Сделать приклад своими руками видео: ▶▷▶▷ как сделать подщечник на приклад своими руками

Содержание

▶▷▶▷ как сделать подщечник на приклад своими руками

▶▷▶▷ как сделать подщечник на приклад своими руками
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:10-08-2019

как сделать подщечник на приклад своими руками — Подсумок на приклад своими руками!!! — YouTube wwwyoutubecom watch?vVdLpHL_Z9Vk Cached Подсумок на приклад своими руками !!! ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ КОЖИ СВОИМИ РУКАМИ — Duration: 9:43 Sergei Kim 319,948 views Как сделать прицеп своими руками — YouTube wwwyoutubecom watch?vvru6LaSyJnw Cached The trailer with your own hands is not difficult to do! To make the trailer I used all the metal stuff that was lying in the yard Of power tools it took me only welding How to make welding Как сделать приклад — Ответы на все вопросы school5mihrukak-najtikak-sdelat-prikladhtml Cached Но пользоваться им было затруднительно, была трещина на прикладе Да и я любитель фаллаута и киберпанка в общем решил сделать приклад как в третьем фаллауте у снайперской винтовки Сделать приклад для ружья чертежи nayanarusdelat-priklad-dlya-ruzhya-chertezhi Cached Теория правильной ложи, или изготовление ложи своими руками 2 Подгонка приклада и цевья на ружье ИЖ-27 для чайников 3 Сделать приклад для ружья чертежи Как сделать блокнот на холодильник своими руками subscriberugroupdekor-i-interer-dlya-vashego Cached Блокнот должен быть всегда под рукой! Предлагаем интересный фото мастер-класс, как сделать блокнот на холодильник своими руками Подробнее — Как сделать блокнот на холодильник своими руками Как сделать грибы-поделки для сада своими руками subscriberugroupuchimsya-delat-vse-sami6523418 Cached Хочу поделиться с вами, как сделать грибы для сада своими руками Несколько лет назад я узнала об этих интересных поделках из детского журнала, но решила использовать, как садовые украшения, которые замечательно ВПО-205 Приклад своими руками — Популярное оружие popgunruviewtopicphp?t254158 Cached по поводу приклада от Молота без щеки — неплохой приклад Но, нет щеки СВД-шная щека отлично адаптируется, но вид при этом кустарный Отлично приживается на этом прикладе подобное изделие — Чертежи багги своими руками — Поиск Авто poisk-autocombortpost35-chertezhi-baggi-svoimi Cached Предлагаем скачать чертежи Багги С помощью этих чертежей вы смодете сделать багги своими руками Тут Вы найдете фото чертежей рамы, всего багги для Барракуды, Пираньи и других модификаций Фотографии Как сделать — Pinterest wwwpinterestcom pin101612535321226470 Cached Как сделать топиарии Подарки ручной работыs photos The Harper Cardigan Crochet Pattern Casale Crafts Установка щеки Custom Arms на деревянный приклад АКМ line-frucontentreviewustanovka-sheki-custom Cached На днях приобрёл в Линии огня щеку приклада производства Custom Arms с целью установки ее на деревянный приклад ВПО-136 (АКМ) Щека изначально предназначена для установки на пластиковый приклад и Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 284

  • Подарок маме от дочки своими руками 5 лет. Камаз на пневмоподвеске своими руками. Как установить фот
  • онаблюдение дома своими руками фото. Также многие сталкиваются с несоответствием стандартных лож своим антропометрическим характеристикам, особенно после установки оптических прицелов. Именно такой в
  • оим антропометрическим характеристикам, особенно после установки оптических прицелов. Именно такой вариант я выполнил на своем прикладе. Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения. Тема про винтовку своими руками. Canapos;t connect to local MySQL server through socket apos;varrunmysqldmysqld.sockapos; (2) Как сделать пуф своими руками. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (30) Как сделать навес над входом в дом своими руками. 15 C на металле Вспомним ещё и электрохимию и ГАЛЬВАНИЧЕСКИ НЕ РАЗВЯЗАННЫЕ ствольную коробку из дюраля ствол из стали латуннуюбронзовую втулку — всё с конденсатомпОтом и жиром от щеки, подумаем о выносе точки росы и получим исходные условия Поэтому захотелось — без вмешательства в исходный конструктив аппарата: а) БЫСТРОСЪЁМНЫЙ разборный.
    ..

  • Пираньи и других модификаций Фотографии Как сделать — Pinterest wwwpinterestcom pin101612535321226470 Cached Как сделать топиарии Подарки ручной работыs photos The Harper Cardigan Crochet Pattern Casale Crafts Установка щеки Custom Arms на деревянный приклад АКМ line-frucontentreviewustanovka-sheki-custom Cached На днях приобрёл в Линии огня щеку приклада производства Custom Arms с целью установки ее на деревянный приклад ВПО-136 (АКМ) Щека изначально предназначена для установки на пластиковый приклад и Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
  • всего багги для Барракуды
  • как сделать грибы для сада своими руками Несколько лет назад я узнала об этих интересных поделках из детского журнала

как сделать подщечник на приклад своими руками Картинки по запросу как сделать подщечник на приклад своими руками Показать все Другие картинки по запросу как сделать подщечник на приклад своими руками Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Не пропустите!!!Дарим прицел!!! Регулируемая щекагребень на янв г Добавлено пользователем ДА Охотник Для участия в Розыгрыше переходим на канал RIKA Hunt CwywVj Подписываемся, находим нужное видео и в Щека приклада своими руками Быстро и недорого Охота с сент г Добавлено пользователем FoxShooter Поделился тем, как сделал щеки на приклады своих карабинов из неопрена и дерева Быстро и недорого регулируемая щечка своими руками djek LiveJournal нояб г Изготовление и установка регулируемой щеки на приклад Каждый узел состоит из вклеенной в брус подщечника втулки под все можно купить в хозяйственном магазине или сделать самому за минут Изготовление подщечника Популярное оружие PopGunru Тюнинг и ремонт огнестрельного оружия янв г сообщений авторов На фото видны следы оставшиеся от бинта В пазу на прикладе хотели сделать ввёртыши сквозные из двух половинок, для начала Подщечник на пластиковый приклад Сайга сообщений сент г Тюнинг дешево и оч сердито сообщений нояб г ВПО Приклад своими руками сообщений дек г Изготовление приклада на Сайгу своими сообщений дек г Другие результаты с сайта popgunru Подщечник на приклад своими руками sojitusuangoainhapkhaucom sojitusuangoainhapkhaucomfdebcbdffbaae Подщечник и удлинитель рамочного приклада АК и Сайги Подщечник работы Как сделать регулируемый приклад своими руками How to make an ВПО Приклад своими руками Gunsru Talks дек г сообщений авторов Так уж вышло, но мне достался вепрь со старым прикладом худой большой, так что с этим надо было что то делать Чуть нарастить верхнюю штангу приклада в толщине и нацепить свдшный подщечник изготовление подщечника сообщений янв г Подщечник на пластиковый приклад Сайга сообщений сент г Об установке щеки пластикового приклада на сообщений янв г Приклады своими руками сообщений авг г Другие результаты с сайта forumgunsru Проделки Самоделкиных Охотникиру мая г Щека на прикладе , естественно, увеличивает площадь контакта с щекой стрелка и, как следствие, приводит к Увы, практически этого сделать невозможно Что из этого получилось, вы можете увидеть на фото Подщечник на пластиковый приклад Сайга gunsallziporgtopichtml Похожие сент г Уважаемые формучане, подкиньте идею как сделать подщечник на фото он не правильно стоит, должен ближе к прикладу Щёки для прикладов, подщечники для прикладов ружей и iShooter Похожие Щёки позволят сделать прицеливание удобным и точным Купить подщечники щеки для различных прикладов стрелкового оружия по низкой стоимости Универсальный быстросъёмный подщёчный гребень на приклад фото Универсальный быстросъёмный подщёчный гребень на приклад Обговорив подробно все детали, всё же решили делать гребень По чертежу создаём заготовку подщёчник и согласуемвносим коррективы другой вид Самодельный приклад для вепрь Карабин относится к группе doifrunavsesluchaizhiznisamodelnyyprikladdlyaveprhtml Регулируемая щекагребень на приклад своими руками !!! Вепрь со стволом мм и Подщечник на приклад карабин Вепрь Либо гребень на Подщечник Приклад под щеку ИЖ net vagymegobloomrunetподщечникприкладподщекуиж Подщечник Приклад под щеку ИЖ Купить в нажатие Удобное подборку фотографий, как сделать самому регулируемый подщечник на ложе Подщечник на приклад своими руками Sohawim net sohawimmanocisuvrunetkupamephp?xy июл г Делаем приклад для СВД, карабин ТИГР, своими руками из ปทแลว Как сделать приклад из фанеры для СВД или карабин ТИГР своими Дарим прицел!!! Регулируемая щекагребень на приклад своими янв г Дарим прицел!!! Регулируемая щекагребень на приклад своими руками ! Как сделать регулируемый приклад своими руками How to make an adjustable butt Подщечник на приклад карабин Вепрь Приклад своими руками Первый опыт Пикабу февр г Приклад своими руками ЗдОрово сделать чтото своими руками ! Подщечник подбирал на этапе картонной модели еще Чтобы ложа попадала Сибирский охотник Блоги Снаряжение и техника Рейтинг , голоса июл г Как же всем нам, с разными руками, плечами хорошо стрелять с одной ложей? Никто же не делать приклад для стрельбы только левых или только правых зайцев Заодно подогнать подщечник , даёт хорошую фиксацию Как Вы по фото определите прикладистость моего ружья? Щека на приклад, купить в интернетмагазине Прошутер с доставкой Подщечник для телескопического приклада GLR, Fab Defense Подщечник с планками Пикатини для телескопического приклада GLR, Fab Установка щеки Custom Arms на деревянный приклад АКМ Линия янв г На днях приобрёл в Линии огня щеку приклада производства Custom винт, осталось только сделать отверстие и конус под саморез Посмотрите на фото зазора между передней крышкой окуляра и оружием нет нащечника на подщечник по типу Магпуловских Думаю, что с как сделать приклад для ак своими руками helicesevracomuserfileskaksdelatprikladdliaaksvoimirukamixml апр г как сделать приклад для ак своими руками Подщечник и удлинитель рамочного приклада АК и Сайги Подщечник ручной работы Как как сделать подщечник на приклад своими руками abc politiko wwwabcpolitikocombrwhdkaksdelatpodshchechniknaprikladsvoimirukamix апр г как сделать подщечник на приклад своими руками МРМ делаем приклад своими руками YouTube wwwyoutubecom watch? как самому сделать приклад на ружье Как делать насечки как самому сделать приклад для ружья Осадка приклада для ружья своими руками Sqezo Приклад с подщечником и цевье для ТОЗБМ ТОЗБ, ТОЗ, ТОЗ Проделки YoNasa я кожаная щека TopGunsru мая г сообщений авторов Или тем, кто хочет стрелять и с той и с другой руки? это либо отрезать нормальный кожаный шнурок, либо купить обычный, коричневого цвета Я честно сказать не понимаю, почему бы не делать приклады в Не найдено подщечник Приклад Википедия Похожие Прикла́д плечевой упор конструктивный элемент различных видов ручного Кобура приклад Буллпап схема компоновки механизмов винтовок и автоматов, при котором ударный механизм и магазин расположены в Щеки на приклад в Украине Сравнить цены, купить Promua Потребительские товары Щека до грн Купить выгодно Щека на приклад Baltes для гладкоствольного оружия GPCP подщечник регулируемый с планками Picatinny Самодельный затыльник для сайги САЙГА тюнинг своими руками подщечник приклада из накладки газоотводной трубки, тыльник приклада своими Регулируемый затыльник своими руками Как сделать самодельный квадроцикл с независимой подвеской prikladmalceva изготовление прикладов скс, впо ВКонтакте Похожие мая г Изготавливаю приклады на СКС, ТИГРСВД, МОСИНА, ТОЗ, ТОЗ, ТОЗ , TIKKA Заказ фиксируется А картинку или фото ? Нравится Пожаловаться Приклад скс с регулируемым подщечником , орех Щека Карстена Аналог Щека от Маслова АВГребень RuslarPro янв г Добавлено пользователем Strelok Щека приклада своими руками Как сделать регулируемый приклад своими руками How to make an Подщечник рамочного приклада ТОРПСР Щеки для приклада в России Сравнить цены, купить Потребительские товары Щека В наличии Подщечник щека DLG для прикладов TBS Compact Регулируемый подщечник щека для рамочных прикладов АК, Сайга, Вепрь RUB Самодельный гребень на приклад Регулируемая щекагребень на приклад своими руками !!!, НАЩЕЧНИК на приклад за р c Алиэкспресс, Как сделать регулируемый приклад своими руками How to make an adjustable Подщечник на приклад карабин Вепрь Щека Карстена Аналог Щека от Маслова АВГребень апр г Добавлено пользователем Strelok Щека приклада своими руками Как сделать регулируемый приклад своими руками How to make an Подщечник рамочного приклада ТОРПСР Как сделать приклад Ответы на все вопросы Как найти июн г Сначала обработаем приклад , чтобы можно было отрезать подщечник На фото оригинала видно, что справой стороны приклада есть Приклады Rangeru Подщечник для приклада GLR, Fab Defense Р Просмотр Выберите опции Купить в один клик Подщечник приклада GLCORE, Fab Defense как сделать патронташ своими руками на приклад wwwkovovyrobaprieseczmediakaksdelatpatrontashsvoimirukaminaprikladx апр г как сделать патронташ своими руками на приклад сделать прицеливание удобным и точным Купить Подщечник для приклада с Тюнинг оружия Приклады купить в интернетмагазине Allammoru Тюнинг оружия Похожие Где купить Тюнинг оружия Приклады ? Интернет магазин Allammoru Приклад FAB Defense с подщечником на приклад для MAR GLR CP Подщечник CAA для прикладов SBSтипа, выоота , см, полимер Подщечник CAA для прикладов SBSтипа, выоота , см, полимер, черный, гр от производителя CAA TacticalFAB Defense Арт CP купить в Подщечник видео поиск по тегу на ГлавноеВидеорф Подщечник и удлинитель рамочного приклада АК и Сайги Как сделать регулируемый приклад своими руками Хов то маке ан адджастабле батт Щека CustomArms для складных пластиковых прикладов АК, Сайга wartechru Каталог Тюнинг оружия АКтип, Сайга, Вепрь Щека CustomArms для складных пластиковых прикладов АК, Сайга и др, У нас вы Регулируемый подщечник для складных пластиковых прикладов АК, купить Модель RGWML Кольца Leapers UTG мм для установки на офертой или приглашение делать оферты в соответствии со статьями Универсальный регулируемый подщёчник с молле интерфейсом REIBERT Огнестрельное оружие Оружейные аксессуары мар г На рамочный приклад карабинов ФОРТ подщёчник не Ещё фото можно посмотреть по ссылке подщёчник не подходит, то возможно сделать подщёчник по Регулируемая щека для приклада Fab Defense GLSHOCK Сделать Предзаказ Регулируемый по высоте подщечник для тактических прикладов FAB DEFENS ФАБ Фото полученного Вами товара если есть Накладные щеки на приклад цены и фото Ибис Оружие и комплектующие Комплектующие к оружию От , грн до , грн Купить щеки на приклад в интернетмагазине Ибис Киев, Днепр, Одесса, Львов у нас лучшие цены на щеки накладные в Украине приклады на ружья УКРАЇНСЬКЕ ТОВАРИСТВО МИСЛИВЦІВ І РИБАЛОК Форум Полювання Продам запчастини, комплектуючі сообщений авторов Но на фото , простите, это не приклад это хохлома школьника на уроке труда Да и чёткой базы в двух плоскостях как таковой не получилось сделать , защитную скобу, дорабатывать линии подщечника и оформить тюльпан Тюнинг СКС Сообщество Человек Стреляющий на DRIVE Сообщества Человек Стреляющий Блог Похожие На фото ниже представлен сток и не сток В первую очередь подщёчник на рамке приклада я примерял СКС обутый в такой пластик при У нас за автоматику могут серьезное атата сделать , так что лучше не рисковать Тюнинг МР , МР приклады купить в интернетмагазине Купить недорого любой тюнинг для ружья МР для охоты Подщечник для приклада GLR FABDefense GPCP Тем, кто всерьез решил сделать МР тюнинг, магазин скорее всего придётся посетить не единожды, ведь САЙГА БУЛЛПАП СВОИМИ РУКАМИ видео Cleantuberu Сайга Автоматическая затворная задержка своими руками Тема на форуме Как самому сделать БУЛЛПАП СКС публикую по подщечник приклада из накладки газоотводной трубки, тыльник приклада своими руками подщечник Free video search site FindclipNet Подщечник и удлинитель рамочного приклада АК и Сайги Как сделать регулируемый приклад своими руками How to make an adjustable butt Тюнинг карабина Вепрь Охотничий магазин Weapontuningru weapontuningruuluchshenieoruzhijaotechestvennoeoruzhieveprhtml Похожие Все для тюнинга карабина Вепрь, приклады , дтк, купить В нашем магазине представлен большой ассортимент товаров призванных сделать тюнинг Приклад OLXua Патронташ на приклад кожаный, подарочный со щекой , на патронов Спорт отдых Fab defense щека, подщечник на приклад Спорт отдых Приклады и цевья Сайга СОК GunstockRu Купить Приклад и цевье Сайга для левши, монтекарло, люкс, орех Купить Приклад с подщечником по типу СВД Сайга пластмассовый Как выбрать приклад для ружья, орех или бук HuntGuns дек г Сразу скажу, что на фото выше именно орех, но благородный черный американский! Украсить оружие или просто сделать работоспособным? Так вот, это тип приклада с подщечником , как на фото выше, Вместе с как сделать подщечник на приклад своими руками часто ищут подщечник на приклад купить щека карстена своими руками накладка на гребень приклада под щёку регулируемая щекагребень на приклад подщечник на приклад вепрь щека на приклад купить съемная щека на приклад самодельная щека на приклад Документы Blogger Duo Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы

Подарок маме от дочки своими руками 5 лет. Камаз на пневмоподвеске своими руками. Как установить фотонаблюдение дома своими руками фото. Также многие сталкиваются с несоответствием стандартных лож своим антропометрическим характеристикам, особенно после установки оптических прицелов. Именно такой вариант я выполнил на своем прикладе. Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения. Тема про винтовку своими руками. Canapos;t connect to local MySQL server through socket apos;varrunmysqldmysqld.sockapos; (2) Как сделать пуф своими руками. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (30) Как сделать навес над входом в дом своими руками. 15 C на металле Вспомним ещё и электрохимию и ГАЛЬВАНИЧЕСКИ НЕ РАЗВЯЗАННЫЕ ствольную коробку из дюраля ствол из стали латуннуюбронзовую втулку — всё с конденсатомпОтом и жиром от щеки, подумаем о выносе точки росы и получим исходные условия Поэтому захотелось — без вмешательства в исходный конструктив аппарата: а) БЫСТРОСЪЁМНЫЙ разборный. ..

Топ 5 программ для создания анимированых презентаций и видео

Web Academy предлагает свежий обзор современных бесплатных программ для создания и разработки анимированных мультимедийных презентаций. Программы, представленные ниже, помогут вам создать хорошую интерактивную видео — презентацию о вашей компании, товаре или проекте с «нуля». Интерфейс всех программ невероятно прост и удобен, возможности программ позволяют создавать качественные презентации не хуже профессиональных агентств. Не тратьте большие бюджеты на оплату работ по оформлению ваших идей, потратьте лучше эти деньги на создание нужных идей и развитие вашего бизнеса. А для оформления уже существует множество готовых решений. У нас Вы найдете ответ на вопрос как создать анимированую презентацию бесплатно ! Видео-презентации — это самое лучшее решением, когда необходимо рассказать о товаре компании интересно и ярко. Такие презентации удерживают внимание покупателя и помогают продавать товар. Они представляют собой небольшие рекламные ролики, научиться создавать которые может каждый пользователь ПК.

1. Sparcol VideoScribe

Сервис Sparkol VideoScribe — позволяет создавать видеоролики с эффектом, прорисовывания сюжета от руки. Всё настолько просто, что с ним разобраться любой человек. Sparkol VideoScribe — это идеальное решение для маркетологов и владельцев малого бизнеса, так как вы можете делать отличные маркетинговые  ролики идеально подходящие для презентации товаров или услуг.Аналог на английском языке — www.sparkol.comВ пробной версии программы предусмотрено 3 готовых шаблона, которые помогут вам создать свою первую анимированную презентацию. Шаблоны представляют собой готовые варианты изложения преимуществ вашего товара для конечных потребителей. В программе предусмотрена большая библиотека анимированных изображений и картинок на различные тематики. По каждой картинке вы можете посмотреть краткое видео — превью о том, как она будет нарисована в кадре вашей презентации.В созданную презентацию вы можете добавить нужное аудио-сопровождение и записать голос за кадром. Презентация может быть экспортирована в видео-формат, а также в pdf файл.

2. PowToon

PowToon — бесплатное онлайн приложение для создания анимированных видео — презентаций с дополнительными платными возможностями. В программе предусмотрено несколько вариантов анимации текста на слайдах: написание текста от руки, последовательное появление букв, а также простые варианты анимации текста, к которым в привыкли в программе PowerPoint. А библиотека анимированных изображений невероятно велика: модели разных человечков в векторной графике и множество элементов инфографики. А более сложные изображения можно приобрести за оплату подписки.В библиотеке готовых шаблонов вы сможете выбрать наиболее подходящее оформление для вашей видео-презентации.Сервис позволяет экспортировать созданную мультимедийную презентацию на Youtube с разрешением 480р. Более высокое разрешение доступно по платной подписке.

3. Moovly

Moovly — это программа для разработки мультимедийных презентаций. Платный онлайн-сервис с урезанными бесплатными возможностями. Бесплатное использование сервиса позволяет создавать анимированные презентации с разрешением 480, продолжительностью до 10 минут, с ограниченным количеством стилей оформления. С помощью данной программы вы можете создать анимированную видео-презентацию, обычную презентацию и рекламный баннер. В бесплатной версии программы доступно большое количество анимированных картинок и элементов инфографики. Для каждого элемента вы можете выбрать от 10 различных вариантов анимации. Созданные видео вы можете выложить на Youtube или Facebook и загрузить в формате видео или flash.

4. GoAnimate

GoAnimate — интереснейшая онлайн — программа по созданию презентаций и анимированных видео-роликов с широкими возможностями. Программа имеет бесплатную версию с ограниченными возможностями и различные варианты ежемесячной подписки.В GoAnimate представлены очень разнообразные шаблоны презентаций, в которых вы найдете большое количество анимированных изображений. Часть изображений можно даже корректировать: изменять наклон и размер элементов, убирать лишние элементы.Готовую презентацию можно скачать или выложить на Youtube.

5.Plotagon

Программа Plotagon позволяет делать собственные фильмы, просто написав сценарий, а виртуальные актеры воплотят его в жизнь. Программа находится на стадии бета тестирования и свободна для скачивания. Хотя дополнительные сцены и актеров прийдется купить. Пока пользователь пишет свой сценарий, программа даёт ему возможность выбрать «актёров» из небольшого списка, а также местность, где всё будет происходить. Автор может указать, каким образом следует произносить конкретную реплику: грустным голосом, весёлым, настороженным и т. д.

Пропитка приклада и цевья охотничьего ружья.

Пропитка приклада и цевья охотничьего ружья.
Любая вещь при эксплуатации изнашивается и оружие не является исключением, поэтому оно нуждается в уходе и заботе, а иногда и в реставрации. Восстанавливая внешний вид цевья и приклада, особое значение следует уделить деревянным частям ружья, их следует пропитать льняным маслом.

У каждого мастера имеются собственные технологические тонкости и приемы. Популярным вариантом служит пропитка приклада ружья льняным маслом.
Одним из главных преимуществ является то, что после пропитки дереву не страшен ни туман, ни влага. Также хорошо проявляется текстура дерева. Еще одно преимущество – ремонтно-удобное покрытие, то есть реставрировать можно любую зону и через недели три-четыре она станет такого же тона, как другая не реставрированная поверхность.
Перед началом работы уясните для себя, что после пропитки дерева маслом потом не удастся покрыть его любым лаком, потребуется лак на масляной основе. Если перед пропиткой вы покроете дерево морилкой, то достичь высокого результата будет очень сложно. К тому же, если во время эксплуатации потребуется подработать поврежденный участок, то он будет ярче основного мореного цвета.
Если требуется восстановить насечку, то лучше мастера данную работу никто не сделает (если хотите получить высокий результат), так как самостоятельно сделать ее достаточно трудно, так как технология пропитки маслом и нанесение насечки между собой тесно связаны.
После высыхания масла производится окончательная шлифовка насечки.
Какие потребуются материалы, чтобы начать работу?
Скотч малярный.
Водостойкая наждачная бумага 60,100 или 150.
Льняное масло (любое), на один комплект хватит 50гр.
Зубная щетка (можно б/у) и хлопчатобумажная ветошь.
Паяльник 100Вт.
50 гр (обычно хватает на один комплект) обычной водки или спирта.
Последние два пункта понадобятся только в случае выправления вмятин на дереве.
Как осуществляется пропитка приклада?
Первое что необходимо, так это контролировать участки соприкосновения дерева с металлом, при этом дерево должно немного возвышаться над металлом (максимум на 0,5тмм). Контролировать этот момент следует на всех этапах процесса.
Итак, сам процесс.
Выкручиваем антабку. Оклеиваем малярным скотчем, не отделяя дерево поверхности насечки; участки, где к дереву прилегает металл, а также все поверхности, которые не нуждаются в реставрации.
Зачищаем поверхность наждачной бумагой (60), при этом движения при ошкуривании должны быть обязательно вдоль направления деревянных волокон.
При необходимости вспучивания вмятин, смачиваем их спиртом или водкой, накрываем хлопчатобумажной тканью и прогреваем участок с помощью паяльника. По необходимости процесс можно повторить раза три-четыре.
Ошкуренные поверхности смачиваем водой и просушиваем.
Зачищаем поверхность наждачной бумагой (100).
Ошкуренные поверхности смачиваем водой и просушиваем.
Зачищаем поверхность наждачной бумагой (150).
Ошкуренные поверхности смачиваем водой и просушиваем.
Отделяем дерево от затыльника, металла.
Деревянные поверхности обильно смачиваем маслом и сушим в помещении при комнатной влажности и температуре минимум 2 дня.
Тщательно осматриваем пропитанные участи и при необходимости дополнительно шлифуем участок при помощи наждачной бумаги (150). Для этого поверхность и наждачную бумагу смачиваем маслом и шлифуем пока не получите желаемый результат.
Убираем скотч, наружную поверхность дерева протираем х/б тканью.
Наносим масло, на этот раз без избытка и сушим пять суток. Процесс повторяем раза три.
Собираем ружье.
Во время процесса важно, чтобы масло не попало в механизм, а также в подвижные части. Попадания масла на металл допускается.
На дерево масло без излишеств наносится при помощи ветоши (льняной или х/б). Масло в насечку следует наносить зубной щеткой. Сушится все в течение 4-5 дней. Необходимо повторить два раза.
Такой технологией можно добиться неплохого результата, но потребуется много времени на высыхание.
Поэтому способ больше подходит для тех, у кого много времени или кто хочет самостоятельно повозиться с прикладом.

Может вас заинтересует это на сайте BARONUS.RU:

Марквиз – помогаем посетителю оставить заявку

Пользуюсь марквизом более 2 лет в разных направлениях. Тестировал моклиентс и енвибокс. Но на этапе тестирования примуществом овладел марквиз. Удобное расположение кнопок, класный редактор, интуитивно понятный интерфейс. Море удобных функций, до которых схожим сервисам еще расти и расти! А главное, это супер тех. поддержка!!! Отвечают в течении минуты, решают любой вопрос очень быстро и как никто лояльны. Всем рекомендую!!!

Данил Абакумо

Пользователь otzyvmarketing

До Marquiz использовал другой онлайн-конструктор, в сравнении с которым Marquiz набирает 100 баллов из 100! Нравится тут расположение кнопок, простой интерфейс, широкие возможности кастомизации, отзывчивость техподдержки. И самое главное, что работает все четко и без сбоев! С задачей своей сервис справляется на ура — позволяет найти потенциального клиента и превратить его в покупателя!

Антон Коршунов

Пользователь CRMindex

Прошло только три месяца, как мы стали использовать Marquiz, а результаты уже впечатляют! За это время продажи с сайта удалось поднять на 20% и на этом останавливаться не собираемся! Создавать квизы в онлайн-конструкторе одно удовольствие! Весь процесс занимает максимум минут 15 (если не уделять особого внимания оформлению). У Marquiz много полезных функций, при этом сложностей с освоением интерфейса не возникло совершенно. Всего пару раз обращались за помощью в саппорт на этапах знакомства с функционалом. Благодаря информативной статистике по ответам делаем расширенный анализ. На основе полученных ответов не раз разрабатывали интересные предложения и корректировали свои действия по маркетингу в целом. В ближайшее время планируем перейти на более расширенный пакет, чтобы и дальше увеличивать потенциал. Для увеличения числа заявок сервис Marquiz отлично подходит! Рекомендуем смело!

Ростислав

Пользователь CRMindex

Наткнулся в рекламе на опрос созданный с помощью этого сервиса, где после опроса я получил интересующий меня файл. Опрос выделялся необычностью, хорошим дизайном и удобством. Потом долго искал платформу на какой он был сделан и тут наткнулся.

Alexander Brtn

Пользователь StartPack

На момент написания обзора — самый функциональный сервис для конструирования квиза. Сама идея виджета свежая и вызывает интерес у клиентов. Рекомендуем попробовать в сравнении с другими стандартными лидогенераторами (формы обратного звонка, онлайн-чаты и т.д.)

Арсений Груздев

интернет-маркетолог

Веду как администратор сайт, занимаюсь его продвижением, наполнением и вообще слежу за его состоянием. Недавно наткнулась на квиз на сайте конкурентов, решила, что нам необходимо сделать также) Нашла марквиз и сделала квиз полностью на нем. Трудностей у меня не возикло, на все про все у меня ушло около 2 часов) Что касается цены то она не низкая, но и не высокая, приемлимая)

Елена Cтепанова

Пользователь In-Scale

Впервые столкнулась с такой темой. Раньше пользовались самыми обычными формами захвата лида на сайте. И вроде бы даже все нравилось, а тут решили попробовать что-то интересное. Оказалось, что квизы — супер идея! Не заезженное «Купи сейчас скидка 20% истекает сегодня…», а интеллектуальный и реально вовлекающий этап продаж! Мало того, что человек тебе рассказывает о своих потребностях, он сам же тебе и свои контакты для предложения оставляет.

Лилия Сабулина

Пользователь In-Scale

Пользуюсь марквизом уже год, до этого о функции квизов даже не слышал и решил попробовать) Подключил квиз к сайту, написал вопросы, вставил картинки и количество заказов с сайта выросло процентов на 35-40, что было приятным сюрпризом) Плюс первые заказы я получил на бесплатном тарифе) Наверное такой эффект из-за незаезженности функции) Настройка максимально простая, если не заморачиваться по дизайну можно все настроить минут за 10)

Ярослов Сувинов

Пользователь In-Scale

Такого не может быть, чтобы про 20 тысяч просочившихся в Казахстан террористов не знала госбезопасность и МВД

Надана Фридрихсон и Дмитрий (Гоблин) Пучков обсуждают главные темы дня

Н. Фридрихсон:

— Всем добрый вечер! С вами Надана Фридрихсон и Дмитрий Пучков.

Д. Пучков:

— Добрый вечер!

Н. Фридрихсон:

— Как ваши январские?

Д. Пучков:

— Прекрасно! Удалось не отъестся. Ел – никакого толку. Видимо, бегал по холоду. Хороший обмен веществ!

Н. Фридрихсон:

— Не люблю я вас за это! Я прибавила 2 кг!

Д. Пучков:

— Нерлохо!

Н. Фридрихсон:

— А где бегали?

Д. Пучков:

— Вокруг дома бегаю. Я живу в Ропше под Питером, вот там бегаю. У меня сельская местность.

Н. Фридрихсон:

— Зачем?

Д. Пучков:

— Надо поддерживать здоровье!

Н. Фридрихсон:

— Ладно. И давайте обсудим, что у нас происходило на глазах. Имею в виду Казахстан.

Вот сейчас какую бы вы оценку дали? Что это было?

Д. Пучков:

— Все равно непонятно. Времени прошло мало, ничего толком не сказали. Первое, что бросилось в глаза, повторюсь, США и Британия как-то развели руками. И все эти сказки, что спровоцировано из-за рубежа, ну, может, и спровоцировано, но не настолько прямо, как бывает у них обычно.

Второе. Не было лидеров протеста. Конкретных фигур, которые вышли бы и сказали: я! Иду на смену и голосуйте за меня!

Выглядит как-то странно. Лично у меня создалось впечатление, что это внутренние терки, игры, в рамках которых использовали вооруженных людей. Сама постановка вопроса, когда говорят, когда президент Казахстана сказал, что это 20 тысяч человек, которые внутри Казахстана, просочились откуда-то, ну, такого не может быть, чтобы про это не знала госбезопасность и МВД. А если оно есть, а они ничего не говорят, так это, может, ваши? Может, вы их где-то тренируете, для чего-то готовите?

Н. Фридрихсон:

— Сказали, что да, лагеря были все это время. Сейчас опубличили эту информацию, когда стали говорить, что было предательство среди элиты и части силовиков, сказали, да, все это время были тренировочные лагеря. На юге страны.

Д. Пучков:

— Не сомневаюсь. Это безумие – выращивать таких персонажей, вооружать. Они же неконтролируемые потом. Их всех надо ликвидировать. Вот посмотрите на Украину. Как там хорошо получилось с такими же персонажами, которых тоже выращивало СБУ? И что теперь? Вот – гражданская война. И говорят, что уже 20 тысяч убитых на Украине. И кому это надо? И зачем? А вот в Казахстане сказали, что убили 160 человек.

Н. Фридрихсон:

— Там дети погибли…

Д. Пучков:

— Это же тихий ужас! Оно того стоило? Нет.

И странно выглядело еще полное бездействия министерства внутренних дел, что КНБ, которое впустило негодяев в арсенал, где лежат гранатометы, ПЗРК «Игла», это что такое? Я помню, когда у нас Феликса Эдмундовича валили на Лубянке, чего-то на здание КГБ никто не набрасывался.

Н. Фридрихсон:

— Как-то побаивались.

Д. Пучков:

— Опасно для жизни. А тут зашли в арсенал! Ну, это… Может, вы их пустили?

Н. Фридрихсон:

— Конечно, пустили.

Смотрите, был один человек, который попытался заявить о себе, что он этим протестом, не то, что управляет, но к нему причастен – это Мухтар Аблязов, который выдавал украинские номера в публичных сетях, сам при этом он находится в Париже. Как вы к этому относитесь? Была попытка обуздать этот протест и превратить его в майдан по украинскому варианту.

Д. Пучков:

— Мне так кажется, что данный персонаж, как и ряд других, он просто присоединился. Тут, как всегда, настолько многослойно: ну, вот повысили цену вдвое на газ для автомобилей, тут сразу вопрос: а правительство где у вас, у вас там рынок такой? Правительство не контролирует подобные вещи. А последующий социальный взрыв может привести к таким последствиям! Кто это? Это вы самостоятельно бизнесу разрешаете такие вещи делать? Настолько бесить народ! Мягко говоря, странно. Тем не менее, как и во всех постсоветских странах, там есть масса разбогатевших людей, которые с пришедшей на смену элите, не очень дружно могут жить. И поэтому они все прячутся в Лондоне. С Лондона выдачи нет. Ну, Париж – это примерно то же самое. Но не теряют надежды принять участие в общественной жизни.

Так вот. Подняли цену вдвое, на улицу вышли люди, которые не довольны подъемом цен. Но эти люди, с моей точки зрения, никак не организованы, они просто не довольны. А тут немедленно подключаются персонажи, которые пытаются этот протест оседлать. И добиться нужных им результатов. Вовсе не того, чего хотят вышедшие люди, а чего-то своего. Ну, дает деньги, организует людей, какие-то попытки руководства. Но ничем не увенчалось. Думаю, что он – один из многих, кто пытался оседлать, но ничего не вышло.

Н. Фридрихсон:

— Он заявил о себе ярче, чем остальные. Мне больше в память никто не врезался, кроме этого персонажа с украинскими номерами – координатор этих протестов.

Тут такой момент… С первых дней, как вся эта история началась, я говорила, что это внутриказахская история, видимо, какие-то политические силы – одна ведет борьбу против другой. Не было бы поднятия цен на газ, нашли бы любую другую причину. Понятно, что это была масштабная схватка.

Пугает другое. Казахстан времен Назарбаева, согласитесь, был не протестный. Элита не умеет управлять такими хороводами на улице. Но решила в это поиграть. И, действительно, результат был непредсказуем.

Д. Пучков:

— Это как в Америке. То делали «цветные революции» где-то там за бугром, а теперь давайте попробуем у нас. Опасное занятие! Ничем хорошим не заканчивается.

Оно же не про то, что при Назарбаеве ничего не было. При Назарбаеве оно зрело. Если он там ловчее применял госбезопасность и МВД, это не значит, что возмущения среди народа нет. У них 50% госбюджета, если я правильно помню, это – моноэкономика, больше 50% у них от продажи нефти и газа. А вот люди, которые в юртах живут и стада пасут какие-то? Ну, СССР развалился, производства закрылись. И как? Куда вы их деваете, вот этих замечательных людей? Которые без образования, без работы, без зарплат. Это только спичку поднеси! И неважно, подъем цен на газ – это просто триггер, от которого все сработало. Это не то, что довели до края, до края довели давно. А вот тут вспыхнуло.

Н. Фридрихсон:

— И да, я с вами согласна, сначала все это было несколько хаотично, но когда они захватили аэропорт в Алма-Ате, тут я сама озадачилась, потому что без координации захватить целый аэропорт? Тут уже как-то перебор. Видимо, в какой-то момент невидимая рука то ли рынка, то ли не рынка, она в этот процесс попыталась вмешаться.

Д. Пучков:

— Ну, не сильно умная рука. Если они хотят захватить аэропорт, и захватили, скорее, это такое – для общественности, потому что если вы боитесь, что прилетят русские военные, то они прилетят на военные аэродромы, а не в город Алма-Ату. А оттуда совершенно спокойно доедут.

Ну, аэропорт. Его же не сторожит никто. У нас нет такого, и ни у кого нет, чтобы воинские… Чтобы вокруг гражданских аэропортов стояли воинские части наготове разгонять кого-то там. А тут прыгнули на машины, мигом доехали, разгромили банкоматы и убежали. Ничего у них не получилось с аэропортом.

Н. Фридрихсон:

— Слава богу, что аэропорт отбили и хорошо. Но многие еще считают, что вот эта вся история произошла не случайно в эти даты, а накануне переговоров России и США, которые прошли сегодня в Женеве, а еще 12 января у нас переговоры с НАТО, потому что Россия, как мы помним, озвучила свою жесткую позицию. Вы связываете казахские события с этими переговорами?

Д. Пучков:

— Ну, американцев я никакой реакции не заметил. Что вот это вот специально спровоцировано, нет. Можно подумать, да, но явно как-то не видно.

Н. Фридрихсон:

— А как же реакция Блинкена? Он там кричал…

Д. Пучков:

— Он же политик. Особенно вот это замечательное «когда русские приходят, их потом очень трудно выгнать».

Н. Фридрихсон:

— Это прекрасно!

Д. Пучков:

— А их самих не трудно? Сами приходят – караул! Сколько народу убито. То сообщают, что Саддам Хусейн убил 600 тысяч человек, а вот уже сами завалили миллион. И как с этим быть?

Н. Фридрихсон:

— Понять и простить, что называется.

В продолжение темы Казахстана. Россия, наблюдая за тем, как последние 30 лет наши друзья американцы устраивали нестабильность, в том числе и на постсоветском пространстве, все-таки для себя сделала, видимо, окончательный вывод – надо пресекать на корню. Миротворческие силы ОДКБ прибыли в Казахстан. По этому поводу Блинкен кричал, что русских потом вы оттуда не изгоните, максимально накалял обстановку. Как вы считаете, для чего на самом деле мы вводили силы ОДКБ, и до сих пор они там находятся?

Д. Пучков:

— Ну, это же нехороший очаг у наших границ. Нам это не надо. В общем-то, вне зависимости от того, Казахстан это, Украина или еще что-то. Ну, это как Афганистан, из которого ушли американцы, и вот вам, пожалуйста, счастье. Они сначала отпраздновали, что якобы это они выгнали американцев, а дальше они начнут резать друг друга и полезут через наши границы. Ну, так и тут. Вот этот мятеж ставит себе задачу (для меня это так выглядит) уничтожения государственности в Казахстане. Дальше мы начнем резать друг друга. Оттуда побежит миллион беженцев, это нестабильность, оружие, наркотики, и пошло-поехало, а там еще, между прочим, транспортные пути в Китай идут. Нам не надо, чтобы там были беспорядки.

Знаете, Россию обычно обвиняют: у вас там какие-то имперские амбиции и всякое такое. Мы – большая страна, каким бы печальным это кому ни казалось, у нас живет народу в 10 раз больше, чем в Казахстане. Вот в астрономии есть большая планета Юпитер, а вокруг нее крутится целая туча спутников. Вот вокруг Земли только Луна, а там много, и Юпитер это серьезнейшее небесное тело. Ну, так и мы. Ну, так получается, что у нас гораздо более серьезные интересы, и бардак под боком не нужен, я считаю, и Казахстану тоже. Поэтому сам факт того, что они входят в этот самый ОДКБ, то, что они обратились, я считаю, что для них как для государства это исключительно полезно.

Н. Фридрихсон:

— Лично мне было приятно за этим наблюдать. Потому что я помню жуткую бойню в Киргизии. Это был 2010 год, когда страна буквально разламывалась на глазах, юг против севера. И тогда Киргизия умоляла силы ОДКБ, чтобы они вошли и как-то остановили кровопролитие, но ОДКБ не отреагировала вообще никак. И потом очень многие годы писали и говорили, что ОДКБ это мертвая организация, она только на бумаге. Сейчас мы видим, что это не так. Ошибка была учтена, и ОДКБ в действии.

Но вот что поразительно. Правительство Казахстана может попросить войска России покинуть страну уже 12 января.

Д. Пучков:

— Может, конечно.

Н. Фридрихсон:

— Меня это поражает. Зачем эти заявления, для чего это?

Д. Пучков:

— Я так думаю, что это чисто пиар: хотим – введем, хотим – выведем в любую секунду, по щелчку наших пальцев все это решается. Ну, наверное, это не совсем так. То есть войска зашли вовсе не для того, чтобы наводить порядок на территории Казахстана. Они пришли для того, чтобы помочь навести порядок. То есть занять охрану стратегических объектов и высвободить силы казахских МВД, армии и КНБ, чтобы они занимались своими негодяями. И это успешно происходит, на мой взгляд. Говорят, они уже там 4 тысячи человек задержали. Ну, наверное, это не все люди вооруженные, наверное, не все принимали участие в безобразиях (хотя кто его знает). Ну, всех проверяют. Там это в принципе несложно: покажи правую, левую руку, указательные пальцы, на тебе оружейное масло есть или нет, сними пиджак, покажи правое плечо, куда приклад приставляешь. Если на тебе синяк – добро пожаловать, с тобой по-другому поговорят, а остальных отпустят. Ну, так для этого силы нужны – и армейские, и безопасности, и милицейские. Ну, вот наши помогают. Я сильно сомневаюсь, что они справятся с этим в течение 3 секунд, чтобы через день все оттуда улетели. Нет, это не так.

Н. Фридрихсон:

— Да я с вами согласна…

Д. Пучков:

— Я считаю, что это говорится только на публику, что, типа, не переживайте, войска пришли не навсегда. Так вроде никто и не говорит, что они навсегда пришли.

Н. Фридрихсон:

— Так вот отсюда и мой вопрос. А зачем вообще такое заявляют? То есть в этом есть какое-то геополитическое хамство. Или нет?

Д. Пучков:

— Ну, можно сказать и так, наверное. Некрасиво.

Н. Фридрихсон:

— Да, абсолютно некрасиво. И это после того, как Блинкен стал топать ножками и говорить, что вот, русские не уходят. Получается, правительство Казахстана сначала просит силы ОДКБ – помогите нам, а потом начинает подыгрывать Блинкену?

Д. Пучков:

— Ну, вот эта так называемая многовекторность, она добром ни для кого не заканчивается. И в этом случае, я боюсь, не закончится тоже. Меня другое удивило. С какой скоростью все это произошло: раз – и приехали. Это отрадно. Оказывается, можно принимать стремительно решения, чтобы помочь соседу. Оказывается, армия действительно на взводе, техника вся есть, керосин есть, все тут же погрузились, прилетели. Красота. Молодцы.

Н. Фридрихсон:

— Давайте такую крамольную вещь спрошу. Положа руку на сердце, вам не кажется, что мы Казахстан-то теряем?

Д. Пучков:

— Мы всех теряем, и себя в том числе. Ну, они меньше, у них соответственно и народу меньше, и промышленности меньше, и денег меньше. Но если государство воспринимать как механизм для зарабатывания денег, то ничем хорошим это не закончится. Это не какая-то там площадка для бизнеса, где люди должны резвиться и увеличивать личное благосостояние. Может, надо заботиться о гражданах непрерывно, может, надо организовывать производства, где эти граждане должны работать, может, вузы, в которых граждане будут учиться, а потом пойдут на эти производства внутри страны. Рассказывать про то, что самые способные казахские дети учатся в Оксфорде, это хорошо, конечно. А что они у вас делать будут, когда вернутся?

Н. Фридрихсон:

— Они не вернутся.

Д. Пучков:

— Естественно. А зачем? Это в корне неправильно. Некоторым образом подводя итог, у меня все время Хемингуэй на памяти: «Ты не спрашивай, по ком звонит колокол. Он звонит по тебе». То, что происходит у них, примерно то же самое происходит у нас. У нас денег гораздо больше и стремления несколько другие. У нас не 50% от продажи нефти в бюджете, а несколько по-другому, и производства строят, и людей как-то пытаются пристроить. У нас глаже, но тенденции тоже есть нехорошие.

Н. Фридрихсон:

— Меня просто очень сильно смутило. Вот было заявление Дмитрия Пескова. Он заявил, что беспорядки в Казахстане стали неожиданностью для всех. И дальше он поясняет: и для казахстанской стороны, и для ОДКБ, и для России. Лично я это расценила как некую такую беспечность. Та же ошибка, что была когда-то с Украиной. Я хорошо помню, как говорили еще в начале нулевых: да куда Украина от нас денется, да вы что, с ума сошли, посмотрите, сколько у нас там цепочек экономических. Ну вот, мы видим, в итоге делась. И ведь, получается, к Казахстану было точно такое же отношение: куда же Казахстан денется — евразийский партнер, экономические отношения, Каспий и т.д.? И вот он, первый колокольчик.

Д. Пучков:

— Ужасно. Я повторю, это значит, что спецслужбы внутри страны не знают, что у них происходит, или знают, но никому не говорят, или не знают и никому не говорят, а значит, контактов между спецслужбами нет. Мы не знает, что там ваххабиты творят внутри Казахстана, так, только отзывы какие-то глухие. Что значит неожиданность? Не может такого быть. Когда президент Казахстана сказал, что там 20 тысяч этих засланных террористов… Да вы с ума сошли, не может такое количество просочиться, они у вас там живут.

Н. Фридрихсон:

— Они уже Афганистан вспомнили. И что там в том числе и с Ближнего Востока. Возникает вопрос. Ребята, а как эти бородатые ребята к вам так быстро заехали? Еще и из Афганистана. Это, по крайней мере, заявление президента Казахстана.

Д. Пучков:

— Они их сами назад привечают: тех, кто в Сирии воевал, давайте к нам обратно. С вывезенными семьями, с детьми, давайте, возвращайтесь. Вот результат.

Н. Фридрихсон:

— Опасная штука. Россия тоже вывозила из Сирии детей, подростков, которые были у боевиков, с целью их реабилитировать. Вот сейчас из того, что я прочитала, некоторые казахстанские журналисты отмечают, что в этих погромах были замечены как раз эти самые ребята, которых Казахстан тоже вывозил, которые не смогли пройти реабилитацию, и вот эта идеология ИГИЛ (запрещенной в России террористической организации) у них так и осталась в голове. И это, конечно, наводит на много вопросов. Потому что Россия тоже спасала своих ребят.

Д. Пучков:

— Ну, там два отрицательных момента присутствует. Номер один – это, как они говорят, возвращение к истинному исламу, чистому, то есть к ваххабизму. А второе – раздувание национализма. Все эти примитивные объяснения: а вы в курсе, что Казахстан по площади больше, чем Европа? Поздравляю, это предмет гордости. А Россия вообще больше всех на свете. Тоже, что ли, предмет гордости? А мы с вами белые, давайте этим тоже гордиться. А национализм, он про что? А мы лучше вас. Почему? А вот, потому что Казахстан больше, чем Европа. А вы чего в многонациональной стране этим хотите добиться? Вы их греете там как-то, объясняя, что они лучше всех? Ничего, что зарплаты небольшие, зато вы сами лучше всех на свете. И что вы ждете дальше-то, когда эта дикая религиозность и дикий национализм, что будет-то? Они гордятся всякими чертами внутри себя: вот мы такие гордые, мы такие вспыльчивые. Так это вам жить не даст – ни ваша гордость, ни ваша вспыльчивость. Твердый рассудок и хорошее образование – вот это дает жить хорошо, а религиозность и национализм – нет, не даст. И зачем они это пестуют внутри?

Н. Фридрихсон:

— Вот смотрите, состояние миллиардеров из Казахстана сократилось примерно на 3 миллиарда долларов на фоне протестов и беспорядков. В числе бизнесменов, у которых сократился капитал, дочь и зять бывшего президента страны Назарбаева. Вот эта борьба элит между собой, вот теперь мне объясните, зачем они тогда приплетают историю с боевиками? Уже пусть признают честно: у нас был такой междусобойчик, люди, как обычно, заложники, сорян!

Д. Пучков:

— Ну, тогда это совсем не хорошо выглядит. С одной стороны, какая-то внешняя агрессия, с другой, мы тут, дорогие граждане, друг друга душим. Это не хорошо. А как потом за вас голосовать будут, если вы друг друга душите? Вместо того, чтобы заботиться о народе? Хотя бы на словах надо преподносить, как внешняя агрессия, безобразие и мы еле-еле отбились.

Н. Фридрихсон:

— Что мы дальше будем делать с Казахстаном? Напомню, что незадолго до всей этой историей у нас был целый период ярко выраженной русофобии в Казахстане, которую там вежливо называли «бытовым национализмом». Хотя само это сочетание у меня вызывал шок и трепет. И были все эти ролики, где людей били за то, что они говорят на русском, подростки на подростков нападали, а это видео, где женщина в больнице отказывалась обслуживать человека, который пришел в поликлинику, потому что он говорил на русском. Все это было. И эта проблема никуда не делась!

Д. Пучков:

— Оно и дальше так будет. Если вы рассказываете всем, что вы лучше всех, а национализм – он именно про это, это же удобно для поддержания некоего градуса идиотии среди населения. У нас был хороший пример – Адольф Гитлер, который объяснял немцам, кто во всем виноват. И тут же говорил, что надо делать, вот как только убьем всех евреев, сразу станет хорошо. Вроде все в курсе, что из этого получилось. И чем это все закончилось. Как этих тварей угомонили.

А мы тоже попробуем, сейчас другое время, но мы попробуем. И чего вы добиться хотите? Непонятно.

Н. Фридрихсон:

— Я тоже не понимаю. Зачем это все делать? Эта Центральная Азия, даже не заходя так далеко в историю, вот помните 90-е годы, развал СССР? Центральная Азия – там была резня. Русских вырезали. Не просто выгоняли, а вырезали. Из песни слов не выкинешь. И вот это переписывание истории в данном случае – очень вредная штука. Кстати, Казахстан первый в этом смысле пришел в чувство, как страна. Осознал, что после того, как стали русских убивать и выгонять, страна понесла экономические убытки, потому что это были врачи, преподаватели, инженеры, а не просто некая биомасса. И Казахстан первым пришел в чувство. Получается, что они опять наступают на те же грабли.

Д. Пучков:

— Я бы сказал, что тогда у них появились деньги. И когда есть деньги, то конфликты подобные как-то улаживаются. Например, когда закрывают заводы и фабрики, сокращается количество рабочих мест, ну, местные национальные кадры так просто само собой получается, что я возьму на работу своего родственника, кума, брата, а не русского. Даже несмотря на то, что русский – специалист.

А сейчас, поскольку опять раздувают этот дикий национализм, наверное, он для чего-то нужен. С моей точки зрения, нужен только для того, чтобы порвать страну на куски окончательно. Когда-то не получилось, а сейчас получится.

Н. Фридрихсон:

— И при этом Казахстан до сих пор сохраняет эту позицию многовекторности, которая когда-то была очень уместна, но сейчас такие времена, когда многовекторность – это легкая форма политического самоубийства. И вот мы даже сейчас на примере ОДКБ и Блинкена это видим. С одной стороны, правительство Казахстана просит ОДКБ помочь, после заявления Блинкена говорит, нет, 12 января – все по домам. Вот эта вот биполярка, она до добра не доведет. Сейчас ситуации взяли более-менее под контроль, слава богу, хотя, напоминаю, среди погибших есть маленькие дети. Дальше ситуация не меняется. Казахстан по-прежнему многовекторный. По-прежнему русофобский. И что?

Д. Пучков:

— Элиту это устраивает. Тут вопрос, наверное, что нам для этого надо делать? Наверное, правильнее было бы для нас, чтобы из сопредельных стран, например, граждане ехали учиться в МГУ, в СПБГУ, к нам ехали бы, не в Оксфорд. Там ничему хорошему не научат, с одной стороны, для нас. С другой стороны, МИ-6 ведет вербовочные работы. И это вернется уже не совсем тот человек, который уехал. Это для нас надо, в первую очередь, чтобы к нам хорошо относились, чтобы от нас не бежали с этой своей многовекторностью туда, сюда. Как это забороть? Только экономическим развитием нашим, когда у нас настолько хорошо, что вот туда, за океан, смотреть не надо. Увы, не получается. Ну, в последнее время становится лучше, но пока что не получается.

Н. Фридрихсон:

— Еще один важный момент. Понятно, что дело не только в Казахстане, вообще, Центральная Азия – это опасный уже регион. И мы недавно говорили с вами о конфликте на границе между Киргизией и Таджикистаном. И недавно были примеры русофобии в Киргизии. Помните историю, когда мальчика 12-летнего ровесники избили за русскую речь? Все это обрастает новыми подробностями и деталями. И вот сегодня был саммит ОДКБ, в ходе которого президент Белоруссии Лукашенко заявил, что уроки из ситуации в Казахстане должны быть извлечены, прежде всего, в Узбекистане. Вот это меня поразило! Почему в Узбекистане?

Д. Пучков:

— Александр Григорьевич, наверное, что-то свое специфическое видит. Не знаю. Из моего жизненного опыта узбеки, как народ, они гораздо более спокойные, чем казахи. Казахи – это вот азиаты с менталитетом кавказцев, так скажем. Узбеки – народ исключительно спокойный, добродушный и доброжелательный. Я за два года жизни там даже подраться не смог, хотя был молодой идиот и вообще.

Н. Фридрихсон:

— А вы часто дрались по молодости?

Д. Пучков:

— Постоянно.

Н. Фридрихсон:

— Серьезно?

Д. Пучков:

— Ну, такой подросток, в котором не кипят гормоны, он не правильный.

Н. Фридрихсон:

— Вы еще сами задирались?

Д. Пучков:

— Да, я негодяем был.

Так вот, у них там есть Ферганская долина. Там не все хорошо. А рядом есть Афганистан, в котором все совсем не хорошо. А там живет масса узбеков, в Афганистане, которых родственных связей, вы не поверите, даже при советской власти не теряли. И с деньгами там не все хорошо. И тоже там с национализмом полный порядок. И уже там легионеров CС, понимаете, они не преступники, они были вынуждены там служить. Прекрасные люди были. Это не ваши там 28 панфиловцев! Кровавых коммунистических упырей. Это хорошие люди – в CС воевали. Ну, и ничем хорошим это тоже не заканчивается.

Не знаю. У меня там родственники живут. Много. Родственники ничего подобного не говорят, что там вот уже тлеет и вот-вот полыхнет.

Н. Фридрихсон:

— Я думала, что президентские выборы, которые недавно в Узбекистане проходили, у меня было предположение, что там попытаются раскачать, тем более, все это было сопряжено с с афганским сюжетом. Но оказалось, я не права. И прошло все достаточно спокойно. У меня даже была теория, что Дустум, который убежал из Афганистана с приходом Талибана, он же был в Узбекистане.

Д. Пучков:

— Он сам – узбек. Этнический.

Н. Фридрихсон:

— И у меня была версия, что учитывая его отношения с турецкой стороной, а они не очень скрывают эти прекрасные отношения, что его задача будет – немножко раскачать ситуацию в Узбекистане. Я была не права. Я признаю. И поэтому меня поразили слова Лукашенко, что вот именно Узбекистану надо обратить внимание. Хотя кто мог предположить, что Казахстан вспыхнет!

Д. Пучков:

— Странно. На мой взгляд, там самый главный фактор – это Афганистан, который американцы бросили, убежали. И теперь у них там внутренний дележ идет. Но это, в первую очередь, в моем понимании, касается Таджикистана. Там таждиков гораздо больше, чем узбеков. И граница там проходит, через которую… В Таджикистане, там попроще. Вот там, да, там и граница, и люди бегают. Они там стреляют друг друга рядом. И, на мой взгляд, это представляет… Вы же помните, что наши пограничники стоят в Таджикистане.

Н. Фридрихсон:

— Конечно.

Д. Пучков:

— Вот там…

Н. Фридрихсон:

— У нас военная база в Таджикистане есть.

Д. Пучков:

— … гораздо опаснее, мне так кажется.

Н. Фридрихсон:

— Кстати, на саммите ОДКБ президент Таджикистана заявил: на границах стран ОДКБ свыше 6 тысяч боевиков ИГИЛ, запрещенной в России организации. Поэтому необходимо создать пояс безопасности вокруг Афганистана.

Д. Пучков:

— Вот! Вот ему виднее, я считаю. При всем уважении к Александра Григорьевичу, президента Таджикистана виднее. Там да, страшно.

Н. Фридрихсон:

— И не получится ли сейчас, что через тему Казахстана Россия очень сильно укрепит военное присутствие во всей Центральной Азии? В том числе, на фоне скопления боевиков?

Д. Пучков:

— Так это правильно.

Н. Фридрихсон:

— Воспользуемся мы этим шансом?

Д. Пучков:

— Если не воспользуемся, то это будет не правильно. Поскольку казахи нас позвали – это хорошо, что сами позвали.

Н. Фридрихсон:

— Знаете, над чем я очень сильно веселилась? На фоне этих беспорядков в Казахстане (протестами это назвать довольно сложно) отдельные представители российской прогрессивной общественности либеральной, они стали хвататься за голову, сначала кричали, что это есть демократия (вот эта бойня на улице – это у них, понимаете, демократия). А второй момент, когда стало понятно, что революция не приключилась, силы ОДКБ уже введены, начались стоны и крики: в России сейчас закрутят гайки. Ну, шутки шутками, а как вы считаете, какие выводы для себя Россия сделает? Ведь понятно, что качали изнутри, вопрос предательства элит, силовиков. Мы не можем это проигнорировать, у нас может быть ровно то же самое. Или нет?

Д. Пучков:

— Может, это нельзя отрицать, но я пока таких предпосылок не видел. То есть у нас православная церковь. Я атеист, к церковным делам никакого отношения не имею. Есть ли там странные персонажи? Ну, есть, конечно. Помните, когда «Матильду» показывали, они грузовиками таранили какой-то кинотеатр, какие-то баллоны хотели взорвать. Отморозки есть везде, и если организация большая, то их достаточное количество. Но вот такого, чтобы их где-то в секретных лагерях тренировали, чтобы наших националистов обучала ФСБ… ФСБ, наоборот, за этим бдительно следит, чтобы ничего подобного не было. Ну, хочется верить, что в эту сторону у нас ничего не качнется.

Н. Фридрихсон:

— Предательство национальных элит. У нас же многонациональная страна, много разных республик – Татарстан, Северный Кавказ, Якутия и т. д. Я скорее в этом направлении смотрю.

Д. Пучков:

— Желания такие, наверное, есть. Любой национализм: да я же лучше тебя и 300 лет под тобой тут страдаю, это недопустимо, вы мне еще платить должны всю сознательную жизнь репарации, столько мы от вас натерпелись. Нет, такому не бывать категорически. Вон, даже как в Татарстане. Зачем вам свой президент посреди России? Какие цели это преследует, какую пользу это несет Татарстану как республике? Какую пользу это несет татарскому народу, зачем это вообще? То, что там набуровили что-то в перестройку и в 90-е, ну, на здоровье, у всех бывают психические припадки. Давайте придем в себя и начнем строить общее светлое будущее. Хотелось бы как-то так.

Н. Фридрихсон:

— Гайки будут у нас закручивать силовые структуры?

Д. Пучков:

— А они непонятно, о чем говорят. Если это поддержка того, что происходит в Алма-Ате (а правительство Казахстана квалифицирует это как нападение террористов), оправдывая это и поддерживая, вы поддерживаете терроризм.

Н. Фридрихсон:

— Демократию. Они называют это демократией.

Д. Пучков:

— Странно как-то от вас это слышать. Если на совершенно законных основаниях (это важно, Владимир Владимирович любит, чтобы все было по закону) правительство Казахстана призывает войска ОДКБ оказать помощь, вы о чем говорите, какая оккупация? Я считаю, что у нас даже не то, что свобода слова, у нас вакханалия просто, что хочу, то говорю, а отвечать за это не буду никогда – ни за оправдание терроризма, ни за обзывательство это оккупацией и пр. Ну, если вот здесь закрутят гайки, что хотя бы за речью следите, дорогие друзья, на мой взгляд, это абсолютно нормально. Почему в Америке могут ворвавшихся в Капитолий называть внутренними террористами, а у нас нельзя? Можно точно так же.

Н. Фридрихсон:

— Я поэтому особенно веселилась, когда Блинкен заявил, что не смейте называть протестующих террористами, говорить, что там есть террористы, соблюдайте их права. И это он говорит чуть ли не в ту же дату, не в годовщину штурма Капитолия. Это, конечно, вызывает просто восторг. У вас этот «рогатый парень» в итоге сидит в тюрьме, а тут людям головы режут, а вы говорите: нет, не надо усугублять ситуацию. Сюр полный.

Д. Пучков:

— Ну, с одной стороны, вроде шизофрения, а с другой стороны, привычные двойные стандарты. Ну, так и наши эти орлы кричат про ущемление свободы слова. Как вы ухитряетесь-то это в публичное поле кричать? Вы что хотите, то и говорите, собираетесь в кучку в известных местах и там вещаете на всю страну совершенно спокойно, и никто вас в этом не ограничивает. И ни разу я не слышал, чтобы кого-то куда-то волокли, даже призывавших к расчленению Российской Федерации.

Н. Фридрихсон:

— Давайте обсудим последнюю тему – переговоры в Женеве. Я напоминаю, почему они, собственно, возникли. Россия жестко обозначила свою позицию Соединенным Штатам и потребовала уважать наши интересы – нерасширение НАТО и гарантии безопасности для нашей страны. Меня поражает другое. Вот прошли переговоры. Вот то, что падает в ленту. «Соединенные Штаты не позволят никому закрыть дверь НАТО для какой-либо страны». – заявила Шерман после переговоров с Россией в Женеве. То есть мы им про Фому, они нам про Ерему. Мы им пытаемся объяснить, что для нас это вопрос национальной безопасности, а они продолжают свою балалайку: нет, каждый имеет право войти в НАТО. Как вы считаете, мы о чем-то в итоге договорились?

Д. Пучков:

— Ну, трепаться они могут о чем угодно. Это как у нас Жириновский, он любую ахинею может нести, чисто проверить, как народ на это отреагирует, все ли поняли: «помоем сапоги в Индийском океане», «последний вагон на Таймыр» и еще что-то. Для политика нормально.

Н. Фридрихсон:

— Владимир Жириновский – хороший востоковед. Что касается вот этих моментов, он прекрасен.

Д. Пучков:

— Не сомневаюсь. И, возможно, в чем-то даже прав. Даже поломанные часы два раза в сутки показывают точное время.

Н. Фридрихсон:

— Вот не любите вы Жириновского.

Д. Пучков:

— Можно сказать, решительно.

Н. Фридрихсон:

— А почему?

Д. Пучков:

— Вот такой я, нет во мне любви к нему. То есть политик может там что-то покричать. В конце концов, самое главное – то, что скажут по итогам переговоров (если скажут). Но попутно могут кричать что угодно. Она о чем говорит-то? Что мы будем продолжать продвигаться к границам Российской Федерации. Ну, а мы вам «Посейдонов» с ядерными боеголовками вокруг США напустим немыслимое количество, насколько денег хватит, и ракеты на Кубе поставим, в Мексике, в Никарагуа. Кому это надо и зачем? Когда большевики были, они с коммунистами договаривались об ограничении гонки вооружений. Но мы-то теперь такие же буржуи, как и они, договариваться, наверное, гораздо проще. Давайте где-то проведем границы и будем их соблюдать. Вы же угрозу всему миру создаете. А эти, которые у себя ракеты ставят, немцы кричат «мы не будем», а поляки кричат «давайте к нам». Так по вам ядерный удар в первую очередь нанесут, дорогие поляки, это в голову не приходит? Ну, посмотрите, как они о своем собственном народе заботятся, эти всенародно избранные персонажи, демократическим путем, из двух и более кандидатов. Молодцы.

Я считаю, что, во-первых, условия выдвинули совершенно правильные. Американцы на это реагируют адекватно. Понятно, что вам не нравится, давайте сядем, поговорим, распределим что-то, что вам, что нам. Идет нормальный процесс. Это очень хорошо, что они сели переговариваться, а не стрелять друг по другу атомными бомбами.

Н. Фридрихсон:

— Пугает, что в ходе этих переговоров стороны пришли единогласно, я так понимаю, к ощущению, к пониманию, что нельзя допустить ядерного конфликта. Ну, казалось бы, очевидные вещи. И тот факт, что это вообще проговаривается, получается, действительно рассматривался вариант такого конфликта в XXI веке?

Д. Пучков:

— Это они рассматривают. Извините, это общеизвестно. Это, знаете, как при большевиках все время показывали какие-то часы, которые показывали: до 12 часов минута осталась, две, три (угроза ядерного конфликта). Все понимали, что это страшно нехорошо, и надо что-то делать, чтобы это прекратить. И тогда это хорошо получалось. А потом американцы, разработав свежие ракеты, которые летят в несколько раз быстрее, внезапно сказали: а вы знаете, мы ваши ракеты шахтного базирования накроем нашими противоракетами, и вы ничего не сделаете, и вот вчера одна минута до смерти человечества, а сегодня 20% за то, что мы победим. Значит, ракет надо сделать больше и потом шарахнуть в определенный момент. Это, извините, никому не понравится, вы чего там вообще затеяли, и что вы там вообще думаете, расставляя ракеты в Румынии и пр.? Нам это не надо, у нас свои ракеты есть. Придите в себя. У вас такие хорошие ракеты, а у нас есть еще лучше. Зачем это наращивать-то постоянно? Потому что способы принятия решений и скорость принятия решений, не дай бог, там что-то случится, что-то не так пойдет, на территории Европы, например. Одно дело, пока ваши ракеты летят через Ледовитый океан, через Северный полюс, а другое дело, когда здесь. А за 3 минуты никто среагировать не успеет, и по вам шарахнут в ответ, не поняв и не разобравшись даже, что происходит. Зачем это? Жить не хотите? Ну, это как-то странно. Все хотят жить.

Н. Фридрихсон:

— И все-таки многие приходят к одному выводу – американцы не остановятся. Во-первых, у них уже и выбора такого нет. Это еще Бжезинский писал, что мы – империя, мы будем бесконечно расширяться, другого варианта выживания для нас нет. А это значит, что та же Украина, их геополитический актив, они его не скинут. И сейчас, когда с Казахстаном произошло что-то непонятное, возможно ли, что они опять попытаются поджечь Донбасс, Украину, Приднестровье, кстати говоря?

Д. Пучков:

— Естественно, попытаются. Ну, к этому надо быть готовым. Вокруг нет никого доброго, хорошего, кто по-христиански на тебя смотрит и радуется, какой ты замечательный тут растешь в себя в России, развиваешь промышленность. На фиг ты никому не нужен. Для того, чтобы тебя никто не трогал, ты должен быть, как Советский Союз, огромный, могучий, с развитой экономикой. Вот тогда с тобой будут разговаривать уважительно. В противном случае – нет, и не ждите, что вокруг хорошие образуются.

Н. Фридрихсон:

— Прекрасно. Увидимся и услышимся через неделю.

Понравилась программа? Подписывайтесь на новые выпуски в Яндекс.Музыке, Apple Podcasts и CastBox, Google Podcasts и Spotify, ставьте оценки и пишите комментарии!

10-минутная тренировка ягодиц — NHS

Эти упражнения помогут вам укрепить ягодицы, бедра и спину.

Прежде чем начать, сделайте 6-минутную разминку. После этого сделайте 5-минутную растяжку.

Приседания

Цель: спина и ноги

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперед, руки вытянуты вперед.

Опуститесь, согнув колени, как будто вы собираетесь сесть на стул. Опускайтесь так низко, как вам удобно, стараясь, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Медленно поднимитесь в исходное положение.

Повторить от 8 до 10 раз.

Советы:

  • держите спину прямо и смотрите вперед
  • равномерно распределяйте вес между носками и пятками
  • не позволяйте коленям выходить за носки

Подъем ног лежа на боку

Цель: ягодицы и нижняя часть спины

Лягте на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов, а левая нога прямая и на одной линии со спиной.

Надавите пальцами левой руки на верхнюю часть ягодиц, чтобы левое бедро слегка наклонялось вперед. Поднимите левую ногу как можно выше, не отклоняя бедра назад. Медленно опуститесь в исходное положение.

Выполните 8-10 раз и повторите с другой стороны.

Советы:

  • поднимите ногу, удерживая ее на одной линии со спиной
  • почувствуйте, как сокращаются мышцы ягодиц, когда вы поднимаете ногу
  • держите мышцы живота напряженными во время выполнения упражнения

Мосты

Цель: ягодицы и нижняя часть спины.

Лягте на спину, согнув колени и пятки близко к ягодицам.Ваши ноги должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу.

Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от коленей до плеч. Поднимаясь, напрягите живот и ягодицы. Плавно опуститесь в исходное положение.

Повторить от 8 до 10 раз.

Советы:

  • колени не должны быть направлены наружу
  • держите подбородок слегка прижатым
  • напрягите ягодицы, а не подколенные сухожилия, когда поднимаетесь

Откидывание одной ногой

Цель: ягодицы и нижняя часть спины

Встаньте на руки и колени, колени под бедра, а руки под плечи.

Держа правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ее за собой как можно выше, напрягая ягодицы. Опуститься в исходное положение.

Повторить от 8 до 10 раз каждой ногой.

Советы:

  • держите шею вытянутой, а плечи отведенными назад
  • не выгибайте спину при подъеме ноги
  • для более сложной задачи выполняйте подъем с прямой ногой

выпады

Цель: ноги и ягодицы

Встаньте прямо, поставив ноги вместе, сделайте шаг вперед правой ногой.

Медленно сгибайте колени, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Ваше правое колено не должно выступать за пальцы ног, а левое колено не должно касаться пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите от 8 до 10 раз, прежде чем сменить ногу.

Советы:

  • держите спину прямо и смотрите прямо перед собой
  • не позволяйте колену передней ноги вытягиваться за пальцы ног
  • держите мышцы живота напряженными во время упражнения

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 25 января 2021 г.
Дата следующей проверки: 25 января 2024 г.

14 упражнений для ягодиц, которые можно делать дома без утяжелителей

Если вы ищете упражнения для ягодиц, не ищите ничего, кроме собственной гостиной.Мы собрали 14 различных упражнений на ягодичные мышцы, и все их можно выполнять, не выходя из дома. Все, что вам нужно, это вес вашего тела и немного места для движения.

Мышцы ягодиц — большая, средняя и малая ягодичные — чертовски важны. Они работают вместе, чтобы стабилизировать таз и удерживать бедра и колени на одном уровне. Ваши ягодицы помогают вам преодолевать длинные пробежки, тяжелые тренировки нижней части тела и даже подниматься по лестнице. Ваши ягодицы также поддерживают правильную форму, занимаетесь ли вы спортом, тренируетесь или даже просто стоите прямо с правильной осанкой.А если у вас работа за столом, где вы проводите большую часть дня сидя, вероятно, еще важнее хорошо тренировать задние мышцы.

Когда вы сидите весь день, ваши ягодицы как бы отключаются. А поскольку ваши ягодицы отвечают за поддержку других частей вашего тела, то, что не очень хорошо для ваших ягодиц, в конечном итоге не очень хорошо для всего тела — ягодицы, которые не работают. должным образом может вызвать боль в спине и помешать вашим тренировкам.

Перевод: Есть много веских причин попробовать эти упражнения для ягодичных мышц дома.

В то время как упражнения с отягощениями, такие как становая тяга с гантелями и приседания со штангой, считаются мощными упражнениями для нижней части тела, упражнения для ягодиц, не требующие отягощений, также могут быть отличным способом укрепить ягодичные мышцы и ноги. Они используют только вес вашего тела и старую добрую гравитацию, чтобы нагрузить нижнюю часть тела, поэтому дополнительное сопротивление не требуется. Это означает, что вы можете приседать, делать выпады и пульсировать, чтобы укрепить ягодицы.

Ниже вы найдете 14 упражнений, для которых вам не нужны свободные веса или аксессуары (за исключением одного движения, для которого требуется ящик или лестница), а это означает, что вы можете попробовать эти упражнения для ягодичных мышц дома.Вы можете выполнять их все, но мы могли бы предложить выбрать пять или шесть, чтобы включить их в свою любимую программу силовых тренировок. Попробуйте выполнять каждое движение в течение 30 секунд, а затем увеличьте до полных 60 секунд, если вам это подходит. Вы также можете подсчитывать повторения, стараясь сделать не менее 10–12 повторений каждого упражнения.

Наша модель Никки Пебблз работает инструктором по фитнесу в Нью-Йорке более девяти лет. Она сертифицированный AFAA и NCCPT персональный тренер и тренер по групповому фитнесу, регулярно преподает езду на велосипеде и танцевальное кардио.

Этот дерзкий лайфхак поможет вашему ребенку научиться подтирать себе задницу

Научить детей подтирать задницу — последнее препятствие в приучении к горшку, и этот совет учителя сделает это с легкостью.

Приучить к горшку сложно. Но как только вы научите своего малыша распознавать , когда ему нужно идти , и вовремя прыгать на горшок, чтобы его подгузник был чистым, вы в безопасности, верно? Неа. Есть одно последнее препятствие, которое может занять некоторое время: заставить их вытереть себе задницу.

Перед тем, как они сделают это самостоятельно, вы должны убедиться, что они могут сделать одно важное движение: Обхват руками. Это имеет решающее значение для поощрения подтирания спереди назад, что предотвращает попадание экскрементов в мочеиспускательный канал и предотвращает любые бактериальные инфекции в будущем. Мы знаем, что об этом неприятно думать, но лучше выработать эти привычки раньше, чем позже — и вы, и ваш ребенок будете нам благодарны.

Теперь вы, наверное, задаетесь вопросом, как научить Reach-Around.Вы держите их за руку и делаете движения, пока они в туалете? У этого учителя есть блестящая идея. Взгляните:

В американских школах не преподают основные навыки. pic.twitter.com/OnKwolhKVY

— Джейми (@gnuman1979) 10 октября 2019 г.

Гений. Мы не знаем, откуда взялось это видео, но этому учителю должны быть вручены все награды за то, что он избавил нас от борьбы… и заставил нас посмеяться. Хотя мы думаем, что это отличный обучающий момент, мы заметили, что воздушные шары расположены выше, чем их настоящая задница.Поэтому, прежде чем попробовать это дома, немного опустите их. Вы не хотите, чтобы ваш ребенок научился просто вытирать верхнюю часть своей задницы.

The Wiggles наконец-то выпустили песню для приучения к горшку! Во-вторых, в видео используется стул со спинкой, из-за которой ваш ребенок может слишком сильно отклоняться назад и полагаться на него, чтобы удерживать свой вес, пока вытирается. Подумайте об использовании табурета, который позволит им правильно научиться балансировать на унитазе, и прикрепите к нему воздушные шары.

И последнее, чему вы должны научить их, это как держать туалетную бумагу, чтобы не испачкать им руки .Взгляните на второй совет в этом видео, чтобы узнать еще один классный лайфхак:

.

Как только они убьют этих двоих, дальше дело за практикой. Удачи!

Подробнее:
9 крутых продуктов для приучения к горшку, которые стоит попробовать
Малыш боится какать? Как справиться с тревогой при обучении ходить на горшок

15-минутная тренировка ягодиц — Бейонсе, Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян Голое платье10 лучших советов по стилю летней обуви и сандалий(Боковая попа, кто-нибудь?) И хотя Бейонсе, Дж.

Ло и Ким К. благословлены добычей в течение нескольких дней, им все еще нужно работать, чтобы поддерживать ее в боевой форме (т. Е. Готовой к очень публичному просмотру). Эксперт по фитнесу и образу жизни из Лос-Анджелеса Кристин Буллок сама по себе является наставником в тренировках, и она обучает своих крепких миньонов искусству подчеркивания ягодиц (среди других частей тела), поэтому мы должны были спросить: как можно получить зад а-ля Бей?

Судя по бальным платьям Met прошлой ночью, внимание, похоже, больше приковано к попе, чем к груди.Как вы думаете, почему?

Бейонсе, Джей Ло и Ким Кардашьян всегда хвастаются красивыми ягодицами, и вчерашний бал Met Gala не стал исключением. Совершенно очевидно, что этот тренд на добычу — гораздо больше, чем причуда, и мне это нравится! Удивительно, что здоровые, с трудом заработанные изгибы прославляются. Кроме того, хотя мы не можем тренироваться, чтобы достичь модельного роста или бюста Playmate, отличная попа — это вполне достижимая черта. Мне нравится, что с правильными движениями вы можете вылепить свою идеальную добычу. Именно такие цели приводят меня в спортзал.

Если вы от природы не наделены пышной попой, как у Ким или Бейонсе, как вы можете ее накачать?

Да, Ким и Бейонсе от природы наделены попой, но это не значит, что они могут пропускать спортзал. Ваши ягодицы состоят из трех основных мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Все эти мышцы нужно тренировать, наращивать, формировать и подтягивать. Дело в том, что если вы хотите иметь отличные ягодицы, вы должны заниматься спортом, и я не говорю о бесконечных приседаниях.Вы хотите проработать ягодицы со всех сторон, чтобы выглядеть великолепно со всех сторон. В тренировку по формированию ягодиц [ниже] я включил параллельное разгибание ног, разгибание с поворотом наружу, приседания и мостик. Мы собираемся работать с основными мышцами и всеми окружающими мышцами устойчивости, чтобы создать попку Бейонсе. Наконец, мы собираемся смешать некоторые высокоинтенсивные упражнения, вызывающие потоотделение, с нашими скульптурными движениями. Ключевым моментом здесь является скульптурирование и тонирование при сжигании окружающего слоя жира.

10 вещей, которые вы никогда не должны делать со своей кошкой

Монти (A495388) сначала немного стесняется, но он справляется с этим! Его идеальным домом было бы место, где он мог бы лазить и исследовать, чтобы укрепить уверенность в себе. Монти ищет терпеливого хозяина, способного обеспечить постоянный распорядок дня, включая игры, приемы пищи и время, проведенное в объятиях.

Сегодня утром мне позвонила подруга с восточного побережья и сообщила, что усыновила котенка. У нее никогда раньше не было домашних животных, поэтому она, по понятным причинам, немного нервничает из-за того, во что только что ввязалась.Вот как прошел наш разговор:

«Теперь, когда ты работаешь в обществе защиты животных, ты теперь как… эксперт по собакам и кошкам, верно?» — сказала она, не теряя времени на бесполезные любезности вроде «привет! Как дела?»

Gawd Я люблю жителей Восточного побережья.

«Полагаю, вы могли бы сказать, что я кое-что знаю или даже слишком». Я ответил с усмешкой.

«Хорошо, я только что удочерила этого котенка, и мне нужно знать все, что вы знаете о том, как поддерживать жизнь кошек», — сказала она, как ни в чем не бывало.«О, и я назвал ее Привет».

«Ты назвал своего котенка Привет?» — спросил я, не уверенный, правильно ли я ее расслышал.

«Да, она кошечка, и ее зовут Привет». она ответила: «Понял? Привет, Китти?

Я рассмеялся. «Да, я понимаю. Это либо самое глупое имя, которое когда-либо давали кошке, либо оно гениальное». Я сказал: «Я не могу решить».

«Это гениально». она подтвердила.

Мы рассмотрели некоторые основы, и было ясно, что она, очевидно, сделала домашнее задание о кошках и кошачьем поведении, прежде чем погрузиться в них.Она даже научила меня кое-чему. Она одна из самых личностей типа А, которых вы когда-либо встречали, поэтому я предположил, что где-то она хранила электронную таблицу, чтобы управлять проектом своей новой жизни с Hello.

Она начала забрасывать меня вопросами обо всем, от питания до того, сколько игрового времени она должна планировать в день.

Спасибо моей подруге с типом А и ее новому котенку. Привет, у меня появилась отличная идея для моей колонки на этой неделе! Без лишних слов, вот 10 вещей, которые вы никогда не должны делать со своей кошкой:

Не следует привлекать внимание кошек.

Хотя кошкам нравится человеческое внимание, они любят его в меньших дозах, чем собаки, и на своих условиях. Вы должны уважать эту основную потребность своих кошачьих друзей и никогда не принуждать их к вниманию, например, удерживать против их воли.

Не приносите в дом растения, пока не убедитесь, что они безопасны для кошек.

Лилии, которые часто встречаются в цветочных букетах, очень токсичны для кошек, и употребление в пищу любой части этого растения может привести к почечной недостаточности и смерти.На самом деле, лилии настолько ядовиты для кошек, что даже глоток воды из вазы с ними может привести к повреждению почек.

Более полный список растений, ядовитых для кошек, можно найти на сайте Центра борьбы с отравлениями животных ASPCA.

Не позволяйте кошке играть с пряжей или веревкой.

Проглатывание пряжи или веревки может вызвать то, что ветеринары называют линейным инородным телом. Кишечник сжимается и завязывается, когда пытается пройти нить. Это приводит к гибели участков кишечника, которые необходимо удалить хирургическим путем.Игрушки, которые были сертифицированы как безопасные для кошек, являются гораздо лучшим вариантом для кошачьего веселья. Проконсультируйтесь с вашим ветеринаром, если вы не уверены в уместности какой-либо из игрушек вашего питомца.

Не учите кошек «играть руками».

Будь то лазерная указка или световой шнур, кошки любят бить битой по предметам, которые движутся на их пути.

Но во время игры владельцы должны избегать использования собственных рук в качестве приманки. Это потому, что кошки запрограммированы преследовать и охотиться на добычу. Когда люди учат своих кошек тому, что руки являются подходящим объектом для охоты, результат, как правило, неприятный и потенциально опасный как для человека, так и для кошки.Более подходящим способом игры с кошкой является использование неодушевленного предмета (обычно игрушки) в качестве посредника.

Никогда не наказывайте свою кошку напрямую, планируете ли вы хлопать ее по заднице или издавать громкие звуки.

Давние владельцы собак, впервые взявшие кошку, могут быть шокированы, узнав, что приучить кошку к поведению не так просто, как ее четвероногих кузенов.

Прямой выговор вашей кошке может иметь нежелательные последствия. Кошки очень чувствительны к громким звукам и повышенным голосам, находя их пугающими.Они могут воспринять человека, издающего эти звуки, как угрозу, и начнут их избегать.

Не кормите кошку только сухим кормом.

Кошки приспособлены к жизни в засушливой среде и могут получать всю воду из пищи, если им обеспечена правильная диета. А поскольку у кошек нет сильного желания пить воду, когда они испытывают жажду, очень важно поддерживать их гидратацию с помощью пищи.

Даже кошки, которые пьют много воды, на самом деле не пьют достаточно.Хроническое обезвоживание слишком часто приводит к кариесу, камням в мочевом пузыре и инфекциям мочевыводящих путей. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить, просто добавляя в рацион кошки влажный корм.

Не кормите кошку бесплатно.

«Бесплатное кормление» означает, что ваша кошка может оставить еду, чтобы она могла полакомиться, когда захочет. Проблема с ним в том, что он очень часто приводит к ожирению. Вместо этого убедитесь, что вы даете только соответствующее количество твердой пищи и влажных кормов, рекомендованных вашим ветеринаром, чтобы избежать проблем с весом.

Если ваш график не позволяет вам возвращаться домой для регулярного кормления, вы можете подумать о покупке автоматического дозатора корма для домашних животных, который будет выдавать заранее порционное количество сухого корма через определенные промежутки времени в течение дня.

Не кормите кошку молоком.

Кошки, как правило, любят сладость молока, но вам не следует баловать их блюдцем. Большинство кошек на самом деле не переносят лактозу, поэтому кормление их коровьим молоком может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Никогда не давайте кошке кости животных, чтобы жевать или есть.

Вопреки тому, что часто изображают в мультфильмах, домашние кошки не должны грызть рыбьи скелеты или кости любых других животных.

Особенно опасны птичьи кости, поскольку они могут расколоться и застрять в горле, желудке или кишечнике кошки.

Никогда не оставляйте кошку одну более чем на 24 часа.

Многие люди предпочитают заводить кошек, а не собак, потому что у них сложилось впечатление, что кошки в основном заботятся о себе.Но хотя кошки в целом более независимы, чем собаки, они не самодостаточные одиночки.

Если вы не можете договориться с другом или родственником, который будет качаться у вас дома, пока вас нет, часто можно договориться о ночном присмотре или запланированных играх с квалифицированной няней.

Если вы новичок в роли родителя питомца и у вас есть вопросы, теперь мы предлагаем виртуальные консультации по поведению! Виртуальная консультация по поведению — это разовая 30-минутная онлайн-консультация один на один с одним из наших специалистов по поведению животных через Zoom или другую платформу для виртуального общения.

Узнайте больше, посетив нас по адресу pasadenahumane.org/training.

Сколько времени нужно, чтобы увеличить попу?

Приседания и становая тяга — два лучших упражнения для тонуса ягодичных мышц.

Изображение предоставлено: Килито Чан/Момент/GettyImages

Если ягодицы вашей мечты упругие, округлые и подтянутые, вы можете добиться подтянутых ягодиц с помощью последовательных целенаправленных тренировок и оптимального питания. Но сколько времени потребуется, чтобы получить большую попу, будет зависеть от вашей отправной точки и от того, насколько усердно вы работаете.

Совет

Если вы регулярно тренируетесь, вы сможете увидеть результаты примерно через 4–6 недель. Тем не менее, скромный рост мышц требует от 6 до 8 недель последовательной работы, а за период от 6 месяцев до года вы можете изменить мускулатуру и состав тела ягодиц.

Подтянутая задница против большой задницы

«Многие люди думают: «Если я буду работать над ягодицами, они станут больше», — говорит Холли Перкинс, бакалавр наук, CSCS, создатель проекта The Glutes Project.Но, как она объясняет, это не всегда так. Есть два способа улучшить ягодицы, и метод, который вы выберете, зависит от вашей цели.

Тонизирование (думаю: высокое и подтянутое) в большей степени является результатом мышечной выносливости, в то время как наращивание ягодиц (#ягодичные мышцы) является продуктом миофибриллярной гипертрофии, типа мышечного роста. Но что, если вашей целью является потеря жира? Стремитесь к росту мышц, говорит Перкинс.

«Если все, что вам нужно, это подтянутые, подтянутые ягодицы, вы можете делать многоповторные подъемы ног с собственным весом или пожарные гидранты или те типичные танцевальные и станочные занятия», — говорит Перкинс. Но, наращивая ягодичные мышцы с более тяжелыми весами, меньшим числом повторений и прогрессивной перегрузкой (подъем более тяжелых весов с течением времени), вы увидите региональное сокращение жировых отложений, говорит она.

Это вопрос на миллион долларов. По словам Перкинса, это зависит от частоты (как часто вы тренируетесь) и интенсивности (насколько усердно вы тренируетесь). «По моему опыту, клиенты видят лучшие результаты с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений».

Тип упражнений тоже имеет значение (подробнее об этом ниже).«Сквот сильно отличается от пожарного гидранта, — говорит Перкинс. Кроме того, вам нужно оставаться последовательным.

Сколько времени потребуется, чтобы отрастить попу, также зависит от желаемых результатов.

«Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете, как изменились ваши ягодицы, и вы увидите больше тонуса и подъема уже после одной тренировки», — говорит Перкинс. «Вы заметите, что ваша попка стала более упругой, округлой и приподнятой. Проблема в том, что она не обязательно остается на месте».

Но этот мгновенный пампинг после тренировки является хорошим мотиватором для продолжения тренировок.Кроме того, если вы продолжите, вы будете продолжать видеть результаты.

«Примерно через 4–6 недель эти изменения станут немного более постоянными, то есть они будут сохраняться до тех пор, пока вы продолжаете делать то, что делаете», — говорит Перкинс. «Но если вы остановитесь, вы потеряете многие из этих преимуществ».

Так держать! Перкинс говорит, что через 6-8 недель последовательной работы вы почувствуете небольшую гипертрофию.

«Чем дольше вы этим занимаетесь, тем лучше результаты», — говорит она.«Если вы будете оставаться на одном уровне от 6 месяцев до года, вы радикально измените свою мускулатуру и состав тела, и это, как правило, будет немного более постоянным».

Лучшие упражнения для подтянутых ягодиц

Самая эффективная тренировка для развития ягодичных мышц включает программу силовых тренировок, включающую прогрессивную перегрузку — «Прогрессивная перегрузка — это все!» — говорит Перкинс. Это означает, что когда вес легко поднять или вы достигли максимального количества повторений, вам нужно увеличить вес.

Вы просто не сможете получить красивую, округлую, красивую и подтянутую попу без какой-либо тренировки с отягощениями. По словам Лена Кравица, доктора философии из Университета Нью-Мексико, мышечная масса метаболически активнее в четыре раза, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, даже когда лежите на диване.

Чтобы максимально увеличить мышечную массу, вы должны выполнять упражнения не только для ягодиц. Независимо от того, тренируете ли вы все тело, выполняете сплиты на верхнюю/нижнюю часть тела или выполняете другие виды сплит-программ, обязательно тренируйте все основные группы мышц — руки, плечи, грудь, спину, пресс и ноги — два раза в неделю.

Однако, если ваши ягодицы — это ваша основная задача, вы можете утяжелить (каламбур) свои тренировки, чтобы сосредоточиться на ягодицах. Например, у вас может быть дополнительный день для ног каждую неделю, или вы можете включить больше упражнений для ног, чем для верхней части тела.

Для ваших ягодиц и остального тела комплексные упражнения наиболее эффективны и действенны. В отличие от изолирующих упражнений, базовые упражнения задействуют более одной группы мышц одновременно. Из-за их интенсивности они сжигают больше калорий, пока вы их выполняете.Попробуйте включить в свой распорядок эти упражнения, чтобы сделать попу больше и округлее:

Упражнение 1: Приседание

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и медленно согните колени, толкая бедра назад, чтобы присесть. Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить тело, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  3. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу или настолько низко, насколько вам будет удобно, сохраняя при этом правильную форму.Ваши колени должны находиться над пальцами ног, а ваш взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
  4. Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа.
  5. На выдохе выполните обратное движение, отжимаясь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Когда вы стоите, опустите руки по бокам.
Показать инструкции

Упражнение 2: Становая тяга

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке перед бедрами, ладони обращены к телу.
  2. Наклоняйтесь от бедер, смягчая колени, когда ваши бедра опускаются настолько, чтобы опустить вес к середине ваших голеней.
  3. Проверьте свою осанку: Ваш позвоночник должен быть прямым и длинным, грудь приподнята и открыта, плечи отведены назад.
  4. Задействуйте все мышцы кора, чтобы сохранить это положение, когда вы упираетесь ступнями в пол, как будто вы пытаетесь оттолкнуть пол от себя, используя ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять вес и вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте обратное движение, чтобы опустить вес под контролем, и повторите.
Показать инструкции

Упражнение 3: Болгарский сплит-присед

  1. Встаньте примерно в трех футах перед тренировочной скамьей или стулом, лицом от него.
  2. Удерживая правую ногу на полу, поднимите левую ногу на скамью, подогнув пальцы ног.
  3. Расправив плечи и бедра, перенесите вес тела в основном на правую пятку.
  4. Согните правое колено под углом 90 градусов. Одновременно согните левое колено и опуститесь к земле.
  5. Нажмите на правую пятку и выпрямите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Показать инструкции

Упражнение 4: Тяга бедрами

  1. Начните с положения сидя на земле так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю скамьи или ящика для упражнений.
  2. Вытяните ноги перед собой и прокатите штангу по бедрам, при необходимости подложив под гриф подушку для комфорта.
  3. Согните колени и поставьте ступни на землю.
  4. Удерживая шею вытянутой, упирайтесь пятками в пол и отрывайте бедра от земли, поднимая штангу вверх. Когда вы делаете мост, ваша шея и плечи должны двигаться на скамью.
  5. Задержитесь здесь на мгновение, затем снова опуститесь.
Показать инструкции

Упражнение 5: Ягодичный мост

  1. Лягте на спину, руки по бокам, ступни на полу, колени согнуты.
  2. На выдохе сожмите ягодицы, упритесь пятками и поднимите бедра к небу.
  3. Поднимите бедра, пока не образуете диагональную линию от коленей к бедрам и груди.
  4. Остановитесь на мгновение.
  5. Разверните движение и вернитесь в исходное положение.
Показать инструкции

Упражнение 6: Шагающий выпад

  1. Встаньте, поставив ноги вместе.
  2. Сделайте большой шаг вперед и опустите заднее колено на дюйм над землей. Убедитесь, что вы делаете большой шаг, потому что короткие шаги сильно нагружают ваши колени.
  3. Сделайте шаг вперед задней ногой так, чтобы ноги снова оказались вместе.
  4. Затем сделайте выпад вперед той ногой, которой вы сделали шаг.
Показать инструкции

Упражнение 7: шаг вверх

  1. Встаньте лицом к прочной ступеньке, ящику или скамье, поставив ноги вместе.
  2. Полностью поставьте одну ногу на ступеньку. Собери свое ядро.
  3. Нажмите пяткой передней ноги, чтобы поднять тело и встать на ящик.
  4. Сделайте паузу, затем медленно опустите заднюю ногу на пол.
  5. Повторите все повторения, затем поменяйте ноги.
Показать инструкции

Вы также должны обязательно включать адекватный отдых в свою программу, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее и больше. Берите хотя бы один полный выходной в неделю и не работайте над одной и той же группой мышц несколько дней подряд.

Чтобы действительно добиться прогресса, вам нужно быть уверенным, что вы подталкиваете себя. Вначале можно начинать с более легких весов или вообще без них, пока вы не научитесь правильной форме и мышечной памяти.

Чтобы привести ягодицы в тонус, делайте больше повторений (15 и более) в каждом упражнении с меньшим весом. Чтобы накачать ягодицы, сделайте от 8 до 12 повторений, используя вес, достаточно легкий, чтобы ваша техника не сломалась, но достаточно тяжелый, чтобы вы чувствовали себя очень тяжело в последнем повторении каждого сета.

Как только вы почувствуете себя уверенным и сильным, пришло время увеличить вес и добавить более сложные упражнения. Чтобы продолжать получать результаты после первого месяца вашей программы, вы должны постепенно нагружать свою тренировку.Если вы в настоящее время используете 10-фунтовые веса для сгибания рук на бицепс, увеличьте их до 12,5 или 15 фунтов. Продолжайте увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее.

Вы также можете уменьшить количество повторений, особенно когда вы прорабатываете ягодичные мышцы. Сделайте от 6 до 10 повторений с более тяжелым весом — это увеличит силу и укрепит ягодичные мышцы, чтобы ягодицы выглядели упругими и подтянутыми.

Стоит ли делать кардио, если вы пытаетесь привести ягодицы в тонус?

Кардиотренировки не только полезны для сердца, но и являются эффективным способом сжечь лишние калории и использовать запасы жира в организме.Вы можете делать любой тип кардио, который вам нравится, если вы делаете это регулярно и с правильной интенсивностью. Сколько кардио вам нужно делать, зависит от ваших целей и от того, насколько легко вы наращиваете мышечную массу.

Если вам действительно трудно нарастить мышечную массу или ваша главная цель — нарастить мышечную массу, вам следует делать меньше кардио, говорит Перкинс. «Но не исключайте его полностью, потому что вам нужна сердечно-сосудистая деятельность для общего состояния здоровья». И если вы легко набираете мышечную массу или хотите подтянуть ягодицы, вы можете делать больше кардио.

Perkins рекомендует сочетать устойчивое кардио умеренной интенсивности (например, 45-минутный бег трусцой) и интервальные тренировки (чередование низкой и высокой интенсивности). Оба метода доказали свою эффективность для сжигания жира, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Diabetes Research в январе 2017 года, но интервальные тренировки могут иметь преимущество, поскольку преимущества могут быть достигнуты за более короткий промежуток времени.

Готовы построить ягодицы своей мечты? Эта 10-минутная тренировка с лентой сопротивления столь же эффективна, сколь и быстра — смотрите видео ниже и будьте готовы достичь своих целей в области ягодичных мышц!

Дополнительный отчет Джоди Брейверман, CPT, FNS, RYT

Окончательный плейлист песен про попки

Большинство людей думают, что самые большие новости на этой неделе были о том, что человеческая раса посадила зонд на комету, но комета #breaktheinternet? Это не так. Честно говоря, фото Ким Кардашьян, появившееся на этой неделе в журнале Paper Magazine, тоже не было, хотя оно и обещало сделать это, разместив ее ягодицы впереди и по центру.

Интернет остается в норме. Сейчас. В честь Ким, давайте посмотрим, что с ней сделает плейлист с праздничными песнями.

«Boytylicious» от Destiny’s Child

Destiny’s Child «Bootylicious» открывает этот популярнейший плейлист повторяющимся барабанным ритмом и стремительными дуэтами. Эта песня также популяризировала всеми любимую фразу Бейонсе: «Я не думаю, что ты готов к этому желе.» Так же, как ты не готов к этому плейлисту, интернет.

«Booty » Дженнифер Лопес, подвиг. Игги Азалия

«Booty» Джей Ло звучит раздражающе повторяющейся при первом прослушивании, но сочетание вокала Лопес и пения Азалии на самом деле создает разные уровни для песни, в которой припевом является «Поднимите руки, если вам нравится большая добыча». Хорошо! Почему нет?

«Dance (A$$) Remix» Биг Шона, с участием. Ники Минаж

Большой Шон, рэпер и бойфренд Арианы Гранде, добился своего первого большого успеха с песней «Dance (A$$)».». Но ремикс на песню с участием Никки Минаж действительно выводит эту популярную песню на новый уровень. Минаж читает «Wobbledy wobble, wo-wo-wobble, wobbin» примерно в 100 раз лучше, чем Big Sean.

«Анаконда» Ники Минаж

В этом году Минаж выпустила свой собственный задница-тастичный гимн, включающий такие звездные рэпы, как: «Он продолжает говорить мне, что это правда, что ему нравится моя сексуальная привлекательность / Поскольку он не любит их, он хочет что-то, что он может схватить .»

«Ms. New Booty» от Bubba Sparxxx, подвиг.Близнецы Инь Ян

Этот фаворит клуба 2005 года обычно приводит к мгновенному отскоку. И как можно не любить песню со словами типа:

«Потряси задницей, и игрок покажет немного любви
Сделай то же самое, что сделал минуту назад
Я гарантирую, что ты заработаешь все деньги»

«Мои горбы» The Black Eyed Peas

Новая песня Ферги не идет ни в какое сравнение с хитом Black Eyed Peas 2009 года «My Humps». Ферги владеет этой песней как по лирическому качеству, так и по личному доминированию.Она просто 90 519 звучит как 90 520, как будто она главная. Проверьте это.

«Bubble Butt» майора Лазера, подвиг. 2 Chainz, Бруно Марс, Tyga и Mystic

В этой песне почти столько же голосов, сколько и повторений слов «бабл задница», но это не так уж и плохо. Голоса Бруно Марса и Тайги настолько отличаются от припева Major Lazer, что песня сохраняет интересную вариацию на протяжении всей песни.

«Shake Your Booty» от KC and the Sunshine Band

Отдохните от всей этой недавней музыки Top 40 с этим возвратом 1976 года.Это хорошее, чисто звучащее развлечение. «Встряхните, встряхните, встряхните / Встряхните, встряхните, встряхните / Встряхните свою попку», — командуют KC и Sunshine Band, и перед этим трудно устоять. Представьте, что вы находитесь в фильме, действие которого происходит в 70-х годах.

«Шейкер» от Wreckx-N-Effect

«Проверь, детка, проверь, детка/ раз, два, три, четыре», «Rump Shaker» Wreckx-N-Effect — это все самое лучшее, что есть в рэпе начала 90-х: странные рифмы, запоминающиеся припевы и аккомпанемент валторны.

«Толстозадые девушки» от Queen

Рок-гармонии Queen 80-х — одна из самых интересных песен в этом плейлисте, поскольку создается впечатление, что три песни упакованы в один четырехминутный трек.И Queen правы: девушки с толстыми задницами действительно заставляют мир вращаться, даже если они не #breaktheinternet.

«Back That Azz Up» от несовершеннолетнего

Радиоверсия этой песни называлась «Back that Thang Up», что было не так захватывающе, как оригинальная версия (представленная здесь), с отборными фразами вроде «Девочка, ты хорошо выглядишь, не поддержишь ли ты это?» azz up / Ты хороший ублюдок, не поддержишь ли ты этот azz up ».

«Baby Got Back» от Sir-Mix-A-Lot

Это король всех поп-песен, и нет лучшего способа завершить этот плейлист.Ее копировали многие артисты, некоторые пробовали сэмплы, и она исполнялась под аккомпанемент тихого хихиканья на каждом танце в средней школе с тех пор, как песня впервые появилась в 1992 году.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.