Форум бросаю курить: Как я бросил курить. Опыт врача.

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить.Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

• Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

• Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

• Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

• Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

• Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
• Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Я — бросил – Огонек № 20 (5129) от 24.05.2010

31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения в России и во всем остальном мире отмечается День отказа от табакокурения. Накануне этого события корреспондент «Огонька» решил поставить эксперимент на себе

Владимир Тихомиров

Данные статистики внушают оптимизм: согласно исследованию компании British American Tobacco, за первый квартал 2010 года объем продаж на российском рынке табачной продукции упал на 5 процентов. Что свидетельствует не столько о росте цен, но и об эффективности антиникотиновой кампании, развернутой в последние годы в России. Небольшой вклад в сокращение потребления сигарет в России принадлежит и нашей редакции, о чем свидетельствует этот дневник репортера «Огонька», поставившего на себе эксперимент: легко ли сегодня бросить курить?

День первый

20 лет — таков мой стаж курильщика. Последние 5 лет я выкуривал по две пачки «Мальборо» в день. Согласитесь, это много. Но теперь я решил завязать — все, хватит. Впрочем, я давно шел к этой мысли, каждый раз, когда после третьей выкуренной подряд сигареты спазмы кашля буквально выворачивали меня наизнанку. Кроме того, мне было довольно неприятно слушать по вечерам надрывное сипение собственных легких. Но одно дело решить бросить курить и совершенно другое — действительно бросить. Десятки раз я малодушничал и откладывал решение этого вопроса на потом. А сегодня я решил схитрить. Ну да, я заболел ангиной, и даже обычный вдох воздуха казался простуженному горлу настоящей пыткой. И за сутки я не выкурил ни сигареты. Потом все прошло, а я наконец-таки решился: а почему бы и нет? Конечно, немного жаль того, что мое расставание с сигаретами не было никак оформлено. Я не успел прочувствовать свою последнюю сигарету, не устроил ритуального растаптывания пачки, не сказал положенных по этому случаю клятв. Все-таки, думал я, мы столько лет прожили вместе, и именно сигареты помогали мне преодолевать все горести и печали. И — сознаюсь — я смалодушничал еще раз. Я решил не просто бросить курить, а бросить курить ровно на один год, а если спустя год я захочу вернуться к курению, что ж, значит, так тому и быть. Мы не расстаемся навсегда, мы просто берем отпуск.

День второй

Что ж, бросить курить оказалось куда легче, чем я ожидал. И одновременно куда тяжелее, чем можно было бы подумать. Целый день я читал советы бывалых курильщиков с множества интернет-сайтов, созданных специально для поддержки людей, бросающих курить. Советы, надо сказать, весьма противоречивые. Например, на форуме сайта sigarets.ru все жалуются на головные боли и повышенное слюноотделение, а на сайте nosmoking.ru какой-то доктор давал советы все время держать руки в воде (ну, к примеру, занять себя мытьем посуды или стиркой носков), чтобы успокоиться и прекратить тремор рук. Так вот, у меня не было никакого тремора, ни повышенного слюноотделения, ни головной боли. Отказ от никотина сделал меня очень нервным и раздражительным, я испытывал непреодолимое желание физической активности. Как говорят специалисты, всему виной надпочечники, вырабатывающие гормоны адреналин и норадреналин. Никотин в больших дозах подавляет выработку адреналина, поэтому и считается, что сигарета «успокаивает». Постепенно надпочечники курильщика начинают вырабатывать двойную дозу адреналина, чтобы преодолевать действие никотина. Когда же человек бросает курить, остановить повышенную дозу адреналина становится просто нечем.

День четвертый

Словами описать невозможно, как же мне хочется закурить. Это же просто не-ве-ро-ят-но!!! О сигаретах я думаю постоянно, и каждую минуту я представляю, как беру в руки эту чудесную сигаретку, разминаю ее пальцами, делаю первую затяжку… Начинаются и галлюцинации наяву: проснулся «внутренний голос», который беспрерывно твердит: «А сейчас самое время выкурить сигаретку и расслабиться!» Работать без сигарет практически невозможно. Голова не варит, туплю просто на пустом месте. Хочется бросить работу. Тем более что я успел разругаться со всеми коллегами в редакции. Мои извинения никого не трогают — жестокие, бессердечные люди!

День пятый

Никогда бы не подумал, что я могу во сне почувствовать вкус и запах сигарет. Не увидеть, а именно почувствовать. Всю ночь снилось, что я сижу в каком-то баре и курю, курю, курю…

По совету друзей и коллег читаю знаменитую книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Автор с жаром первых проповедников рассказывает прописные истины. Кроме того, настораживает навязчивая самореклама этой книги: дескать, это не просто легкий, а единственно возможный способ. Смущает и то, что Карр, бухгалтер по профессии, на волне успеха своей первой книги выпустил еще десяток пособий по избавлению от самых разных зависимостей.

Также по совету коллег попробовал так называемые электронные сигареты. Это такой электроингалятор в форме сигареты, внутрь вставляется картридж с концентрированным и «очищенным» никотином и ароматической смесью. Впечатления двойственные. С одной стороны, чувствуешь себя идиотом, младенцем с пластиковой соской. С другой стороны, вкус во рту ужасный, хотя переживать синдром отмены становится легче. Правда, как говорят врачи на интернет-сайтах, «очищенный» никотин куда опаснее обычного и куда быстрее вызывает рак легких. Возможно, по замыслу производителей, человек должен отвыкнуть от никотина быстрее, чем этот никотин нанесет свой вред. Поразмыслив, я решил отказаться.

День шестой

Хотите дельный совет? Если вы когда-нибудь решите бросить курить, то непременно купите лейкопластырь. Во-первых, пластырем можно заклеить рот и крепко связать руки — чтобы не тянулись за сигаретами… Шутка. На самом деле я имел в виду никотиновый пластырь. Раньше я к этим липучкам относился с чувством глубокого скептицизма и недоверия, но теперь вынужден признать — да, эта штука действительно работает! Кстати, можете меня поздравить — сегодня я первый раз в жизни без сигарет написал большую журнальную статью. Еще неделю назад я был уверен, что это абсолютно невозможно.

День десятый

Курить хочется все равно. Иногда до дрожи хочется взять сигарету и сделать хотя бы одну затяжку. С другой стороны, курить тянет уже реже и справляться с этими приступами все легче. Зато стал ощущать первые позитивные стороны отказа от курения: мне стало приятно дышать. Думаю, это состояние одинаково сложно понять как курильщикам, так и некурящим людям, но если бы вы знали, какое это наслаждение — просто дышать. Еще совершенно невероятным образом развилось обоняние: я очень остро чувствую все запахи, как будто заново открываю весь мир.

Из минусов: вынужден отказаться от антиникотинового пластыря, которые, как выяснилось, вызывают жуткое раздражение кожи. Жевать резинки с никотином — тоже не вариант. На вкус это совершенно тошнотворная гадость, от которой уже через три минуты начинает драть горло. Лучше уж терпеть.

День четырнадцатый

Уже две недели я не курю. До окончания эксперимента осталось 50 недель. Ох, скорей бы… Появилось ощущение собственной неприкаянности. Знаете, в чем заключается вся прелесть сигареты? В том, что ты всегда при деле. То есть ты не выходишь на перекур, ты занимаешься неким делом. А сейчас рабочий график стал совершенно сломан. Надо вырабатывать новые привычки.

Теперь о плюсах: раньше я думал, что не смогу пить кофе или спиртное без сигареты. Было, признаюсь, немного жалко расставаться с этими прекрасными напитками, которые так скрашивали мне жизнь. Но, как выяснилось, ничего подобного: пару дней назад выпил виски — нормально, на сигареты даже не потянуло. Вчера выпил чашку кофе, тоже все нормально — можно пить кофе и без сигареты. Вообще, отвыкание от сигарет проходит куда быстрее, чем я думал. И, как выяснилось, можно работать и без сигарет — их слава как стимулятора мысли оказалась несколько преувеличенной. И это говорю я, курильщик с 20-летним стажем!

День пятнадцатый

Мой оптимизм оказался несколько преждевременным. Вчера из-за абстинентного синдрома я устроил несколько скандалов, разругавшись на работе с начальством, а дома — с супругой и близкими. Зато вдруг совершенно неожиданно понял, что именно мне хотел сказать один психолог, с которым я несколько дней назад поспорил на форуме одного их антиникотиновых сайтов. Он сказал, что не стоит начинать попыток бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками и просьб потерпеть ваше раздражительное поведение. Меня это удивило: почему действительно заранее не попросить близких о понимании и поддержке? Что ж, теперь я понял почему. И почему этого действительно не стоит делать. Итак, предупреждая родственников и друзей о необходимости потерпеть, вы, разумеется, получаете согласие — ну, кто в такой ситуации посмеет вам отказать? Для вас их согласие является своего рода индульгенцией, на которую вы начинаете всерьез рассчитывать. Но в том-то и фокус, что ваши близкие и друзья к вашей просьбе относятся абсолютно по-другому, и никто из них не давал согласия терпеть буквально все ваши выходки и вспышки гнева более 10 минут. Это реальность, нравится вам это или нет. Словом, рано или поздно, но между вами начнутся конфликты, и вам покажется, что эти люди не выполняют условий вашего договора. Следствием этого станет соблазн закурить — назло этим бездушным людям, которые вас не ценят! Но, стоп. Разве это вы им обещали бросить курить? Нет, это вы обещали себе. Поэтому — никаких договоров! Не может быть ничего, что бы помогло вам спихнуть моральную ответственность за ваше курение на других людей.

День двадцатый

Курить все еще хочется — особенно после обеда и после утренней чашки кофе. Впрочем, справиться с этими позывами все легче и легче. Зато теперь получаю неподдельное удовольствие, когда говорю кому-то из знакомых курильщиков: «Ты что, не знал — я же бросил курить! Но ты, если хочешь, кури, мне дым не мешает…» В глазах собеседника — смесь замешательства и неподдельной зависти. Некоторые, правда, при этом ждут еще и жалостливых рассказов о плохом здоровье и смотрят так сочувственно — ну да, наверное, заболел. Другие же злорадно закуривают и ждут, что я буду отгонять руками дым, а потом попрошу у них сигаретку… ну или хотя бы одну затяжечку… Ха! Не дождетесь. Я только улыбаюсь: не курить — это очень приятно! Кстати, табачный дым действительно стал мне неприятен.

День двадцать третий

Вчера открыл еще один плюс жизни без никотина: оказывается, в кафе и ресторанах в залах для некурящих практически всегда есть свободные места. До этого я вообще не замечал, как много у нас курит народа. Впрочем, честно говоря, я столь же мало обращал внимания и на то, что за последнее время количество некурящих увеличилось. Прежде всего за счет молодежи и вчерашних школьников. «Знаешь, они действительно какое-то другое поколение,— сказал мне знакомый врач Петя Капельник, известный тем, что в свое время спас от запоя и передоза не одного известного человека.— Они не курят, не пьют, не колются, они такие целеустремленные и такие занятые, занимаются спортом, образованием. Поколение менеджеров. Знаешь, я думаю, они посмотрели на нас, на старшее поколение, и решили, что они так жить не будут. Сигарета для них — признак неудачника». Интересно с этих позиций оценивать стенды социальной антиникотиновой рекламы с ужасными картинками пропитанных смолой и никотином легких, которые не так давно появились в московском метро. Молодежь они не трогают — у них неприятие сигарет идет на социокультурном уровне, старших эти коричневые массы тоже не пугают. Лучше бы изобразили ну, допустим, Веру Брежневу или Анжелину Джоли, зажавшую нос от отвращения. Тошнотворная табачная вонь — это аргумент, которого в глубине души опасается каждый курильщик, потому что память еще хранит ранние воспоминания о том, как же действительно воняет табак. И лишь бросив курить, начинаешь понимать, как же ты вонял все это время. Ох, терпеливые мои подруги! Святая моя жена!

День тридцатый

Курить уже почти не тянет, хотя… Признаюсь честно, больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки, самого этого ритуала, когда неторопливо разминаешь в пальцах сигарету, потом щелкаешь зажигалкой, затягиваешься, слушая шорох тлеющего табака. Стараюсь отгонять подобные видения, думая о преимущества жизни без курева. К примеру, на работе больше не надо выбегать на мороз выкурить сигаретку. Не надо больше беспокоиться: а сколько там сигарет осталось на вечер? Хватит ли до утра? Или лучше сходить и купить про запас? И как это я раньше не замечал, что моя жизнь была рабским служением этой своей привычке?

День сороковой

Ощущения нормальные, адреналин вроде бы постепенно пошел на убыль, по крайней мере раздражаться я стал заметно реже. Я почти уже не бросаюсь на друзей и коллег, ну только в самом крайнем случае. Появилась новая беда. Я начал ощутимо прибавлять в весе — думаю, всему виной эти орехи, семечки, попкорн, конфеты и шоколадки, которые я начал поглощать в огромных количествах, чтобы отвыкнуть от привычки курить. Да и вообще, отказ от никотина приводит к небольшим нарушениям метаболизма, что чревато для гардероба. Теперь думаю, что надо изобрести способ заставить себя сесть на диету и делать зарядку.

Теперь о приятном. Самое главное преимущество отказа от сигарет: полностью изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своей привычки, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.

День шестидесятый

Через два месяца мучений организм решил отомстить: сначала у меня поднялась температура, потом начался дикий кашель, появились симптомы гриппа и ангины. «Ну, а что же вы хотите? — риторически спросил меня врач в поликлинике.— Вы 20 лет старательно убивали свой организм и хотите, чтобы все это прошло без последствий? Так что терпите! Организм перестраивается, скоро будет легче…» Полное же избавление от последствий курения у организма занимает минимум два года, и в этот период возможно обострение многих заболеваний. Такова цена, которую приходится платить нам за химические и биологические стрессы.

День семьдесят пятый

Горло прошло. Пока болел, опубликовал несколько записей в блоге о ходе своего эксперимента. Получил кучу отзывов. А сегодня узнал, что мой пример с отказом от курения помог двум людям тоже решиться бросить курить. Теперь они тоже говорят, что бросить курить оказалось куда легче, чем они могли представить.

День сотый

Итак, похоже, у меня это получилось, и все рассказы о невозможности отказаться от сигарет, мягко говоря, преувеличены. Не думаю, что мне захочется возвращаться к курению через несколько месяцев, когда истечет срок моего эксперимента — иначе получится, что я зря страдал все это время.

Интересно, что за срок эксперимента сформировались и новые вредные привычки. К примеру, пристрастие к жевательным резинкам. Кстати, не подскажете адрес сайта для тех, кто хочет отвыкнуть от жевания?

Не дадут прикурить

Инициативы

Пока депутаты Госдумы готовят новый проект закона «Об ограничении потребления табака», в ряде российских регионов власти и общественные организации выступают с собственными программами по искоренению курения. Интересен и зарубежный опыт

Москва

Общественная организация «Лига здоровья нации» совместно с Минобороны разработала целевую программу «Армия без табака». Министр Анатолий Сердюков уже издал приказ о прекращении бесплатной раздачи табачных изделий в армии.

Санкт-Петербург

В Законодательное собрание области внесен проект закона об административной ответственности за курение в подъездах домов. Застройщиков планируется обязать включать в план подъезда специальные «вентилируемые кабинки для курения».

Череповец

По инициативе городских властей в городе действует программа «Брось курить и выиграй!». Все участники, бросившие курить и сдавшие медицинский тест, становятся участниками лотереи с денежными призами.

Хабаровск

Стартовала программа предотвращения продажи сигарет несовершеннолетним: граждане могут за денежное вознаграждение сообщать по телефону о нерадивых продавцах, продающих сигареты подросткам.

Рязань

В Рязанском государственном медицинском университете открыт обменный пункт пачек сигарет на конфеты и фрукты.

Иваново

Запрещено курить во всех помещениях администрации города и бюджетных организаций.

Белоруссия

Главный нарколог Минздрава РБ Алексей Александров заявил о планах поднять цены на табачные изделия минимум на 70 процентов — по мнению врачей, это самый эффективный метод борьбы с курением.

Тунис

В стране начата первая в истории страны кампания по борьбе с курением. Введены ограничения на курение в общественных местах, а злостные курильщики будут принудительно госпитализированы.

Китай

C 2011 года в Китае — самой курящей стране мира — начинает действовать полный запрет на курение в общественных местах. Курить будет нельзя ни в гостиницах, ни в офисах, ни в ресторанах, ни в других закрытых помещениях, включая даже такси.

США

С этого года вводится полный запрет на курение на всех подлодках Военно-морских сил США. До этого подводный флот оставался единственным местом в армии, свободным от беспощадной войны с курением.

Что произойдет, если бросить курить?

Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.

Курить — не просто вредно для здоровья. Это очень и очень вредно для здоровья. Сигареты разрушающе действуют на организм каждый день, и в конечном итоге иммунная система, которая в первое время пытается как-то справиться с этим вредным фактором, становится слабой и перестает бороться. Что из этого следует? Все верно, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой и все возрастающий риск онкологических заболеваний.

Многие курильщики полагают, что раз «ущерб уже нанесен», то в отказе от курения, возможно, уже нет никакого смысла. Но это не так.  Организм включает систему самоочищения уже через 20 минут после выкуренной сигареты. А уже через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.

Звучит впечатляюще, не правда ли? Ниже — другие важные изменения, которые произойдут с вашим телом, когда вы откажетесь от сигарет.

Через 20 минут

За меньшее время, чем нам требуется, чтобы посмотреть серию любимого сериала, тело уже станет лучше. Через 20 минут пульс и артериальное давление нормализуются, а руки и ноги нагреваются до нормальной температуры.

Через 8 часов

Уже к концу рабочего дня организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Почему это имеет значение? Окись углерода — химическое вещество, которое содержится в сигаретах и вытесняет из крови кислород, мешая ему поступать, в том числе, к мозгу. Но как только уровень окиси углерода падает, кровь вновь насыщается кислородом.

Скорее всего, в это время вы почувствуете желание выкурить сигарету. Как правило, такие «приступы» длятся 5-10 минут, так что постарайтесь чем-то занять себя в то время, пока навязчивая мысль не уйдет. Подойдет, например, жевательная резинка или стакан воды с лимоном.

Через 12 часов

По прошествии половины вашего первого дня без сигарет уровень окиси углерода в крови не просто снизится, но придет в норму.  И сердце будет вам благодарно, так как ему больше не придется прилагать столько усилий, чтобы разнести кислород по всем системам организма.

Через 24 часа

Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, риск сердечного приступа в вашем случае в два раза больше, по сравнению с некурящими людьми. Но всего 24 часа без сигарет — и вы снижаете свои шансы. Причем, весьма значительно.

Через 48 часов

Спустя два дня отказа от курения вам следует побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Дело в том, что к этому моменту вкусовые рецепторы обостряются, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят «глобавльной чисткой»: он выгоняет слизь из легких, а вместе с ней — другие токсичные продукты, образовавшиеся в разультате курения. И да, в вашем теле больше нет никотина.

Будьте внимательны, так как в этот период симптомы отмены становятся более очевидными. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод, усталость, депрессивные настроения, апатию — и это совершенно нормально. Отправляйтесь в кино или на шопинг, чтобы отвлечься и снизить дискомфортные ощущения.

Через 3 дня

К концу третьего дня вам будет легче дышать, а, кроме того, вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Через 2 недели

Поздравляем, вы преодолели самую трудную часть пути. И вы можете сделать больше — причем, это касается не только успехов в отказе от курения, но также работы, спорта и личной жизни. Плюс, по сравнению с тем временем, когда вы еще курили, у вас теперь вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.

Через 10 лет

По сравнению с теми, кто еще курит, риск рака легких для вас уменьшился в два раза. А риск рака гортани и поджелудочной железы стал меньше в десятки раз.

Через 15 лет

И, наконец, после 15 лет без сигарет ваше сердце вернулось в такую форму, как если бы вы никогда не начинали курить. В дополнение к этому, ваше тело восстановилось на 100%, и длинная дорога определенно была пройдена не зря!

 

Курить 10 лет – и бросить: три реальные истории белорусок

Курение — такая хитрая штука, что вот вроде бы ты собиралась завязать всего лишь мимолетный роман с сигаретой, но сама не понимаешь, как так случилось, что вы стали неразлучны и идете рука об руку по жизни уже N-ое количество лет. Вы вместе в любую погоду, при любых обстоятельствах, днем, ночью, в праздники и будни. И начинает казаться, что только смерть сможет разлучить вас. Но может, все-таки не доводить до крайностей?

Многие начинают баловаться сигаретами в совсем юном возрасте. Прячутся, стыдятся, все понимают про вред для здоровья, но в то, что у них хватит сил бросить, не верят. И курят годами…

Мы попросили трех девушек, чей стаж курения составлял 8−10 лет, и которым все-таки удалось расстаться с этой пагубной привычкой, рассказать во всех подробностях свои истории.

Виктория, 22 года, студентка

Стаж курильщика: около 10 лет

Норма: пачка на 2 дня

Бросила: год назад.

— Впервые я попробовала сигарету в 13 лет. И вы не думайте, что я была одна такая. Весь наш двор баловался сигаретками начиная с этого возраста. Предвидя суждение о том, что была плохая семья или что-то в этом духе, говорю сразу: семья у меня благополучная, замечательные родители, занимаются своим бизнесом. Здесь вообще воспитание ни при чем.

Иногда сигаретами баловалась с подружкой, где-нибудь, чтобы никто не видел из взрослых. Так было до того момента, пока я не поступила, и так сказать, не вырвалась из гнезда. Курили все — курила и я. Потом курила одна, когда было скучно или весело, в общем всегда. Незаметно сигареты стали частью моей жизни. Чувствовала я себя хорошо, а все эти надписи на пачке про рак или сердечные заболевания — казалось, это все не про меня, я ведь только балуюсь. На втором курсе я уже знала, что просто взять и отказаться от сигарет я не могу, но меня, собственно, это не очень заботило. До того момента, пока я не перестала любое свое действие заканчивать сигаретой. На паре отсижу — выйду покурить, написала реферат — вышла покурить, позавтракала — покурила и так далее.

Уже на четвертом курсе поняла, что сигареты влияют на мое здоровье. Поняла — это не то что бы пришло осознание, а я это почувствовала. Просыпаться стало труднее, после того как выкуришь сигарету, не хотелось ничего делать, начало чаще болеть горло (думаю из-за того, что курила на холоде, да вообще в любую погоду), постоянно отхаркивалась мокрота, сердце билось чаще. Так и жила.

Конечно, родные об этом не знали. Во всяком случае, делали вид, что не знают. В семье мне стыдно было признаться, что я курю. Хотя муж (тогда еще бойфренд) знал. Но он никогда не запрещал мне курить, просто один раз сказал, что ему было бы приятнее, если бы я не курила. Вообще, женщин это ужасно раздражает, когда мужчина запрещает курить.

Сейчас я студентка пятого курса и уже не курю год. Как я бросила? Просто поняла, что не может это длиться всю жизнь. Поняла, что себя убиваю. Раньше я это тоже знала, но вот в тот момент я это пропустила через себя и просто отказалась от сигарет. Это было утром: я проснулась и почувствовала (уже в который раз), что во рту неприятный вкус, першение, непонятная лень… Я знала — это от сигарет, и сама себе сказала — я больше не буду курить. Вот так все просто и произошло — за одно утро. И с тех пор я не выкурила ни одной сигареты.

Как ни странно, никакой тяги покурить в первые дни не было. Но вот спустя неделю желание стало возникать сильное. Так длилось больше месяца. Знаете, тяжесть была не столько в том, что я не получала дозу никотина, а в том, что начал меняться стиль жизни. Не стало этих сигаретных пауз, действия завершались сами собой. Сейчас я к этому привыкла, но до сих пор иногда ловлю себя на мысли, что хочется выкурить сигаретку. Особенно это чувствуется, когда выпиваешь или сидите хорошей компанией, где курят. На такой случай, чтобы не сорваться, я купила себе электронную сигарету и заправила ее жидкостью без никотина. Получается, как ингалятор. Он помогает притупить желание затянуться как следует.

Жизнь моя не сильно изменилась, но знаете, без сигарет скучнее. Курила бы я, если бы это было совершено безвредно? Да. Со здоровьем, наверное, стало лучше, но это настолько постепенно все происходит, что однозначно сказать сложно. В весе я не прибавила: как весила свои 50 кг, так и вешу.

Что хочу сказать девушкам, которые хотят бросить. Если вы действительно хотите это сделать, то вы это сделаете, иначе вы не честны с собой.

И еще такое жизненное наблюдение: если вы все же бросили курить, то не стоит об этом говорить всем и вся. Пусть это будет ваша личная победа.

Ольга, 33 года, офис-менеджер

Стаж курильщика: 18 лет

Норма: 2 пачки на три дня.

Бросила: 2,5 года назад

— Первый опыт с сигаретами у меня случился лет в 11. Родители покупали сигареты блоками и хранили их в шкафу. Я была сорванцом и ошивалась всегда с мальчишками во дворе, случалось — таскала им родительские сигареты. В 13−14 лет я начала учиться в техникуме, там курили все, и тогда это начало формироваться в привычку. Конечно же, родители не знали, но однажды на родительском собрании маму пристыдила учительница русской литературы и языка. Взбучка была серьезной, но охоту это не отбило. После 20 лет была пара скудных попыток бросить, но меня хватало максимум на две недели.

К 30 годам понимание того, что с курением когда-то все же нужно будет завязать, и мысль, почему бы не сделать это сейчас, постоянно крутилась в голове. Но всегда находились отмазки вроде: «вот закончится лето», «слишком сложный период», «если брошу, то это плюс 10−15 кг, а лишнего веса итак в избытке», «сейчас сигарета — единственная радость и друг», «вот появится любимый человек, тогда уж точно».

Во многих вещах мне нужно довести себя до предела, чтобы уже стало прям тошно от самой себя. С сигаретами так и получилось. К 31 году этот момент пришел. Мне не нравилось, что от меня пахнет табаком, не нравилось таскаться по всяким углам, выходить в непогоду на улицу во время работы. В конце концов, очень хотелось доказать себе, что я могу это сделать и должна хотя бы попробовать.

Когда-то были попытки прочитать книгу Аллена Кара «Легкий способ бросить курить», но маленькое чудовище внутри меня не давало довести это дело до конца. Каким-то образом я наткнулась на видео-формат этой книги. Было решено сесть за просмотр. Дома было несколько пачек сигарет. Фильм шел два часа. На втором часу мной начал овладевать сон, но я пообещала себе во чтобы то ни стало досмотреть, а там — будь, что будет. Сон перебила сигаретой. В конце фильма выкурила последнюю сигарету в своей жизни, все остальные поломала и отправила в ведро.

Первые несколько дней было непросто, все время хотелось занять чем-то руки, поэтому пошла в расход вся канцелярия, которая оказывалась под рукой (я гнула скрепки, рвала бумажки, ломала ручки, зубочистки). Было стремление запить эту ломку алкоголем, но после пары бокалов желание сделать затяжку становилось невыносимым, особенно, если рядом были курящие друзья. Заручившись поддержкой френдов в соцсетях, я прожила самую сложную неделю, потом вторую…

На третьей пришла свобода с очень счастливым лицом. Хотелось кричать на весь мир, что это все не так трудно, главное — продержаться тот самый пресловутый 21 день. Поправилась я где-то на 5 кг, хотя заедать не хотелось ни семечками, ни чем-то другим. Очень обострилось обоняние, и стало неприятно, когда через открытую форточку доносится запах дыма с соседнего балкона.

Конечно же, появилась уверенность в своих силах, желание новых побед в работе над собой. Через полгода я уже не ела свинины и колбас, и сильно увлеклась здоровым питанием. Еще через год совсем отказалась от мяса. Что-то вроде азарта на испытание своих человеческих сил. Испытывала некоторую досаду по поводу пары срывов спустя два года полного отсутствия сигарет — но это всегда алкоголь. Не знаю, вернется ли это «маленькое чудовище» ко мне снова, каждый час напоминая о себе и колотясь в конвульсиях, когда нет сигарет… Но ощущение свободы от этой зависимости пока меня не покидает. И я точно знаю, что нужно совсем немного времени, чтобы быть свободной и счастливой, если есть настоящее желание.

Наталья, 26 лет, консультант

Стаж курильщика: 8 лет

Норма: пачка на 2−3 дня

Бросила: 3 года назад

— Начала я курить в девятом классе. Все было очень банально: как-то перед дискотекой мы собрались с подругами, и у одной из них были с собой сигареты. Они уже курили до этого, а я еще не пробовала. Девочки предложили: «Наташа, на, затянись — тебе понравится!» Я особо и не хотела, и интереса к курению никогда не было, но, сама не понимая, в какую ловушку я попадаю, взяла и затянулась. Конечно, начала кашлять, и этот отвратный дым сразу же вскружил голову. Но с каждой затяжкой становилось как-то легче, кашель пропадал, и это легкое головокружение уже начинало нравиться…

Так все и началось. Мы ходили каждую субботу гулять большими компаниями, в которых, в основном, все курили. Поэтому, естественно, я покуривала тоже. Вначале я курила только по субботам, эдакая сложившаяся традиция. Курила буквально по 1−2 сигарете, и то «через палочки» (ломала веточки, складывала их и между ними вставляла сигарету). Потом это все дело я затирала какими-то салфетками, ела жвачки и т.д.«Только бы папа не пронюхал», — думала я. Но потом привычка сделала свое: в неделю я выкуривала по пачке, спрятавшись где-то на районе или за школой. Мне нравился сигаретный дым, был от этого свой какой-то кайф.

После 11-го класса я поступила и переехала в Минск. Родительский контроль ослаб, и тут я уже стала полноценным курильщиком. Жила в общежитии первое время, мы выходили с подругой всегда на перекуры на балкончики. Начала встречаться с парнем, который безбожно курил и мог за день спокойно выкурить пачку сигарет, ну и я следом за ним. Пачка сигарет уходила за 2−3 дня. На учебе между парами выбегала на каждой переменке на перекур. В общем, затянуло меня по полной программе.

Бросать курить и не думала до тех пор, пока не познакомилась со своим нынешним парнем. Он некурящий и до меня он с курящими девушками никогда не встречался. И после того, как мы провели вместе год, он сказал: «Наташа, я хочу, чтобы ты бросила курить. У тебя через пару дней день рождения, вот после дня рождения ты перестаешь. Я не хочу встречаться с курящей». Я согласилась.

Думала, что это будет легко. Что я и не такой заядлый курильщик, что люди, бывает, и с 12 лет курят… Вначале, конечно, было интересно — спортивный интерес. Пребывала в полной уверенности, что я запросто со всем справлюсь. Ведь мои подруги уже бросали — значит, и я смогу.

Первые дни были наполнены верой и хорошим настроением. Потом все мигом улетучилось. Началась ломка, хотелось выкурить хотя бы одну сигаретку. Одну — и все. Я стояла рядом с курящими товарищами и жадно вдыхала сигаретный дым. Что касается еды, мне постоянно хотелось есть, что-то перекусить, пожевать. Сейчас это смешно звучит, но тогда мне было не до смеха. Самыми сложными были первые две недели. Потом желание покурить с каждым днем возникало все реже и реже. И уже после первого месяца некурения я начала забывать, что это такое.

Первое и очень важное изменение, которое я заметила — у меня прекратились головные боли по утрам. Раньше каждое утро я просыпалась с тяжелой головой. А теперь — нет.

Второе — это отсутствие вездесущего запаха сигарет: ни волосы, ни одежда, ни руки — ничего не воняло. Именно слово «воняло» подходит сюда больше всего.

Третье — я набрала вес, в хорошем смысле этого слова. Не растолстела, а просто мои заветные недостающие килограммы вернулись, так как сама по себе я очень худенькая. Я начала нормально кушать — ведь раньше сигаретный дым убивал здоровый аппетит. Со временем у меня даже проснулась дикая неприязнь к курящим людям. Я иду по улице — они курят, я стою на остановке — они курят. Везде и все курят. Сигаретный запах меня раздражал, я постоянно негодовала внутри. Но потом это все улетучилось. Теперь я спокойно прохожу мимо курящих людей и с пониманием отношусь к ним. Помогло еще то, что большинство моих подруг, а теперь уже и все подруги — тоже не курят.

После некоторого времени без сигарет вся моя жизнь потихоньку начала входить в правильное русло: появились какие-то новые начинания, я активно занялась спортом. Я уверена, что многие люди понимают, что сигареты — это плохо, но они не осознают до конца, что сигареты разрушают здоровье, высасывают их деньги и затуманивают мысли. Большинство людей думают, что всегда смогут бросить курить, что это не зависимость. Многие думают, что они еще молоды, и что у них огромные запасы сил и здоровья. Но как только ты бросаешь одну плохую привычку, ты обязательно бросишь и вторую, и третью. Все хорошее будет притягиваться магнитом. Самая банальная радость — вы начнете получать удовольствие от еды и от запахов, вы начнете чувствовать ароматы. А тем, кто все никак не решится бросить, хочу сказать: «Ну, вы хотя бы попытайтесь». Если не получится — пробуйте еще раз, и еще раз, и так до тех пор, пока не получится. Это гораздо проще, чем вы думаете.

Владимир Пикиреня, врач психиатр-нарколог, ассистент кафедры психиатрии и медицинской психологии БГМУ:

— Никотиновая зависимость — одна из самых сильных зависимостей. Если эту силу оценивать по количеству удачно бросивших, то статистика говорит, что среди самостоятельно бросивших курить, через 5 лет в рядах некурящих остается только 2%. Этому есть несколько причин:

• Вредные последствия от курения не так очевидны, как от других веществ. Например, при злоупотреблении алкоголем человек утром себя плохо чувствует, у него болит голова, развивается тошнота, слабость, бессонница. В то же время даже у длительно курящего человека может практически не выявляться явно заметных последствий. Поэтому мотивация бросить курить изначально невысока.
• Кроме того, курение представляет собой некий «ритуал», и во многих случаях является социально желательным поведением. Так, все мы знаем, что достаточно большая часть вопросов решается не только за переговорным столом или на рабочем месте, а в курилке, когда общее занятие располагает к неформальному общению.
• Велика как физическая, так и психологическая зависимость от никотина. Первая проявляется в том, что физическое недомогание начинается уже через несколько часов после последней затяжки и постепенно усиливается, достигая своего пика на третий-четвертый день и продолжаясь около 2 недель. Психологическая тяга более устойчива, и особенно сильна в первые месяцы. В целом же желание «затянуться», подержать сигарету в руке, приобщиться к ритуалу сохраняется иногда на протяжении всего первого года. Для девушек дополнительным препятствием в освобождении от курения может быть усиление аппетита и связанный с этим набор веса.

Как же бросить курить?

Следует признать, что единого способа, подходящего для всех, не существует. Приверженцам быстрого отказа может помочь достаточно широко известная книга А. Карра «Легкий способ бросить курить». Также многие люди пользуются так называемой «кодировкой», и, хотя этот метод не имеет научного подтверждения эффективности, для кого-то он может стать хорошей поддержкой.

Постепенно бросать также можно по-разному. Уменьшать количество сигарет в день, постепенно переходить на более легкие сигареты, не докуривать начатые сигареты, пользоваться электронными сигаретами с постепенным уменьшением количества никотина в жидкости, никотиновым пластырем или жевательной резинкой с никотином. Все это позволяет человеку бороться с зависимостью поэтапно, потому что при таком подходе вы сначала учитесь справляться с психологическим компонентом зависимости, а потом уже боретесь с физическим.

Хорошей поддержкой при отказе от курения могут послужить некоторые антидепрессанты, потому что они помогают уменьшить психологическую тягу к курению, появляющиеся перепады в настроении, раздражительность. Некоторые антидепрессанты помогают лучше контролировать вес за счет снижения аппетита.

Кому-то легче перенести этот период помогает работа с психологом, многие исследования говорят, что тягу к курению помогают уменьшить физические упражнения.

Очень часто люди срываются при употреблении алкоголя. Происходит это потому, что даже небольшое количество спиртного значительно ослабляет способности человека контролировать свои желания. Кроме того, механизм получения удовольствия от употребления спиртных напитков частично совпадает с таким у никотина, что вызывает перекрестную тягу.

Но хочу обратить внимание, что даже если у вас не до конца получилось отказаться от никотина с первого раза — это не повод опускать руки, а возможность проанализировать себя и провести работу над ошибками. Для вашего организма отдыхом будет даже небольшой перерыв и возможность очиститься от табачного дыма.

Елена Колосова
TUT.BY, 17 мая 2016

 

 Поделитесь

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как служба направления на лечение) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Лучшие онлайн-ресурсы для отказа от курения

Решили ли вы бросить курить или обдумываете эту идею, доступ к полезным ресурсам может иметь решающее значение для вашего успеха. К счастью, существует множество онлайн-ресурсов, приложений, горячих линий и чатов, полностью посвященных отказу от курения.

Эти веб-сайты и форумы не только предоставляют вам знания о том, чего ожидать, когда вы бросите курить, и предоставляют рекомендации по лучшим методикам отказа от курения, но и у многих из них есть сети обычных людей, которые помогут привлечь вас к ответственности, даже когда дела станут тяжелыми.

Информационные ресурсы для отказа от курения

Считайте эти информационные онлайн-ресурсы богатым порталом советов, рекомендаций и знаний. Эта информация часто собирается в виде статей, но каждый из ресурсов ниже также предоставляет горячие линии и линии чата для поддержки в реальном времени.

Национальный институт рака (NCI)

Smokefree.gov NCI — это информационный портал с одной главной целью: предоставить ресурсы, которые помогут вам или вашим близким бросить курить и не курить.Smokefree.gov предоставляет инструменты и советы, которые помогут вам бросить курить, описывает виды проблем, с которыми вы можете столкнуться при попытке бросить курить, и предлагает советы, которые помогут вам не курить после того, как вы успешно бросите курить.

В дополнение к онлайн-сайту, smokefree.gov также предлагает бесплатные текстовые программы с круглосуточной поддержкой, а также приложения (QuitGuide и quitSTART), которые вы можете загрузить на свой телефон.

Американская ассоциация легких: горячая линия по легким и линия для отказа от курения

На горячую линию по легким и линию по отказу от курения Американской ассоциации легких работает сеть медсестер и респираторных терапевтов, которые помогают людям лучше понять, что такое легкие, их здоровье и болезни легких.Линия по отказу от табака предоставляет пользователям помощь в отказе от употребления всех форм табака, включая электронные сигареты и вейп-ручки.

Они предоставляют бесплатную горячую линию (позвоните по телефону 1-800-586-4872 и нажмите 2), где вы можете поговорить с кем-то напрямую, а также службу чата на их веб-сайте.

Министерство здравоохранения и социальных служб США: запретите курение

Be Tobacco Free — это информационный центр, предоставляемый Министерством здравоохранения и социальных служб США. Их цель — упростить процесс отказа от курения, подключив людей к различным инструментам, которые помогают бросить курить.К ним относятся телефонные приложения, которые предлагают помощь в зависимости от вашего уникального характера курения, настроения и мотивации бросить курить, а также услугу «Поговорите с экспертом», которая позволяет вам поговорить с экспертом через онлайн-чат или по телефону.

Be Tobacco Free также демонстрирует службу текстовых сообщений, которая предоставляет вам поддержку и советы 24/7, список кампаний по борьбе с табаком и полезное руководство по лекарствам, которые могут облегчить отказ от курения.

Цифровые программы, которые помогут бросить курить

Программы отказа от курения содержат конкретный набор действий, которые помогут вам в вашем путешествии.Если вы чувствуете, что не знаете, с чего начать, программа — отличный вариант.

Американское онкологическое общество: бросить на всю жизнь

Бросить курить на всю жизнь — это программа отказа от курения, разработанная Американским онкологическим обществом. Программа, в которой используются проверенные методы, проверенные за последние три десятилетия, обеспечивает индивидуальную поддержку людей, помогающую им преодолеть позывы, справиться с симптомами абстиненции и скорректировать существующие привычки. После регистрации вы получите приветственный набор, доступ к веб-сайту их плана действий, который поможет вам отслеживать свой прогресс, назначенного тренера по прекращению курения, с которым вы сможете поговорить по телефону, и лекарства, которые помогут вам бросить курить.Программа покрывается многими планами медицинского страхования и участвующими работодателями. Если у вас нет ни того, ни другого, они предоставляют альтернативы, такие как программы, финансируемые государством.

Стать бывшим

Become an Ex — это бесплатная программа по отказу от курения, которая предоставляет вам индивидуальный план отказа от курения, который будет учиться и расти вместе с вами на протяжении всего пути. Он также предоставляет поддержку с помощью текстовых сообщений, интерактивные руководства и инструменты, а также советы экспертов из клиники Майо.

Кроме того, у вас будет доступ к поддерживающему сообществу EX, в котором полно настоящих потребителей табака, которые только начинают бросать курить, в середине процесса или перешли на другую сторону своей зависимости.

Интернет-форумы в поддержку отказа от курения

Онлайн-форум — это место, где другие люди, которые также пытаются бросить курить (или уже бросили курить), объединяются в цифровом пространстве без осуждения. Цель состоит в том, чтобы поделиться своим опытом, своими испытаниями, своими ошибками и своими успехами. Это также место, где вы можете воодушевить других.

Delphi: Форум по прекращению курения

Delphi — это бесплатный онлайн-форум с простым, легким в использовании и понятным интерфейсом.Вам не нужно регистрировать имя пользователя, чтобы читать сообщения, но вы должны это сделать, если хотите участвовать в беседах. Целевая страница содержит подробное приветственное сообщение, с которого можно начать. Вы также можете узнать больше о хозяине форума Delphi здесь, в том числе о ее собственном пути к жизни без табачного дыма.

Reddit: Форум о прекращении курения

Reddit — это бесплатный веб-сайт в социальных сетях с множеством «субреддитов», ориентированных на конкретные интересы. Субреддит StopSmoking посвящен тем, кто желает избавиться от пристрастия к курению.Подписаны более 120 000 участников, и форум активен.

Сообщество приветствует «всех, кто хочет присоединиться к нам, спрашивая или давая совет, делясь историями или просто поощряя кого-то, кто пытается бросить курить». Вам не нужно регистрировать имя пользователя для просмотра форума, но вам нужно будет это сделать, если вы хотите комментировать или создавать сообщения.

Facebook: Группа поддержки бросающих курить сигареты

Группа поддержки по отказу от курения — это бесплатный онлайн-форум, расположенный на платформе Facebook.Его сообщество насчитывает около 30 000 членов. Хотя название относится к отказу от сигарет, сообщество открыто для всех, кто пытается бросить курить или бросить никотиновую привычку в целом.

Цель форума — создать гостеприимное пространство, а также оказать поддержку и воодушевление другим людям на их пути. Это частная группа, поэтому после регистрации в Facebook вам нужно будет запросить присоединение и согласиться с правилами.

Слово от Verywell

Принятие решения бросить курить — огромный шаг.Как и любое другое изменение образа жизни, этот процесс будет включать в себя взлеты и падения. Наличие доступа к ресурсам и их регулярное использование, особенно когда вы находитесь в одной из этих колей, могут иметь решающее значение для вашего успеха. Как только вы преодолеете свою зависимость от курения, возможно, вы даже захотите продолжать участвовать в форумах, чтобы помогать другим.

Отказ от курения (форум личной гигиены в Перми)

Привет, Аарон, пора идти.

Я бросал курить много раз, но люблю курить, поэтому вернитесь к курению через год или более, когда не курите.Я делаю это, чтобы уменьшить вред от курения. Год, когда мои легкие немного очистились, а затем я возвращаюсь к этому. Я согласен с тем, что курить — это плохо, поэтому делаю все возможное, чтобы снизить риски, но при этом получать от этого удовольствие.

Это не предложение, чтобы вы сделали то же самое, просто немного моей истории и моего опыта в том, чтобы бросить курить. Я разработал метод, который работает для меня, для других пробег может отличаться.

1-й шаг — уменьшить количество, куря только каждый раз, когда я хочу. Кажется, это работает довольно хорошо, и по мере того, как я делаю это, время между пристрастиями становится все длиннее и дольше.

2-я ступенька тусуется с другими некурящими. Курение становится социальным явлением, и общение с другими курильщиками заставляет меня делать то же самое.

3-ий Однажды я сократил до очень немногих. Как и ты. Я бросил холодную индейку. Я удаляю из своей жизни все следы курения. Зажигалки, пепельницы и т. Д. Я знаю, что не буду курить.

4-й Я никогда не использовал никотиновые пластыри, вейпы и т. Д. Когда я говорю «холодная индейка», я имею в виду именно это. Но никто не осуждает тех, кто это делает.

5-й Примите отстой.Первые 2 недели — отстой. Кажется, что все вызывает тягу. Я становлюсь капризным, друзья, которые все еще курят, становятся помощниками, просто чтобы вернуть мне хорошее настроение. Но я объясню этим друзьям и семье, что могу быть капризным, но это пройдет.

6-е Осознайте, что у меня может случиться рецидив, но я не позволяю этому снова втянуть меня в полное курение. Если я «обманываю», я не позволяю этому останавливать меня. Но попытайтесь выяснить, что заставило меня сделать это, и постарайтесь найти способы, чтобы этого больше не повторилось. Как будто я был в баре и ассоциирую выпивку с курением.Тогда, может быть, пока я не пойму, что могу это контролировать, не пей. Или это может быть кофе или многие другие вещи, которые могут вызвать тягу. Может, это был стресс. Этого трудно избежать, поэтому, если этого нельзя избежать, я ищу другие способы справиться. При стрессе есть много полезных методов. От сжимающих игрушек до криков в подушки и т. Д.

7-й Здесь тоже важно не заменять одни плохие тиски на другие. Например, не переедайте. Или тот надоедливый человек с семенами подсолнечника, который всюду плюется семечками.Я знаю, что многие люди пытаются заменить оральные фиксации. Но я стараюсь быть осторожным, чтобы не создать еще одну дурную привычку. Если я и делаю что-нибудь, то это зубочистки, и даже тогда я стараюсь ограничить то, сколько я использую для замены. Я не пытаюсь менять привычки, я бросаю одну вредную привычку.

8-е любит быть некурящим, но не забывайте проявлять сочувствие к тем, кто еще не смог бросить курить. Когда-то вы были ими, поэтому помните, что не все достигают одной и той же точки в одно и то же время.

Надеюсь, это поможет вам или кому-то еще.Так держать, Аарон, просто знай, как бы тяжело тебе ни было, ты сможешь остановиться. Задумайтесь над этим, и вы это сделаете. Возможно, вы отступили или искушения, но вы их добьетесь.

историй бывших курильщиков | Бездымный 60+

Джеймс

Почему я ушел

Я развелась лет 15 назад и начала курить. Было приятно выйти в бар и выпустить пар. Вскоре у меня была пачка в день. Мой друг спросил меня, подумаю ли я когда-нибудь о том, чтобы бросить курить.Сначала я не был уверен, что смогу, поэтому решил постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет и посмотреть, как у меня получится. Через пять месяцев у меня осталось полпачки в неделю. Чувствуя себя смелее, я назначил дату ухода.

Мой первый день без курения

Я решил попробовать патч, который поможет мне пережить первые несколько дней, когда я некурящий. Я забеспокоился, проезжая мимо круглосуточного магазина, где обычно брал сигареты, но продолжал ехать в аптеку и хлопал пластырем.Эта маленькая победа казалась мне приятной и придала мне больше уверенности в том, что я смогу это сделать.

Борьба с отказом от наркотиков и тяги к нему

Первые дни были тяжелыми. Я не знал, что делать с руками. Я пошел в дом моего друга (того самого, который попросил меня уйти), и он вручил мне гитару. Я не играл много лет. Вскоре мы играли по 10 часов в день каждые выходные — мои руки были заняты, а мозг не курил.

В течение недели я изменил свой распорядок дня.В другой руке я держал кофе. Я сосал кислую конфету или пил ледяную воду, когда чувствовал сильное желание. Я также обратился к сообществу онлайн-поддержки. Их поддержка и поддержка моего друга заставили меня почувствовать, что я не одинок и могу бросить курить.

Мэри

Почему я ушел

Мне так повезло, что у меня двое замечательных внуков, но из-за того, что я курил, мне не хватало интересных вех. Можете ли вы поверить, что я скучал по первому слову Софии, потому что вышел курить? Было больно упускать эти драгоценные моменты.

В течение многих лет я полагался на спреи и свечи, чтобы скрыть запах сигарет от моей одежды. После смерти мужа я переехала к дочери, чтобы помочь с внуками. Я дважды стирала одежду и всегда курила на улице, вдали от внуков. Я не хотел, чтобы они вдыхали мой дым. Однажды, когда я обнимал их на прощание, София сказала: «Бабушка, от тебя воняет!» Я не хотел, чтобы внуки называли меня вонючей бабушкой!

У меня была большая поддержка

Как только я рассказал, что составил свой план отказа от курения, моя дочь и друзья спросили меня, чем они могут помочь.Моя дочь курила до того, как родила детей, и поняла, что мне нужно отвлекаться, чтобы отвлечься от курения. Я ходила обедать и ужинать с друзьями и семьей, вязала одеяла для своих внуков, играла в карты и присоединилась к группе прогулок. Было приятно познакомиться с другими и сосредоточиться на том, чтобы оставаться более активным.

Как некурящий я чувствую себя здоровее и бодрее.

Я больше не чувствую себя усталой, запыхавшейся старухой. Я точно не чувствую своего возраста! Конечно, я не передвигаю так быстро, как , но я могу дышать, и мне не нужно пропустить ни одного драгоценного момента, чтобы покурить! Больше никаких хрипов, кашля и вонючей бабушки.

Лиза

Почему я ушел

Я не мог подняться по лестнице или поиграть с собаками, не задыхаясь. Даже короткая прогулка с собаками могла вызвать у меня хрип. Я всегда боялся, что, бросив курить, поправлюсь, но больше не мог так жить. Я трижды пытался бросить курить за 45 лет, но у меня всегда были моменты слабости, и я возвращался к курению. На этот раз я был подготовлен. Я составил план бросить курить, и я не собирался упускать из виду.

100 вещей, которые можно сделать вместо дыма

Я составил список из 100 вещей, которые я мог бы делать вместо того, чтобы курить. Например, пойти на занятия йогой, посадить сад, приготовить новый рецепт из продуктов из сада, завести блог, почитать книгу и т.д. делать!

Здоровый, успешный и бездымный

Мы с мужем думаем об аренде домика в горах следующим летом, теперь, когда я действительно люблю ходить в походы.И хотя вместо курения я делал 100 дел, я обнаружил свою настоящую страсть к кулинарии и основал свою собственную кейтеринговую компанию. Скажу честно, я немного прибавил в весе, но я над этим работаю. Я начал заниматься три дня в неделю и с каждым днем ​​чувствую себя здоровее. Бросить курить — лучшее, что я сделал для себя. Я знаю, ты почувствуешь то же самое.

Бетти

Почему я ушел

Несколько лет назад я потеряла мужа из-за рака.Я чувствовал себя потерянным и одиноким после того, как он скончался. Он был моим постоянным спутником более 50 лет! Я не собирался отказываться от своей независимости и переезжать к своим детям или к проживанию с уходом. Я курил с тех пор, как начал работать летом в детстве, и я стал курить чаще, чтобы скоротать время. Это была привычная и успокаивающая рутина.

Затем я встретил Роберта.

Как вдова, он многое понимал из того, через что мне пришлось пройти, и заполнил пустоту, которую я чувствовал.Вскоре он выложил свои карты на стол — он больше не виделся со мной, если бы я продолжал курить. Мы с мужем курили много лет. Он ушел, когда заболел, но я не могла избавиться от этой привычки. Роберт посоветовал мне подумать об этом и отправил меня на сайт 60plus.smokefree.gov.

Поддержка была ключом к тому, чтобы помочь мне бросить курить.

Я вручил ему свой план отказа от курения через 2 недели после его ультиматума. Я решил бросить курить ради Роберта, чтобы он гордился и чтобы избежать болезни, которая повлияет на мою независимость.За день до моей даты отказа от курения мы выбросили мои сигареты, взяли рецепт, который мне рекомендовал врач, чтобы помочь мне бросить курить, и запаслись полезными закусками в местах, где я обычно хожу за зажигалкой или другой пачкой. Роберт занимал меня и строил планы с нашими друзьями и семьей почти каждый день. Он был моей опорой и поддерживал меня во всех страстях. Я уже 3 месяца не курю, благодаря его поддержке.

Михаил

Почему я ушел

Я начал курить в средней школе за землянкой.Все, кто был кем-то, курили. Я сохранял эту привычку до позднего подросткового возраста и до двадцати лет и говорил себе, что могу позволить себе получать удовольствие от курения. Я знал о рисках для здоровья, но никогда не беспокоился о своем здоровье. Я думал, что пока я буду активен, все будет в порядке. За день до 20-летия моего младшего сына у меня были серьезные боли в груди, из-за которых я попал в больницу. Когда я проснулся, мне сказали, что у меня случился сердечный приступ, и мне нужно два стента. В 64 года мне было 90. Я посмотрел на своих встревоженных сыновей и жену и понял, что должен уйти.Я не хотел упускать из виду, что мои сыновья заводят собственные семьи.

Бросить курить было одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал.

Выкуривать до 40 сигарет в день и бросить курить было одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал. Я курил более 45 лет! У меня динамичная работа, и всякий раз, когда я чувствую, что уровень стресса повышается, я обычно тянусь за сигаретой. Лекарства, которые я принимал каждое утро, были ежедневным напоминанием о том, что мне нужно бросить курить ради своего здоровья и найти новые способы справиться со стрессом.Каждый раз, когда мне хотелось засветиться, я глубоко дышал и смотрел на фотографию своей семьи, которая хранилась у меня на столе. Это помогло мне оставаться на земле.

Я вознаградил себя сэкономленными деньгами.

Я, как бизнесмен, начал подсчитывать сбережения. На 2 упаковки в день я экономил около 84 долларов в неделю. Это означало, что я мог купить электронную книгу примерно через неделю без сигарет. Спустя чуть больше месяца у меня мог быть последний смартфон. Отдавая себе награду за достижение каждой ранней вехи, я смог пережить самые мрачные часы.Сегодня я с гордостью могу сказать, что мы с женой выплатили нашу ипотеку, и я не прикасался к сигаретам уже 6 лет!

Эти истории основаны на задокументированном личном опыте бывших курильщиков и тех, кто пытается бросить курить. На фотографиях изображены актеры, изображающие персонажа в истории.

Как вы бросили курить?

Hi Zipster —

Рад слышать, что вы собираетесь бросить курить. Жизнь действительно стоит того, чтобы жить, так зачем же тащить ее по одному?

Раньше я курил сигареты, и я пришел к выводу, что они жестокие, потому что зависимость действует на очень многих уровнях психики одновременно —

Один из уровней — это ваш образ самого себя.Для меня курение началось как способ восстать против нездоровой семейной жизни подростка и (и ускользнуть из нее) — годы спустя, когда я решил бросить курить, это чувство свободы, с которым я ассоциировал курение, продолжало тянуть меня назад. В конце концов я осознал, что я просто не воспринимал себя как курильщика на протяжении всей жизни, и что, пока я продолжаю придерживаться этой привычки, я буду отставать от своего актуализированного «я», и в конечном итоге это влечение стало сильнее из двух.

Другой уровень, очевидно, — физическая зависимость.Можно использовать как пластырь или жевательную резинку, так и холодную индейку, и это может быть вопросом экспериментов с тем, что подойдет вам. Лично я думаю, что вы так же промокнете, идете ли вы или бежите под дождем — и я обнаружил, что холодная индейка работает для меня лучше всего — и я скажу об этом следующее: как бы плохо это ни было, вы почувствуете себя лучше в течение недели при условии, что вы не употребляете алкоголь.

Еще один уровень, или, скорее, бесчисленное множество уровней, на которых вы будете нацелены на зависимость от сигарет, когда все интеллектуальные игры выйдут из игры, и вы начнете играть с самим собой…

Другие уже упоминали о поиске других оральных фиксаций, но, исходя из моего опыта, я был бы очень осторожен с ними. Дело в том, что вы «бросаете» курить, а не «заменяете» курение, и поэтому может быть лучше просто бороться с этим, не вводя никаких новых костылей. Хуже того, для некоторых людей сосание карандаша может сработать, но для меня это просто отстой, потому что это напомнило мне о том, как сильно я люблю сигареты, и заставило меня выкурить одну. Если вам нужно найти плацебо, я рекомендую воду.Когда вы встаете, чтобы попить воды, это может 1.) быть само по себе оральной фиксацией, 2.) сохранить часть ритуального курения, предлагаемого вам, 3.) помочь вывести токсины через ваш организм быстрее. Не употребляйте алкоголь при отказе от курения — он усиливает симптомы абстиненции и заставляет их длиться дольше.

Как я уже говорил, большая часть физических симптомов исчезнет через неделю, но вы все равно можете ощущать их вспышками в течение гораздо более длительного времени. Ожидайте, что сигареты будут приходить вам в голову всякий раз, когда вы впервые делаете что-то без них, как раньше: пьете с друзьями, заканчиваете жирный суши-ужин, может быть, занимаетесь любовью с красивой женщиной на капоте вашей машины, пока остановился посреди ночи на каком-то далеком пустынном шоссе. Здесь нужно помнить, что, хотя в первый раз, когда вы делаете эти вещи без дыма, это может быть опасно, во второй раз будет намного проще.

Но для меня худшие интеллектуальные игры включали торг: «Я собираюсь отучить себя, куря все реже и реже каждый день», или «Я буду курить только в социальных ситуациях», или «Я был бы доволен просто быть случайным курильщиком «. Правда в том, что к настоящему времени ваше тело знает, какой никотин ему «нужен», и оно будет вкладывать в вашу голову всевозможные мысли, чтобы получить его — на самом деле вы можете курить все меньше и меньше каждый день, пока снова не начнете курить больше, или вы можете ИСКАТЬ социальные ситуации, в которых люди случайно курят, или, что самое неприятное, вы можете провести неделю, месяц или, в моем случае, три года без сигареты и обманом заставить себя думать, что вы справились с зависимостью и теперь можете будь просто случайным курильщиком — ха! — иногда это окно — это все, что нужно сигаретам, чтобы вернуть их силу — я имею в виду, что вы не планировали стать наркоманом в первый раз, верно? Когда-то наркоман всегда был наркоманом, и если бы я был на вашем месте и серьезно относился бы к тому, чтобы бросить курить, я бы отбросил любые мысли, которые не давали возможности курить, просто под предлогом.

Другие вещи, которые помогли мне бросить курить, происходили во время особенно депрессивного и стрессового периода моей жизни. Конечно, бросить курить, когда все идет хорошо, может показаться логичным, но что тогда происходит, когда дела идут плохо? С другой стороны, если вы бросите курить в самый худший момент, жизнь станет только лучше. Точно так же и избегание курящих друзей тоже не помогло. Если я собирался бросить курить, это потому, что я бросал курить, а не потому, что я избегал своих курящих друзей.

Похоже, мне есть что сказать о том, чтобы бросить курить? Что ж, я должен — мне потребовалось несколько десятков попыток, чтобы бросить курить.Это может расстраивать — черт возьми, это может стать совершенно глупым, например, покупка пачки по дороге с работы, выкуривание одной сигареты, а затем выброс остальных, но не без указания, в кусты какого соседа вы их бросили — но если вы потерпите неудачу, это не само по себе повод не пытаться снова. Каждый раз, когда вы пытаетесь, вы лучше понимаете, что нужно, чтобы бросить курить, и себя, поэтому постарайтесь не расстраиваться и просто сосредоточиться на своей цели. Причина, по которой я нашел время, чтобы все это описать, заключается в том, что для меня видение всех уровней, на которых работает зависимость, помогло мне в конечном итоге увидеть их всех такими, какими они были, и пройти мимо них.

Хорошая новость в том, что отказ от курения приносит пользу не только в долгосрочной перспективе. Почти сразу еда станет вкуснее, ваша концентрация внимания удвоится, полеты не будут такими ужасными, вам может потребоваться меньше сна, и, что лучше всего, когда вы проснетесь или попытаетесь рассмеяться, ваша грудь не будет настолько полной .

Удачи —

Чарли / курить запрещено с 24.10.98

Чат по прекращению курения (бросить курить) — Форумы по прекращению курения — Сообщество по прекращению курения — Социальные сети — Группа поддержки по прекращению курения в Интернете

HealthfulChat посвятил эту веб-страницу поддержке сверстников в отказе от курения.Чтобы помочь вам на пути к окончательному отказу от курения, HealthfulChat предлагает вам чат-комнату по отказу от курения, форумы по отказу от курения и социальную сеть по отказу от курения.

Желание бросить курить — ваш первый шаг. Ресурсы, которые вам понадобятся, чтобы бросить курить, станут вашими следующими. Существует множество источников, которые помогут вам бросить курить, например, лекарства, гипноз и, конечно же, старый добрый подход с холодной индейкой. Хотя бросить курить — это ваш личный выбор, который нужно сделать только тогда, когда вы действительно будете готовы, это не обязательно будет для вас одиноким подъемом в гору. HealthfulChat верит в то, что сила в числах, особенно когда дело касается поддержки. Вот почему HealthfulChat предлагает чат-комнату поддержки сверстников по прекращению курения, форумы поддержки сверстников по прекращению курения и социальную сеть для поддержки отказа от курения для тех из вас, кто организовал свою личную кампанию по отказу от курения.

Вам важно знать, что вы не одиноки. «В США около 24 человек.8 миллионов мужчин (23,1 процента) и 21,1 миллиона женщин (18,3 процента) курят ». ¹ Если заглянуть через океан в Европу, статистика утверждает:« От курения умерло примерно в 12 раз больше британцев, чем от Второй мировой войны ».

«Каждые восемь секунд кто-то умирает от употребления табака.» ² При такой статистике тем, кто не курит, трудно понять, почему так много людей все еще курят; почему так много людей закуривают первую сигарету. Для обоих этих вопросов есть веские причины.

Курение — это зависимость, а не просто вариант для тех, кто испытывает физическое и психологическое желание зажечься. Хотя выбор был сделан в пользу первой сигареты, очень немногие курильщики осознавали интенсивность зависимости, пока не оказались в гуще ее и не смогли от нее избавиться.Еще меньше тех, кто сказал бы, что они думали, что они все еще будут курить 5, 10, 20 или более лет спустя. Пристрастие к никотину сравнивают с пристрастием к наркотику героину. Подобно тому, как наркоману нужна помощь, как физическая, так и психическая, курильщик сигарет нуждается в помощи. Избавиться от никотиновой зависимости непросто, но это возможно при наличии силы, поддержки, устремления и возможного медицинского вмешательства.

Если вы готовы бросить курить, HealthfulChat — подходящее место для вас.Посещайте и присоединяйтесь, чтобы не только заручиться поддержкой тех, кто пытается избавиться от этой привычки, но и поддержать других, переживающих ту же борьбу, что и вы. Используйте чат-комнату по отказу от курения (отказ от курения), форумы поддержки сверстников по отказу от курения и социальную сеть поддержки сверстников по отказу от курения, зная, что вы нашли безопасное место, чтобы либо начать бросать курить навсегда, либо продолжать сопротивляться курению. желание снова загореться. Пожалуйста, приходите встречать, приветствовать, делиться и поддерживать с другими.

Убедитесь, что вы прочитали правила чата Войти в чат

Артикул:

¹ http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4559

² http://quitsmoking.about.com/cs/antismoking/a/statistics.htm

Услуги, предоставляемые HealthfulChat, предназначены для поддержки, а не для замены любой профессиональной медицинской помощи, которую вы можете получать в настоящее время.

Длинный пост — Курение / ХОБЛ / Многие вопросы

Я надеюсь, что этот пост не слишком длинный и что кто-то может помочь мне либо смириться с моим диагнозом и следующими шагами, либо, возможно, предоставить другую полезную информацию, которую я мог бы использовать, когда выяснял, что делать дальше. По крайней мере, может быть, кто-то еще прошел через нечто подобное и мог бы извлечь пользу из моей истории.

Мне 52 года. Мой последний дыхательный тест% Predicted, сделанный на прошлой неделе в кабинете моего врача по астме в разгар продолжительного обострения или (возможно) вируса или инфекции, был:

FVC: 60%
FEV1: 42%
FEV1 / FVC: 70%
FEF 25-75: 17%
PEF: 64%

Мой врач-астматик сказал: «Ну, вы попали в спираль, которая заканчивается смертью, и это необратимо.Ничего из того, что мы пробовали, не помогло, и теперь вы перестали отвечать на бронходилататоры. Направляю вас к пульмонологу, который спас жизнь моей матери. Я не знаю, что еще он может для вас сделать, но, возможно, он знает о хирургическом вмешательстве, которое может вам помочь. А пока вот рецепт на еще один антибиотик и еще 10-дневный курс преднизона. Увидимся через месяц «.

Пульмонолог, к которому он меня направил, еще не перезвонил мне, уф. Я планирую позвонить завтра, чтобы узнать, могут ли они подтвердить, что получили его направление, и узнать, возможно, они просто не принимают новых пациентов прямо сейчас.

Между тем, с благословения босса я взял отпуск на остаток года (используя для этого весь свой доступный отпуск по болезни и отпуск), чтобы попытаться внести изменения и уменьшить стресс по мере того, как я пытаюсь стать лучше. Я чувствую себя намного лучше, чем неделю назад, хотя я решил не принимать антибиотик или преднизон (3-й антибиотик за 6 недель и 4-й курс преднизона — мне нужно было дать отдых своему разуму и телу).

Немного истории: Я начал курить, когда мне было 10 лет, и я все еще курю.Я пытался бросить курить бесчисленное количество раз и всегда, всегда терпел неудачу (наибольший успех длился чуть менее 5 дней с пластырями + резинка). Я курю около полутора пачок в день, всегда под вытяжкой на кухне, когда вентиляция работает на полную мощность — я работаю из дома, поэтому в некоторые дни я курю больше, чем в другие.

В 2010 году я заболел вашей обычной инфекцией верхних дыхательных путей. Я был болен около 5 дней, затем быстро выздоровел, но примерно через 2 недели снова заболел тем же самым.Так продолжалось около полутора лет. В этот период также произошло следующее:

1) Однажды я проснулся и обнаружил, что обе ступни опухли вдвое по сравнению с нормальным размером, а также боли и слабость в обеих ногах. Мой основной лечащий врач направил меня и к ревматологу, и к онкологу для обследования, но единственным необычным результатом моего теста было повышенное количество лейкоцитов. В конце концов, единственный диагноз, который я получил, заключался в том, что мне нужно лучше справляться со своим беспокойством.

2) Примерно в то время, когда ушли отек и боль / слабость в ногах (хотя они все еще приходят и уходят), у меня начались ужасные мышечные судороги в руках и ногах — судороги такого типа, которых у меня никогда раньше не было (они действительно скручивались. меня вверх).Они переросли в такие же судороги в спине и диафрагме. Опять же, мой врач не нашел причин. С тех пор я продолжал снимать их. Также странными были язвы во рту и общая сильная сухость — сухость во рту, сухость глаз, сухой нос — которые всегда, казалось, предвещали возвращение боли в ногах.

3) Также в это время, когда мои более или менее постоянные инфекции грудной клетки становились все хуже и хуже, я попросил своего врача сделать компьютерную томографию. Это было ясно, за исключением небольшого количества периферической эмфиземы. Мой врач проверил дыхание в своем кабинете, но не дал мне результатов (поэтому я решил, что они нормальные).

4) Через несколько месяцев меня трижды госпитализировали из-за сердечного приступа, который, по мнению врачей, был сердечным приступом, но тестирование в больнице ничего не показало. Последующее наблюдение кардиолога привело к катетеризации очага, которая показала, что у меня воспалительная закупорка артерии, ведущей к передней части сердца. Никакого лечения, кроме рецепта на ежедневный прием аспирина, не проводилось, и мне сказали, что он излечит закрытые или открытые, но окружающие кровеносные сосуды компенсируют закупорку.

5) В 2012 году мой врач в панике позвонил мне, потому что она поняла, что никто никогда не звонил мне с результатами теста на функцию легких, который, по ее словам, показал и обструкцию, и ограничение. Она направила меня к пульмонологу в качестве неотложного случая и сказала, что результаты опасны для жизни.

6) Пульмонолог сделал компьютерную томографию. Он сказал мне, что компьютерная томография, которую он сделал, показала, что у меня «легкое курильщика» и ХОБЛ средней степени тяжести. Он провел остаток визита в офис, ругая меня за курение, говоря, что я «играю в какую-то игру» и убиваю себя.Он отправил меня домой без плана лечения.

7) Несколько месяцев спустя я зарегистрировался в National Jewish (в Денвере), чтобы пройти медицинские анализы на неделю. Их тесты показали, что у меня в легких были диффузные узелки размером от 2 до 4 мм. Мне сказали, что они отказались от курения и уйдут, только если я брошу курить. Диагноз ХОБЛ подтвердился, и я вернулась домой.

8) Через 6 месяцев, в середине 2014 года, я был слишком болен, чтобы работать. Думая, что я умираю и что лечение недоступно, я уволился с работы.Через неделю я разорвал большую часть кровеносных сосудов на поверхности и вокруг глаз во время приступа кашля. Рентген грудной клетки, сделанный в то время, показал, что у меня также было 5 незаживающих переломов ребер и перелом фасетки позвоночника — все из-за сильного кашля в течение предыдущих нескольких месяцев.

В этот момент я был в отчаянии и обратился за помощью к своему врачу-астматику (которого я не видел несколько лет). Я объяснил, что больше не верю, что могу бросить курить, и что я понимаю, что, вероятно, умру.Я спросил его, может ли он прописать что-нибудь для облегчения симптомов. Он отправил меня домой с сиропом от кашля Hydrocodone, оксикодоном от боли, которую я испытывал от всех переломов ребер / спины, двумя антибиотиками, небулайзером с DuoNeb, преднизоном в высоких дозах, симбикортом и другим ингаляционным стероидом, название которого я забыл.

В течение 6 недель я выздоровел. В течение года мои дыхательные тесты были почти нормальными. Контрольное обследование сердца Кэт показало, что воспаление исчезло без закупорки или образования бляшек.Последующее компьютерное сканирование было на 100% нормальным, без каких-либо следов эмфиземы или узелков, которые показали несколько предыдущих компьютерных томографий. В течение следующего года я перестал принимать ингаляционные стероиды и использовал только DuoNeb и ингалятор для экстренной помощи, иногда даже не выписывая полный рецепт каждый месяц.

Но потом я вернулся к работе, и все снова пошло под откос. И теперь я, кажется, вернулся на круги своя. По словам моего врача-астматика, мои тесты на дыхание по-прежнему лучше, чем в 2014 году, и недавняя компьютерная томография остается нормальной, но моя выносливость ушла.Я задыхаюсь, иду в продуктовый магазин, делаю работу по дому, иду на любое расстояние или несу любой вес.

Несмотря на всю эту историю — и, по-видимому, повод надеяться, что моя функция легких снова улучшится — на прошлой неделе я действительно впервые не отреагировал на лечение небулайзером в кабинете моего врача-астматика. Я чувствовал, что он все еще помогает мне дома, но определенно не повлиял на мои дыхательные тесты. Кроме того, хотя я чувствую себя намного лучше, я все еще выгляжу ужасно, и у меня продолжаются «приступы астмы» (из-за отсутствия лучшего понимания того, что происходит) то и дело, то днём и ночью.

Я понимаю, что из-за моего курения и тестов на дыхание это, вероятно, ХОБЛ — и я также знаю, что мне придется бросить курить, если я хочу жить (и, возможно, даже получить адекватную медицинскую помощь). Но что, если это что-то еще? В моей семье есть аутоиммунные заболевания, и, несмотря на два разных комплексных обследования в прошлом, которые дали отрицательный результат, я все еще беспокоюсь, что мы чего-то упускаем.

Является ли это нормальным путем для прогрессирования ХОБЛ — другими словами, существует ли такая вещь, как ремиссия ХОБЛ (это то, что произошло пару лет назад? Может ли это повториться?)? Или эти годы еще больше ослабили мои легкие — моя нелепая неспособность бросить курить или обратиться к другому пульмонологу привела к этому сейчас, несмотря на шанс изменить исход, будучи тяжелой необратимой ХОБЛ? И другие симптомы — отек, боль в ногах, мышечные спазмы, склонность к переломам (я сломал и плечо, и ногу после того, как споткнулся и упал дома за последние пару лет) — они от ХОБЛ?

Я больше не узнаю это тело и чувствую, что оно стало моим врагом.Я сейчас довольно подавлен, все еще уверен на 100%, что не могу бросить курить, но все еще пытаюсь (и безуспешно — сегодня, пока) бросить.

No related posts.