Рецепт с белками: Блюда с яичным белком — рецепты с фото на Повар.ру (135 рецептов) / страница 2

Примечание. Эти блины лучше всего подавать с натуральным миндальным маслом, чтобы улучшить вкус, а также добавить дополнительные калории из здоровых жиров.

Рецепт

• 447 калорий
• 64 г углеводов
• 26 г белка
• 10 г жира
• Общее время: 15 мин.
• Порции: 3 порции

Ингредиенты:

• 2 чашки сырого овса
• 5 яичных белков
• 3 цельных яйца
• ½ стакана черники
• 1 ложка казеинового протеина

Способ приготовления:

• Подготовка: 10 мин.
• Приготовление: 5 мин.

Всего: 15 мин.

1. Сложите все ингредиенты в блендер и перемешивайте в течение 20-30 секунд.
2. Смажьте сковороду маслом и разогрейте до средней температуры.
3. Осторожно вылейте смесь в сковороду с помощью ковша. Каждая сторона блинчика должна готовиться 4-5 минут, в зависимости от толщины.
4. Примечание. Эти блины лучше всего подавать с натуральным хрустящим миндальным маслом, которое сделает их вкуснее и даст вам дополнительные мышечные калории из здоровых жиров.

2. Высококалорийный супер смузи

Высококалорийные коктейли — это невероятно простой способ быстро потреблять большое количество питательных веществ. Это быстрый, удобный рецепт для приготовления, когда время ограничено, и главное — это удобство.

Рецепт

• 361 калория
• 48 г углеводов
• 23 г белка
• 8 г жира
• Общее время: 15 мин.
• Порции: 2 порции

Ингредиенты:

• 1 чашка сырого овса
• 1 банан
• 230 г. миндального молока
• ½ стакана замороженной черники
• 1 ст.л. натурального миндального масла
• 1 с. л. льняного семени
• 1 ложка сывороточного протеина

Способ приготовления:

Подготовка: 5 мин.

Приготовление: 10 мин.

Всего: 15 мин.

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешивайте в течение 30-40 секунд.
2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

3. Сливочная протеиновая гранола

Гранола — это калорийный злак для завтрака, который часто содержит также семена и орехи, чтобы получить дополнительные жиры. Этот рецепт — отличный способ начать день для любого хардгейнера, нуждающегося в быстрых калориях!

Примечание: Подавайте с небольшим количеством меда и семенами льна, которые предоставят дополнительные здоровые жиры и натуральные углеводы.

Рецепт

• 371 калория
• 62 г углеводов
• 18 г белка
• 6 г жира
• Общее время: 5 мин.
• Порции: 3 порции

Ингредиенты:

• 2 чашки гранолы
• 2 ст. л. обезжиренного простого греческого йогурта
• 220 г. миндального молока
• 1 ложка казеина

Способ приготовления:

Подготовка: 5 мин.

Приготовление: 0 мин.

Всего: 5 мин.

1. Добавьте греческий йогурт, казеин и миндальное молоко в миску.
2. Перемешивайте до образования однородной сливочной консистенции.
3. Налейте гранолу в отдельную миску и наслаждайтесь!

Примечание: Также можно добавить мед Манука и льняные семена для дополнительных здоровых жиров и натуральных углеводов.

4. Овсяные протеиновые батончики с шоколадом и орехами

Протеиновые батончики — это очень удобный продукт питания для набора мышечной массы в течение дня, особенно в пути. Я предпочитаю протеиновые батончики домашнего приготовления, потому что это позволяет лучше контролировать качество питательных веществ.

Как я объяснил в своей статье «Добавки для силовых видов спорта», батончики и белковые шарики имеют решающее значение для того, чтобы удерживать свою мышечную массу при занятиях в тренажерном зале. Если вы хотите добавить массу, они могут быть столь же эффективными. Они также идеально подходят для того, чтобы брать с собой на работу и в машину в поездках.

Рецепт

• 981 калория
• 117 г углеводов
• 39 г белка
• 40 г жира
• Общее время: 20 мин.
• Порции: 2 порции

Ингредиенты:

• 3 чашки сырого овса
• ½ ст. л. кокосового масла
• ½ стакана кокосового сахара
• 1 стакан миндального молока
• ½ ч. л. экстракта миндаля
• ½ стакана какао-порошка, несладкого
• 2 ст. л. арахисового масла
• 2 ст. л. грецких орехов, нарезанных
• 1 ложка ванильного казеина

Способ приготовления

Подготовка: 10 мин.

Приготовление: 10 мин.

Всего: 20 мин.

1. Смешайте казеин и овсянку в большой миске.
2. Растопите кокосовое масло в сковороде на медленном огне. Добавьте неподслащенный какао-порошок и кокосовый сахар.
3. Добавьте ванильный экстракт и миндальное молоко в кастрюлю. Размешайте как следует.
4. Перемешайте нарезанные грецкие орехи и арахисовое масло со смесью на сковороде.
5. Добавьте растопленную смесь в овсянку и казеин, и окончательно перемешайте.

6. Положите пергаментную бумагу рядом с противнем. Распределите смесь на пергаментной бумаге и охладите. Когда они остынут, батончики готовы.

5. Шоколадные пирожные из сладкого картофеля

Этот рецепт — прекрасное угощение после вкусного ужина, дающее дополнительные питательные вещества для мышц перед сном. Когда они готовятся, сладкий аромат наполняет кухню и дает носу знать, что вы скоро порадуете себя прекрасным угощением! Как и протеиновые батончики домашнего приготовления, это отличный вариант для перекуса на ходу.

Рецепт

• 779 калорий
• 58 г углеводов
• 30 г белка
• 47 г жира
• Общее время: 90 мин.
• Порции: 2 порции

Ингредиенты:

• 3 сладких картофеля
• 1 ложка шоколадный казеин
• 1 ч. л. разрыхлитель
• ⅓ стакана кокосового масла
• 4 ст. л. какао-порошка, несладкого
• 3 яичных белка
• 2 цельных яйца
• 2 ст. л. молотого льняного семени
• 2 ст. л. грецких орехов, нарезанных

Способ приготовления

Подготовка: 30 мин.

Приготовление: 60 мин.

Всего: 90 мин.

1. Очистите сладкий картофель и нарежьте его на мелкие кусочки.
2. Заполните большую кастрюлю водой наполовину и доведите до кипения. Добавьте кусочки сладкого картофеля и варите на большом огне 20-25 минут до мягкости.
3. Разогрейте духовку до 180 градусов. Сбрызните противень для выпечки кулинарным спреем.
4. Слейте отваренные кусочки сладкого картофеля в дуршлаг. Растолките кусочки в большой миске.
5. Добавьте казеин, пищевую соду и неподслащенный какао-порошок в сладкий картофель, разомните снова.
6. Добавьте кокосовое масло, яйца, яичные белки, семена льна и грецкие орехи в смесь и тщательно перемешайте.
7. Вылейте смесь на противень, равномерно распределив ее.

8. Выпекайте 20-25 минут. Вытащите из духовки дайте остыть перед едой.

6. Рисовый пирог

Рисовый пирог – для тех дней, когда время действительно важно! Это занимает не больше 2 минут, чтобы приготовить и упаковать большое количество белка, углеводов и здоровых жиров. Это очень простой рецепт, который идеально подходит для любого хардгейнера, особенно для тех, кто ничего не знает о приготовлении пищи!

Рецепт

• 420 калорий
• 44 г углеводов
• 30 г белка
• 14 г жира
• Общее время: 2 мин.
• Порции: 1 порция

Ингредиенты

• 4 рисовые лепешки, карамель
• 1 ложка ванильного казеина
• 1 ст.л. натурального миндального масла
• ½ стакана миндального молока

Способ приготовления

Подготовка: 2 мин.

Приготовление: 0 мин.

Всего: 2 мин.

1. Смешайте в миске казеин, миндальное масло и миндальное молоко в густую пасту.
2. Намажьте на карамельные рисовые лепешки. Наслаждайтесь!

Как эти рецепты помогают эктоморфам?

Все эти рецепты — богатые калориями, сложными углеводами, здоровыми жирами и, конечно же, белком. Однако они особенно богаты углеводами. У хардгейнеров чувствительность к инсулину выше, чем у большинства других людей. Это позволяет быстро утилизировать глюкозу, превращая ее в мышечный гликоген, готовый для использования в качестве топлива.

Реакция инсулина, связанная с высоким содержанием углеводов в этих закусках, помогает предотвратить разрушение мышечной ткани. По мере того, как инсулин секретируется, в мышцы попадает больше аминокислот и гликогена, сохраняющего белок.

Простыми словами, получение адекватных углеводов вместе с белком из этих закусок поможет вам не разрушить мышечную ткань во время тяжелой тренировки, а вместо этого отправить вашему тело сообщение, что нужно добавить массу.

Что особенного в плане ингредиентов?

Как я уже говорил, качество так же важно, как и количество, когда целью становится увеличение массы тела. Для того, чтобы мышцы росли, тело должно быть настолько здоровым, насколько это возможно, когда некоторые из этих ингредиентов вносят значительный вклад.

Мед Манука: это суперпродукт из Новой Зеландии, богатый питательными веществами. Считается, что он помогает улучшить пищеварение, но, как и в случае с другими сырыми медами, также может стимулировать высвобождение мелатонина в организме. Мелатонин является важнейшим компонентом улучшенного отдыха в ночное время, и хардгейнеры должны хорошо спать, чтобы строить мышцы!

Льняное семя: является одним из лучших источников жиров EPA и DHA Omega 3, которые обеспечивают столь необходимый полезный холестерин для поддержания здорового уровня тестостерона. Омега-3 жиры также особенно хороши для поддержания чувствительности к инсулину, что будет иметь значение для хардгейнеров, которые едят значительно больше углеводов, чем среднестатистический человек. В льняных семенах также много пищевого волокна, еще одной важной части высококалорийной диеты для поддержания адекватного пищеварения.

Грецкие орехи: содержат много жиров ALA Omega-3, еще один отличный источник питания для производства тестостерона. Они богаты марганцем, что вносит свой вклад в прочность костей, и это нужно учесть любому хардгейнеру, который быстро набирает силу. Грецкие орехи также являются очень калорийными, что позволяет хардгейнерам получать большое количество энергии.

Казеиновый протеин: в то время дня, когда нет свободного времени и вы можете не есть несколько часов, этот мицеллярный изолят казеина является идеальным источником белка. Он мягко обрабатывается при низких температурах посредством инновационного процесса микрофильтрации, чтобы сохранить целостность всего содержания белка. Это идеальный источник антикатаболического белка для хардгейнеров, которые подвержены разрушению мышечной ткани.

Изолят сывороточного протеина — это источник белка быстрого переваривания, идеальный для приема до или после тренировки. Его можно использовать вместе с креатином, глутамином и другими добавками, которые поддерживают восстановление мышц и рост. Все это идеальное дополнение к любой диете для эктоморфа, которая помогает максимизировать рост.

Миндальное молоко: В некоторых из этих рецептов натуральное миндальное молоко было рекомендовано вместо воды исключительно из-за сливочного вкуса, который оно придает рецептам. Для хардгейнера, который потребляет огромное количество калорий, важно, чтобы все продукты питания были приятными и питательными. Многие хардгейнеры изо всех сил стараются потреблять достаточно, чтобы расти.

Как часто вы должны использовать эти рецепты?

Хардгейнеры должны питаться каждые три часа, чтобы максимально синтезировать мышечный белок и использовать анаболические эффекты инсулина. Это явные преимущества, связанные с высокочастотными программами питания. Не пытайтесь вместить все свое питание в три приема пищи в день!

Каждый предоставленный рецепт может выступать в качестве альтернативы для еды, которую подключают к диете, когда требуется удобство. Можно использовать один рецепт в день, или даже два. Тем не менее, не должно быть чрезмерной зависимости от рецептов, основанных на добавках, потому что твердая целая пища изобилует важными микроэлементами и пищеварительными ферментами. Большая часть любой диеты, особенно для хардгейнеров, должна состоять из пищи.

Самое главное — наращивание мышц для хардгейнеров требует последовательности и приверженности в том, чтобы никогда не пропускать приемы пищи. Эти рецепты, чрезвычайно богатые питательными веществами для мышц, обеспечивают удобную альтернативу, когда времени мало. Используйте их надлежащим образом, чтобы справиться с неудобствами, но не становитесь зависимыми от них.

Amazing High Protein Recipes and Jack3d Review

Этот пост будет включать в себя несколько случайных вкусностей: два потрясающих рецепта с высоким содержанием белка, лучшие на вкус порошки казеинового протеина, новую рекомендацию BCAA и обзор Jack3d.

Я обожаю пудинги и шоколадный пудинг с молоком, вероятно, был одним из основных факторов, способствовавших моему упорству в детстве. Я мог есть это весь день. Еще можно. Но это не лучшая стратегия для поддержания низкого уровня жира в организме.

К счастью, из правильного протеинового порошка легко приготовить пудинги.Не нужно быть гением, чтобы понять, что главное преимущество протеинового пудинга по сравнению с обычным пудингом — это гораздо большее сытость и превосходный профиль макроэлементов. Это отличный способ увеличить потребление белка, если вы не употребляете несколько фунтов мяса каждый день. Требует минимальной подготовки, что является плюсом, если у вас мало времени. В своем поиске лучшего протеинового порошка для пудинга я перебрал несколько брендов, чтобы найти самые лучшие. Лишь немногие попали в список.

Да … Я пробирался через ванну за ванной в поисках идеального протеинового пудинга.

Основы протеинового пудинга

Должен быть казеиновый порошок. Некоторые изоляты молочного белка также работают. Сыворотка вообще не работает. Смешайте порошок и воду (или молоко) в соотношении 1: 1,25–1,5, то есть на каждую мерную ложку порошка вы возьмете 1,25–1,5 ложки воды. Меньше воды (например, 1,25) дает более густой пудинг, а больше воды (например, 1,5) дает более гладкий пудинг. Поставьте миску со смесью в холодильник или морозильник на 30 минут — 2 часа в зависимости от количества. Если положить его в морозилку, оно превратится в мороженое, как смесь.Я предпочитаю это есть так.

В смесь можно добавлять добавки: например, ягоды, банан, изюм или творог. Миндаль тоже очень хорош. Взбитые сливки на пудингах со вкусом шоколада выглядят просто потрясающе. После этого я никогда не хочу слышать, чтобы у кого-то были проблемы с получением достаточного количества белка, потому что это так здорово, что вы можете есть его, как конфету.

Протеиновый пудинг также подходит для диеты, и для дополнительного насыщения вы можете добавить в смесь немного шелухи псиллиума или ксантановой камеди (осторожно с количеством, иначе вкус будет не очень).

Лучшие бренды протеиновых пудингов

Это лучшие продукты, если вы хотите приготовить протеиновые пудинги с лучшим вкусом, отсортированные в порядке предпочтения.

Мицеллярный крем от Syntrax просто потрясающий. Безусловно, лучший на вкус казеин, который я пробовал. Ваниль по вкусу напоминает ваниль, а шоколад — как шоколад. Ну, конечно, все относительно, но я думаю, что это максимально близко к реальной сделке, которую вы можете получить с протеиновыми порошками. По вкусу это почти связь между шоколадом и ванилью, но я думаю, что предпочитаю шоколад.Мицеллярный крем сертифицирован Leangains.

Sloow Protein от отечественного бренда Fairing — отличная альтернатива мицеллярному крему для шведов. Аромат, который вам нужен, — это ванильное мороженое; очень вкусно и намного лучше, чем шоколад и лесные ягоды (кажется, почти все, с кем я разговаривал, предпочитают этот вкус). Еще один очень хороший вариант для шведов: Double Pro от Eiselt, изолят молочного белка. Шоколад, безусловно, лучший вкус. Заказ от Свенскт Косттилскотт. Самый дешевый и быстрый по моему опыту.

100% казеиновый протеин от Optimum Nutrition — это хорошо, особенно если учесть цену. Что касается вкуса, есть несколько интересных вариантов. «Тесто для печенья» на вкус удивительно похоже на настоящее тесто для печенья, но искусственно. Совсем неплохо. Есть два разных вкуса шоколада, но «Supreme Chocolate» меня не слишком впечатлил. «Сливочная ваниль» была великолепна. Я должен отметить, что у Optimum Nutrition также есть очень солидная и вкусная линия сывороточного протеина, поэтому, если вы ищете это, определенно подумайте о чем-то от ON.

Достойное упоминание: Дэниел Клаф из Wannabebig прислал мне упаковку закусок несколько недель назад. Среди различных добавок я нашел небольшую жемчужину в очень вкусной протеиновой смеси At Large (сывороточный, казеин, яичный белок) нитреан.

К сожалению, нитреан слишком хорошо смешивается, чтобы приготовить хороший протеиновый пудинг. Однако, если вы ищете хорошую протеиновую смесь для коктейлей, нитреан — отличный выбор. Он также отлично подходит для белкового пуха.

Кстати, ознакомьтесь с этой статьей о прерывистом голодании на Wannabebig, если вы еще этого не сделали.

Представляем белковый пух

Это действительно отличный материал. Всего 200 калорий, потрясающий вкус и очень сытный.

Этот рецепт уже давно присутствует на шведских форумах. Я не придумал его сам, и я обязан им парню по имени Лихорадка за то, что он придумал оригинальный рецепт, и Андреазу за его усовершенствование. Андреаз ел ее как сумасшедший во время своей последней подготовки к соревнованиям, и, вероятно, это была одна из причин, по которой он считал, что это самая легкая для него диета. Хотел бы я знать об этой маленькой жемчужине несколько лет назад.

Это то, что вам нужно:

1. ~ 40 г протеинового порошка. Работает с: 100% казеиновым протеином, нитреаном, протеином Sloow и некоторыми брендами сывороточного протеина (я пробовал это с Syntrax Matrix). К сожалению, нам не удалось заставить его работать с Micellar Creme. Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях, когда вы найдете новые бренды, с которыми это работает, и я добавлю их сюда.
2. 200 г размороженных и протертых ягод: клубники, малины или черники. По моему опыту, лучше всего работает с клубникой или малиной.Ходят слухи, что он, по-видимому, работает и с банановым пюре, хотя я еще не пробовал.
3. 0,5 дл (или 1,7 унции) обезжиренного молока. Вы, вероятно, также можете использовать воду, но я думаю, что обезжиренное молоко сделает вас лучше.
4. Подсластитель (по желанию)
5. Альтернативный вариант: 30 г протеинового порошка, 125 г ягод, 1,25 дл (4,25 унции) воды или обезжиренного молока.

1. Смешайте все ингредиенты в миске.

2. Используйте миксер на максимальном уровне мощности и тщательно перемешивайте в течение нескольких минут.

Смесь расширится или «взорвется» в несколько раз от своего первоначального размера. Через 8–9 минут это будет выглядеть, как на картинке ниже.

Подавайте и наслаждайтесь как есть или добавьте дополнительные ингредиенты, например, какао или нарезанные бананы.

Всего получается около 225 ккал, 36 г белка, 21 г углеводов и нулевое количество жиров. Вы также можете положить его в холодильник примерно на 30 минут, и он будет напоминать сливочный сорбет.

Если вы планируете есть это регулярно, то приобретите стоячий хороший миксер с миской, что в конечном итоге позволит вам сэкономить время.Я использую Philips HR1565, который стоит около 80 долларов. Если вы не можете достать тот, настольный миксер Sunbeam 2371 Mixmaster, белый цвет, кажется хорошей альтернативой. Важно, чтобы миксер был мощным (350 Вт или больше) и имел достаточно большую чашу (3 литра или больше).

Новая рекомендация BCAA

Я использую Xtend от Scivation для своих тренировок натощак с тех пор, как несколько месяцев назад в магазинах поблизости закончился Purple Wraath. С точки зрения вкуса и эффектов, это в значительной степени борьба между Xtend и Wraath.По цене, Xtend невозможно превзойти. С точки зрения вкуса Xtend очень приятный, и я предпочитаю «Освежающий арбуз». Ознакомьтесь с Руководством по Leangains, чтобы узнать, зачем вам нужны BCAA перед тренировками натощак.

Jack3d Обзор

Я пробовала принимать разнообразные предтренировочные добавки, но так и не нашла что-то, что можно было бы порекомендовать. Некоторым нравится дополнительная помпа от NO Xplode и аналогичные суппорты на основе оксида азота, но мне они просто не нужны.

Jack3d меня приятно удивил.Помимо обычных ингредиентов, присутствующих во многих предтренировочных добавках, таких как кофеин, креатин, аргинин и бета-аланин, он содержит 1,3-диметиламиламин, также известный как геранамин. Это мощный стимулятор (если говорить о законных альтернативах), и именно он обеспечивает привлекательность этого продукта.

По всей видимости, геранамин используется в некоторых кругах как рекреационный наркотик и запрещен в некоторых странах. Я не удивлюсь, если скоро мы увидим, что больше стран запретят его, потому что все, что является умеренно эффективным, рано или поздно получит запрет.Вскоре после того, как я написал руководство по добавкам, Meltdown и Clenbutrx были запрещены в Швеции.

Так или иначе, будучи несколько устойчивым к стимуляторам, я начал с максимальной рекомендованной дозировки в первый раз (три мерные ложки). Через 5-10 минут я понял, что это сработало, так как у меня возникло сильное желание мыть посуду. Во время тренировок я не заметил ничего необычного, кроме несколько неудобной накачки спины после приседаний. После тренировки мне пришлось ждать два часа, прежде чем мой аппетит вернулся.У меня никогда не было проблем с питанием после тренировки, особенно после тренировок натощак, но мысль о еде вызывала у меня тошноту. Я также заметил в этот момент легкую панику, когда хочется выползти из собственной кожи. Ничего серьезного, но тем, кто чувствителен к стимуляторам ЦНС или склонен к приступам паники, я бы не рекомендовал начинать с самой высокой дозы, как я.

Однако, похоже, у меня развивается толерантность, и в течение нескольких дней я мог использовать максимальную рекомендованную дозу без каких-либо побочных эффектов.К сожалению, стимулирующий эффект также уменьшается.

По моему опыту, Jack3d довольно эффективен, но в меньшей степени для той цели, которую он рекламирует. Я вижу его использование в основном как средство для подавления или стимуляции аппетита, как и эфедрин. Механизм действия Jack3d аналогичен эфедрину в том, что он увеличивает адреналин / адреналин, что, в свою очередь, усиливает липолиз и приводит к ощущению «сосредоточенности». Или это желание что-то сделать, что угодно.

В любом случае, вы хотите использовать его, как предтренировочный или мотивационный стимул, или для подавления аппетита, Jack3d работает, поэтому он попадает в мой список рекомендуемых, но определенно не обязательных добавок.

Между прочим, я не нашел никаких исследований, подтверждающих эффективность 1,3-диметиламиламина для похудания. Если кто-нибудь знает о каких-либо испытаниях на людях относительно его использования для похудания или улучшения когнитивных функций, бдительности или чего-либо еще в этом отношении, дайте мне знать. Я всегда пытаюсь найти научную поддержку добавкам, которые я рекомендую, но я затрудняюсь с этим.

П.С. Я отстал в своем графике ведения блога, но на следующей неделе у меня будет еще одна статья.Это будет включать в себя некоторые силовые тренировки и кардио-рекомендации, о которых вам абсолютно необходимо знать.

П.С.С. Для получения дополнительных рекомендаций по добавкам ознакомьтесь с разделом «Добавки, которые действительно могут оказаться полезными».

P.P.P.S. Это здорово, что Тим Феррис следит за этим сайтом.

FTC: Мы используем партнерские ссылки, приносящие доход. Учить больше.

Рецептов с высоким содержанием белка

Перейти к основному содержанию

Ищи: Поиск

• Посетите нас
• Где купить
• Карьера
• Блог

Переключить раскрывающийся список

Ищи: Поиск

близко

• Сыр
  • Сыр по типу
    • Батончики
    • Закуски
    • Ломтики
    • Измельченные
    • Крекеры нарезки
  • Сыр по вкусу
    • Классический сыр Чеддер
    • Специальные сыры
    • Чеддер Founders ‘Collection 1919
    • Ароматизированный сыр
    • Lite Cheddars
    • Legacy Collection Cheddars
    • Non-Cheddars
  • Сырные пары
    • The Ultimate Guide
    • Яблоко и сыр
    • Колбасы и сыр
    • Сырные доски
    • Фрукты и сыр
    • Травы и сыр
    • Орехи и сыр
    • Груша и сыр
    • Спреды и сыр
    • Овощи и сыр
    • Вино и сыр
  • Сырная культура
    • Сортировщики сыра Cabot’s
    • Глоссарий по сырам
    • Как заморозить сыр
    • Как выбрать инструменты для сыра
    • Как нарезать сыр как профессионал
    • Как подать сыр как профессионал
    • Как хранить сыр
    • Как правильно Плавленный сыр
    • Происхождение сыра
    • Шкала остроты
    • Типы сыра Чеддер
  • Сыр и вино
    • Вино и сыр
    • Инфографика сочетания вина и сыра
    • Розовое вино и сыр
    • Сыр и вино на гриле
  • Товары для вечеринок
    • Пиво и сыр
    • Приготовление сырной доски
    • Основы задней двери
    • Основы для пикника
    • Основы барбекю
• Молочные продукты
  • Наши йогурты
    • Нежирный простой греческий
    • Нежирный клубничный греческий
    • Нежирный ванильный боб греческий
    • Обычный греческий
    • Тройной крем ванильный греческий фасоль
    • Тройной кремовый апельсиновый имбирь
    • Тройной кремовый кекс
    • Тройной кремовый шоколадный мусс
    • Тройной кремовый ванильный чай
    • Triple Cream Salted Caramel
    • Triple Cream Red Velvet
    • Обычный обезжиренный
  • Наши соусы
    • Укроп
    • Французский лук
    • Garden Veggie
    • Ranch
    • Salsa Grande
  • Наши сливки
    • Сливочный сыр
    • Легкая сметана
    • Сметана
    • Взбитые сливки
  • Творог
    • Без жира
    • Classic
  • Наше масло
    • Соленое масло
    • Несоленое масло
    • Взбитое соленое масло
  • Наш сывороточный протеин
• Рецепты
  • Рецепт кухни
    • Итальянский
    • Средиземноморский
    • Мексиканский
    • Южный
  • Случаи жизни
    • Фермерские рецепты столетия
    • Комфортная еда
    • Рождество и праздник
    • Осенние рецепты
    • Рецепты на Хэллоуин
    • Ханука
    • Высокие праздники
    • Новый год
    • Песах
    • Летние блюда
    • День благодарения
    • 40 Дружба
  • Диетические варианты
    • Без глютена
    • Здоровые десерты
    • Здоровый образ жизни
    • Высокое содержание кальция
    • Высокое содержание клетчатки
    • Высокое содержание белка
    • Кето-дружественный
    • Безлактозный
    • Низкокалорийный
    • Низкий уровень углеводов
    • Низкий уровень натрия
    • Пониженное содержание жира
    • Вегетарианский
    • Сывороточный протеин
  • Блюда и блюда
    • Закуски
    • Хлеб, печенье, кексы
    • Завтрак и бранч
    • Недорого
    • Запеканки
    • Торты и пироги
    • Сырные доски
    • Десерт
    • Соусы, спреды, заправки
    • Сыр на гриле
    • Сыр на гриле
    • Основной
    • Салаты
    • Стороны
    • Смузи
    • Суп, рагу, перец чили
  • Стиль приготовления
    • Фритюрница
    • Выпечка
    • Гриль
    • Мгновенная кастрюля
    • Подходит для детей
    • Без приготовления пищи
    • Сковорода
    • Медленноварка
    • Quick & Easy
    • Плита
  • Видео
    • Как приготовить макароны и сыр
    • Как приготовить сырный соус
    • Рецепты для больших групп
    • Здоровые закуски на вынос
    • Сырные закуски для вечеринки
    • Праздничные закуски
    • Греческий йогурт
• Наша фермерская компания op

Салат с высоким содержанием белка — Готовка для удовлетворения

Мой новый салат с высоким содержанием белка как раз для вас, если вы искали рецепты полезных салатов и рецептов с высоким содержанием белка.Теперь вы получаете их все в одном веганском рецепте без глютена. Мы ответим на все ваши вопросы о том, как веганы получают свой белок.

Когда люди узнают, что вы веган, часто слышите вопрос: «Как получить белок?!?». Я знаю, я знаю, что реакция с нашей стороны варьируется от веселья до закатывания глаз и рукопожатия.

Хотя это, вероятно, немного несправедливо, потому что человек, честно спрашивающий, понятия не имеет о веганских рецептах с высоким содержанием белка.На самом деле это шанс объяснить, что белок содержится в огромном количестве продуктов растительного происхождения.

Показательный пример: фасоль и чечевица.

Недавно у меня была возможность придумать новый рецепт салата с высоким содержанием белка, который полон хороших источников белка. Хорошо, «шанс» — это немного преуменьшить.

Я просто проголодался, заглянул в холодильник и кладовую и проверил, что я могу сделать с тем, что там было. Рукколу можно смешать с чечевицей и зеленой фасолью.

Да, это было бы здорово и сытно. Я нашел несколько каперсов и добавил их, потому что я их люблю.

На объединение уходит меньше минуты. Теперь, несмотря на отличные ингредиенты, салат не будет слишком сухим на вкус. В качестве заправки я взбила арахисовое масло, рассол из каперсов, тахини, тамари, бальзамический уксус и острый соус.

Все, что я люблю, но когда они собрались вместе, это была серьезная вкусовая бомба. Такой богатый, такой вкусный. В конце концов, салат был готов, может быть, за 5 минут, и это было просто потрясающе.

Именно тогда я решил, что должен поделиться с вами этим импровизированным творением!

Это не только отличный рецепт домашней закуски, но и прекрасный обед, который можно взять с собой на работу.

Положите салат и смесь бобов, чечевицы и каперсов в коробку для завтрака, упакуйте заправку отдельно и отправляйтесь в школу, колледж или на работу.

Здесь вы можете насладиться свежим салатом с высоким содержанием белка, приготовленным только из лучших ингредиентов!

Если вы попробуете мой салат с высоким содержанием белка, дайте мне знать, как он вам нравится.Люблю смотреть на все твои творения, просто поставь мне отметку.

Поздоровайтесь в Instagram и Facebook . Сделайте снимок, поделитесь весельем.

Ура, Флориан.

Салат с высоким содержанием белка

Доходность: 4

Время подготовки: 5 минут

Время готовки: 5 минут

Общее время: 10 минут

Мой новый салат с высоким содержанием белка как раз для вас, если вы искали рецепты полезных салатов и рецепты с высоким содержанием белка.Теперь вы получаете их все в одном веганском рецепте без глютена. Этот салат с высоким содержанием белка ответит на все ваши вопросы о том, как веганы получают свой белок.

Состав

Для салата:

• 400 г консервированной зеленой фасоли (или красной, если зелень недоступна)
• 15 унций (400 г) консервированной чечевицы
• 2-3 горсти рукколы
• 4 столовые ложки каперсов

Для перевязки:

• 1 столовая ложка рассола для каперсов
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка тахини
• 1 столовая ложка тамари
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 2 столовые ложки острого соуса

Инструкции

Для перевязки:

1. Взбейте все ингредиенты в миске, пока они не станут однородной заправкой.

Для салата:

1. Смешайте рукколу, фасоль, чечевицу и каперсы. Сверху заправьте и наслаждайтесь!

Информация о пищевой ценности:

Выход: 4 Размер порции: 1 чашка
Количество на приём: Калорийность: 69 Всего жиров: 0,6 г Насыщенные жиры: 0,1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0,4 г Холестерин: 0 мг Натрий: 115 мг Углеводы: 12 г Волокно: 0,8 г Сахар: 0,4 г Белки: 3,4 г

рецепт белка

На прошлой неделе через Facebook Клейтон — прирожденный бодибилдер и мастер протеиновых пирогов — отправил мне фотографию своего протеинового пирога с кузнечиком.Выглядело это примерно так, и я был очень впечатлен, потому что ох, верно !? Поэтому я попросил его рецепт, и он сказал нет. Что ж, он не сказал «нет», он просто сказал, что ему нужно настроить рецепт и внести некоторые изменения, прежде чем он сможет поделиться им — чтобы убедиться, что он «вкусный». Я сказал ему, что буду рад разместить это здесь, когда он почувствует себя готовым поделиться им с миром, и он сказал да. Итак, мы здесь. Вот усовершенствованный рецепт пирога с кузнечиком Клейтона. А теперь, прежде чем я передам микрофон Клейтону, я хотел бы сообщить тем из вас, кто со страхом задается вопросом, есть ли в этом пироге кузнечиков, что на самом деле их нет.Он называется «Пирог с кузнечиком», потому что он вдохновлен коктейлем «Кузнечик» — крем-де-менте, тертым какао и коктейлем на основе сливок. Ага. Это в основном мятный крем + крем какао + свежие сливки. Вы понимаете, почему это было бы здорово превратить в пирог, верно? В любом случае, вот Клейтон с рецептом. Ах да, вот страница и веб-сайт Клейтона, если вы хотите узнать, кто стоит за этим волшебством прыгающего белка! Не забудьте, кстати, проверить и его рецепты, потому что, ой … этот человек умеет готовить из белка! Когда я решил приготовить протеиновый пирог с кузнечиком для proteinpow.com, я знал, что столкнулся с настоящим испытанием. Пирог с кузнечиком хоть и восхитителен, но, вероятно, один из самых нездоровых десертов, о которых я могу думать. И не так много здоровых альтернатив компонентам, которые придают пирогу с кузнечиком особый вкус: корочка из крошки печенья Oreo, начинка из зефирного крема, ликер. Если я хотел создать вкусный, здоровый и насыщенный белком пирог с кузнечиком, мне нужно было проявить творческий подход. Так я и сделал. Вместо корки из крошки печенья Oreo, я сделал корочку из крошки, которая больше похожа на белковую начинку для дна сковороды.А вместо зефира и сливок для начинки я использовала греческий йогурт и взбитую начинку. Однако когда дело дошло до использования крем-де-мент и крем-де-какао… Мне жаль, но нет ничего, что могло бы заменить эти два ингредиента. Они такие хорошие! Итак, я сохранила их в рецепте. Но вместо того, чтобы соединить их, я приготовил слоеный пирог с кузнечиком. Слои концентрируют мятный аромат наверху, и я смог использовать меньше крем-де-мент и получить тот же восхитительный вкус, которым известен пирог с кузнечиком (наряду с потрясающим зеленым цветом).То, что я наконец придумал, было не чем иным, как восхитительным. И я думаю, вы согласитесь.

Сочетание корочки, мяты и шоколада — это традиционный пирог с кузнечиком. Но информация о питании кричит полдник… или, в моем случае, завтрак.

Ингредиенты корочки:

1/2 чашки Иезекииля 4: 9 Original Cracked Gran Cereal (Виноградные орехи или другие сытные хрустящие хлопья, вероятно, тоже подойдут)
32 г НА 100% Gold Standard Whey Coffee (вкус кофе? Да, кофе! Он добавляет насыщенности шоколада )
4 столовые ложки кокосовой муки
2 столовые ложки Hershey’s Special Dark Cocoa Powder
1 столовая ложка нектара агавы
5 столовых ложек обезжиренного масла

Направления корочки:

1.Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту

2. В миске смешайте хлопья, кокосовую муку, какао-порошок и сывороточный белок до однородного состояния.

3. Добавьте нектар агавы и медленно перемешайте вилкой

.

4. Медленно добавьте сливочное масло и перемешайте, пока оно не станет зернистым и немного комковатым — это не должно быть тесто, оно должно выглядеть как корочка из крошки шоколадного печенья

5. Выложите 9-дюймовую форму для пирога с только что приготовленной корочкой, прижав ее к стенкам и стенкам блюда

6.Выпекать корж 10 мин.

7. Дайте корочке остыть на прилавке в течение 15-20 минут, пока она не достигнет комнатной температуры (если сразу засунуть ее в морозильную камеру, корка может потрескаться и / или сжаться; подождите, пока она не остынет)

8. Поместите корочку в морозильную камеру

.

Состав нижнего слоя:

2,5 унции обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
3,5 унции обезжиренного Cool Whip или другого обезжиренного взбитого топпинга
2 столовые ложки крема какао
40 г ON 100% Gold Standard Whey Coffee
2 столовые ложки Hershey’s Special Dark Cocoa Powder

Направления нижнего слоя:

1.Смешайте греческий йогурт, какао-порошок и сывороточный белок до однородной массы и полностью перемешайте (получится густое и гладкое шоколадное тесто)

2. Добавить взбитую начинку

.

3. Добавьте крем де какао и перемешайте, пока все не станет однородным и однородным.

4. Залейте смесью охлажденное тесто

5. Положите его в морозильную камеру до полного затвердевания (примерно 1-2 часа).

Состав верхнего слоя:

2,5 унции чобани обезжиренный ванильный греческий йогурт
3.5 унций обезжиренного Cool Whip или другого обезжиренного взбитого топпинга
2 столовые ложки зеленого крем-де-менте
2 столовые ложки шоколадного сиропа Hershey’s без сахара

Направления верхнего слоя:

1. Взбить греческий йогурт до однородной массы.

2. Добавить взбитую начинку

.

3. Добавьте крем-демент и перемешайте, пока все не станет однородным, однородным и зеленым.

4. Вылейте смесь поверх уже застывшего нижнего слоя

5. Поместите его в морозильную камеру на ночь (или хотя бы еще на 1-2 часа)

6.Вынуть из морозильной камеры, сбрызнуть сверху шоколадным сиропом и снова положить в морозильную камеру еще на 30-60 минут, чтобы сироп заморозился (необязательно)

А теперь наслаждайтесь кусочком! Или подарите кусочек другу.

No related posts.