шагомер Omron Alvita

👟 Лучший результат

Жена Дестин действительно пользуется шагомером Omron, и она находится в хорошей компании. У него более 2500 положительных отзывов и 4 звезды на Amazon. Устройство очень точное: оно будет отслеживать ваши шаги, пристегнуто ли оно к ремню, привязано шнурком к шее или положено в карман или сумочку. Omron также имеет несколько режимов подсчета шагов, позволяющих различать аэробные шаги (более 60 шагов в минуту) и шаги ходьбы. Шагомер отслеживает, как далеко вы идете и сколько калорий вы сжигаете. Он сбрасывается каждую ночь в полночь (поэтому вы начинаете каждый день с чистого листа) и сохраняет ваши ежедневные шаги и активность в течение семи дней.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Amazon

3D FitBud Простой счетчик шагов

👟 Удобный для пользователя

Этот шагомер позволяет без излишеств отслеживать ваши шаги.Если вы хотите пропустить дополнительные функции, приложения и настройку, этот счетчик шагов будет готов к работе, как только вы откроете окно. Не нужно беспокоиться о точности, поскольку 3D FitBut использует сенсорную технологию для считывания ваших шагов в любом положении и под любым углом. Вы можете взять его с собой куда угодно, так как он поставляется с зажимом и шнурком. Вдобавок ко всему, дисплей массивный и простой для чтения. Шагомер также переходит в «спящий режим», когда вы не двигаетесь — это беспроигрышный вариант, если вы хотите продлить срок службы батареи.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Amazon

Fitbit Inspire

👟 High-Tech

Держите этот трекер на 24/7, и вы узнаете все о количестве шагов, которые вы делаете, сожженных калориях, ваших активных минутах и ​​даже о качестве сна за день.«Единственный шагомер, который я когда-либо использовал, — это Fitbit, и я подумал, что его элемент соревнования среди сверстников, а также ежедневные и еженедельные задания были отличными, особенно для начинающих спортсменов», — говорит Люда Бузинова , сертифицированный ACE персональный тренер и соучредитель Миссия Lean . Общайтесь с друзьями в приложении Fitbit, и вы можете соревноваться, чтобы увидеть, кто сделает больше всего шагов, а также другие фитнес-цели. Бонус: он напоминает вам двигаться каждый час, чтобы вы не оставались неподвижными, работая из дома слишком долго! Вам нужно будет заряжать его примерно каждые пять дней, используя порт USB на компьютере или настенное зарядное устройство USB.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Amazon

Цифровой шагомер OZO Fitness SC2

👟 Легко читается

Благодаря большим цифрам и простому экрану вы сможете сразу увидеть количество пройденных шагов за день — не теребя очки для чтения и не путешествуя по запутанная серия настроек. OZO Fitness SC2 ведет журнал за 7 дней и отслеживает шаги, расстояние и сожженные калории.Вам не нужно забывать заряжать его, так как этот шагомер поставляется с батареей, которой хватает на год.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Amazon

Шагомер для ходьбы 3DTriSport

👟 Clip-On

Шагомер Realalt 3DTriSport для ходьбы 3D отслеживает ваши шаги, пройденное расстояние, калории и время, потраченное на тренировку. Размер экрана немного меньше, чем у OZO Fitness SC2, но этот шагомер с батарейным питанием имеет более длинный трекер активности (30 дней, в отличие от OZO 7). Это также позволяет вам установить цель по шагам. — Важно иметь один, — отмечает Бузинова. Когда вы встречаетесь с этим, у вас появляется «чувство выполненного долга, которое помогает с мотивацией», — говорит она. 3DTriSport поставляется с зажимом и шнурком, но для наиболее точного подсчета шагов Дестин рекомендует размещать шагомеры на бедре, прямо под подмышкой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Amazon

LETSCOM Fitness Activity Tracker HR

👟 Sleep-Tracker

Шагомеры с клипсой подходят не всем — возможно, ваша одежда не подходит для пояса, или небольшая застегивающаяся вещь может подойти. забыли на тумбочке вместо того, чтобы носить.В таком случае шагомер, который сидит на вашем запястье, как часы, — хорошее решение. Фитнес-трекер LETSCOM Fitness Activity Tracker HR имеет несколько дополнительных функций, чем многие из закрепляемых опций: вы можете отслеживать свой сон (так как вы можете удобно носить его ночью, в отличие от пристегиваемого варианта) вместе с вашим пульсом. Несмотря на всю эту дополнительную функциональность, LETSCOM по-прежнему стоит чуть менее 30 долларов в различных забавных цветах. Раз в неделю нужно заряжать его аккумулятор.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

---

Amazon

Garmin vívofit Activity Tracker

👟 Визуализатор данных

У некоторых людей дух соревнования или любовь к данным заставляет их иметь возможность сравнивать количество пройденных ими шагов за широкий промежуток времени — больше, чем обычно 30 -дневная память на основных шагомерах.Войдите в приложения для смартфонов, которые отслеживают данные и создают привлекательные визуализации, чтобы вы могли видеть свои шаги с течением времени (а также ваш сон и другие упражнения). С помощью Garmin vívofit 3 вы можете синхронизировать данные на устройстве с бесплатным приложением для смартфона (как для iOS, так и для Android) через Bluetooth, поэтому не требуются шнуры!

МАГАЗИН СЕЙЧАС

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков.И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Да, подсчет шагов может сделать вас здоровее

Люди, которые отслеживают свои ежедневные шаги, могут не только быть более активными, но и с меньшей вероятностью разовьются проблемы со здоровьем, которые приводят к таким событиям, как сердечные приступы или переломы костей, говорится в новом исследовании.

Исследователи изучили данные о 1297 участниках клинических испытаний, в которых половина людей случайным образом распределяла шаги для отслеживания шагов с помощью шагомеров в течение 12 недель, в то время как остальные не отслеживали их вообще. Когда они присоединились к исследованию, люди делали около 7500 шагов в день и получали по 90 минут в неделю умеренной или высокой физической активности не менее чем за 10 минут.

Три-четыре года спустя люди, которые использовали шагомеры, получали примерно на 30 минут больше в неделю умеренной и высокой физической активности, как показало исследование.У пользователей шагомера также на 44% меньше вероятность получить перелом и на 66% меньше вероятность серьезного сердечно-сосудистого события, такого как сердечный приступ или инсульт.

«Увеличение походки и ее поддержание может снизить риск сердечных приступов, инсультов и переломов в течение следующих нескольких лет», — сказала ведущий автор исследования Тесс Харрис, профессор исследований первичной медико-санитарной помощи Лондонского университета Святого Георгия в Великобритании

«Шагомеры могут быть полезны для пациентов, поскольку они дают людям четкое представление о том, сколько они делают (самоконтроль), и могут использоваться для постановки реалистичных целей по постепенному увеличению их ходьбы», — сказал Харрис по электронной почте. «Не существует единого подходящего подсчета шагов для всех, важно, чтобы люди измеряли свое базовое количество шагов, а затем составляли план постепенного увеличения как частоты, так и скорости ходьбы безопасным для них способом. . »

Люди были в возрасте от 45 до 75 лет, когда они присоединились к испытаниям шагомеров, и обычно имели избыточный вес или страдали ожирением. Большинство из них были здоровыми и здоровыми некурящими людьми без каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или депрессии.

Хотя к концу исследования люди, у которых были шагомеры, оказались менее склонными к диабету или депрессии, разница между этой группой и участниками, которые не отслеживали шаги, была слишком мала, чтобы исключить возможность того, что это произошло случайно.

Исходя из степени снижения риска таких событий, как сердечные приступы и инсульты, 61 человек должен будет отслеживать шаги шагомером, чтобы предотвратить одно сердечно-сосудистое событие, по оценке исследователей.

И, исходя из величины снижения риска перелома с шагомером, 28 человек должны будут отслеживать шаги шагомером, чтобы предотвратить один перелом, подсчитала исследовательская группа.

Участникам испытания действительно помогли установить реалистичные цели при ходьбе, а также их наставили медсестры и попросили вести дневники шагов.

Эта дополнительная поддержка может быть ключевым компонентом для успешных результатов для здоровья при отслеживании шагов, сказал доктор Митеш Патель, директор отделения Penn Medicine Nudge Unit в Университете Пенсильвании в Филадельфии.

«Отслеживание вашей повседневной активности с помощью шагомера, носимого устройства или смартфона является важной частью любой программы физической активности», — сказал Патель в электронном письме.«Однако его следует сочетать с другими стратегиями изменения поведения, такими как постановка целей, наставничество или социальное вмешательство для повышения устойчивости».

Одним из ограничений исследования является то, что исследователям не хватало данных за четыре года для некоторых участников, отмечает исследовательская группа в Plos Medicine. Большинство участников также были белыми и женщинами, и, возможно, результаты будут другими для других групп населения.

Тем не менее, попробовать шагомер не повредит, сказал д-р.Дэвид Гейер, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине из Чарлстона, Южная Каролина.

«Не зацикливайтесь на количестве шагов, но старайтесь гулять каждый день», — сказал Гейер, не принимавший участия в исследовании. «Надеюсь, это войдет в привычку и побудит вас стать активными в других сферах вашей жизни».

ИСТОЧНИК: bit.ly/2XvJi1s Plos Medicine, онлайн 25 июня 2019 г.

Шагомер Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Шагомер: FAQ

Сколько миль в 10 000 шагов?

Около 5 миль.Однако это зависит от вашей походки. Если ваш шаг (от пятки до пятки) составляет 2,2 фута (нормальный), то (около) 5 миль — правильный ответ. Очевидно, это зависит от шага вашего шага. Как ни крути … 10000 — это хорошая ежедневная тренировка, независимо от длины вашего шага.

Зачем мне шагомер ?? Я могу заниматься ходьбой или бегом без шагомера.

«Вы не можете контролировать то, что не можете измерить». Это «изречение» стало известным в деловом мире, но оно применимо и ко многим другим сферам жизни.Шагомер позволяет пользователю измерить уровень активности . Эта уникальная способность предоставлять конкретные измерения (шаги, мили и т. Д.) Позволяет вам ставить конкретные «цели» …. и постановка целей является ключом к успеху.

Как только вы начнете носить шагомер / счетчик шагов и установите для себя ежедневную цель, вы обнаружите (как и миллионы других), что, имея цель — и устройство, которое измеряет ваш прогресс , — вы буду активнее.Шагомер на самом деле дает мотивацию быть более активным, что является ключом к любой долгосрочной фитнес-программе. Небольшая инвестиция в шагомер стоит «мотивации»!

Если ваша организация использует или планирует использовать шагомеры в качестве оздоровительного мероприятия, обязательно порекомендуйте эту страницу своим участникам или укажите ссылку. Он может ответить на многие из самых распространенных вопросов!

Какой должна быть моя цель ?? Сколько «шагов в день»?

Это зависит. Насколько вы сейчас активны ?? Как ваше общее состояние здоровья? Вы должны начать с ношения шагомера в «обычный» день, чтобы определить свой текущий уровень активности (количество шагов в день).Эта цифра становится вашей «базой». Затем (при условии, что вы здоровы) начните скромно увеличивать свою цель. В качестве примера: если вы обнаружите, что в настоящее время делаете только 3500 шагов в день (что, вероятно, является средним), вы можете поставить цель в 5000 — и после достижения 5000 шагов в течение нескольких недель — затем увеличьте до 7500 … … затем на 10 000… и дальше!

О «10 000 шагов в день» как об общей цели написано много — но, опять же, это зависит от вашего текущего уровня активности и здоровья.10 000 шагов в день будут эквивалентны ходьбе (около) 5 миль. (Это не так просто, как вы думаете). Если вы думаете, что так много ходите сейчас . .. вы, вероятно, ошибаетесь. В среднем человек делает от 3000 до 4000 шагов в день … а многие делают гораздо меньше! (Им нужен шагомер!) Вот хорошая ссылка для получения дополнительной информации о том, как начать работу.

Что лучше … многофункциональный шагомер или простой счетчик шагов?

Сугубо личное решение. Но нужно иметь в виду одну вещь…. вы хотите, чтобы основной функцией шагомера был «фитнес-инструмент» . Если он слишком сложный или слишком «многофункциональный», вы можете обнаружить, что носите его по другим причинам (слушаете радио, часы, секундомер и т. Д.). Основное внимание всегда должно уделяться «фитнесу» — поэтому, независимо от характеристик, убедитесь, что вы покупаете его — и носите его по причине той .

Также …. шагомеры с дополнительными функциями, такими как экраны с подсветкой, радио или функции разговора, могут разряжать аккумулятор намного быстрее.Замена батареи не является проблемой для большинства шагомеров, но вы обнаружите, что вам придется заменять гораздо чаще, когда у вас есть шагомер с этими функциями.

Для клиентов младшего возраста (школьного возраста) мы рекомендуем основной счетчик шагов. Он полностью сосредоточен на «шагах» и фитнесе, и его очень легко использовать.

Если вы участвуете в программе «10 000 шагов в день» (или хотите участвовать), основной шагомер с счетчиком шагов (наша модель SD-01, SD-01T или T1) — отличный выбор !!!

Для корпоративных оздоровительных программ или занятий фитнесом в больших группах мы рекомендуем шагомер с счетчиком шагов.

Сколько я потеряю в весе, если буду проходить 10 000 шагов в день ??

Повышение уровня физической активности будет сжигать больше калорий, а сжигание большего количества калорий жизненно важно для любой программы похудания. Но невозможно предсказать реальную потерю веса, потому что шагомер не может контролировать ваши пищевые привычки. Одно можно сказать наверняка … если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете — со временем. Шагомер поможет вам увеличить скорость записи. Помните, что магия шагомера — это «мотивация», которую он дает владельцу. Мотивация к большей активности абсолютно необходима для долгосрочной программы фитнеса / похудания. Некоторые считают, что агрессивная программа ходьбы для похудения потребует от 12000 до 14000 шагов в день. Однако важно ставить достижимые цели! Имейте это в виду, когда ставите перед собой цели!

Сколько калорий я сожгу, если буду проходить 10 000 шагов в день ??

Около 300-400 калорий.Но это зависит от обстоятельств. Если вы идете по «плоской» земле — или по офису, то может быть меньше. Если вы идете в гору или в поход, возможно, больше. Это действительно зависит от «типа» ходьбы.

Я решил начать проходить 10 000 шагов в день. Любые конкретные предложения, которые могут помочь ??

Да … сначала убедитесь, что у вас хорошее здоровье . Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу физической активности. После того.. Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

• Хорошая обувь! Я лично ношу кроссовки New Balance ™ — и ношу их годами. Они хорошо мне служили. Независимо от бренда важны хорошая посадка, поддержка и амортизация. Вы также можете рассмотреть возможность добавления мягкой стельки. Они обеспечивают дополнительную поддержку и амортизацию.
• Хорошие носки! Опять же, важна амортизация, а новые материалы обеспечивают высокий комфорт.
• Очевидно, шагомер . Это единственный способ измерить ваш прогресс …. абсолютная необходимость! Не тратьте деньги на дешевый (менее 5 долларов за единицу) шагомер. Вы можете потратить еще несколько долларов и получить отличное и качественное изделие от VKRshop.com.
• Если вы собираетесь гулять ночью … светоотражающий жилет или светоотражающая полоса очень важны. Одежда белого / светлого цвета помогает, но нет ничего лучше светоотражающих аксессуаров.
• Носить термобелье .Вы начнете « нагреваться » во время ходьбы — и вам захочется чувствовать себя максимально комфортно. Если вы будете чувствовать себя комфортно, у вас будет больше шансов достичь своей цели в 10000.
• Найти партнера . Вы окажете им большую услугу. Время идет намного быстрее, когда вам есть с кем поговорить во время прогулки. Собаки «отлично работают», но они не особо подходят для разговоров.
• 10 000 шагов — это много ходьбы! При запуске программы подумайте о том, что разделит вашу прогулку на более мелкие части.Возможно … 3000 утром … 3000 днем ​​… и 3000 днем ​​/ вечером. Если вы вели сидячий образ жизни, вы обнаружите, что 10 000 шагов в день — непростая цель … но это очень «выполнимая».
• Если ваша главная цель — похудеть, не ждите немедленных результатов. Мы все привыкли ожидать немедленных результатов от всего, что мы делаем, но разумная потеря веса — другое дело. Увеличение количества сжигаемых калорий за счет большего количества упражнений и уменьшение количества потребляемых калорий приведет к потере веса… но это требует времени.
• Наконец-то … наслаждайтесь! Каждый ваш шаг — это шаг вперед к улучшению физической формы.

На сколько хватает батарейки в шагомере ???

Не все батареи одинаковы, но от 1 до 2 лет, вероятно, будет хорошим общим ответом. В большинстве шагомеров используются небольшие батарейки «часового типа», рассчитанные на длительный срок службы. Сменные батареи очень легко найти практически в любом розничном магазине, где продаются электроника / фотоаппараты / часы…. или веб-сайт (конечно). В нашей серии аккумуляторов VKRfitness вы можете заменить аккумулятор без специальных инструментов. Это займет всего несколько минут — или меньше! Будьте осторожны при выборе шагомера … некоторые из «более дешевых» моделей требуют специальных инструментов для замены батареи! (Мы не носим их!)

Если вы покупаете шагомер с энергопотребляющими аксессуарами, такими как радио или свет, вы можете рассчитывать на гораздо меньшее время автономной работы.

Многие из наших шагомеров имеют функцию, которая значительно продлевает срок службы батареи — автоматическое включение / выключение.Шагомер автоматически выключается, если он бездействует более 5 минут, а затем снова включается при обнаружении движения. Эта премиальная функция продлевает срок службы аккумулятора в 2 или 3 раза!

Я знаю, что шагомер работает при ходьбе, но работает ли он, когда я бегаю или бегаю трусцой ???

Да. Практически все шагомеры работают при ходьбе, беге трусцой или беге. У тех, кто измеряет пробег, иногда есть опция «Бег», которая немного увеличивает расчет «длины шага», чтобы компенсировать более длинный шаг во время бега или бега трусцой.Это изменение расчета позволяет шагомеру более точно измерять мили.

Почему некоторые шагомеры требуют ввода моего веса ???

Если шагомер измеряет «калории», он, вероятно, потребует от вас ввести свой вес. Ваш вес является важным фактором при расчете количества сожженных калорий.

Где носить шагомер?

Большинство шагомеров предназначены для ношения на поясе — выровненном (приблизительно) по линии сгиба ваших шорт / брюк.Это будет (примерно) 1/2 пути между вашим «центром» и вашей стороной. Любая из сторон будет работать, но наше тестирование показывает, что с правой стороны есть очень небольшое преимущество в точности, но это статистически незначимо. Шагомер следует носить как можно прямо — не наклоняясь вперед, назад или из стороны в сторону. Если шагомеры наклонены … это повлияет на точность механизма, который считает ваши шаги.

Шагомеры оснащены зажимами для ремня / пояса, но мы настоятельно рекомендуем добавить страховочный ремень, чтобы избежать потери или повреждения в результате падения.Шагомеры очень прочные, но падение на твердую поверхность может привести к повреждению.

Как шагомер на самом деле считает мои шаги ???

Большинство шагомеров имеют небольшой утяжеленный «рычажный» механизм, который подвешивается на небольшой пружине, которая перемещается вверх и вниз при ходьбе. Он специально разработан, чтобы реагировать на ваши движения при ходьбе и перемещаться вверх и вниз при ходьбе. Каждый раз, когда «рука» движется вверх и вниз, считается шаг. Хотя это звучит очень просто, технические компоненты шагомера стали очень сложными…. и точность шагомеров с годами значительно улучшилась.

Я сломал зажим для ремня на шагомере. Могу ли я получить запасные части ???

Если вы приобрели шагомер на сайте vkrshop.com, мы с радостью предоставим вам запасные части. Фактически, зажимы для ремня в наших шагомерах VKRfitness заменяются бесплатно в течение первых 2 лет владения. После этого взимается плата в размере 2,00 доллара США + доставка. Просто сообщите нам по электронной почте, и мы проверим ваш заказ, а затем отправим вам ссылку для совершения покупки, если срок гарантии превышает 2 года.Очень просто!

Подойдет ли шагомер для езды на велосипеде ???

Нет … он разработан специально для ходьбы, бега трусцой или бега.

Как я узнаю, что у меня хороший точный шагомер ???

Как и все, что вы покупаете, вы получаете то, за что платите. Если вы платите всего несколько долларов за шагомер — вы должны , а не ожидать большого качества или точности. Существует целая категория шагомеров, которые предназначены для использования на торговых выставках в качестве «раздачи» или рекламных товаров.Очевидно, они очень недорогие. Если вы покупаете шагомеры для этой конкретной цели и они не предназначены для серьезного использования, то «чем дешевле, тем лучше». Однако, если вы покупаете для себя или своей организации оздоровительную программу, обязательно сосредоточьтесь только на более качественных шагомерах. Использование некачественных шагомеров отрицательно скажется на вашей программе оздоровления / фитнеса. Использование шагомера низкого качества может отпугнуть участников, поскольку результаты будут неточными.(Мы продаем на vkrshop.com только продукцию высочайшего качества …. мы не продаем единицы рекламного качества). Подумайте об этом так … Вы бы купили дешевые часы, которые не показывают правильное время ?? Конечно, нет. Тот же принцип применим и к шагомерам.

Мы протестировали множество шагомеров и обнаружили, что шагомеры низкого качества обычно имеют следующие характеристики:

1. Недостаточный или чрезмерный счет шагов (обычно завышенный), что приводит к очень низкой точности.

2. Малое время автономной работы

3. Ремень / клипса легко ломается

4. Плохая гарантия — или отсутствие гарантии.

5. Нет датчика «ложного шага» для фильтрации нешаговых движений.

На все наши шагомеры предоставляется гарантия не менее 1 года. Мы не думаем, что вы увидите на рынке другие шагомеры с такой гарантией! Это красноречиво говорит о качестве и точности данных устройств. Уровень точности всех наших шагомеров оценивается как «очень высокий» …. И все они имеют датчики «ложного шага» для фильтрации неперешагового движения.

Водонепроницаемы шагомеры ???

Нет. Шагомеры типа «раскладушка» очень хорошо «сопротивляются» воде, но они не предназначены для погружения в воду. Однако, если вы все-таки уронили шагомер в воду, дайте ему высохнуть в течение нескольких дней. Мы видели много случаев, когда пропитанные водой шагомеры «оживали» после тщательной сушки.

Мой шагомер отлично считает шаги, но пробег неверный.Что-то не так с моим шагомером ???

Наверное, нет. Если шагомер правильно считает шаги — все нормально. Пробег определяется длиной шага, которую вы ввели при настройке шагомера. Если пробег «выключен» — просто соответствующим образом отрегулируйте настройку длины шага.

Мой шагомер подсчитывает израсходованные калории в дополнение к шагам и милям. Насколько точна цифра израсходованных калорий ???

При подсчете «сожженных калорий» учитывается множество факторов, и шагомер очень хорошо «оценивает» эти соображения.Это не точная цифра и не предназначена для этого. Например, шагомер не знает, идете ли вы вверх по холму — вниз по склону — ходите по тропе — или по ровной гладкой поверхности. Все это влияет на количество энергии, расходуемой вами при ходьбе. Однако он дает вам очень хорошую оценку калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы / бега / бега.

Почему шагомер с корпусом-раскладушкой считается лучшим?

Чехол-раскладушка защищает дисплей шагомера и кнопки.Поскольку вы весь день носите шагомер, эта защита очень важна. У шагомеров, которые не имеют дизайна раскладушки, есть экран и кнопки, открытые … и это часто создает проблемы.

Вот пример того, что довольно часто случается с шагомерами, у которых нет корпуса-раскладушки.

Допустим, вы набрали на своем шагомере 5000 шагов за полдня. Теперь … вы обнаруживаете, что прислоняетесь к столу или стулу — и кнопка RESET на шагомере касается стола / стула и нажимается — случайно.Вы стерли свои 5000 шагов — и на дисплее отображается ноль. Очень удручающе видеть, что все твои работы стерты.

Так как чехол-раскладушка защищает кнопки от несчастных случаев, вам не нужно беспокоиться о таких проблемах.

Тот же сценарий «стол / стул» мог также повредить ЖК-экран. Опять же … чехол-раскладушка защищает экран от «случайностей».

В целом … раскладушка предпочтительнее.

В моем телефоне есть приложение, которое отслеживает мои шаги / мили и многое другое.Зачем мне шагомер?

Фитнес-приложение на вашем телефоне лучше, чем ничего. Однако, как и большинство из нас, приложение может «потеряться» вместе со всеми другими приложениями на наших телефонах — и мы часто забываем проверять свой прогресс в фитнесе / ходьбе. С другой стороны, простой шагомер имеет единственную цель — подсчет ваших шагов. Когда вы носите шагомер, он становится постоянным напоминанием о том, что вам нужно ежедневно сосредотачиваться на своей цели. Вы обнаружите, что проверяете шагомер гораздо чаще, чем приложение на нашем телефоне.

Где я могу купить шагомер хорошего качества?

Ну … вот, конечно.

Шагомер — обзор | Темы ScienceDirect

15 Данные мониторинга личной активности

Устройства, измеряющие перемещения людей, существовали веками. Леонардо да Винчи был, пожалуй, первым, кто придумал шагомер; его конструкция представляла собой устройство для ношения на талии с длинным рычагом, прикрепленным к бедру с храповым механизмом, который фиксировал количество шагов, сделанных во время ходьбы.Излишне говорить, что конструкция со временем улучшалась, и теперь шагомеры регистрируют больше, чем шаги (например, частоту пульса), а некоторые из них настолько крошечные, что их можно разместить в часах или меньшем устройстве. Возможно, наиболее поразительной особенностью современных устройств (и наиболее важной для целей этой книги) является их способность отслеживать и сохранять эту информацию с течением времени. Эти устройства широко используются для исследования физической активности, что позволяет объективно измерять физическую активность помимо того, что было изучено с помощью анкет.В настоящее время они используются для сравнения общей физической активности населения, а затем для нацеливания мероприятий на тех лиц со сниженной физической активностью, для которых прогнозируется более высокий риск неблагоприятных исходов, связанных со снижением физической активности и ожирением.

Некоторые из этих данных находятся в открытом доступе и могут использоваться для создания прогнозных аналитических моделей. Правительство США начало использовать акселерометр в Национальном обследовании здоровья и питания (CDC, 2013) в 2003–2004 годах.Интересно, что использование этой технологии показало, что менее 5% взрослого населения США соответствовали национальным требованиям по физической активности с помощью шагомера, в отличие от 45–51%, которые соответствовали требованиям по результатам опроса. В измерении этой активности могут быть некоторые неточности, но большая часть расхождений, вероятно, также связана с переоценкой человеком фактической физической активности; таким образом, истинное значение, вероятно, находится между 5% и 51%. По мере развития технологий в мониторах физической активности эти показатели станут более точными.Исследования показали, что люди, которые проявляют меньшую активность на этих устройствах, подвергаются повышенному риску развития ожирения, гипертонии, дислипидемии и инсулинорезистентности. Существуют убедительные доказательства того, что, несмотря на свои ограничения, носимый монитор может предоставить более достоверную оценку физической активности, чем опросник по физической активности.

Некоторые из новейших приложений носимых мониторов позволяют отслеживать малоподвижный образ жизни и сон. Сидячая деятельность, согласно определению Сети исследований сидячего поведения, — это «любое поведение в бодрствовании, характеризующееся расходом энергии <1.5 метаболических эквивалентов (МЕТ) в положении сидя или лежа ». На других устройствах сон определяется и отслеживается по-разному. У некоторых взрослых, которые ведут чрезмерно малоподвижный образ жизни, повышаются кардио-метаболические факторы риска (Bassett, 2012). Фактически, одно исследование с использованием данных анкеты показало, что время, проведенное за двумя видами сидячего поведения, вождением автомобиля и просмотром телевизора, сильно коррелирует со смертностью от множества прямых причин. Значительные ассоциации наблюдались между малоподвижным временем и окружностью талии, триглицеридами, ЛПВП, артериальным давлением в покое, уровнем глюкозы в плазме, метаболическим риском и смертью (Bassett, 2012).Отсутствие полноценного сна связано с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, плохим иммунитетом, расстройствами настроения, ожирением и гипертонией. Отслеживая эту информацию, можно предсказать будущее заболевание.

Персональные мониторы активности теперь доступны у многих компаний, включая Bodymedia, Nike, Fitbit, Basis, Motorola, Jawbone, Striiv и Larklife; эти устройства легко доступны и легко доступны потребителям, обычно напрямую через онлайн-заказ. Эти устройства производят значительный объем данных о человеческой деятельности, которые были упущены старыми методами; Таким образом, наука теперь имеет возможность анализировать эти данные для построения прогнозных моделей и улучшения здоровья человека.Помимо персональных устройств отслеживания, существует ряд приложений для мобильных устройств, которые позволяют отслеживать активность, а также израсходованные калории; некоторые примеры из них включают LoseIt, MyFitnessPal, FatSecret. MyNetDiary и RunKeeper. По мере совершенствования этих технологий и приложений они позволят людям более точно отслеживать потребление и активность и станут кладезем информации для интеллектуального анализа данных и прогнозной аналитики.

Использование шагомера | SportMedBC

Исследования показали, что шагомеры являются эффективными инструментами, способствующими здоровому и активному образу жизни.Ходьба часто упускается из виду, поскольку выглядит обычным и легким занятием, но может стать инструментом, необходимым для достижения тех целей, которые вам необходимы.

С помощью шагомера люди могут научиться ставить и достигать ежедневных целей упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать больше:

Что такое шагомер?
Шагомер — это небольшое устройство, которое измеряет количество сделанных вами шагов.

Как это работает?
Внутри шагомера есть маленький рычаг, который перемещается вверх и вниз при движении бедра, таким образом считая ваши шаги.Он также учитывает такие движения, как наклон, чтобы завязать шнурки — все движения в счет!

Может ли он также измерять расстояние?
Некоторые шагомеры также имеют функцию измерения расстояния. Для этого вам необходимо измерить среднюю длину своего шага и ввести информацию в устройство. Обычно это делается путем подсчета количества шагов, которые вам нужно сделать, чтобы пройти 100 метров, а затем расчета средней длины вашего шага. При измерении шагов важно ходить нормально, в обычном темпе.Когда мы ускоряемся, наш шаг удлиняется, а когда мы идем медленно, наш шаг короче.

Как носить шагомер?
Это наиболее точно, если шагомер носится на бедре — обычно на поясе брюк или юбки на уровне наколенника.
Если вы не носите ничего с поясным ремнем, вы также можете носить его под одеждой, на поясе нижнего белья!
Важно следить за тем, чтобы шагомер оставался в вертикальном положении, иначе он не будет измерять точно.

Как убедиться, что он работает правильно:
1. Закрепите шагомер
2. Пройдите 100 шагов, не глядя на счетчик
3. Проверьте количество записанных шагов, чтобы узнать, насколько оно точно. Ваш шагомер должен иметь точность 85% или измерять от 85 до 115 шагов на каждые 100 сделанных шагов.
4. Некоторые модели имеют настройку чувствительности, которую можно отрегулировать, если она слишком или недостаточно чувствительна.
5. Вы также можете поэкспериментировать, прикрепив его в другом месте, чтобы увидеть, где он наиболее точен для вас.

Зачем считать шаги?
Было показано, что большинство людей делают около 4 000–6 000 шагов в день, в то время как неактивные люди делают только 1 000–3 000 шагов в день. С появлением ожирения и проблем со здоровьем у нашего населения шагомер обеспечивает простой способ измерения уровня физической активности при выполнении упражнения, которое может выполнять большинство людей, — ходьбы.

Сколько шагов мне нужно сделать?
Цель — работать до 10 000 шагов в день.Это равняется примерно 8 км, или полутора часам ходьбы, и соответствует канадским нормативам физической активности, предусматривающим как минимум 30-60 минут дополнительной активности в большинство дней недели. Если вы в среднем сделали 3000 шагов, важно постепенно приближаться к этой цели и понимать, что такое количество шагов может не быть рекомендовано для некоторых членов населения (пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или детей).

Сколько это калорий?
При ходьбе 10 000 шагов сжигается от 2 000 до 3 500 калорий в неделю (в зависимости от веса тела) — это было бы эквивалентно отработке калорий из четырех фраппучино Starbuck’s !!

Как мне начать?
Носите шагомер три дня — в идеале два рабочих дня и нерабочий день.Подсчитайте средние шаги за эти три дня и постепенно увеличивайте их. Безопасное ежедневное увеличение, к которому нужно стремиться, — это увеличение на 500 шагов в день, применяемое каждую неделю.
Например, если вы в настоящее время делаете в среднем 4000 шагов, стремитесь делать 4500 шагов в день в первую неделю, затем 5000 шагов в день на следующей неделе и т. Д. Вам не нужно останавливаться на 10 000 шагов в день — тем активнее вы , тем быстрее вы достигнете своих целей в отношении здоровья, будь то улучшение самочувствия, снижение веса или улучшение физической формы.Вы будете поражены тем, как быстро складываются шаги.

Могу ли я с ним работать?
Да, шагомеры созданы для работы и во время бега — просто убедитесь, что они надежно закреплены!

Простые способы увеличить количество шагов за день
* Припаркуйте машину в нескольких кварталах от пункта назначения и оставшуюся часть пути пешком.
* Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше нужной и наслаждайтесь прогулкой!
* Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
* Прогуляйтесь с друзьями вместо встречи за кофе.
* Отправьтесь на вечернюю прогулку после ужина и проведите время в одиночестве или пообщайтесь с семьей.
* Сделайте перерыв на обед в дороге и подышите свежим воздухом.
* Прекратите использование пульта дистанционного управления
* Маршируйте на месте, пока говорите по телефону.

Покупка шагомера
Шагомеры бывают всех форм и размеров. Простые устройства просто измеряют шаги, в то время как другие также включают такие функции, как время, будильник, расстояние, калории и т. Д.Определите, какая информация вам нужна, и найдите ту, которая подходит вам лучше всего.
Защитная крышка может помочь избежать случайного сброса настроек устройства во время его использования, а надежный зажим предотвращает легкое снятие устройства.
Убедитесь, что световой дисплей легко читается как внутри, так и снаружи, если вы планируете гулять на улице.
Стоит купить не самый дешевый из имеющихся — качество определенно связано с ценой, и покупка неточного устройства будет пустой тратой времени.Качественные шагомеры стоят около 20-30 долларов — посетите местный магазин для бега и ходьбы, чтобы узнать, какой из них они рекомендуют.